אפליקציות הבריאות והבריאות הטובות ביותר לשנת 2021

אחרי שנה שלמתח על רקע מגיפהבנוסף, אתה יודע,לחץ רגיל, המוח שלי מרגיש לפעמים כמו זמזום בלתי נגמר של שטויות. זה כמו הדְבוֹרָה סֶרֶטשם.

אני לא היחיד; הרבה אנשים בילו את השנה האחרונה בקושי להתמקד בעבודה ובזמן הפנאי, נאבקים למצוא מוטיבציה להתאמן ולהניע את גופם, אוליזום פעילויות חברתיות, בין אם מרוחקים חברתית או וירטואליים לחלוטין. שמירה על בריאות עצמנו הפכה למאבק ייחודי.

כולנו זקוקים נואשות לדברים האלה כדי לשמור על הבריאות הכללית שלנו, אבל זה בטוח לומר שמגיפה עולמית שינתה לחלוטין את האופן שבו אנו יכולים לבצע את המשימות הללו. בעוד שרבים מאתנו כמהים לימים עברו, שנה בתוך הבית גם מאפשרת לרבים מאיתנו לחקור בריאות מבוססת אפליקציות באופן שלעולם לא היינו.

להלן, רכשתי מגוון אפליקציות בריאות ובריאות אהובות, תוך התמקדות בכל דבר, החל מבריאות גופנית ועד לבריאות רגשית ונפשית. בעוד שהרבה מהמשתמשים האלה מצאו את האפליקציות במהלך המגיפה, הם מתכננים להמשיך להשתמש בהם גם אחרי שנוכל ללכת לאולפני יוגה ולהיפגש שוב ללא מסכות. והיי, בעולם מושלם, אנחנו יכולים לעשות את שניהם. אז הנה לעתיד הזה!

אפליקציות הבריאות הגופניות הטובות ביותר

בריאות גופנית כוללת היבטים רבים, כולל פעילות גופנית, שינה, תוכניות מזון ומעקב אחר תפקוד הגוף, כמו מחזור. בהתאם למטרות שלך לבריאות הפיזית שלך, כל אפליקציה כאן מתמקדת בדרכים שונות לשמור על קשר עם הגוף שלך.

פלוטון פיטנס, $12.99 לחודש

בקלות אפליקציית הכושר המומלצת ביותר שנתקלתי בה, אפליקציית פלוטון היא הכניסה הזולה ביותר לפלוטוןפּוּלחָןקהילה. האפליקציה מציעה אימונים בסגנון אולפן בהנחיית מאמן שמשתמשים יכולים להתכוונן אליהם בשידור חי או לפי דרישה, ולצפות ממכשירים שונים, כמו Apple TV, Apple Watch, Roku, Chromecast ואחרים. האפליקציה ניתנת לרכישה בפני עצמה או מגיעה כחלק מחברות עם גישה מלאה לבעלי אופני פלוטון.

"[זה] מציע חבורה שלמה של שיעורים שונים ורמות שונות לכולם", אמר המשתמש סת' נאדל. "יש לו מוזיקה נהדרת ואתה יכול להיות ממש מעורב בקהילה של כל זה, [ו] תמיד יש להם תוכניות שאתה יכול לעקוב אחריהם."

מועדון אימונים של נייקי, חינם

נייקי ידועה בתחום הכושר מסיבה מסוימת, ואפליקציית ה-Training לא מאכזבת. הוא מציע יותר מ-185 אימונים בחינם, הכוללים יוגה, HIIT, איגרוף, כוח, סיבולת וניידות. פעם הייתה לאפליקציה גרסת פרימיום בתשלום, אבל נייקי ביטלה את מחסום העלות בתחילת המגיפה. זה יכול גם להתאים בקלות עם Apple Watch.

"אני מאוד אוהב את הדרך שבה אתה יכול לחפש לפי סוג תרגיל או מיקוד", אמר המשתמש Syd Stelzer. "יש מגוון אורכים/מטרות לכל אימון (לדוגמה, חימום יוגה של 5 דקות, יוגה ארוכה יותר עם אימוני ליבה, או מנוחה והתאוששות), ויש תרגילים בהנחיית מאמן וגם תרגילים טעונים מראש!"

Fitbit, חינם או $9.99 לחודש עבור פרימיום

בעוד ש-Fitbit כן מאפשרת לך להשתמש באפליקציה ללא מעקב לביש בחינם, רוב המשתמשים מעדיפים את הפונקציות שמתחברות למכשיר. הוא עוקב אחר שינה, צעדים, דופק ודקות פעילות גופנית, בין שאר המדדים, דרך המכשיר או הטלפון שלך. האפליקציה זמינה ב-iOS או באנדרואיד, אך מכשירי Fitbit לבישים נועדו להתאים בצורה אופטימלית לטלפונים אנדרואיד. הגרסה החינמית מגיעה עם אימוני וידאו ואודיו, אבל תשלום עבור פרימיום פותח יותר מ-240 אימונים מכמה מותגים.

"אני ממש אוהב את Fitbit שלי ואפליקציית Fitbit", אמרה המשתמשת גרייס ווייד. "אני אוהב את זה שהוא מנתח את השינה שלי ואני יכול לעקוב אחר המחזור והצעדים שלי וקצב הלב שלי במקום אחד. [וגם] אני לא צריך את הטקסטים והאפליקציות שלי מחוברים לזה. רציתי שזה יהיה רק ​​בשביל בריאות וכושר ומעקב אחר שינה ולא רק עוד דרך שבה הטכנולוגיה חודרת לחיי".

Flo Period Tracker ולוח שנה, חינם או $10 לחודש עבור פרימיום

פלו מתפקדת בעיקר כמעקב מחזור ומחשבון ביוץ, אך גם מאפשרת למשתמשים לרשום הרגלי חיים וכושר, כמו צריכת מים, רמות פעילות גופנית וחשק מיני.

"הדבר שאני הכי אוהב זה שאתה יכול להתאים לך את החוויה", אמר המשתמש אייברי דאוס. "לוקח לנתונים שלך במהלך מספר חודשים לעקוב אחר המחזור והביוץ שלך, כך שהוא יוכל להבין טוב יותר מה קורה לך, מהן רמות ההורמונים שלך בכל זמן נתון. ואני חושב שזה מאוד מועיל כי רוב הנשים לא באמת יש ספר מחזור של 28 ימים זה גם מאוד מועיל כי אני יכול לעקוב אחר כל התסמינים שיש לי - בין אם זה כאבי ראש, התכווצויות, בעיות עיכול - וזה נותן לך מאמרים ועצות ספציפיות. פתרונות וכמה זה נורמלי".

מחזורים טבעיים, $9.99 לחודש או $89.99 לשנה

מעקב אחר תקופה ומחזוריות, Natural Cycles הוא ייחודי בכך שהוא מאושר על ידי ה-FDA כסוג של אמצעי מניעה. האפליקציה פועלת עם מדחום בסיסי ומדדים בדיווח עצמי כדי ליצור תצוגה הוליסטית של המחזור, הרגשות ותכונות בריאות נפשיות ופיזיות אחרות.

"נהגתי להשתמש ב-Apple Health Tracker עבור המחזור שלי", אמרה המשתמשת ג'קלין טפר. "אבל אני אוהב איך Natural Cycles פעיל הרבה יותר בהימנעות מהריון במקום רק לעקוב אחר המחזור שלך, וזה מה שעשיתי עם אפל. אחד ההבדלים הפשוטים הגדולים ביותר הוא שיש לו קטע הערות בסוף כל יום ו- אני מרגיש שיש לי הרבה מצבי רוח ואני מנסה להשתמש בזה כדי להבין אם זה קשור למחזוריות, אם זה משהו שחוזר על עצמו ואני יכול לתכנן סביב זה".

SleepCycle, חינם או $39.99 לשנה עבור פרימיום

אפליקציה זו מתחברת למיקרופון של הטלפון שלך כדי להקליט ולנתח את קולות השינה שלך, בין אם מדובר בנחירות, דיבורים בשינה או סיבוב כללי. ולמרות שזה נשמע קצת מפחיד, גישה למידע הזה יכולה לעזור לךבֶּאֱמֶתלדעת כמה טוב אתה ישן.

אני אישית השתמשתי באפליקציה הזו, והתכונה האהובה עלי היא מערכת האזעקה החכמה שלה. אין דבר גרוע יותר מהרעש של האזעקה המובנית באייפון, והאפליקציה הזו מעירה אותך בעדינות עם ספרייה של צלילים מרגיעים והדרגתיים. בנוסף, אם אתה רוצה לנמנם, אתה יכול פשוט לנער את הטלפון שלך במקום לגשש ואולי ללחוץ על הכפתור הלא נכון.

Power Nap, $1.99

אי פעם שכבתי והבטחת לעצמך שתקום תוך 20 דקות, רק כדי לקום 4 שעות מאוחר יותר, מבולבל באיזה יקום אתה נמצא. לכולנו יש. Power Nap יכול לעזור לך לתת דין וחשבון לזמני תנומה שימושיים, עם אפשרויות של 20 דקות (תנומת כוח), 45 דקות (תנומת התאוששות) ו-90 דקות (מחזור שינה אחד).

"האפליקציה [הזו] מאפשרת לי לקבל החלטות מושכלות לגבי מה שאני עושה ביום כדי למקסם את השינה שלי, ובכך הגוף והנפש שלי יכולים להתאושש", אמר המשתמש נח אוונגלידס.

MyFitnessPal, חינם

שימת לב לסוגי המזון שאתם צורכים יכולה לעזור להרבה אנשים להיות מודעים יותר לתזונה שלהם. אבל עבור אנשים מסוימים, זה לא הכל על ספירת קלוריות. MyFitnessPal יכול לעזור לנתח מספר מרכיבים תזונתיים של צריכת המזון שלך, לעזור ליצור מתכונים עם המאכלים האהובים עליך, ולייבא מידע תזונתי ממתכונים אחרים ומתפריטי מסעדות. האפליקציה תומכת ביעדי הרזיה, עלייה ותחזוקה.

"אני משתמש ב-MyFitnessPal כאמצעי להבין מה אני מכניס לגוף שלי וכיצד זה יכול להשפיע על הביצועים שלי", אמר המשתמש Evangelides. "אפשר להשתמש בו כדי לעקוב אחר מאקרו וקלוריות אבל אני שוקל את מה שאני אוכל, אז אני אישית לא שם לב לתכונה הזו".

האפליקציות הטובות ביותר לבריאות רגשית ונפשית

רגשות יכולים להיות הרבה לטיפול, ולוח זמנים עמוס פירושו מוח עמוס. האפליקציות כאן עזרו למשתמשים למצוא שגרת מדיטציה שעובדת עבורם, להגדיר יעדים ולבדוק את הרגשות שלהם.

לְעַצֵב, $0.99

לאלו שרק מתחילים עם מעקב אחר רגשות, אולי לא תרצו אפליקציה מעמיקה בסגנון יומן. Mooda נותנת גישה חמודה ומינימליסטית לרישום איך אתה מרגיש, על ידי בחירת הכתם שמשקף את הרגשות שלך והכנסת כל מה שתרצה להזין בקטע ההערות.

"[יש לו פריסה סופר פשוטה, ואתה יכול להגדיר תזכורת לעשות את ההשתקפות שלך", אמרה המשתמשת קיילה רירדון. "לכמה אפליקציות מיינדפולנס או שיקוף יומי יש יותר מדי הנחיות או קטעים, והאפליקציה הזו פתוחה לגמרי בשבילך לכתוב כמה או מעט שאתה רוצה. אני רק כותב הערות מהירות על היום שלי, אבל יש לי חבר שמשתמש בזה על הכרת התודה וההצהרות היומיומיות במקום."

התבנית, חינם

המתואר לפעמים כאפליקציה לאסטרולוגיה, ה-Patern נוקט – ובכן, גישה מבוססת דפוסים ורוחנית לניתוח מערכות יחסים. זה מאפשר לך לעקוב אחר הרגשות האישיים שלך וחוויות משותפות עם אחרים כדי להתחבר ברמה עמוקה יותר.

"אחד החברים הקרובים שלי הכיר לי את [האפליקציה הזו]. זה עזר לי מאוד בהתגברות על המכשולים והמשוכות הנפשיות שלי", אמר המשתמש חואן קרדנס. "זה גם הביא קצת הארה לחיי ודחף אותי להיות יותר סלחנית לעצמי, מודעת לעצמי, ועוררה תחושה עמוקה יותר של רוחניות. אני ממליץ על זה בחום!"

סטוֹאִי, חינם או $37.99 לשנה עבור פרימיום

Stoic היא אפליקציית יומן שעוזרת למשתמשים למצוא את שיטות ההשתקפות האישיות המועדפות עליהם. הוא מספק מקום לרישום יומן פתוח, מדיטציה ונשימה לא מודרכת, ותרגילי מחשבה כמו "הפרשנות הסטואית של טיפול קוגניטיבי התנהגותי" למחשבות שליליות.

"אני אישית אוהב את נושא השחור-לבן שיש להם, אני מוצא את זה מרגיע", אמר המשתמש רוברט דוצ'וק. "כמו כן, ישנם תרגילי נשימה מרובים שעובדים גם על אפליקציית Apple Watch שלהם. שמתי לב שהאפליקציה עוזרת לי לעקוב אחר מה חשוב ומה לא על בסיס יומי תוך גורם לי להבין איך אני מרגיש ולמה".

WOOP, חינם

WOOP מייצג Wish, Outcome, Obstacle, Plan, והאפליקציה משתמשת בגישה מבוססת מדע להגדרת יעדים. עוד ממשק פשוט שמעודד אפילו את האנשים העסוקים ביותר לנקוט בצעדים מודעים יותר לעבר יעדים גדולים, האפליקציה מכוונת לניבוי ותכנון של בעיות פוטנציאליות.

"למעשה למדתי על האפליקציה הזו באחד משיעורי הפסיכולוגיה שלי, והסיבה שאני אוהב אותה היא כי היא מבקשת ממך לרשום את התוצאות החיוביות של המטרות שלך כמו גם את המכשולים", אמרה המשתמשת קלואי קרוגל. "אתה באמת יכול לדמיין את עצמך משיג את המטרה ולחשוב על למה, לא רק על מה".

מרווח ראש, $12.99 לחודש או $69.99 לשנה

בדוק ונכון, ל-Headspace יש שפע של תכונות מדיטציה, מיקוד ושיפור שינה. לאפליקציה יש ספרייה של מדיטציות מודרכות המיועדות למטרות ספציפיות, מיקוד פסקול ליום העבודה ומסלולי שינה מרגיעים וסיפורי שינה.

"אני רופא והם נתנו לנו מנוי בחינם במרץ 2020 [בגלל] קוביד", אמר המשתמש גובינד גיל. "זה באמת עזר לי לקבל דברים שאני לא יכול לשלוט בהם כמו המגיפה, ולהתמקד במשימות שלי בעבודה."

לְהַרְגִיעַ, $14.99 לחודש או $69.99 לשנה

באופן דומה, Calm הוא מתחרה Headspace. הוא כולל גם מדיטציות מונחות וטכניקות חינוכיות, אבל סיפורי השינה שלו נקראים לעתים קרובות על ידי קולות מפורסמים. אם אי פעם חלמת להרדים אותך למיטה על ידי הקול המתוק והמתוק של הארי סטיילס, אני שמח לספר לך שחלק מהחלומות אכן מתגשמים.

"אני כנראה משתמש בפסקול הרעש הלבן ובצלילי הטבע שם כדי להירדם כמעט כל לילה", אמרה המשתמשת היילי פיטרסון. "המדיטציות המודרכות שלהם נחמדות, במיוחד בגלל שאני לא יכול לעשות מדיטציה רק ​​בעצמי, אני צריך הדרכה."

תובנה טיימר, חינם

Insight Timer מתמקד בהוראת מדיטציה למי שעדיין לא מכיר אותה, והוא מרכז את תורתם של מספר סוגי מדיטציה ומומחים, כולל מיינדפולנס חילוני, מיינדפולנס בודהיסטי, Ze, Metta ועוד הרבה. למרות שזה נשמע מאיים, האפליקציה מפרקת את זה ומאפשרת לך להיכנס ולעקוב אחר המורים האהובים עליך כשאתה מגלה אותם.

"לאפליקציה הזו יש הרבה אפשרויות ללא דיאלוג! אני חושבת שהרבה אנשים רואים במדיטציה שמדברים איתם, ולפעמים אני אישית פשוט צריכה את המסלול הנכון של המוזיקה", אמרה המשתמשת שרה אוונס. "יש להם הרבה קטגוריות שמבהירות את ההבדל בין נופי סאונד, מוזיקה לשינה, מדיטציה מודרכת יותר וכו', עם תיאורים ממש ספציפיים מדי. אני נהנה לנסות להבין את גלי הקול השונים ואיך זה משפיע עליי"