קפוץ לפרטים

מרווח ראשמציע שירותים בחינם ובתשלום. מתחילת הדרך, האפליקציה מציעה להשתמש ביסודות (הדברים החינמיים) ולאחר מכן לקבוע את תוכנית המנוי שלך משם.

היסודות מלמדים אותך את היסודות של מדיטציה ומיינדפולנס. עם מנוי תקבל גישה לספריית Headspace המלאה, כולל תרגולים קצרים הנקראים "מיני" לזמן שחסר לך זמן, מדיטציות ספציפיות לשינה, מדיטציות לפי נושא ועוד.

כאשר תירשם לראשונה, Headspace ישאל מה מביא אותך לאפליקציה. לאחר מכן אתה בוחר מדוע החלטת להמשיך במדיטציה. חלק מהאפשרויות כוללות מתח וחרדה ובעיות בהירדמות. לאחר מכן תבחר כמה ניסיון יש לך במדיטציה והאפליקציה תציע תוכנית על סמך התגובות שלך. אם תפעיל התראות, Headspace ידחוף אותך בזמן שתבחר כדי להזכיר לך להתאמן.

לאפליקציה יש פריסה נחמדה וחווית משתמש. קל למצוא ולתפעל את הפונקציות, אם כי רבות מהן ננעלות ללא מנוי. האפליקציה מסתנכרנת גם עם Apple Health אם תרצה לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

הטוב

הרע

פרטים

הלְהַרְגִיעַהאפליקציה מיידית מאוד נעימה. הרקע הניתן להתאמה אישית מראה גוף מים שנע בעדינות בתוך תמונה דוממת אחרת של הרים, עצים ושמים כחולים. האוזניים שלך מוצפות בקולות טבע של חיקוי מים וציוץ ציפורים.

ל-Calm יש אפשרות חינמית שבה חלק מהשירותים שלה זמינים ללא כל תשלום. עם זאת, לא הרבה כלול בגרסה החינמית הזו. זה בעיקר סרטוני הקדמה בכל קטגוריה (שינה, מדיטציה, נשימה וכו').

אתה יכול לנסות ניסיון חינם למשך שבעה ימים של Calm, אך שימו לב, תחויב ב-$69.99 לשנה לאחר סיום תקופת הניסיון, אלא אם תכבה את החידוש האוטומטי. אבל בכנות, אתה תרצה לשלם עבור Calm Premium. עם מנוי תקבל גישה לכיתות אמן, תורות יוגה, מסלולי ASMR, סיפורי שינה וספרייה גדולה של מדיטציות מודרכות.

תחת לשונית השינה, אתה יכול לבחור מתוך מגוון של סיפורים לפני השינה כדי לעזור לך לנמנם. חלק מהמספרים כוללים את מתיו מקונוהיי, בוב רוס ובינדי ארווין. יש גם קטע מוזיקה ונוף סאונד למי שמעדיף אודיו לתרגול שלהם.

ל-Calm יש כמה תכונות מסודרות הנוספות מעבר למדיטציה בלבד וכדאי לשדרג אותן לפרימיום.

הטוב

הרע

פרטים

האפליקציה שמחה יותר ב-10%.מציע כמה קורסים בסיסיים ללא תשלום, אך רבות מהמדיטציות שלהם ננעלות ללא מנוי.

אתה יכול לנסות את האפליקציה המלאה בחינם במשך שבעה ימים לפני שתתחייב למנוי שנתי של $99.99. עם המנוי, אתה מקבל יותר מ-350 מדיטציות מודרכות ואימון אישי ממודטים עם יותר מ-10 שנות ניסיון. בנוסף, אתה יכול להוריד קורסים למדיטציה בדרכים, ותתמוך במורים של 10% Happier כדי לעזור להביא מדיטציה לקהילה רחבה יותר.

10% Happier תואם ל-Siri, כך שאתה אפילו לא צריך לפתוח את הטלפון כדי לתרגל מדיטציה מודרכת. הפעל התראות דחיפה באפליקציה כדי לתזמן תזכורות לתרגול המדיטציה שלך. משהו מסודר ב-10% מאושר יותר הוא שמשתמשים יכולים לשלוח שאלות למורים למדיטציה ולקבל תגובות מבני אדם בפועל, שירות שמגיע בחינם עם האפליקציה.

הטוב

הרע

פרטים

היוצרים שלתובנה טיימרמאמינים שלכולם מגיעה גישה לתרגול מדיטציה בחינם. שום דבר שאתה נתקל באפליקציה לא נעול. אבל, כדי להרוויח כסף, Insight Timer כן מציע את Insight Premium. תמורת $5 לחודש, אתה יכול לפתוח קורסים ושירותים בונוסים.

בספרייה החינמית יש כ-15,000 מדיטציות. יחד עם קורסי האודיו והמדריכים שלו, Insight Timer מדמה טיימרים מסורתיים למדיטציה, עם צלילי קערות, קוביות עץ וגונגים. אלה משמשים כדי לעזור לך לעקוב אחר הזמן שלך בזמן מדיטציה.

גם לא דוברי אנגלית יכולים להשתמש באפליקציה הזו, מכיוון שיש לך אפשרות להוסיף עד חמש שפות - ספרדית, צרפתית ואפילו איסלנדית נמצאות ברשימה.

בעוד שקורסים מסוימים באפליקציה זו עוזרים לך לתרגל מדיטציה, אחרים מלמדים כישורי חיים נוספים, כמו יצירת יותר אושר בעבודה והתגברות על חשיבה אובססיבית. Insight Timer מציע להקדיש 10 דקות ביום כדי ללמוד את השיטות הללו.

ל-Insight Timer תכונה של רשת חברתית, כך שתוכל לראות כיצד חבריך משתמשים באפליקציה. אבל מילה לחכמים: אם אתה לא מתחבר לחברים, תראה אנשים אקראיים בקטע הזה שיכולים כנראה לראות אותך גם.

הטוב

הרע

פרטים

בניגוד לרוב אפליקציות המדיטציה האחרות, אינך צריך ליצור חשבון כדי להשתמש בולנשום. הגרסה החינמית מציעה טעימה של מדיטציה ומיינדפולנס עם קטגוריות לשינה, מדיטציה, רווחה ומוזיקה. בתוך אלה יש קטגוריות משנה כדי שתוכל להתאים אישית את התרגול שלך.

רק כמה אפשרויות מכל קטגוריה זמינות עם התוכנית החינמית. Breethe מציעה טיפול בהיפנוזה, אבל תצטרך לעבור פרימיום כדי להשתמש בו. משתמשים יכולים לנסות פרימיום בחינם למשך 14 ימים. לאחר מכן, הם יחויבו ב-$89.99 עבור תוכנית לשנה.

האפליקציה קלה לניווט, ואתה יכול להתאים אישית את השיטות שלך. כשאתה משיק את Breethe, אתה בוחר את מה שאתה מחפש לשפר בחייך. לאחר מכן אתה מובא לדף הבית המותאם אישית שלך. למרות שאינך צריך ליצור חשבון כדי להשתמש באפליקציה, פעולה זו מאפשרת לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולשמור מועדפים.

הטוב

הרע

פרטים

אחד מכלי המדיטציה הבסיסיים והפסיביים ביותר שתוכלו להשיג הוא מפזר שמנים אתריים. על פי המאיו קליניק, ארומתרפיה יכולה לספק הקלה מחרדה ודיכאון ולשפר את השינה.

שמנים אתריים הם נוזלים בריכוז גבוה המופקים מצמחים. רבים מכילים מגוון של נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן ומרכיבי ריפוי אחרים. כשהשמנים מתפזרים, ממלאים את החדר בניחוח טבעי לחלוטין. זוהי חלופה בטוחה יותר ופחות רעילה לנרות ולקטורת.

הArtNaturals Aromatherapy Aromatherapy סט שמן אתרי ומפזרכולל מפזר מיכל של 150 מיליליטר ושמונה שמני סטרטר. הסט מגיע גם עם מדריך שמספר לך את ההשפעות של כל שמן בתוספת השילובים ליצירה בהתבסס על מצב הרוח הרצוי לך.

שמונת השמנים הכלולים בסט ArtNaturals הם:

• לְבוֹנָה

• אֲזוֹבִיוֹן

• אֶקָלִיפּטוּס

• עשב לימון

• מִנתָה

• כתום מתוק

• עץ התה

• רוֹזמָרִין

אתה יכול להפעיל את המפזר וללכת בחייך כדי להרגיש את ההשפעות הטבעיות. או שאתה יכול לקחת את זה צעד קדימה ולתרגל מדיטציה עם המפזר שלך על מנת לקבל אפקט מרגיע נוסף. למפזר ArtNaturals יש גם הגדרה למעבר בין שבע נורות LED שונות כדי לשפר את מצב הרוח אפילו יותר. אתה יכול להגדיר גם את המפזר וגם את האורות בטיימר לכיבוי לאחר שעה או שלוש שעות.

אתה יכול להשיג את סט השמן והמפזר Aromatherapy Aromatherapy באמזון תמורת $34.95.

הטוב

הרע

פרטים

טיפול באקופרסורה מושרש ברפואה הסינית המסורתית. התרגול מכוון לנקודות לחץ כדי להפיג מתח, מתח וחרדה. מטרתו לשפר את השינה, להרפות את השרירים והמפרקים, ולהרגיע כאב ואי נוחות.

אתה לא צריך לבקר רופא כדי להפיק את היתרונות של טיפול זה. שמור על מחצלת אקופרסורה, כמו זוכַּף, בבית שלך כדי להפיג מתח מתי שתרצה. מחצלת זו לוחצת על נקודות הגירוי על העור שלך כדי לספק את היתרונות של עיסוי רקמות עמוק, כולל הורדת קורטיזול (הורמון הלחץ) תוך שחרור אנדורפינים (הורמוני ההרגשה הטובים). זה יוצר מצב רוח רגוע יותר באופן כללי.

לתוצאות הטובות ביותר, שכבו על המחצלת, ואפשרו מגע ישיר עם העור, למשך 20 עד 40 דקות. אתה תחווה תחושה חזקה בשתי הדקות הראשונות. (נורמלי לחלוטין - אתה שוכב על קוצים אחרי הכל.) אבל זה ישכך, והרגיעה תשתלט על הגוף שלך.

כדי להגיע לרמה נוספת של הרפיה, שכב על מחצלת האקופרסורה שלך תוך כדי תרגול המדיטציה שלך. Spoonk גם ממליצה להשתמש במזרן לפני ואחרי שגרת יוגה או אימון. מחצלת זו מגיעה גם עם מחצלת מיני המתפקדת ככרית או מעסה לכף הרגל, כמו גם Groove Ball לעיסוי רגליים וידיים.

האנדורפינים שלך ממהרים רק מלחשוב על סט מחצלת האקופרסורה של Spoonk.קבל אותו ב-$49.99 באמזון.

הטוב

הרע

פרטים

עם הכרית מדיטציה של אג'נהמ-Ajna Wellbeing, לא תהיה לך תחושה מציקה של אי נוחות בזמן שאתה עושה מדיטציה. הכרית מקלה על כאבים, כאבים וחוסר תחושה ברגליים, בגב התחתון, בקרסוליים ובפרקי הברכיים

גורם חשוב אחד של מדיטציה הוא מיקוד, ואתה לא רוצה להתפשר על זה כי אתה חושב על כאבי הגוף שלך. כרית Ajna מעוצבת בצורה ארגונומית כדי לעודד את היציבה האידיאלית למדיטציה.

כרית המדיטציה מגיעה עם שקית לשינוע קלה והכיסוי ניתן להסרה כך שתוכל לכבס אותה. הכרית מגיעה בשני צבעים: אפור וזהב ורוד.

עיצוב הכריות של Ajna Wellbeing אינו מיוחד מדי, אבל הוא עושה את העבודה בהרבה פחות כסף מאשר כמה מכריות המדיטציה היותר מקצועיות.חלקם עולים 250 דולר, וזה אפילו לא היקר ביותר שמצאנו. בנוסף, ה-Ajna מגיעה עם תיק נחמד, בעוד שרוב כריות המדיטציה האחרות לא.

אם אתם מחפשים פתרון פשוט מאי נוחות בזמן תרגול מדיטציה, תפסו אתכרית מדיטציה של Ajna ב-$49.99 באמזון.

הטוב

הרע

פרטים

סרט המוזה 2הוא עוזר המדיטציה האישי שלך. סרט הראש ואפליקציית Muse מספקים מדיטציה מודרכת עם משוב בזמן אמת. הם עוקבים אחר פעילות המוח שלך, קצב הלב, הנשימה ותנועות הגוף שלך כדי להתאים אישית ולהנחות את חווית המדיטציה שלך.

תצטרך לוודא שכל החיישנים נמצאים במצב תקין בעת ​​הנחת המכשיר על הראש שלך כדי לקבל קריאות מדויקות.

הכנס את האוזניות שלך תוך כדי ביצוע מדיטציית Muse כדי לשמוע את ההדרכה ולהקשיב בזמן שפעילות הגוף שלך מתורגמת לצלילים. Muse מתרגמת את גלי המוח שלך לקולות מזג אוויר - אם יש לך מוח עסוק, תשמע מזג אוויר סוער; אם יש לך נפש רגועה, תשמע מזג אוויר נוח. פעימות הלב שלך יתנגנו כתוף באוזניים שלך, הנשימה שלך תהיה בקצב של צלילי מוזיקת ​​הסביבה, ומציאת מרכז האיזון שלך תגיע בקלות כשצלצולי רוח נשמעים בכל פעם שאתה מתנדנד או מכוון את היציבה שלך.

לאחר כל מפגש, אתה יכול לסקור את הנתונים שלך כדי להגדיר יעדים ולבנות את תרגול המדיטציה שלך. המשוב מספק ראייה הוליסטית של המדיטציה שלך וכיצד להעמיק איתה, וזה שימושי במיוחד אם אתה חדש במדיטציה ומחפש כיוון.

התאם יותר עם האני הרגוע שלך עםMuse 2: The Brain Sensing Headband במחיר של $249.99 באמזון.

הטוב

הרע

פרטים

שכונה בחיבה "Fitbit for your mind", האבן ספירניהול מתח ומעקב אחר פעילות הוא מכשיר קטן שעושה בדיוק את מה ששמו מרמז. פשוט הצמד את אבן הספיר לחגורת המותניים או החזייה שלך וחיישן הנשימה שלו מודד את דפוסי הנשימה שלך כל היום. אפליקציית Spire מנתחת את הנשימה שלך ומסווגת אותה כרגועה, מתוחה או ממוקדת. האבן רוטטת כדי להתריע בפני שינויים פתאומיים כדי שתוכל לאפס את הנשימה.

האפליקציה מראה לך את הנשימה שלך בזמן אמת ושולחת לך התראות כאשר הנשימה שלך הופכת למהירה או לא סדירה, הכוללות צעדים לנקוט כדי להרגיע את הנשימה שלך.

המכשיר פועל גם כמעקב כושר, עוקב אחר הצעדים, הקלוריות והדקות הפעילות שלך. מדיטציה מודרכת היא גם תכונה בתוך האפליקציה כדי להגיע למיקוד, להגביר את הרוגע, להפחית חרדה ועוד.

לאבן הספיר יש שבע שנים של מחקר סטנפורד מאחוריה והטכנולוגיה משמשת אלפי אנשי מקצוע בתחום הבריאות ברחבי העולם. המכשיר נטען באופן אלחוטי ובעל חיי סוללה של 10 ימים.

למרות שהוא משווק כדיסקרטי ולא פולשני, נשקר אם נגיד שהוא סופר אטרקטיבי. לספיר סטון יש סוג של אבא עם קליפס כיסוי לטלפון. אבל, הוא קטן מספיק כדי שלא תצטרך להציג אותו בצורה בולטת. בנוסף, זה יותר על פונקציה מאשר אופנה.

נשמו לרווחה עם אבן הספיר: ניהול מתח ומעקב אחר פעילות ב-$129.99 באמזון.

הטוב

הרע

פרטים

ממייסדי הפרויקט מיינדפולנס בלונדון, חוברת העבודהאני כאן עכשיו מכיל רמזים וכלים שידריכו אותך במסע המיינדפולנס שלך. המחברים אומרים שיש שתי דרכים לתרגל מיינדפולנס, וזה באופן רשמי על ידי מדיטציה ובלתי פורמלי על ידי הכנסתו לחיי היומיום שלנו.

ספר זה מכיל מבוא אינטראקטיבי, יותר מ-80 פעילויות, תובנות והוראות וקטע הערות בשטח לרישום ביומן. סביר להניח שתרצה כמה עפרונות צבעוניים או עטים וציוד מלאכה אחר שימושי בעת השימוש ביומן. האיורים ריקים כדי שתוכל לצבוע אותם, וחלק מהפעילויות מחייבות אותך לגזור דברים מהדפים.

אני כאן עכשיוהוא אידיאלי לכל המשתמשים, ממתחילים ועד מקצוענים - כל מי שרוצה לתרגל מיינדפולנס בחיי היומיום שלו. האתר האינטרנט של הספרמציע גם אודיו של מדיטציה מודרכת לגשת למשתמשים תוך כדי עבודה ביומן שלהם.

אני כאן עכשיו: מדריך ויומן מיינדפולנס יצירתיזמין באמזון ב-$16.

הטוב

הרע

פרטים

The Meditation Sidekick Journal הוא מתכנן מובנה של 90 יום עם ספר היכרות המסביר מדיטציה והשפעתה על המוח. כתב עת זה מתמקד בהדרכה ורפלקציה יותר מאשר בפעילויות בתוך הדפים.

הסיידקיק של המדיטציהמחולק לשלושה שלבים, כל אחד עם דף מעקב משלו ותוכן יומי מותאם. לכל יום יש מיקוד שונה עבור התרגול שלך - יום אחד אתה עשוי להתמקד בנשימה שלך, ולמחרת אתה מחדד את התחושות הפיזיות שאתה מרגיש בזמן מדיטציה.

ביומן זה יש גם שמע נלווה למדיטציה מודרכת לתרגול תוך כדי מעבר על הספר. למרות היומן הזה הוא כבד יחסית בטקסט, יש לו דפי התקדמות אינטראקטיביים שעושים את זה כיף לעקוב אחר המסע שלך.

בין אם אתה מתחיל או שאתה עושה מדיטציה במשך שנים,The Meditation Sidekick Journalיכול לעזור לך לדבוק בתוכנית המדיטציה שלך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.זה זמין באמזון עבור $29.90.

הטוב

הרע

פרטים

יומן המיינדפולנסמלא ב-365 הנחיות כתיבה לרפלקציה יומיומית המחולקים ל-52 שבועות כאשר כל שבוע מתמקד בנושא מיינדפולנס כולל. עיצוב זה מאפשר לך לשקוע במלואו בכל נושא.

לכל הנחית כתיבה יש דף משלה, כך שיהיה לך הרבה מקום לשפוך את מחשבותיך. אם אתה נאבק עם אחת מההנחיות, הכותבים מציעים לדלג לאחת אחרת באותו שבוע. אתה עדיין תהיה על הנושא, אבל אתה יכול לקחת כל הנחיה בקצב ובלוח הזמנים שלך.

למרות שכל ההנחיות של שבוע מתרכזות סביב רעיון מרכזי אחד, לא תשתעממו למלא אותן. כל אחד מהם ייחודי מספיק כדי לגרום לך להרגיש שאתה לא מעלה מחדש את אותם רעיונות. היומן נותן גם הצעות מתי הזמן הטוב ביותר לכתוב ולהרהר בהנחיות.

יומן המיינדפולנסזמין באמזון עבור $17.99.

הטוב

הרע

פרטים

יומן צבעי מים זה מקדם בדיוק את מה שהכותרת שלו אומרת: מתרגלים אותך. זה מזמין אותך להרהר בעצמך ובמה שמבסס אותך.תתרגל אותך נועד להיות מדריך שדה אישי לאני הגבוה ביותר שלך, שנכתב על ידך.

יותר מ-150 עמודי הספר מלאים בשאלות, תורות, דימויים מעוררי השראה ומרחב לכתיבה, ציור והשתקפות.תתרגל אותךאינו מתמקד כל כך במדיטציה אלא בתשומת לב. זה מדגיש את החשיבות של להכיר את עצמך ולמצוא את המרכז שלך.

המיתוג והעיצוב של הספר הזה יפים. אולי אפילו תתפתו לקרוע חלק מהדפים ולתלות אותם כאמנות קיר. יש הרבה מקום פנוי לרשום מחשבות או מנטרות מעל רקע צבוע בצבעי מים.

תתרגל אותךנמצא באמזון ב-$16.95.

הטוב

הרע

פרטים

רק לנשוםמשלב שיטות מדיטטיביות של רישום יומן וצביעה. זהו מסע בן 90 יום שמנחה אותך עם הנחיות לכתיבה ומנדלה לצבוע בכל יום. בסוף כל שבוע ישנו דף יומן תבליט עם ציטוט שיניע אותך להמשיך להתאמן. לפני שצוללים לתוך 90 ימי התרגול וההרהור שלכם, התחל עם המדריך המפורט של הספר לשש מדיטציות מונחות בסיסיות.

למרות שישנן הנחי כתיבה, המחבר מעודד את החופש להסתעף ולחשוב על רעיונות, לכתוב סיפורים ולצייר תמונות בחלל היומן שלך. המטרה שלרק לנשוםהוא לאפשר לך חיבור עמוק יותר עם הנפש, הגוף והנשמה שלך.

כתב עת זה מספק חוויה מהנה ושונה משאר כתבי העת ברשימה זו. השילוב של צביעה ורישום ביומן מאפשר לך לחקור שיטות שונות של מדיטציה ולראות מה עובד הכי טוב עבורך.

רק לנשוםזמין באמזון עבור $15.99.

הטוב

הרע

פרטים