עִםיום הבחירותסוף סוף, אתה עלול למצוא את עצמך גלילהמדיה חברתיתשעות על גבי שעות - מרומם מכך שדונלד טראמפ ניצח, או הרוס מכך שהוא ניצח את קמאלה האריס.

כך או כך, אולי במקום זאת תשקול הפסקה שהרווחת קשה מבחירות 2024 לגמרי.

בין אם אתה קורא לפעולת החתימה ביום רביעי אבריאות נפשיתיְוֹם,מדיה חברתית גמילה, או פשוטלגעת בדשא, אין שום דבר שתוכל להרוויח מדריכות יתר הקשורה לבחירות, אמר ד"ר ריצ'רד א. ציטוביק, מחבר הספרהמוח שלך מתקופת האבן בעידן המסך: התמודדות עם הסחת דעת דיגיטלית ועומס חושי.

"בין אם אתה אובססיבי לגבי זה או לא, ספירת הקולות הולכת להיות מה שהיא עומדת להיות", אמר Cytowic ל-Mashable לפני יום הבחירות.

ובכל זאת, אנשים רבים בילו את השבועות או החודשים האחרונים נסערים וחרדים לגבי הבחירות.

גם הם לא חווים מתח ממוצע. ההסקר האחרון של איגוד הפסיכולוגים האמריקאימהמבוגרים בארה"ב מצאו שכמעט שלושה רבעים מהנשאלים מודאגים מכך שתוצאות הבחירות עלולות להוביל לאלימות, ויותר ממחצית מאמינים שהבחירות הללו עשויות להיות קץ הדמוקרטיה באמריקה. עם הימור כה גבוה בחשבון, אין זה מפתיע שאנשים נאבקו בחוסר הוודאות של הידיעה מי יהפוך לנשיא ארצות הברית, ובאילו נסיבות.

עם זאת, ציטוביץ' אמר שאנשים צריכים גם יציאה מהחרדה הזו, במקום לתת לה להימשך ולהתחזק. אתה עלול להיות חושש מסיבות אחרות כעת, כאשר תוצאות הבחירות ברורות, אבל לפחות תהיה לך דחייה לפני שדאגות חדשות ישלטו במלואן במחשבותיך.

כדי לסייע ביצירת הפסקה זו, ציטוביק, שהוא גם פרופסור קליני לנוירולוגיה בבית הספר לרפואה ומדעי הבריאות של אוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון, ממליץ על האסטרטגיות הבאות:

קבל את זה שאין לך שליטה על מה שקורה. אם הצבעת, נסה לקחת בחשבון שסיום מסע עונת הבחירות שלך, כי עשית מה שהיה בכוחך כדי לעזור לקבוע את התוצאה, אמר ציטוביץ'.

אולי תרצה להתחיל או להמשיך באקטיביזם וארגון, אבל הרבה מהעבודה הזו כרוכה בפעולה ישירה, לא בבדיקה אימפולסיבית במדיה החברתית. בנוסף, תצטרך להיות נח ומוכן לעסוק;טיפול עצמי הוא מעשה פוליטי ותמיד היה.

יהיו הרבה הזדמנויות להשתלב בפוליטיקה בחודשים הקרובים (זכור: מצעד הנשים לא התרחש עד ינואר שלאחר הבחירות בנובמבר 2016).

התנתק כמה שיותר. ציטוביץ' אמר שאנשים המומים בגלל שהם מופגזים על ידי פרסום פוליטי, תוכן מדיה חברתית וסיקור תקשורתי על הבחירות, כל אלה יכולים לגרום להם לחרדות יותר.

כעת, לאחר שהבחירות הסתיימו, ייתכן שאתה גולש אחר נתחי בחירות שלאחר המוות, כמו גם הדרכה כיצד להתמודד עם מהניו יורק טיימסמְתוּאָרביום רביעי כ"מצק של סגנון שלטון סמכותי שלא נראה קודם לכן בהיסטוריה של 248 שנים [של ארצות הברית]".

אתה יכול לנסות להשהות או להשתיק התראות, כדי שהטלפון שלך לא יפתה אותך בחזרה למעגל קסמים של חיפוש עדכונים. אם זה מועיל, החליטו מראש לבדוק את החדשות רק בזמנים מסוימים, כמו לאחר הארוחות.

ייתכן שהציוץ נמחק

לבלות זמן עם מישהו שאכפת לך ממנו.מדיה חברתית ומכשירים טכנולוגיים נוטים למשוך אותנו מאינטראקציות אישיות. אבל להיות עם חבר או אדם אהוב שאיתו אתה נהנה לבלות יכול להיות משקם, אמר Cytowic. אז הימים שאחרי הבחירות יכולים להיות זמן מצוין לשתות קפה עם עמית לעבודה (אתה יכול לבחור להימנע מפוליטיקה), להזמין חבר לארוחת ערב, או לדבר עם בן משפחה (במקום לשלוח לו הודעה).

לעשות פעילויות לא מכוונות. ציטוביץ' אמר שהמוח האנושי צריך זמן כדי לא לעשות כלום, כי הוא מתאמץ להיות מגורה כל הזמן. נקודות בונוס אם אתה יכול לצאת החוצה כדי לנקות את דעתך.

ההולנדים מתייחסים לבטלה כמוניקסן, אמר ציטוביק. הנקודה היא לשנות את המיקוד המנטלי שלך ולנצל את הזמן הזה כהזדמנות לאפס את מפסקי המעגל של המוח. Cytowic ממליץ במיוחד להסתכל על עצים או בשמים, או להקשיב לציפורים. אפילו דקה שקטה מתחת לעץ בפארק יכולה להועיל.

עשה פעילות מדיטטיבית. יציאה מהמכשיר והמדיה החברתית שלך לא תהיה קלה אם לא תתכנן פעילויות חלופיות. Cytowic ממליץ על תחביבים שעוזרים לך להישאר ברגע הנוכחי או להשיג תחושת זרימה. אלה יכולים לכלול מדיטציה, בישול, קלפים, גינון, ספורט ועיסוקים מרתקים אחרים.

בכל אופן שאתה בוחר לתת לעצמך הפסקה לאחר יום הבחירות, רק הקפד לתת לעצמך הזדמנות משמעותית להתרחק מכל מתח או חרדה שאיתם אתה חי במשך ימים, שבועות או חודשים.

ציטוביץ' אמר שאם אנשים יוכלו לנצל את ההזדמנות הזו, הם יהיו הרבה יותר מאושרים מאשר אם לעולם לא יפסיקו את "החשיפה הבלתי פוסקת" שלהם למסכים, לפוליטיקה ולמהומה שהם יוצרים לעתים קרובות.

עדכון: 6 בנובמבר 2024, 9:46 בבוקר PSTהסיפור הזה נכתב לפני יום הבחירות. הוא עודכן כדי לשקף את תוצאות הבחירות.