תארו לעצמכם את התחושה של להחזיק בידיים כוס תה קטנה אך מוצקה יפה מעץ. עכשיו תארו לעצמכם שהכוס הזו יכולה לגרגר כמו חתול גדול; אם תתאים את הנשימה שלך לקצב החרחור, אתה יכול להיות רגוע או מלא אנרגיה, בהתאם להעדפה שלך. עוד תארו לעצמכם שהכוס הזו נוקטת מדד מרכזי לבריאות הלב וכלי הדם שלכם, ויכולה לעזור לכם לשפר אותה תוך מספר דקות בכל יום.

זה מתאר את החוויה שלי בשימוש במאמן מדיטציית Core. זהו כדור סיסם מוזר בסך 169 דולר שמודד את קצב הלב שלך באמצעות האגודלים והזוגות שלך עם אפליקציית טלפון המכילה שורה של שיעורי מדיטציה ואימוני נשימה. צוות Mashableניסו לראשונה את ה-Core במהלך CES בינואר. אבל כפי שמתברר, יש עולם של הבדל בין קבלת הדגמה של מכשיר מדיטציה על רצפת תצוגה צפופה לבין שימוש בו במשך חודש בבית תוך מאבק בחרדה מהסגר נגיף הקורונה.

הניסיון הקודם הותיר אותי מבולבל; האחרון שכנע אותי שה-Core הוא כנראה גאדג'ט המדיטציה הטוב ביותר שכסף יכול לקנות כרגע.

זו לא הצהרה שאני עושה בקלות. אני מעריץ גדול של סרט מדיטציית Muse על כל צורותיו (מְקוֹרִי,מוזה 2, ומוזה ס, סרט רך יותר המיועד לשינה). טכנולוגיית ה-EEG של המוזה מזהה עד כמה המוח שלך פעיל במהלך מדיטציה; האפליקציה שלה נותנת לך משוב אודיו בהתאם. כל כך התלהבתי מהאפשרויות של טכנולוגיית המדיטציה ההיא שהמצאתי תחרות שלמה סביבה,מיינדפולנס של מרץ.

אבל עקב האכילס של המוזה תמיד היה תהליך הכיול שלה, שכולל תמיד דקות של התעסקות עם רצועת הראש כדי שהאפליקציה תוכל לקלוט אותות מכל החיישנים שלה. משתמשים עם שיער ארוך יותר מדווחים על בעיות בחיישני מאחורי האוזן, במיוחד ב-Muse S החדש - וכשהשיער שלי התארך בחודשים נטולי התספורת האלה של 2020, חוויתי את אותו תסכול.

התחלתי לעשות את תרגול המדיטציה שלי באמצעות אפליקציית הנשימה של Apple Watch, אשר שולחת תנודות מרגיעות לפרק כף היד שלך כדי להתאים למספר נשימות שניתן להתאמה אישית (בין ארבע ל-10 נשימות בדקה, לכל היותר 5 דקות לכל סשן). אבל זו חווית מדיטציה די בסיסית. השתוקקתי לאפליקציה שתוכל לעזור לתרגל את סוגי הנשימה הרבים, השונים באופן מפתיע, כפי שמתואר בספר האודיו המצוין של אנדרו ויילנשימה: המפתח הראשי לריפוי עצמי.

יכולת ליבה

ואז הגיע מאמן מדיטציית Core, וזה מה שאתה עשוי לקבל אם תחצה את טכנולוגיית ה-EEG של Muse עם ביטוי פיזי של אפליקציית Breathe של Apple Watch. אין צורך בכיול עם הליבה; אתה פותח את האפליקציה, אתה מרים אותה ואתה מוכן. בעוד שיש מגוון מסחרר של מדיטציות לבחירה אם אתה מתעמק, האלגוריתם של האפליקציה בוחר עבורך אחת במסך הבית שלה כדי שתוכל להתחיל בצורה נכונה.

לא תמיד התרשמתי מבחירות המסך הביתי שלו (למה המלצתי על מדיטציית "הכנה לשינה" בצהריים, Core?) אבל לעתים קרובות הערכתי שנלקחה ממני את עריצות הבחירה. זה אילץ אותי לחוות סוגים רבים של מדיטציה מודרכת שבדרך כלל לא הייתי בוחר.

ההצעות החזקות ביותר של Core, מניסיוני, היו תחת הכרטיסייה "אימון נשימה". הנה ארבעה סוגי נשימה ממריצים, כולל שאיפה-נשיפה מהירה במיוחד בשם "קפה" ו"נשימה קופסה",טכניקת נשימה רשמית של חיל הים SEALs. לאחר מכן ישנן שלוש צורות נשימה "הקלה במתח" (שנקראות "וויסקי", "מים" ו"איפוס") ועוד שני דפוסי נשימה יוצאי דופן תחת הכותרת "שינוי". עשיתי כל אחד פעם אחת עם קול ההקדמה המודרך בן שלוש הדקות, ואז תרגלתי כל אחד מהם עד 10 דקות בכל פעם עם אחד מששת פסקולי הסביבה שסופקו.

תרגל מדיטציה של עבודת נשימה ממקורות כמו ספר האודיו של וייל, ותמצא את עצמך עושה הרבה ספירה בראש - או שוכח כמה שניות אתה אמור לעצור את הנשימה בכל צורה שהיא. Core עושה את זה קל כי אתה יכול גם לראות (דרך מעגל של אורות המופיעים באמצע החלק העליון הלבן של Core) וגם להרגיש (דרך רעידות) איך אתה אמור לנשום.

בדיוק ממכר כמו מדיטציות הנשימה היו התוצאות שאתה מקבל בסוף כל סשן Core. Core משתמש בשתי מדידות מהאגודלים שלך: קצב הלב שלך ושלךמשתנה קצב הלב(HRV). האחרון הוא מדד חשוב לבריאות הלב שנמצא בשימוש מועט מחוץ לבתי חולים. אתה לא צריך לקרוא יותר מדי את ציון Core HRV - כפי שהאפליקציה מציינת, זה יכול להשתנות בהתאם לגיל שלך, לגנטיקה ולמגוון נסיבות.

אבל כל מפגש Core תורם לממוצע HRV שלך. אם אתה יכול להגדיל את הציון הזה לאורך זמן, זה אינדיקטור לכך שאתה נהיה פחות חרד ויותר עמיד; מחקרים מרובים מצאו HRV גבוה יותר המעיד עללחץ מופחתומשופרנַפשִׁיוקרדיולוגיבְּרִיאוּת. עכשיו אני מכור לשיפור HRV שלי.

המרשים מכולם היה חיי הסוללה של הליבה. עברתי בערך 10 ימים של שימוש בו פעמיים ביום לפני שהייתי צריך להטעין את הדבר דרך עריסת המיקרו-USB שלו. הצורך בעריסת הפלסטיק הלבנה הזו היה מטרד קל - למה אנחנו לא יכולים פשוט לחבר את המכשיר ישירות? אבל הצורך להטעין בא לעתים רחוקות כל כך, עד שהצלחתי פשוט לזרוק את ה-Core בתיק שלי, בטוח שאוכל להשתמש בו בחוץ במגוון מקומות שטופי שמש, מרוחקים חברתית.

דאגות ליבה

גרסה 1.0 של כל מכשיר היא לעתים רחוקות מושלמת, וה-Core אינו יוצא מן הכלל. אני מעריך את העיצוב שלו, ושה-Core נותן לך משהו לעשות עם הידיים שלך, שלעתים קרובות אינן שקטות במהלך מדיטציה. אבל הידיים שלי הרגישו פשוט מגע גדולות מדי עבור הכדור, כשהאצבעות הזרות שלי צריכות לעטוף זו את זו. הקילומטראז' שלך ישתנה, כמובן - אבל למען הפרוטוקול, הידיים שלי זהות לאלו של הזכר הממוצע,7.6 אינץ'. זה יהיה נהדר לראות את החברה מייצרת גרסה קצת יותר גדולה למחצית מבסיס המשתמשים הפוטנציאלי שלה.

הרטט המגרגר הזה, בינתיים, יכול לפעמים להרגיש חזק מדי - פחות כמו חתול ויותר כמו מישהו שמניע את המנוע של מכונית ספורט. כמו כן, למרבה הפלא, רבות מהמדיטציות של אפליקציית Core אינן משתמשות ברטט כדי לסמן נשימה. הם פשוט מסתובבים למעלה ולמטה במה שמרגיש כמו דפוסים אקראיים, לא משנה מה המורה אומר לך. מה שעזר לעתים קרובות להגביר את החרדה שלי במקום להפחית אותה. (זה היה נכון במיוחד בימים שבהם היו לי כמה התקפי ורטיגו מסיבות בריאותיות לא קשורות; להרים את הליבה בתקווה לרכז ולהרגיע את עצמי גרם לי בסופו של דבר לסחרחורת יותר מבעבר.)

Core מציעה שירות פרימיום של $10 לחודש (או $60 לשנה) בשם Core Studio, והלוואי שיכולתי להמליץ ​​על כך. עם זאת, מצאתי שהתוכן שלו היה אקראי כמעט בלתי שמיש. בנוסף לבעיית הרטט, הפעלות הללו השתנו מאוד בנפחן; חלקם היו שקטים מדי, חלקם רועשים מדי, ואף מדריך לא אמר לי שום דבר שעוד לא קלטתי מהמדיטציות המודרכות החינמיות של האפליקציה. (מדריך אחד הציע בעצלתיים לעשות צ'ק-אין עם הרגליים, הידיים והחלק העליון של הראש שלי בו-זמנית: באמת?) אם משתמשים רוצים עוד תוכן חינמי מ-Core, הם יכולים גם לבדוק אתתרגולים חיים שהחברה מקרינה באינסטגרם TVבעוד סטודיו המדיטציה שלו בסן פרנסיסקו סגור.

Core העסיקה קומץ תקליטנים בולטים כדי להפיק מוזיקת ​​אווירה למדיטציה. כמעט לא הצלחתי למצוא את הראשון, מתקליטן בשם ESTA, מכיוון שהוא הוסתר תחת הכותרת הגנרית "Core Studio Sessions: Breathe" ולא היכן שאפשר לצפות לו, לשונית "Sound & Music" של האפליקציה. בכל מקרה, אני מפקפק בערך של משהו יותר מעורב מאשר נוף סאונד סביבתי בהגדרה הזו. האם ה"ביטוי העצמי" של DJ באמת מוסיף משהו לסשן שבו אתה אמור להיות מודע לכל מה שקורה בחוויה הנפשית והפיזית שלך, אוהאם זה מסיח את דעתו?

אני מבין ששירותי מנויים כאלה הם המקום שבו הכסף אמור להיות, וסביר להניח שזה מהווה חלק גדול מהתוכנית העסקית שמאחורימימון ראשי של Core של 4 מיליון דולר. Muse, בינתיים, גם מנסה להמציא את עצמה מחדש כשירות מנוי. אבל העולם מלא בשירותי מנוי מדיטציה, תחום שנשלט על ידי Calm, Headspace, Insight Timer ועוד כתריסר שירותים. השוק הואפשוט רווי.

לפני המציאה מחדש את הגלגל, אם כן, Core צריכה להתמקד בשיפור, אממ, היצע הליבה שלה. הגרסאות שלו ושלה, טעינת USB ישירה, יותר טכנולוגיית רטט צ'יל, ועוד מדיטציות לאימון נשימה יתקבלו בברכה. רק עם כמה שינויים קטנים, הכדור הקטן הזה יכול לשלוט בעולם המדיטציה.