האם אי פעם הסתכלת למעלה משלךטֵלֵפוֹן, עיניים צורבות והמוח עכורים, מבינים שחלפו שעות מבלי ששמתם לב? אם זה נשמע כמוך, לכמה אנשים באינטרנט יש מרשם עבורך: אתה צריך ללכתלגעת בדשא.

שיגידו להם לגעת בדשא נועד כעלבון לאנשים שמבלים יותר מדי זמן באינטרנט, מנותקים מהמציאות שמחוץ למסכים המפוקסלים שלהם. נגיעה בדשא פירושה התרחקות מה-גלילה אינסופיתשל הטלפונים שלנו ובילוי בחוץ בטבע, ובכן, בחיים האמיתיים.

צרכנים בבריטניה מוציאים בממוצע שלשש שעות של זמן מסך של מדיה חברתית, עם הוצאות של אנשים בארה"בבסביבות שבע שעותבטלפונים שלהם. שיעורים אלה עולים עם צרכנים צעירים יותר. עם החדשות שיש לאלון מאסקרשמית (באמת, הפעם) רכשה את טוויטר, אנשים רבים הםמכריזים שהם עוזבים את טוויטר במחאה. ככתב טכנולוגיה של Mashableססילי מורן טוען,"במשך חודשים, פלטפורמת המדיה החברתית הייתה עמוסה בציוצים המשמיעים את האיום הזחוח הזה. כאדם שמשתמש באינטרנט, אני מתחנן בפניך, בבקשה תפסיק. לאף אחד לא אכפת".

למרות שנגיעה בדשא היא בדיחה באינטרנט, האם הגיע הזמן שנתרחק בשקט ולגעת בדשא? האם נוכל לקחת יותר מהעצה להתנתק? והאם באמת אפשר 'לגעת בדשא'?

הגיע הזמן להתנתק, אנשים

פאולי, מורה המתגוררת במנצ'סטר, החלה בהתחלה להיכנס לאינטרנט כנער כי חבריו היו בו - התחבר אליהם ברשתות עתיקות כמו Bebo, שנוסדה ב-2005. ואז, כשהתבגר, הוא התחיל להיות מקובע על ידי צריכת תוכן. הוא מצביע על כך שהדברים התחילו להשתבש היה בטוויטר. "ניסיתי להתעדכן בפוליטיקה ובמחזוריות החדשות... זה גרם לי להרגיש נורא לצפות בחדשות ולא להיות מסוגל לעצור אף אחד מהדברים הנוראים האלה מלהתרחש. הייתי מרגיש נידון". הוא ידע שהוא צריך לקחת הפסקה, אז הוא הפסיק להשתמשמדיה חברתיתבמשך חודשיים - הוא החליט להתנסות בנגיעה בדשא.

מימי, קצינת תקשורת בלונדון, הרגישה שהיא חייבתגמילה מרשתות חברתיותמסיבות אחרות. היא השביתה את חשבון האינסטגרם שלה במשך כמעט שנתיים, וכעת היא נמצאת במחזור מהיר של ביטול והפעלה מחדש שלו. הנושא העיקרי בו היא נתקלה במדיה החברתית היה השימוש הפסיבי והממכר שלה בה. "בכל רגע פנוי, כמו עישון סיגריה, שמתי לב שאני מוציא את הטלפון שלי ורק דברים פסיביים יחלפו על פני... זו הייתה דרך למלא זמן פנוי, והבנתי שאני לא צריך ושזה אולי עדיף מנוחה אמיתית למשך חמש דקות ואולי להסתכן במחשבה עצמאית אחת." היא גם החלה להבין שהיותה מקוונת מותירה אותה במצב מתמיד של חוסר שביעות רצון מחייה: "הפלטפורמות האלה קיימות כדי לגרום לך להיות אומלל יותר על ידי כך שאתה מודע לדברים שאין לך. אתה תמיד במצב של צריכה כי אתה רק פוסט רחוק מלראות משהו ולרצות אותו".

טום, מדען נתונים במנצ'סטר, הרגיש שבעיית הגלילה חסרת המוח של מימי יוצאת משליטה עם השימוש שלו באינטרנט. "אני מקבל מיקוד יתר [כך שזה היה] קורה לעתים קרובות שהייתי נכנס ליוטיוב כדי לצפות בסרטון אחד ואז ארבע או חמש שעות היו עוברות בלי שאדע והייתי יוצאת מהטירוף הזה". הוא הרגיש שהוא "בזבז את כל הזמן הזה והמוח שלי הרגיש ממש עמוס מכל התוכן". לאחר שנמאס מהדפוס הזה ומההשפעה שיש לו הן על עבודתו והן על חייו האישיים, טום החליט להפסיק את כל השימוש באינטרנט לפנאי למשך חודש וחצי.

כל אחד ממערכות היחסים הללו עם מדיה חברתית אינו מפתיעג'וליה קרלשטדט, יועצת המתמחה בחרדה. "יש גוף מחקר הולך וגדלקישור השימוש במדיה החברתית לקשיים נפשייםכמו חרדה, דיכאון, שינה לקויה, פגיעה עצמית ובדידות. מכיוון שהמדיה החברתית נועדה למשוך את תשומת הלב שלנו ולהחזיק אותה, יש הרבה מנגנונים מובנים בפלטפורמות שמגבירות את הצריכה שלנו, ובהמשך, מגדילות את הסיכונים לבריאות הנפשית שלנו הקשורים לרמות גבוהות של שימוש." עם לקוחותיה שלה. , היא רואה את הבעיה הזו מתעוררת במיוחד אצל אנשים בגילאי העשרה ושנות ה-20 לחייהם.

Karlstedt ממליץ שאם אנשים מרגישים את ההשפעות המזיקות של התמכרות דיגיטלית, הם צריכים לנסות לקחת הפסקה. "עקוב אחר חייך מחוץ לפלטפורמות ובדוק אם יש תחומים משמעותיים עבורך שאתה יכול לעסוק בהםבמצב לא מקוון. המשיכה של המדיה החברתית עלינו תמיד תהיה גדולה יותר כשאין לנו עוגן חזק שמבסס אותנו בחיים שלנו במצב לא מקוון".

החיים מהנים יותר במצב לא מקוון

זה בדיוק מה שפולי, מימי וטום ניסו לעשות. כולם מסתכלים אחורה בחיבה על זמנם הרחק מהמדיה החברתית. למרות שהם נקטו גישות שונות, כאשר טום נוקט בגישה הרדיקלית ביותר של הימנעות מכל מה שהוא הרגיש שנתן לו "שחרור של דופמין", פאולי לקחה זמן מטוויטר, אינסטגרם ופייסבוק כדי לעזוב את שלו.גלילה דוםומימי מחקה את אינסטגרם כדי לנסות לזכות קצת מזמנה הפנוי בחזרה, כל אחת מהן אמרה לי שהיא מרגישה יתרונות משמעותיים מגמילה דיגיטלית.

טום חש השפעה חיובית מיידית. "הרגשתי ממש נוכח ומודע, מה שמעולם לא הייתי לפני כן. היה לי הרבה זמן פנוי, אז הייתי מאוד פרודוקטיבי... מצאתי את עצמי נוכח יותר עם אנשים... דברים קטנים נעשו הרבה יותר מהנים כי לא הייתי לא מקבל את המתקפה המתמדת של גירוי והנאה מדברים דיגיטליים." מימי הרגישה שההערכה העצמית שלה משתפרת מכיוון שהיא לא כל הזמן משווה את עצמה לאנשים בסיפורי אינסטגרם.

פאולי הייתה קצת המומה בתחילה. "אני חושב שלפני שוויתרתי על זה היה לי רעיון שאני מניח את הטלפון ואז ארוץ החוצה מהדלת מדלג כאילו זה אביב והייתי מנגן בחליל ויושב מתחת לעצים וקורא כל היום. זה לא היה לא ממש אהבתי את זה בשבועות הראשונים, בדיוק כמו שהייתי". עם זאת, במהלך השבועות הבאים, הוא התחיל לראות את היתרונות. "בהחלט הפכתי יותר נוכחת, לא כל הזמן קלטתי תוכן בכל רגע. גם השתעממתי לפעמים אבל זה גרם לי להיות יותר נוכחת שכן זה גרם לי להתעניין יותר באנשים בחיים האמיתיים ובמה שיש להם להגיד. החברתי שלי החרדה השתפרה, מערכות היחסים האמיתיות שלי השתפרו עם אנשים שאכפת לי מהם."

ביציאה מהעולם המקוון, פאולי, טום ומימי הרגישו כולם מחוברים יותר ופחות לעולם ה'אמיתי'. כל אחד מהם הרגיש יותר נוכח בחייהם ה'אמיתיים', התחבר עם אנשים ברמה עמוקה יותר. עם זאת, היציאה לא מקוונת באה עם ניתוק מסוים מאירועים בעולם האמיתי. פאולי מודה ש"דיברתי הרבה על נושאים רציניים. ואז אחרי הגמילה שלי הייתי הרבה פחות רציני אבל עד לנקודה שבה לא הייתי רוצה לשמוע חדשות רעות בכלל". הוא מנסה למצוא לזה פתרון ישים. "אני מנסה למצוא את האיזון שבו אני לא כל הזמן מרגיש נורא עם העולם, אלא שבו אני גם מחובר ושמח לדבר על דברים רציניים ודברים שהם בעיות אמיתיות".

Karlstedt רואה שגישה זו של איזון ומיינדפולנסיעבוד טוב עבור אלה שרוצים להישאר מאורסים, או עבור אלה שצריכים להשתמש במדיה חברתית לצורכי עבודה. "המדיה החברתית טובה מאוד בלמשוך אותנו למשיקים מנטליים, כך שעבודה עם טיימר יכולה להיות מועילה כדי לבדוק עם עצמך אם ירדת לבור ארנב. כשהטיימר כבה, שאל את עצמך מה בדיוק צרכת באינטרנט ואיך הרגשת בזמן שצרכת את זה אם אתה צריך, קח רגע להתרחק מהמדיה החברתית ולבלות קצת זמן מחוץ למכשיר שלך לבדוק תיכנס שוב מאוחר יותר."

בעוד כל אחד מהגומלים דיבר ארוכות על היתרונות שהם חשים בגמילה דיגיטלית, כל אחד מהם בסופו של דבר חזר לרשתות החברתיות. במקרים של טום ומימי, הם נכנסו לסוג של הישנות. אגב, שניהם לא היו בריאים בזמן ה'חזרה' הזו - כשהם לא עסוקים במיטה, כל אחד מהם התעסק מחדש עם האפליקציות שלו שוויתרו. טום, במיוחד, מצא את עצמו מסתחרר. "בסופו של דבר עשיתי די הרבה מנת יתר ביוטיוב ואז יצאתי מאיזון והיה לי ממש קשה לנסות לרסן את זה שוב." בסופו של דבר הוא עשה זאת, ומצא שזמן המסך הממוצע שלו ירד בכשעתיים ביום.

כולם הציעו שהם מרגישים שהם 'חייבים' לחזור לזה בעידן המודרני, אבל כולם הודו שלעתים קרובות הם מרגישים נורא כשהם חוזרים לדפוסים הישנים שלהם. "אין ספק שיש לזה השפעה מזיקה על החיים שלי". מימי הודתה, משקפת מחשבות דומות לפאולי וטום.

עם זאת, כולם גם מצאו איזון. נטילת גמילה אפשרה לכל אחד מהם מרחב לצעוד אחורה ולהעריך מחדש את מערכת היחסים הממכרת, הטייס האוטומטי, עם המדיה החברתית. גם טום וגם מימי אומרים שהם ישמחו לגמילה שוב, ומקווים לעשות זאת בשלב מסוים בקרוב. פאולי, לעומת זאת, טענה שטורקיה קרה לא הייתה הדרך קדימה עבורו. "ההתמכרות לרשתות החברתיות לא עשתה אותי מאושרת, אבל הייתי צריכה למצוא איזון. הרבה דברים טובים הגיעו מהמדיה החברתית בשבילי, אז לעולם לא הייתי רוצה לכבות את זה לגמרי".

בעוד כל מי שדיברתי איתו חזר בסופו של דבר לחייהם המקוונים, ברור שהניסיון שלהם 'לגעת בדשא' הראה להם בהצלחה שלניקוי רעלים דיגיטלי, אפילו לזמן קצר, יש השפעות מועילות על בריאותם הנפשית. אז אולי הגיע הזמן לנסות תקופה של נגיעה בדשא - מיד לאחר סיום המאמר הזה, שכנראה מצאתם דרך טוויטר.