תרגילי רצועת התנגדות הם דרך בעלות נמוכה לשמור על כושר במהלך ההסגר

אימון (אאוט) מהבית הוא טור שבועי שבו אנו סוקרים מכשירי כושר ואפליקציות חכמות בעקבות התפרצות נגיף הקורונה. הודות לטכנולוגיה, עדיין יש המון דרכים להתאמן אם חדר הכושר שלך סגור.

ידעתי שאימון שבוע שעבר הולך להיות המאבק האולטימטיבי כאשר כאבי המחזור שלי העירו אותי ב-5 לפנות בוקר.יוֹם שֵׁנִי. אבל, למרות הכאב המסנוור, ידעתי גם שעלי להידחק באיזשהו סוג של אימון - הן למען השפיות שלי והן למטרת הטור הזה לזמזם.

בהתחשב בעובדה שהרחם שלי באמת רצה להרוג אותי, החלטתי לבחור בפעילות גופנית פחות אינטנסיבית שעדיין תפעיל את השרירים. אז, הושטתי יד אל להקות ההתנגדות המועילות שלי.

אם אתה לא מכיר את היתרונות שלהם, רצועות התנגדות עוזרות לא רק לחיטוב השרירים, אלא גם לבנות כוח.

הם גם סופר חסכוניים וקומפקטיים - שני דברים שרבים מאיתנו עשויים לחפש במהלך המגיפה הזו. בהתאם לסט, הם יכולים לנוע בין 25$ ל-60$. וכשתסיימו להתאמן איתם, תוכלו להחביא אותם בקלות במגירה או לזרוק אותם לארון.

כבונוס נוסף, אתה יכול גם לנסוע איתם! אתה יודע, בכל פעם שזה יחזור להיות דבר.

ראה גם:

למרבה הצער, איןזֶהאפליקציות רבות לבחירה אם אתה מחפש אפליקציה המתמקדת אך ורק באימוני רצועות התנגדות. אבל הצלחתי למצוא אחד פשוט מאוד עם שם פשוט:תרגילי להקת התנגדות. אמנם יש גרסה חינמית של האפליקציה, אבל תצטרך לשלם 4.99 $ אם תרצה גישה לכל תוכניות האימון וחוויה ללא פרסומות.

האפליקציה מלווה אותך במגוון של מהלכים שנועדו לכוון לאזורים שונים, כמו החזה והזרועות, הגב והכתפיים, כמו גם ידיים ובטן. יש לך גם את היכולת לבחור את רמת הקושי שלך, כך שהוא מציע שפע של אפשרויות ללא קשר לרמת המיומנות שלך.

לאלו מכם שנמצאים בסתירה שלא רוצים לבזבז הרבה כסף על ציוד אימון אבל עדיין רוצים להרגיש את הכוויה, האפליקציה הזו בשילוב עם פסי התנגדות בעלות נמוכה מאפשרת בחירה מצוינת ידידותית לתקציב.

ניווט באפליקציה

בסך הכל, תרגילי להקת התנגדות היא אפליקציה די פשוטה לשימוש.

בלשונית "התחל" תמצא את הכמות הכוללת של דקות, קלוריות ואימונים שרשמת עד כה. גלול מעבר למדדים הללו ושם אתה יכול לדפדף בין האימונים השונים (מקובצים לפי אזורי יעד).

יש לך גם גישה לכל התוכניות השונות שהיא מציעה: "מתחילים", "תרגילים קלים", "ירכיים ורגליים ישבן", גוף מלא" ו"זרועות ובטן." כל אחת מהן היא באורך 30 יום, כך שאתה יהיה אימון אחר כל יום.

היתרון העיקרי לכך הוא שהוא מציע מגוון רב יותר - מבחינה טכנית 30 אימונים שונים - בהשוואה לחזרה על אותם אימונים בכל פעם תחת לשונית האימון.

יש גם כרטיסיות ייעודיות לאימונים ולתוכניות, כך שתוכל להקיש על אחת מהן בהתאם למה שאתה מחפש.

הכרטיסייה "עוד" היא המקום שבו אתה יכול לנהל את הרכישות והגדרות האימון שלך, כמו האפשרות להפעיל התראות מוזיקה ורטט (כדי לאותת על שינויים בתנוחה/אימון).

האימונים

בין אם תבחר באחד מהאימונים או מהתוכניות, שתי הגרסאות מציעות את אותה חוויה.

לאחר שתחליט, תוכל להגדיל או להקטין את רמת הקושי שלך. אם אינך בטוח, האפליקציה מציגה לך תצוגה מקדימה של המהלכים עבור כל רמה. אז תדע בדיוק למה אתה עומד על סמך התרגילים.

למעלה, אתה יכול גם לראות את משך האימון ואת כמות הקלוריות החזויה שאתה עלול לשרוף במהלכו.

בנוסף, יש לך אפשרות להגדיר כמה זמן אתה רוצה לנוח בין התרגילים. אתה יכול להגדיר אותו בכל מקום מחמש שניות או עד 70 שניות.

הגדרתי את שלי ל-15 שניות, מה שנתן לי בדיוק מספיק זמן להתאושש ולעבור לצד שמאל או ימין לפי הצורך.

ברגע שתלחץ על "התחל", תראה ספירה לאחור עבור כל תרגיל, חזותי של איך בדיוק לעשות כל מהלך, ואת כותרת המהלך. בחלק התחתון, זה גם מראה לך באיזה מהלך תרגיל אתה נמצא (והמספר הכולל של החזרות שתבצע) יחד עם כפתור השהייה למקרה שתצטרך לקחת הפסקה.

למרות שהכרתי הרבה מהמהלכים, הייתי מעדיף הדגמה מונפשת במקום רק שתי תמונות הדרכה סטטיות. לפעמים זה היה קצת מבלבל (ולקח קצת מאמץ) כדי להבין אם אני עושה את התרגילים כמו שצריך.

חשוב גם לציין שמכיוון שהיה לי רק חבילה של רצועות התנגדות ללולאה, לא הצלחתי לבצע את כל מהלכי התרגיל. חלקם דורשים שימוש ברצועות המגיעות עם ידיות לאחיזה נוחה יותר.

אז, נצמדתי לתרגילים שסומנו "מיני בנד" שדרשו רק את רצועות הלולאה. במקרה זה, הוגבלתי לקטעים "זרועות ובטן" ו"ישבן, ירך ורגליים".

אבל אם אתה מתכוון להשתמש בזה כצורת האימון העיקרית שלך, כדאי לבחור בחבילה מרובת של להקות שמגיעות עם שתי הלולאותוידיות. כך, אינך מוגבל לתרגילים ספציפיים.

בלי קשר, האימונים בהחלט הספיקו כדי לגרום לי "להרגיש את הכוויה". בהתחשב במצבי, נצמדתי לדרגת הקושי הקלה ביותר, אבל האפליקציה עדיין גרמה לי לבצע תנועות כמו הרמת רגליים בשכיבה צדדית, ברזי כיבוי אש, שורות בבית השחי, תלתלים דו-ראשיים ועוד. ולראות איך קיימות רמות קושי שונות זמינות, זה משאיר לי המון אימונים אחרים לנסות.

כשנכנסתי לזה בהתחלה, חשבתי לסיים כל תחושה של אימוןמְעַטמוּשׁלָם. אבל היו רגעים שבהם באמת נאלצתי לעצום את עיניי ולנשום דרכו בתקווה שהאימון יסתיים בקרוב. האימונים האלה הם למעשה הרבה יותר תובעניים ממה שחשבתי שהם יהיו.

אימון לא מוערך

מאז שתמיד עמד לרשותי חדר כושר, מעולם לא הרגשתי צורך להשקיע בסט טוב של רצועות התנגדות. אבל הסגר גרם לי להבין שהם בהחלט דרך מצוינת לכוון ולחטוב שרירים מסוימים שאני נוטה להזניח אחרת.

בהשוואה למכונות בפועל כמו האופני פלוטוןוחותרת NordicTrack RW900, שעלותם אלפי דולרים כל אחד, מרענן להמליץ ​​על ציוד ואפליקציה שמגיעים לסכום כולל של מתחת ל-100 דולר.

אפליקציית Resistance Band Exercises נוחה ואמינה כאשר אתה צריך לסחוט אימון. אם אתה מתכנן להשתמש בזה כצורת האימון העיקרית שלך, אני בהחלט ממליץ לבחור בגרסה בתשלום של האפליקציה.

מכיוון שלא מתווספים אימונים חדשים לאפליקציה על בסיס שבועי, עם זאת, אתה עלול להשתעמם מעט מהר. אבל עם תוספת של תוכניות 30 יום, אתה תהיה מוכןלְפָחוֹתחמישה חודשים.

כמובן, אין שום דבר רע בלחזור על אף אחד מהאימונים. אחרי הכל, אף אחד לא שומרזֶהקרוב לעין על שגרת האימון שלך בהסגר.