מיינדפולנס של מרץ היא הסדרה של Mashable הבוחנת את ההצטלבות בין תרגול מדיטציה לטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.
לא משנה איך נראתה שנת המגיפה שלכם, מה היו מנגנוני ההתמודדות שלכם, או כמה אתם קרובים לקבל את החיסון שלכם בקרוב, הבריאות הנפשית שלכם עשויה להפיק תועלת מהוספת הרגל מיינדפולנס או מדיטציה. או לפחות לעשות משהו בטלפון שלך שאינו מגלגל את החדשות.
מגיפת הקורונה השפיעה על כולם בדרכים שונות, אבל מתח וחרדה הם אפקט די אוניברסלי. בין אם כבר הרגלתם להקדיש זמן קבוע למדיטציה ובין אם לאו, התרגול יכול להיות מועיל במיוחד לבריאות הנפשית שלכם - כי גם ברגע שהמגיפה הגרועה ביותר חלפה, עדיין נצטרך לטפל בעצמנו אֶחָד אֵת הַשֵׁנִי.
יש המון אפליקציות, קורסים ומשאבים אחרים שיעזרו לך לפתח תרגול קבוע, אבל חלקםהאפליקציות והמדריכים הפופולריים ביותריכול להיות יקר. לכל הרשומות למטה יש משאבים חינמיים, מגישה מיוחדת לעובדי בריאות, ועד מדיטציות ואפליקציות שלמות שהן חינמיות לחלוטין בכל מקרה.
קח נשימה עמוקה ואיטית, ובואו נסתכל.
עשרה אחוזים
האפליקציה הזו נהדרת אם אתם מחפשים משהו עם אווירות וו-וו מינימליות. יש דרג פרימיום יקר, אבל קורס היסודות של סרטוני הסבר והפעלות מודרכות הוא בחינם. עם רוב, אתה יכול לבחור מתוך כמה אפשרויות בהתאם לזמן שיש לך, החל מכמה דקות בלבד ועד מדיטציות מונחות ארוכות יותר. יש גם דגשים יומיים בחינם שאתה יכול לעשות בעצמך, כולל כמה ספציפיים להתמודדות עם חרדה מנגיף הקורונה.
הם אפילו יצרו כמה מדיטציות חינמיות במיוחד עבור עובדי שירותי בריאות ומגיבים אחרים לקורונה, ומציעים לעובדים האלה גם מנויים בחינם. האתר שלהם כוללחלק שלם על ניהול חרדה סביב COVID-19, שבו אתה יכול לגשת לפודקאסטים, מדיטציות מהירות ועסקת המשאבים החינמית לעובדי בריאות.
מרווח ראש
ה-OG "חברות בחדר כושר עבור המוח שלך" הוא בחירה מקיפה בחלל הזה.
האפליקציה לא חינמית, אבל ישקטע רחב יותרעם כמה מדיטציות מודרכות בחינם, כמו גם משאבים מיוחדים יותר לעבודה ולחינוך.
Mashable Top Stories
לרוגע יש עמוד שלם של משאבים המוקדשים לתרגילי מיינדפולנס לתרגול במהלך הבידוד. קרדיט: רגוע
לְהַרְגִיעַ
Calm, עוד אפליקציית מיינדפולנס ומדיטציה סופר-פופולרית, אצרהעמוד מלא במשאביםכדי לעזור לך "לפגוש את הרגע הזה ביחד", ואל כל אלה תוכל לגשת בדפדפן שלך מבלי להוריד את האפליקציה ולהירשם.
כמו גם תרגילי מיינדפולנס ומדיטציות מודרכות במגוון אורכים, יש תרגילי מתיחת "גוף רגוע" בחינם כדי לטפל בגב העבודה שלך מהבית, משאבים לילדים, הרצאה על יצירתיות מתאכל תתפלל אהבההסופרת אליזבת גילברט, לוחות שנה להדפיס עם תרגיל תשומת לב או רעיון לכל יום, שיחה וחסד שיעזרו לך להגיע לאחרים, ואפילו סיפור של חצי שעה לפני השינה שהוקרא לך על ידי האיש הכי צונן בשואוביז, מתיו מקונוהיי. הדף זמין באנגלית, ספרדית, גרמנית, צרפתית, קוריאנית ופורטוגזית.
תובנה טיימר
Insight Timer הוא פופולרי להפליא ותמיד חינמי, עם ספרייה של למעלה מ-30,000 מדיטציות מונחות וטיימר פשוט למדיטציה. תצטרך להתחבר כדי להשתמש בהם. יש גם שכבת תמיכה פרימיום, שיש לה ניסיון נדיב של 30 יום.
מוח מחייך
האפליקציה החינמית הזו תוכננה במקור עבור ילדים ומבוגרים צעירים (והוריהם והמורים שלהם), אבל היא משאב מקיף לכולם, כולל למעלה מ-41 מפגשים על פני 10 מודולים בקטע 'יסודות מיינדפולנס' למבוגרים. אם אתה חובב מבטאים אוסטרליים, הטונים המרגיעים והצוננים להפליא של המספר הם האזנה מרגיעה בפני עצמם.
של מוח מחייךדף המשאבים של COVID-19אינו מקיף כמו של Calm, מכיוון שהמשאבים כבר חינמיים לחלוטין, אך הוא כולל טיפים פשוטים על טיפול עצמי וברקע את עצמך ברגעי פאניקה, עםאנימציה מנחה נשימה סופר יעילה בלולאה. יש אפילו מתכון לאפייה מושכלת של כמה מגילות קינמון פשוטות, עם הנחיה בכל שלב כדי לקרקע אותך ברגע. העיצוב הוא סופר ידידותי לילדים, אז זה נהדר אם הילדים הקטנים עייפים של זום-בית הספר צריכים קצת רוגע.
ל-Smiling Mind יש גם עמוד המוקדש למשאבי COVID-19. קרדיט: מוח מחייך
UCLA Mindful
האפליקציה הזו ממרכז מחקר המודעות למודעות של UCLA היא תמיד בחינם, עם (כפי שאפשר לנחש) גישה מבוססת מחקר. הוא כולל מדיטציות בסיסיות באנגלית ובספרדית, והמרכז מארח גם פודקאסטים שבועיים ממוזיאון הפטיש, שנמצאים כיוםמוחזק מעל זום מטעמי בטיחותוללא ספק יתמודד עם כמה אסטרטגיות אקטואליות.
הרגל פשוט
לאפליקציה הפופולרית הזו, המתמקדת במפגשים בני חמש דקות כדי לעזור לאנשים עסוקים לפתח תרגול יומי, יש גם אאוסף משאבים מקווניםמוקדש למאבק בחרדה ותחושות אחרות סביב משבר הקורונה. תצטרך להירשם לחשבון בחינם כדי לגשת אליהם.
פְּלוּס:
VirusAnxiety.com
זו לא אפליקציה, אלא האתר החינמי הידידותי לטלפון שנוצר על ידי אפליקציית טיפול עצמיצִחצוּחַמציעה מנטרות ומדיטציות יומיות להתמודדות עם מתח, כמו גם קומץ מדיטציות חינמיות נוספות, עצות שאלות נפוצות ממומחים לבריאות הנפש וקישורים לתוכן מענג בסגנון אקונומיקה כמו חשבונות אינסטגרם על חיות עגולות והקונצרט הקטן של הארי סטיילס. יש אפילו קטע ספציפי לאנשים שחווים התקפות שנאת זרים וגזענות אנטי-אסייתית - כלומר, למרבה הצער,עדיין רלוונטי במרץ 2021כפי שהיה במרץ 2020.
עדכון: 19 במרץ 2021, 15:08 PDTפוסט זה פורסם לראשונה ב-25 במרץ 2020 אך עודכן במידע עדכני ב-19 במרץ 2021.
קייטלין היא העורכת האוסטרלית של Mashable. היא כתבה ל"גרדיאן", "ג'ונקי" ולכל מספר פרסומי מוזיקה ותרבות צנועים, שהתנהלו על ריח של סמרטוט שמן ומאז נמחקו מהאינטרנט כמו דג זהב מת על ידי בעליהם החדשים. היא גם עבדה ב-Choice, המלכ"ר והמגזין של אוסטרליה לקידום צרכנות, וככזו יש לה דעות מוצקות באופן מפתיע על מוצרים לבנים. היא נהנית מסרטי אקשן גדולים ומטומטמים, מסרטי אקשן חכמים גדולים, קומדיות פולחן קנדיות המתרחשות בעיירות קטנות, קרלי ריי ג'פסן, The Replacements, מזקל מעושן, דחיינות נקמה לפני השינה, ולהישאר לבד כשהיא קוראת.
ניוזלטרים אלה עשויים להכיל פרסומות, עסקאות או קישורי שותפים. בלחיצה על הירשם, אתה מאשר שאתה בן 16+ ומסכים לנותנאי שימושומדיניות פרטיות.
