אני עומד להכות אותך בכמה עובדות קשות אז... אתה יושב?

סתם בצחוק - אתה לא צריך לענות על זה. מחקרים מראים כימבוגר אמריקאי ממוצע יושב כמעט 10 שעות בכל יוםאז יש סיכוי טוב שאתה ממש עכשיו. (גם אני, אל תדאג.) אבל מה שמדאיג במיוחד הוא שישיבה ליותר מסתםארבעשעות ביום עלולות להוביל לסיכון גבוה יותר לכאבי גב ודיכאון במקרה הטוב, ולמחלות לב, סוכרת, השמנת יתר וסרטן בתרחישים הגרועים ביותר. הסיכונים האלה רק נעשים מסוכנים יותר עם יותר זמן בישיבה, אבלאיגוד הלב האמריקאימציין שאפילו פעילות בעצימות קלה (למשל, הליכה) יכולה לקזז כמה מתופעות הלוואי הקשות ביותר של ישיבה.

אוקיי, אז שבו פחות, זזו יותר - פשוט, נכון? ובכן, אם אתה עובד בעבודה שבה אתה צריך להדביק את העיניים שלך למסך ברוב המוחלט של יום העבודה שלך, זה יכול להיות קשה באופן מפתיע להוסיף את החלק הזה של "להזיז עוד". אפשר לשבת פחות על ידי מעבר לשולחן עומד כמובן, וזה יכול להיות שיפור בריאותי משמעותי בפני עצמו. עם זאת, הוספת פעילות גופנית ממשית לתערובת היא אפילו טובה יותר, אז עברו אל השולחן בעמידה - שולחן ההליכון נכנס לצ'אט.

מהו הליכון מתחת לשולחן?

כפי שהשם מרמז, הליכונים מתחת לשולחן הם פשוט הליכונים שנועדו להתאים בקלות מתחת לשולחן עמידה במשרד הביתי שלך (גם אם זו רק פינה בסלון שלך). הם בדרך כלל צרים יותר מאהליכון מסורתי, או שיש להם מעקה שיכול להתקפל מטה סביב הסיפון של ההליכון, או שאין להם מעקה בכלל.

האם הליכונים מתחת לשולחן עובדים?

בדיוק כמו כל קטע אחרמכשירי כושר בבית, הליכונים מתחת לשולחן עובדים רק אם אתה משתמש בהם. מכונה לפעמים גם "הליכונים להליכה" או "רפידות הליכה", רובם לא מתוכננים ללכת מהר במיוחד, כך שלא כדאי לצפות לקבל את אותו סוג של אימון כפי שהיית עושה בהליכונים רגילים. זה גם הגיוני מכיוון שהקלדה וקריאה על מסך תוך כדי ניסיון לרוץ היא משימה לא נוחה - אם לא בלתי אפשרית.

במקום זאת, הליכונים מתחת לשולחן נועדו כך שתוכל ללכת בקצב נינוח יחסית במהלך יום העבודה שלך כדי לעזור לך לשרוף כמה קלוריות נוספות ולרסק את יעדי ספירת הצעדים היומית שלך. האם זה מחליף ללכת לחדר כושר לאימון זיעה מעוררת לב? לא. אבל האם זו בחירה בריאה יותר לאין שיעור מאשר לשבת על הישבן כל היום? בְּהֶחלֵט.

בין אם אתה משתמש בו בזמן מענה למיילים, כתיבת דוחות או האזנה לפגישות עם השתתפות נמוכה כשהמצלמה והמיקרופון שלך כבויים, תחנת עבודה הליכון יכולה לעזור לך לשפר את זרימת הדם, להימנע מכאבי גוף מישיבה ארוכה מדי ולהפחית את הסיכון לאירוע מוקדם. מָוֶת. בונוס (כאילו זה לא מספיק): זה יכול אפילו לעזור להגביר את הפרודוקטיביות והיצירתיות, וגם להוריד את רמות הלחץ!

כאשר העוזר שלנו סוקר את העורךמילר קרן ניסתה את הגדרת משטח ההליכה שלה, היא ציינה שהתנועה היומיומית המוגברת למעשה שיפרה את רמות האנרגיה שלה, ועזרה לה להקל על עצבנות הבוקר ולנצח את צניחה האוניברסלית של אחר הצהריים.

"אהבתי שיש לי אפשרויות שונות לאופן שבו הזזתי או מיקם את הגוף שלי במהלך יום העבודה שלי בבית", אומר מילר. "במיוחד לגור בדירה קטנה, זה היה כל כך נחמד להרגיש שיש לי טווח תנועה."

רק וודא שאתה שומר על יציבה טובה בזמן ההליכה על הליכון מתחת לשולחן, ותתקדם בהדרגה למפגשי הליכה ארוכים יותר על השולחן; אין צורך לנסות מרתון (כמו כמה בנות TikTok שאפתניות) ביום הראשון שלך - או אפילו בחודשים הראשונים שלך, לצורך העניין.

איך אני בוחר הליכון מתחת לשולחן שלי?

כשאתה קונה משטח הליכה או הליכון מתחת לשולחן, שקול את הדברים הבאים:

• טווח מהירות.כל משטחי ההליכה יתאימו לטיולים נינוחים של 2 קמ"ש או יותר. עם זאת, כמה הליכונים מתחת לשולחן יכולים להגיע למהירויות גבוהות יותר בהשוואה להליכון ריצה - לפעמים מעל 7 קמ"ש - כך שאתה יכול ללכת במהירות, לרוץ, ובאופן כללי למקסם את האימון שלך הן ליד השולחן והן הרחק ממנו.

• מידות.אם כבר יש לך שולחן עבודה עומד במשרד הביתי שלך, תרצה לפקוח עין מקרוב על הממדים הכוללים של ההליכון מתחת לשולחן או משטח ההליכה שברצונך לרכוש. אם הוא רחב מכדי להיכנס מתחת לשולחן העבודה הקיים שלך, לא תוכל להשתמש בו כראוי. באופן דומה, שקול גם את רוחב הסיפון וגם את אורך הסיפון כדי להבטיח שאזור ההליכה יתאים לצעד שלך. לחלק מהאנשים הגבוהים יותר עשוי להיות צעד ארוך יותר שעלול להגיע לסיפון הליכון שאורכו קצר מדי, אך ייתכן שסיפון ארוך יותר לא יתאים לחללים קטנים.

• קלות אחסון.הגודל של משטח ההליכה בא בחשבון גם כאשר אתה חושב היכן תשמור אותו כאשר אינו בשימוש. חלק מהליכונים להליכה בנויים עם מעקה מתקפל לשימוש הרחק משולחן העבודה שלך, אז רק וודא שהרכיב הזה יכול להתקפל שטוח. באופן כללי, משטח הליכה אמור להיות מסוגל להחליק בקלות מתחת למיטה או לספה, מה שהופך אותו לפתרון המושלם עבור חללים קטנים.

• קיבולת משקל.כדאי גם לשקול את המלצת המשקל המקסימלי למשתמשים; רפידות הליכה רבות נוטות להיות בעלות משקל של כ-220 פאונד, אך בהחלט ניתן למצוא אפשרויות מתאימות יותר.

• כּוֹשֵׁר תִמרוּן.אם כבר מדברים על משקל, קחו בחשבון את המשקל של הפריט והאם יש לו גלגלי הובלה מובנים המאפשרים להעביר את משטח ההליכה בקלות במשרד הביתי, בסלון, בחדר השינה - בכל מקום. ככל שקל יותר להגדיר ולשמור אותו, כך גדל הסיכוי שתשמור על ההרגל.

האם כל הליכונים מתחת לשולחן נוטים?

לרוב ההליכונים מתחת לשולחן אין תכונת שיפוע מכיוון שזה יהפוך אותו לקצת יותר מסובך לשימוש בזמן עבודה על שולחן העבודה. עם זאת, הם לא בלתי אפשריים למצוא!

האם אתה יכול להשתמש בהליכון מתחת לשולחן על שטיח?

השימוש בהליכון מתחת לשולחן על שטיח בעל ערימות נמוכות אמור להיות בסדר, אבל שטיח מפואר יותר עלול לגרום להתחממות יתר של ההליכון. למרבה המזל, אתה יכוללהשיג שטיח הליכוןלהניח על גבי השטיח שלך כדי לשמור על זרימת האוויר ולשמש כמגן בטיחותי מפני אבק וסיבי שטיח. עם זאת, ייתכן שתרצה גם להניח מחצלת מתחת להליכון שלך אם יש לך רצפות עץ כדי להימנע מפגיעה בהן (וכדי להרגיע מעט את הקול אם אתה גר מעל השכנים).

מה עדיף: הליכון מתחת לשולחן או אופניים מתחת לשולחן?

כאשר משווים בין הליכונים מתחת לשולחן ואופניים מתחת לשולחן, זה מסתכם בכנות ביעדי הכושר שלך ובאופי העבודה שלך. אמנם כבר ציינו שהקלדה וקריאה יכולים להיות מעט מסובכים בזמן הליכה בתחנת העבודה על הליכון בגלל תנועת הגוף המלא, אבל אופניים מתחת לשולחן בדרך כלל שומרים על פלג הגוף העליון שלך נייח, כך שאולי יהיה לך קל יותר להגיע לעבודה נַעֲשָׂה. (ייתכן שזו גם הבחירה הטובה יותר אם אתה נוטה למחלת תנועה.)

עם זאת, ישנם מספר סגנונות שונים של אופניים מתחת לשולחן - שחלקם עשויים להקשות על העבודה בנוחות, במיוחד אם יש לך רגליים ארוכות יותר. חלק מהאופניים מתחת לשולחן גם מאפשרים לך להשיג אימון אירובי מפרך הרבה יותר מאשר הליכה על הליכונים, אם כי ייתכן שיהיה עליך לשריין את מפגשי הזיעה הללו לפגישות עם השתתפות נמוכה כאשר המיקרופון והמצלמה שלך כבויים, בדיוק כפי שהיית עושה לאימונים אינטנסיביים יותר על הליכון מתחת לשולחן.

אבל, בדיוק כמו ההבדל בין רפידות הליכה להליכונים רגילים, עדיין יש הבדל גדול בין אופניים מתחת לשולחן לבין אימון אירובי אמיתי עלפלוטון או אופני כושר אחרים. אף אחת מהגרסאות האלה מתחת לשולחן של ציוד כושר לא אמורה להחליף אימונים אמיתיים, אבל שתיהן אפשרויות נהדרות להוספת פעילות לשגרת היומיום שלך.