אולי לא נראה שיש הרבה על מה להרגיש אסיר תודה כשאנחנו עוברים לשנת 2021.

המגיפה ערערה כמעט את כל מה שאנו אוצרים ואולי קיבלנו כמובן מאליו. COVID-19 מעמיד את הבריאות, העבודה והחיים שלנו בסכנה. ודרכים נפוצות להפגת מתח, כמו התרועעות עם חברים בבית או אכילה במסעדה עם אנשים אהובים, יכולות לאיית מחלה או אפילו מוות.

עם זאת, אנשים נהרו להכרת תודה השנה. ב אפוסט בבלוג, טוויטר הסביר שלמשתמשים הייתה "תחושה מחודשת של הכרת תודה ותמיכה בקהילות שלנו", והצביעו על האופן שבו, בשנת 2020, ציוציםהבעת הכרת תודה עלתה ב-20 אחוז ברחבי העולם.

קריסטי נלסון, המנהלת של העמותהרשת לחיים אסירי תודה, הבחינה גם בתפנית לקראת הכרת תודה בשנת 2020. לדבריה, מבקרים ייחודיים באתר האינטרנט של הרשת השנה, המספק בחינםתוכניותושיטות עבודהכדי לעזור לאנשים לחיות בהכרת תודה, גדלו מ-97,800 בפברואר ל-172,200 באפריל. כעת, ישנם כ-144,000 משתמשים ייחודיים מדי חודש.

נלסון מגדיר הכרת תודה כתחושת הערכה הנובעת מבפנים. למרות שהיא מציינת נסיבות מסוימות (כמו שבחים מעמית או בוס), יכולות לעורר תחושת הכרת תודה, מקרים אלה, והתחושה הנובעת מכך, יכולים להיות חולפים. עבורה, הכרת תודה אמיתית מחייבת אותך להיות נוכח בעולם כדי להבחין בדברים הטובים בחייך, מה שבתורו עוזר לך לעמוד במצבים קשים.

נלסון למדה לטפח הכרת תודה כשנכנסה לבית חולים במנהטן ב-1992. היא הייתה בת 32 והרופאים שלה חשדו שיש לה סרטן. פחות משנה לאחר מכן, נלסון התחיל כימותרפיה לאחר שאובחן עם לימפומה הודג'קין בשלב IV. היא בילתה כארבעה חודשים בבית החולים, מרותקת לחדר קטן. כשעזבה, נלסון הרגישה כאילו היא יוצאת מתרדמת ומתעוררת מחדש לפריבילגיות של הציוויליזציה.

"קול הציפורים, תחושת האוויר על העור שלי, היופי של עץ, היכולת ללכת על כדור הארץ, היכולת לקבל את הסוכנות להיכנס למקלחת, הכל היה קיצוני", אומר נלסון.

גלן פוקס, מדען מוח שחוקר הכרת תודה, אומר שמחקר הראה שזה יכוללשפר את הרווחה הכלליתעל ידי עזרה לךלישון טוב יותרומצמצמיםלְהַדגִישׁ.

הוא חווה את כוחו הטרנספורמטיבי לאחר שאמו אובחנה כחולה בסרטן השחלות בשלב IV. במהלך שנות הגסיסה שלה היא ניהלה יומן הכרת תודה, שלדברי פוקס עזר לה לחיות את הרגע ולהעריך את הזמן שנותר לה. כמה חודשים לאחר מותה, פוקס פתח את יומן הכרת הטוב שלו.

פוקס מגדירה הכרת תודה כהכרה שלפעמים אנחנו מקבלים יותר ממה שמגיע לנו, איזה מחבר ופודקאסטברנה בראוןאמר לו.

"זו גלולה שקשה מאוד לבלוע לפעמים", הוא אומר. כשאנחנו מחוברים לנרטיב שמגיע לנו הכל טוב, ואנחנו לא מקבלים את זה, זה יוצר סבל וציניות מדהימים, חושב פוקס.

כמו נלסון, פוקס מאמינה שבשנת 2020, שנה מלאה בסבל, הכרת תודה יכולה לעזור להאיר אור בזמנים אפלים. זמנים טובים שהיו לנו בעבר, כמו יציאה לאכול בחוץ, מרגישים חיוביים יותר כשאנחנו אסירי תודה להם, מה שמעניק נחמה. כפי שנודע לו בזמן שהתאבל על אמו, הכרת התודה לא העלימה את צערו. במקום זאת, זה עזר לו להרגיש אסיר תודה על הזמן שהיה לו עם אמו, מה שבתורו עזר לו לנהל טוב יותר את העצב שלו. בעוד שנהמוגדר על ידי אבל, כמואנשים מתכווצים בבידודולהתאבל על מותם של יקיריהם, הוא חושב שהכרת תודה יכולה לעזור לאנשים לחגוג ניצחונות קטנים, כמו לשוטט במהלך היום שבו אתה מעדיף להישאר במיטה, כאשר הגדולים יותר אינם בשליטה.

מיומנויות התמודדות כמו תרגול הכרת תודה אינן מספיקות כדי להתמודד עם לחץמתווספת על ידי המגיפה. מערכתית ואי שוויון גזעיהתכוונו לכך שחלק מתנסים בצורה לא פרופורציונליתאובדן עבודה,חוסר שירותי בריאות, ועוד. כדי להתמודד עם זה, אנו זקוקים למדיניות ממשלתית נאותה סביב דברים כמו שירותי בריאות איכותיים ורשת ביטחון חזקה יותר. ככזה, לא לכולם יש גישה למשאבים המאפשרים לחופש אפילו להרגיש אסיר תודה.

ובכל זאת, שילוב התרגול עשוי להיות שימושי עבור חלק, לפחות בטווח הקצר. עבור נלסון, זה יכול לעזור לה לשים לב למה שנכון בעולם באותה מידה שזה יכול לעזור לה להעיר אותה למה שלא בסדר.

בשנה רצופת קשיים, הכרת תודה מזכירה לה להיות נפעמת מהדרך בה אנו חיים. לדוגמה, נלסון משווה את הנסיבות שלנו במגיפה זו לעומת אלה שחיו במהלך מגיפת השפעת של 1918.

"יש לנו את היכולת, גם בבידוד, להיות מחוברים טכנולוגית אחד לשני", היא אומרת.

הכרת תודה אולי לא תבוא בקלות בהתחלה. גם פוקס וגם נלסון חושבים שהכרת תודה היא מיומנות. זה דורש תרגול, משמעת ומחויבות. אבל זה לא אומר שאתה צריך לעשות משהו מפואר.

התחל בהודיה על כל נשימה אישית, מציע נלסון. COVID הזכיר לנו שנשימה ללא עזרה רפואית היא לא משהו שכולם יכולים לעשות.

"הנשימה היא החיבור לכל החיים ואתה מונשם בכל רגע ורגע", אומר נלסון.

לאחר מכן, נלסון ממליץ לכתוב על מה אתה אסיר תודה ביומן הכרת תודה. זה יכול לעזור לך להעביר את תשומת הלב שלך למשהו חיובי יותר כשאתה במצב גרוע.

אתה יכול לעשות זאת בערב, אבל נלסון אומר שתרגול זה עשוי להיות יעיל יותר דבר ראשון בבוקר.

"שם באמת חיה הכרת הטוב, לפני שמשהו קורה. על מה אתה כבר אסיר תודה כשאתה מתעורר בבוקר?" אומר נלסון.

מעבר לכך, נלסון מייעץ שלארַקלהסתמך על יומן הכרת תודה מכיוון שהוא יכול להגביל את התרגול שלך לשעה אחת ביום. במקום זאת, שלב אחריםדרכים לתרגל הכרת תודהלאורך חיי היומיום שלך, כמו לשים לב ולהיות אסיר תודה על חלק גוף אינדיבידואלי שעובד היטב. תרגול מתמשך הוא הדרך היחידה שבה תוכל "להשתפר" בהכרת תודה.

עבור פוקס, דרך מפתח להעריך את מה שיש לך היא להגדיל את מספר הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יכול לכלול כל דבר, החל ממשהו מינורי כמו הכריך שאכלת לארוחת צהריים ועד לקרוב משפחה שאבד מזמן להושיט יד כדי להתחבר מחדש.

"זה מעודד אותנו להרגיש את תחושת הענווה הזו, שיש לנו יותר ממה שמגיע לנו", אומר פוקס. דבר אחד שאמור לעורר את הענווה וההערכה שלנו, אומר פוקס, הוא המאמץ הגדול שנדרש כדי ליצור את חיסוני ה-COVID-19.

ייתכן שהציוץ נמחק

על ידי הרחבת הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, אתה יכול ללמוד אילו מעשים של חסד ראויים לתצוגה גדולה, בעוד שאחרים יכולים לקבל הכרה בשקט יותר ואולי, בפחות מאמץ. ככה, אתה לא מכריח את עצמך להרגיש הכרת תודה. צריכה להיות שמחה כשאתה מתרגל את זה ואת זה נובע, בין השאר, מהאפשרות לזה לקפוץ באופן טבעי, אומר פוקס. למשל, זה נחמד אם מישהו נותן לך להתקדם בפקק, אבל אתה לא חייב לנהג כרטיס תודה. תגובה אורגנית יותר היא גל ידידותי, שעדיין מאפשר הכרת תודה מבלי שזה ירגיש לא טבעי.

ובכל זאת, פוקס מייעץ שלא ללחוץ על עצמך להרגיש אסיר תודה ברגעים הכי נמוכים שלך. לדוגמה, סביר להניח שלא תוכל לגשת בקלות לתחושה הזו כשאתה במצוקה של אבל. באופן דומה, זה גם בסדר להגיד משהו מבאס, אומר פוקס.

הכרת תודה חלה גם על אנשים. ספר למשפחה ולחברים שאתה מעריך אותם ולמה, מציע נלסון. מחקר הראה שהבעת הכרת תודה יכולה לפעול כמודבק שמחבר בין אנשים, במיוחד במערכות יחסים רומנטיות.

עבור נלסון, הטבע מעורר הכרת תודה. היא שואפת לצאת החוצה לעתים קרובות כדי להתחבר ליופי של הטבע ולהזכיר לה את מה שהיא מעריכה בעולם הטבע, כמו עץ ​​או השלג הראשון של החורף.

בעוד נלסון אומר שהכרת תודה לא ריפאה את הסרטן שלה, זה עזר לרפא את חייה.

"יש לי כל כך הרבה יותר אנרגיה, אני מרגיש הרבה יותר חי כשאני אסיר תודה", אומר נלסון. "[ו]אני הרבה יותר אסיר תודה שאני בחיים."

למרות שאנחנו לא יודעים מה מצפה לנו ב-2021, נלסון מאמין שהשנה הבאה מלאה באפשרויות.

"אנחנו עומדים כעת בפני שנה שמציעה אפשרות להזדמנות... עם חיסון שמגיע, עם מינהל חדש שנכנס, אבל זה לא יהיה מושלם", אומר נלסון. "[חלק מהכרת התודה היא להבין] דברים לא נהדרים כרגע. אבל מה ההזדמנות?"