שוטפתי בשידה ומצאתי תצלום ישן שהחבאתי בתקווה שלעולם לא אצטרך שוב להביט בו. זה צולם לפני 15 שנה על חוף ים בצרפת, ואני לבשתי ביקיני.

אז, התמונות הגיעו לשטיח שלי אחרי ששלחתי את הסרט לפיתוח. בעודי מדשדש ביניהם, התמונה של העצמי העירום למחצה שלי פתחה מיד ספירלה שלתיעוב עצמי. לא יכולתי לשאת להסתכל על הגוף שלי. אפילו כשהתמונה לא מאוחסנת מהעין, המחשבות השליליות האלה על הגוף שלי עקבו אחריי כמו צל עוד עשור וחצי.

המחשבות האלה שכנעו אותי שלא מגיע לי שיאהבו אותי או אפילו יסתכלו עלי. עם הרגשות האלה בא חוסר עניין מובהק להראות את הגוף שלי לאדם אחר - מישהו שיכול אולי לראות אותי במצב של התפשטות ולאשר את כל הרגש השלילי שאי פעם הרגשתי לגבי עצמי.

דימוי הגוף שלי הוא שלימִיןהאויב הגרוע ביותר של החיים. זה הקול בראש שלי אומר לי שאני צריך לרדת במשקל לפני שאני ממשיךתאריכים. זה זרע הספק כשאני מבחין במישהו מסתכל עליי בבר. זו המחשבה שמסתחררת במוחי כשאני במיטה עם מישהו, מטביעה כל מחשבה על עונג.

במהלך תקופת יובש מינית לאחרונה - שנגרמה על ידי פרק של הערכה עצמית נמוכה במיוחד - הבנתי שהדבר היחיד שעומד בדרכו לחיי מין מהנים ומספקים היה המוח שלי. הייתה לי ברירה: האם רציתי לחיות את חיי בהסתתר מחוץ לטווח הראייה כי מגזינים מבריקים, שלטי חוצות וחבריי לכיתה הלא נחמדים בתיכון גרמו לי להרגיש לא אהובה? ואז עלתה השאלה: איך אני הולך לפרק את הרגשות ההרסניים שהיו לי לגבי עצמי במשך רוב חיי?

רוצה עודסיפורי מין ודייטיםבתיבת הדואר הנכנס שלך? הירשם לשבועון החדש של Mashableניוזלטר After Dark.

מחקרים מראים כי נשים עם דימוי גוף ירודלהפיק פחות סיפוק ממיןעקב מחשבות מסיחות דעת על גופם. יתר על כן, נשים עם בעיות דימוי גוף הןפחות סיכוי ליזום יחסי מין.חוץ מלבלות את כל חייך בקיום יחסי מין לא מספקים ולעולם לא ליזום סקס, יש דברים מוחשיים ומעשיים שאתה יכול לעשות כדי לנסות לקיים סקס טוב יותר בתדירות גבוהה יותר. לדברי מחנכי מין, יועצים, פעילי קבלת שמנים ומחברים, הנה כמה טכניקות שעשויות לעזור...

נסה הצהרות חיוביות במהלך יחסי מין

במשך חלק גדול מחיי הבוגרים, היו תנוחות מיניות מסוימות שלא רצה לנסות כי דאגתי איך הגוף שלי עשוי להיראות מזווית מסוימת. ליסה וויליאמס ואניקי זומרוויל מ-Hotbed Collective כתבו על הנושא הזה בדיוק בספרם בעל הכותרת המתאימהעוד אורגזמות בבקשה: מדוע ההנאה הנשית חשובה. "אם ביטחון הגוף הוא בעיה עבורך, נרצה שתנסה את התרגיל הזה", כתבו. "כשאתה מקיים סקס הבא, על כל מחשבה שלילית שיש לך על המראה שלך, נרצה שתבוא עם אישור חיובי במקום זאת."

"זה יכול להיות משהו נחמד לגבי המראה שלך (אם אתה באמת נאבק עם זה, בקש מחבר שיעזור לך: אנחנו יכולים להיות הרבה יותר נחמדים אחד לשני מאשר לעצמנו), או משהו לגבי איך המין עושה את הגוף שלך להרגיש יותר מאשר איך אתה נראה," הם המשיכו.

וויליאמס וסומרוויל ממליצים להחליף מחשבה שלילית כמו "התחת שלי גדול מדי" בהצהרה חיובית כמו "אני אוהב את זה כשמנשקים אותי לאורך קו התחתונים". הם מציעים להחליף את "אני צריך לרדת במשקל" עם "אני אוהב איך הירכיים והמותניים שלי נראים כשאני שוכב על הצד". "הצלקות שלי מכוערות" אפשר להתמודד עם "האדם הזה נמצא איתי במיטה בגלל מי שאני."

זהה מהיכן נובעות בעיות דימוי הגוף שלך

אם אתה חושב ארוכות ומאוד מאיפה הגיעה העקצוץ הראשון של תיעוב עצמי, סביר להניח שהמחשבות האלה לא הופיעו סתם כך משום מקום.סטפני הילי- פסיכותרפיסט ומחנך מיני - אמר ל-Mashable "להתחיל בלבטל את הבחירה בסוג של בעיות דימוי גוף/דימוי עצמי שיש לאנשים ולהבין מתי זה התחיל ושל מי הקול שלו (המבקר הפנימי, זה הורה או מורה או שותף לשעבר וכו')."

בספר שלהשמח שמן,הקומיקאית והאקטיביסטית השמנה סופי האגן כתבה כי "קיבלנו הודעות שליליות על גופות על בסיס - אני אומר - על בסיס שעתי". "מהפרסומות בטלוויזיה, בתחבורה ציבורית, במדיה החברתית, כולם אומרים לנשים לקנות מוצר מסוים כדי להיות 'טובות יותר', שיהיה לה עור חלק יותר, שיער מבריק יותר, קו מותניים קטן יותר, שפתיים אדומות יותר, [...]", היא כתב.

ביום אליזבתאיך להיכשלפודקאסט, הסופרת מריאן קיזדיברעל האופן שבו סקסיזם וקפיטליזם מצטלבים כדי "ללמד נשים לשנוא את עצמן". "כשאני סובלת מעודף משקל, וזה הרבה מהזמן, אני מרגישה בושה לבקש מה שאני רוצה", אמרה. "לימדו אותי שאם אני לא רזה אז אני חמדנית, אין לי שליטה, שצריך ללעוג לי, שאני דמות של כיף. זה הכל בראש שלי, אבל עשיתי זאת לא. לא לקבל את ההודעות האלה מאף מקום", היא המשיכה. "למדתי לבוז לעצמי", הוסיף קיז.

הזכירו לעצמכם שכל הגופים לוהטים

פלו פרי, מחברתאיך לקיים סקס פמיניסטי, אמר ל-Mashable שהתקשורת המיינסטרים מציגה לנו "הגדרה כל כך צרה של מהו גוף 'אטרקטיבי'". "זה יכול להיות שימושי לזכור שבמציאות אנשים מוצאים כל מיני גופים חמים", הוסיף פרי.

"תלחץ אפילו על העמוד הראשון של Pornhub ואתה בטוח תמצא סרטונים שחובבים העלו עם גופים בדיוק כמו שלך עם מיליוני צפיות. יש אנשים בכל רחבי הארץ עכשיו שמסתערים על האמא-בוד הטיפוסית שלך."

עקוב אחר אנשים שנראים כמוך

האם הפיד שלך באינסטגרם מלא בתמונות שלא נראות כמוך? האם זה גורם לך להרגיש חרא בכל פעם שאתה גולל? שקול לאצור את העדכונים החברתיים שלך עם אנשים שנראים כמוך ואשר מחבקים את גופם באופן פעיל. פרי מציעה לעקוב אחר "אנשים במדיה החברתית שנראים כמוך שנמצאים בהמשך מסע החיוביות שלהם בגוף." "איך שלא תיראה יהיה מישהו שייראה כמוך באינסטגרם שיפרסם תמונות לוהטות וצולמו להפליא של עצמו", אמרה. "אם תמלא את הפיד שלך בתמונות האלה, אתה בטוח תרגיש יותר סקסי."

הייגן המליץ ​​לעקוב אחר הפרויקט Adipositivity, שהוא אוסף של דיוקנאות עירום יפים של אנשים שמנים שמטרתולְשַׁנוֹת"רעיונות מקובלים על אידיאל יופי צר וספציפי."

אם אתה צופהפורנו, חשבו על סוגי הגופים שאתם רואים על בסיס קבוע. הילי אמר כי "לתוכן פורנו גישה חופשית מהמיינסטרים יש מראה ומבנה גוף מסוימים, ואני מעודד תמונות אחרות כמו MakeLoveNotPorn לראות מגוון רחב יותר של גופים מיניים".

שלל חשבונות מדיה חברתית שגורמים לך להרגיש רע

באצור את הפיד שלך עם גופים מפוארים ויפים שנראים בדיוק כמו שלך, נסה לאתר אילו חשבונות גורמים לך להרגיש רע עם עצמך והפסק לעקוב אחר כולם. אל תרגיש רע. אם זה חבר שמפרסם פוסטים קבועים #thinspo או תמונות של ירידה במשקל לפני ואחרי, שים את הרווחה שלך קודם כל: לחץ על השתק, בטל מעקב, חסום.

הוגו מינצ'ין - יועץ ומייסד שותף שלדבר עם הקשת, המרכז לטיפול ב-LGBTQ+ בבריסטול - אמר ל-Mashable שהמדיה החברתית "מלאה דיוקנאות אידיאלים של בני אדם מושלמים". "להשוות את עצמך לדוגמנית כושר, לכוכב פורנו או למשפיען זה לא מציאותי. כולנו ייחודיים ובסופו של דבר הערכה עצמית מתחילה בעצמך", הוסיפה מינצ'ין.

מומחה למערכות יחסים בהרמוניהרייצ'ל לויד המליצה להזכיר לעצמך שהמדיה החברתית אינה אמיתית. "חשוב לקחת צעד אחורה ולהבין שהפוסטים של החבר שלך ברשתות החברתיות הם החיים המשודרים שהיא רוצה שתראה - ולא את התמונה המלאה", אמר לויד. "זכור תמיד שאורח החיים המסונן הזה אינו מטרה ברת השגה והכוונה לאותם שיאים מסחררים שמקורם בדומה אינה מציאותית."

אין להתייצב ולהופיע במהלך יחסי מין

צפייה בפורנו או כל תיאור על המסך של סקס יכולה להשאיר אותנו עם מושגים עמוקים לגבי איך סקס צריך להיראות ובאופן ספציפי איך הגוף שלנו צריך להיראות כשאנחנו במצוקה של תשוקה. וויליאמס וסומרוויל תקעו את המסמר בראשעוד אורגזמות בבקשה: "סקס במסך יגרום לך להאמין שאתה צריך לזרוק את עצמך בחדר עירום, או להתחפש לאשת חתול. למרות ששני הדברים האלה נהדרים אם יש לך גחמה, סקס נהדר עדיין יכול לקרות מתחת לשמיכת פוך בחדר כֵּהֶה."

אם זה מרגיש קשה לבטל את תנוחות המין שתרבות הפופ והפורנו המיינסטרים נטמעו במוחנו, התחל עם סקס עצמי (המכונה אוננות). לא כל אחדעמדה שבה אתה משתמש כדי לאונןצריך להיות כמו אלה שרואים בפורנו.

תנסה לסקס מודע

מחשבות על הגוף שלך יכולות להסיח את הדעת במהלך סקס.

מומחית המין קייט מויל בחברת צעצועי מיןהַיוֹםתומכים בניסיוןסקס מודעאו טכניקות 'מיינדסקס'. זה יכול לכלול "החזרת תשומת הלב שלך לתחושות הגופניות המענגות שאתה חווה".

"יש לך רק כמות מסוימת של תשומת לב זמינה בכל זמן, אז אם אתה חרד זה יפריע לחוויה הפיזית שלך", הוסיף מויל.

וויליאמס וזומרוויל נתנו כמה טיפים מעשיים לכך: "התמקדו באורגזמה ולא באיך שאתם נראים. חשבו על הנשימה שלכם, לחצו ושחררו את רצפת האגן, כוונו את הפטמות שלכם, התרכזו בכל תחושה, שימו לב איך העור של בן הזוג שלכם. מרגישים, חשבו על כל צעד ששניכם עושים ואיך הם מרגישים", הם כתבו.

שתף פנטזיה מינית

אלמז אוחנה - מנחה חינוך לבריאות מינית בSexplain- מומלץ לכתוב "סיפור סקסי" עם השותף המיני שלך. לנצל את היצירתיות שלך וליצור סיפור על שניכם "יכולה להיות דרך לחלוק כמה רגעים מהבילים יחד מבלי להיות פיזיים", אמר אוהן.

"תחשוב על החוויות הסקסיות שחווית יחד ולקחת דברים משם. בכמה משפטים, תאר את הדמויות וממין נקודת המבט שלהן אנחנו שומעים את זה", אמר אוהן. "תאר היכן הסיפור יתרחש וכל הפרטים המניעים את העלילה. אתה יכול לקחת את הסיפור לכל כיוון שתרצה - מה שאומר שזו גם דרך בסיכון נמוך לחשוף חלק מהרצונות שלך", אמרה. "אתם פשוט עלולים למצוא את עצמכם מנסים כמה מהדברים בדף, ברגע שתחזרו שוב לתנופה של אקטים מיניים פיזיים."

דבר אחד שהלוואי שידעתי כשהסתרתי לראשונה את התמונה הזאת שלי: אתה לא צריך לרדת במשקל כדי להיות נחשק. כולנו ראויים למין, הנאה ותשומת לב.

מאמר זה פורסם במקור ב-2020 ופורסם מחדש ב-2023.