9 אפליקציות מרגיעות נפש שיעזרו לך לישון טוב יותר

מחזור שינה, כרית ו-Pzizz הם רק כמה אפליקציות שיכולות לעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה. קרדיט: בוב אל-גרין/מאשבל

שינה זה הרבה יותר קשה ממה שהיה פעם.

יש אינספור הסחות דעת בעולם הזה. כל כך הרבה תוכניות טלוויזיה לצפות. כל כך הרבה תוכן למם. כל כך הרבה מגיפה מתמשכת לעקוב אחריה.

גם עכשיו קורה הרבה בעולם, מספיק ששינה יכולה להרגיש כמעט בלתי אפשרית לפעמים. המגיפהלא הולך, יש לכאורהאסונות טבע בלתי פוסקים, וסיפורי חדשות מדכאים ממלאים ללא הרף את העדכונים שלנו. למרבה המזל, הטכנולוגיה שמקיפה ומסייחה את דעתנו גם נותנת לנו כלים בשפע כדי לעזור לנו להיכנס לארץ ה-Z.

הנה כמה אפליקציות שבתקווה יעזרו לך סוף סוף לישון טוב בלילה.

אפליקציות לשיפור איכות השינה

מנוחת הלילה היומית שלך מחולקת למספר מחזורי שינה.מחקרים מראיםשהחמצה חוזרת של שינה או שמירה על לוח זמנים לא עקבי של שינה יכולה להסתבך עם המנוחה שלך באופן כללי. האפליקציות הבאות האלה עוזרות לך לעקוב אחר מחזורי השינה שלך כדי לוודא שאתה מקבל את השינה הטובה ביותר שאתה יכול, ומתעורר כל בוקר רענן.

1.מחזור שינה

Sleep Cycle עוקב אחר השינה שלך ומעיר אותך כשאתה הכי פחות עצבני. קרדיט: Brian de los santos/mashable

מחזור השינה הוא טוויסט נחמד בשעון המעורר הסטנדרטי. באמצעות המיקרופון שלך, הוא עוקב אחר דפוסי השינה שלך ומעיר אותך בשלב הקל ביותר של השינה, כך שאתה לא עצבני. אתה מגדיר חלון שבמהלכו יתעורר (לדוגמה, בין 7 ל-7:30 בבוקר), וזהו הזמן הטוב ביותר לחלץ אותך מתרדמתך. זה אפילו מאפשר לך להקיש פעמיים על הטלפון שלך כדי לנמנם.

2.Apple Sleep

לאפל יש דרך לעקוב אחר השינה שלך, ובתקווה לשפר את המנוחה שלך. פונקציית השינה בתוך אפליקציית הבריאות באייפון מאפשרת לך להגדיר יעדים, לעקוב אחר התקדמות, לתזמן השכמה ושעות שינה, ולתכנן תקופות מנוחה לפני השינה. אם יש לך Apple Watch, אתה יכול גם לשלב נתוני שינה סופר מדויקים בתוכנית המנוחה שלך.

איך זה נראה להגדיר לוח זמנים ב-Apple Sleep. קרדיט: צילום מסך: Apple sleep

3.כָּרִית

הכרית פועלת כמו שעת השינה של אפל, אבל גם מאפשרת לך להגדיר מערך של תנומות מתוזמנות. קרדיט: brian de los santos/mashable

כרית היא האפליקציה המושלמת עבור אלה שרוצים לדעת כל מה שהם יכולים על הדרך בה הם ישנים. כמו שעת השינה ומחזור השינה, הוא עוקב אחר השינה שלך ומעיר אותך בשלב קל של מנוחה. אבל אתה יכול גם להשתמש בתכונות שלו כדי לתזמן סוגים שונים של מנוחה באמצע היום: תנומות כוח (15 דקות), תנומות התאוששות (45 דקות) ותנומות מחזור מלאות (120 דקות). זה יספק לך מידע על קצב הלב שלך, מחזורי ה-REM שלך וכמה זמן לקח לך להירדם.

מהירות אור ניתנת לריסוק

אפליקציות שיעזרו לך להירדם

מיינדפולנס ומדיטציה הוכחולעזור לאנשים הנאבקים בנדודי שינה. האפליקציות למטה מתמקדות במדיטציה באמצעות טכניקות שונות, כמו מוזיקה, צלילי טבע ופקודות קוליות. כולם נועדו לעזור לך להגיע למצב הרפיה שאתה צריך כדי ללכת לישון.

1.Pzizz

Pzizz תרגיע אותך לישון עם מוזיקה ממש מרגיעה שמתפוגגת עם הזמן. קרדיט: brian de los santos/mashable

ראשית: האפליקציה הזו נראית מדהים; המראה שלו לבדו מרגיע! לגבי המוזיקה, חשבו על פסקול מרגיע להפליא בסגנון סרט שהגדרתם לדעוך לאחר שעה בערך כדי לעזור לכם להירגע לפני שאתם הולכים לישון. הוא גם מציע קריינות בקולות גברים ונשים כאחד, אבל אם אתה מוצא את זה מפחיד (מה שתעשה), אתה יכול לכבות אותו. זה גם מאפשר לך להשתמש במוזיקה שלו ברצף כהגדרת "פוקוס".

2.מרווח ראש: מדיטציה

Headspace הופך את המדיטציה לקלה על ידי חלוקתה למפגשים קטנים ומועילים. קרדיט: brian de los santos/mashable

אפליקציית Headspace: Meditation מגדירה אותך עם הפעלות שונות בהתאם למטרות שלך. זה ישלח לך הודעות דחיפה שיזכירו לך לעשות מדיטציה לאורך היום. כל מפגש לוקח דקות ספורות בלבד. אם אתה מסוג האנשים שמוחם דוהר לפני שאתה מכה את השק, האפליקציה הזו בשבילך.

3.לְהַרְגִיעַ

רגיעה מאפשרת לך ליהנות ממגוון רחב של הדרכות מדיטציה, תוך ערבוב של צלילי הטבע כדי להוסיף אווירה. קרדיט: brian de los santos/mashable

כמו Headspace: מדיטציה, רוגע ירגיע את דעתך ממש לפני השינה. המפגשים ארוכים יותר, ואתה יכול להגדיר תוכניות לאורך זמן כדי להקל עליך להיכנס לזן. האפליקציה מציעה צלילי סביבה של טבע והופכת את הטלפון שלך לדיוקן ענק של נוף נופי.

הראשון שניסיתי היה באורך 12 דקות, והוא עשה עבודה מדהימה בעזרה לי להירגע. מעולם לא ניסיתי מדיטציה לפני כן. משהו בשילוב של צלילי טבע ומוזיקה באמת הכניס אותי למקום של שלווה. רק הקפד גם לשים את הטלפון שלך על שקט; זמן לא רב אחרי שסיימתי את הפגישה שלי קיבלתי התראה חדשותית ששברה את הזן שלי.

4. פודקאסטים

ג'ייסון מנצוקאס, יוני דיאן רפאל ופול שייר מארחים את הסרט המשעשע ביותר "How Did This Get Made?" קרדיט: FilmMagic

אם כל השאר נכשל, פודקאסטים הם תמיד אופציה. תהיו בצד של הקומדיה כדי לסיים את היום עם כמה צחוקים לפני השינה (אני ממליץ בחום על "איך זה נעשה?") או משהו מבוסס סיפורים, כמוהחיים האמריקאים האלה. זכור להשתמש בטיימר השינה בתחתית האפליקציה כדי לוודא שפודקאסט ארוך לא יעיר אותך ברגע שאתה נרדם.

5.White Noise Lite

White Noise Lite היא אפליקציה סופר פשוטה, אך מועילה. קרדיט: צילום מסך: White Noise Lite

White Noise Lite היא אפליקציה חינמית ופשוטה להפליא. כל מה שהוא עושה הוא להשמיע צלילים מרגיעים שיעזרו לך לישון - דברים כמו זמזום מזגן, ציוץ צרצרים או מערבולת נמוכה של מאוורר מתנודד. הצלילים מטביעים את הסחות הדעתואם אתה ישן קל, עזור לשמור אותך ישן. גיליתי שאני מתעורר פחות עם האפליקציה הזו כי המוח שלי לא מעורר בי חיים בכל צליל קטן בחוץ.

6.תירגע ותישן טוב

ל-Relax and Sleep Well יש מספר הצעות בחינם שיעזרו לך לנוח. קרדיט: צילום מסך: אפליקציה להירגע ולישון טוב

אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרת שינה שהיא קצת יותר ישירה, אולי תירגע וישן טוב יכולים להיות בשבילך. יש לו שש הקלטות מדיטציה והיפנוזה בחינם שמטרתן לעזור לאנשים לישון ולהרגיש רגועים.

דיווח נוסף מאת טים מרסין.

סיפור זה פורסם במקור ב-2018 ועודכן ב-2019 ושוב ב-2021.