בחיפוש שלנו אחר רוגע ויציבות בזמן גיהנום, אולי אף מנטרה לא מתבלטת כמנחמת יותר מ"תן לעצמך חסד".

זה הפזמון שאתה עלול לפנות אליו כשאתה מתמודד עם תסכולים יומיומיים כמולהתווכח עם הילדים שלך, נהיגה באגרסיביות לאחר ניתוק, או הרגשה מוצפת מהלחץ של אירועים גלובליים כגוןמגפת הקורונה. זה נותן הקלה בעיצומן של עבירות חמורות, כמו אי הגעה לרגע חשוב או בגידה בהבטחה. תן לעצמך חסד הוא רשות לסלוח לטעויות שלך, חוסר שיפוט והתנהגות פוגעת, כי אף אחד אינו מושלם.

לאמרה יש שורשים עמוקיםיוֹגָהוקהילות אמונה, והוא מופיע לעתים קרובות באינטרנט כהאשטאג או ציטוט מעורר השראה. עַלאינסטגרם, השילוב של#חֶסֶדו#תן לעצמך חסדהיו ליותר מ-400,000 שימושים במהלך מספר חודשים בלבד במהלך שיא ה-מגפת COVID-19בסוף 2020. בעוד שההאשטג 'תן לעצמך חסד' בפלטפורמה לא גדל משמעותית במהלך התקופה הזו, הוא מחכה שם (ובאתרי מדיה חברתית אחרים) כתזכורת עדינה לשחרר ביקורת עצמית, רחמים ובושה.

עם זאת, מתן חסד צריך לכלול יותר מאשר תחושת נוחות. זה צריך גם לעורר צורה כלשהי של פעולה, בין אם זה טיפול עצמי, תיקון מערכת יחסים פגומה או לקיחת אחריות על הבחירות שלך. ראשית עליך ללמוד כיצד להשתמש בו כיותר מאשר האשטאג או קלישאה.

דיאן בונדי, מורה ליוגה ומחבר שליוגה לכולם, מכיר היטב את הפתגם ו"מאמין גדול" בפוטנציאל הטמון בו.

"גרייס במקרה נותנת לנו קצת מרחב, קבלה ומקום לקחת לבלוע חזק או לצעוד אחורה... ולתרגל חמלה עצמית", היא אומרת.

כמו כל אמירה שחוקה אחרת, בונדי אומר שהיא גם יכולה להפוך ל"ריקה" או "פלסטיקית" אם משתמשים בה בהקשר הלא נכון. זה יכול להיות להפעיל אותו כדי לצאת ממצב לא נוח או הימנעות מלהתנצל כאשר פגעת במישהו אחר. חסד הוא לא תירוץ להרגיש פחות קונפליקט פנימי או בין אישי אלא הזדמנות להיות אדיב לעצמך.

בונדי אומר שכאשר ביטויי חסד באינטרנט הם פרפורמטיביים, הם הופכים בסופו של דבר לסנטימנט אופנתי וחסר משמעות. אם מישהו שאתה עוקב אחריו באינטרנט מדבר על מתן חסד, זה צריך להתעורר בהקשר מתאים ולהיות קשור לפעולה, כמו פתרון בעיות, חיפוש סליחה או תרגול קבלה של נסיבות ורגשות קשים.

"אל תגיד סתם את המילה ואל תעשה שום דבר כדי להתמודד עם [בעיה], או תגיד את המילה ותרכז את עצמך", היא אומרת.

טובי סולה, המורה הראשי של אפליקציית המדיטציהBrightmind, חושב על גמילות חסדים כצורה של שוויון נפש. מושג זה מוגדר על ידי פתיחות, רכות ואהבה, תכונות המאפשרות לרגשות לבוא וללכת, "בלי דחיפה או משיכה", אומר סולה. לעתים קרובות אנשים רוצים להחזיק רגשות חיוביים קרובים ולהתנגד לרגשות שליליים, אבל שוויון נפש יכול לעזור להם במקום לברך כל חוויה בחום ובקבלה. סולה אומר שזה למעשה מגביר את ההגשמה הנגזרת מחוויות מהנות תוך הפחתת המצוקה הנובעת מתחושות לא נוחות.

כאשר חרטה ובושה, למשל, נתקלים בקבלה, סולה אומר שהם לא רק מקור למצוקה אלא משרתים מטרה חשובה בכך שהם מסמנים לנפש ולגוף שאפשר לפעול אחרת בעתיד. במובן זה, שקול לתת לעצמך חסד צעד לקראת בחירה שונה.

גילוי פוסט מדיה חברתית הקשורה לחסד המציע הזדמנות להיות אדיב לעצמך עשוי לעזור לגוף שלך להירגע. האמא המותשת שרואה פוסט על מתן חסד לעצמך בעת איזון בין בית ספר לעבודה מרחוק עלולה להרגיש את השיפוט העצמי הקשה שלה נופל, יחד עם שחרור פתאומי של לסת תפוסה או שרירים מתוחים.

כדי לשחזר את התחושה הזו במצב לא מקוון, סולה ממליצה להרפות את הגוף ולקחת כמה נשימות עמוקות. אמנם זה לא שוויון נפש בפועל, אבל זה צעד בכיוון הנכון. לחוויה אותנטית יותר של שוויון נפש, נסה מדיטציה מודרכת תוך שמירה על הגוף רפוי והעלאת חיוך קל על פניך. המדיטציה יכולה לכלול מנטרה כמו "אני נותן לעצמי חסד", שאותה יש לדקלם בנימה רגועה ועניינית.

אם זה מרגיש מאולץ בהתחלה, היה סמוך ובטוח שמנטרה "יכולה לחלחל לתוך שאר הווייתך" לאורך זמן, אומר סולה.

עם זאת, המלכודת בתרגול זה היא לטעות בשוויון נפש באדישות לגבי ההתנהגות שלך, כי הכל יכול להיפגש בפתיחות לא שיפוטית.

"אתה צריך לשאוף לשפר את העולם ואת מערכות היחסים שלך ואת אופן הפעולה שלך", אומר סולה.

שוויון נפש בשימוש הולם יכול לעזור לך לעשות זאת על ידי הפחתת הלחץ והחרדה שמגיעים עם רגשות וחוויות מאתגרות, ובכך לפנות אנרגיה להתמודדות אחראית עם מתח, טעויות וקונפליקטים.

סולה מבינה מדוע הרעיון לתת לעצמך חסד עזר לאנשים בתקופה מלאה בסבל.

"כשאתה מוצף באופן אובייקטיבי, ולפעמים אתה אפילו לא יודע מה לעשות כדי לשפר את המצב שלך, מה שקורה אצל הרבה אנשים, יש לך רק אפשרות אחת", הוא אומר. "קבל את זה בחן".

עדכון: 20 בנובמבר 2023, 14:04 אחר הצהריים AEDTמאמר זה פורסם במקור בנובמבר 2020, ומאז עודכן בנובמבר 2023.