מיינדפולנס של מרץ היא הסדרה של Mashable הבוחנת את ההצטלבות בין תרגול מדיטציה לטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.

מדיטציה, אם לפרפראזה את הציטוט המפורסם של תומס אדיסון על גאונות, היא אחוז הדרכה ל-99 אחוזי הזעה. זו השמחה והכאב של התרגול הפשוט ביותר הזה. אפילו למי שמעולם לא עשה מדיטציה רשמית יש את המיומנויות. אתה מקצוען בישיבה; אתה נושם כל הזמן; אתה יודע איך לעצום עיניים אם אתה רוצה; אתה מודע לכך שיש לך מחשבות ורגשות. וכנראה שראית בעצמך שיש לפחות מחשבה או תחושה אחת שלא נאחזת בה או שופטת. אתה רק צריך להמשיך לעשות את זה, שוב ושוב ושוב.

אז כמה פעמים אתה צריך שקול של מישהו אחר יפריע להתקדמות שלך עם וריאציה כלשהי על ההוראות שלמעלה? וכמה אתה משלם לחברות למטרות רווח מדי חודש עבור הזכות של החזרה הזו?

תראה, הבנתי. כולנו צריכים מורה כלשהו כשאנחנו מתחילים לעשות מדיטציה. המוח, עם כל הלולאות המפטפטות והביקורת העצמית המתמדת שלו, יכול להיות מקום מפחיד לצאת אליו לבד. החרדה היא אמיתית. הסכנה שללחיות מחדש טראומה מהעברהוא אמיתי. זה טבעי לחפש תמיכה מאפליקציות מדיטציה מודרכת, במיוחד בזמן מגיפה. הנוחות של קול אנושי באוזניות שלנו יכולה לעזור לנו להרגיש קצת פחות לבד.

אבל כשזה מגיע לתרגול מדיטציה, הקול יכול להיות גם קב. אם אתה מקשיב למדיטציות מונחות בכל פעם במשך חודשים ארוכים, יש סיכוי שאתה לא באמת עושה את העבודה של התבוננות במחשבות - אתה פשוט מקשיב במעורפל למישהו מדבר על התבוננות במחשבות, קורא לזה מדיטציה ומברך את עצמך על היותם כל כך מודעים. למעשה, יציאה מאזור ללא מודעות, כמו שאתה יכול לשיר מוכר מדי או לפודקאסט משעמם, היא ההיפך ממיינדפולנס.

"מדיטציות מודרכות הן כמו גלגלי אימון על אופניים", כותב ניקולאס גראבובק, מורה למדיטציה שיצר "30 ימים של מיינדפולנס(בניגוד לאותן אפליקציות, קורס ההדרכה שלו מסתיים לאחר חודש.) "אתה יכול להיכנס לשאננות נוחה, מעט מרווחת, שבה זה מרגיש כאילו אתה עושה את המדיטציה די טוב, אבל אתה" לא ממש מאורסים לגמרי. וזה מוביל לעתים קרובות לקיפאון בתרגול שלך".

הבעיה היא שלענקיות אפליקציית מדיטציה כמו Headspace ו-Calm יש אינטרס לא לספר לך את זה. אני אוהב את שתי החברות -סדרת Netflix החדשה של Headspace היא הקדמה ממש שימושית ונגישהלמדיטציה, ורוגע היה אמשתתף מרצון בתחרות המדיטציה שלנו. עם זאת, המודלים העסקיים שלהם מסתמכים על כך שתמצא מספיק ערך במדיטציה מודרכת כדי לחזור אליה, הוצאת $13 לחודש (עבור Headspace) או $15 לחודש (עבור Calm).

הכנסות מאפליקציית מדיטציהעלה ל-195 מיליון דולר ב-2019. אם כולנו נוריד את גלגלי האימון, הרבה מהכסף הזה היה מתאדה. (אולי כשחוששים את זה, הרבה מהאפליקציות נעות לעבר מודל עסקי דומה:מדברים עלינו לישון.)

יותר ויותר, גיליתי שמדיטציה מודרכת מהווה מכשול ולא מסייעת בתרגול שלי. ככל שאתה מקשיב יותר, אתה מבין יותר שארגז הכלים שלהם מוגבל. היו לי מספיק מדיטציות מונחות "בדיקת גוף" שיחזיקו מעמד לכל החיים, ואני מסוגלת לחלוטין לחוש תחושה באצבעות הרגליים ולאט לאט להתקדם עד לראשי מבלי שמישהו יבדוק לאט את כל החלקים שביניהם כמו מורה בכיתה ב'. או אומר לי לדמיין כדור אור בגוף שלי, גלגל אימון של צעד בדרך פשוט להתבונן בו.

כדי להחמיר את המצב, רוב מורי המדיטציה המודרכים יאמצו קול מסוים: מזל"ט רציני מדי, רגוע מדי, כמעט סוג של היפנוזה. (אחת הסיבות להצלחה של Headspace היא שהקול של Headspace, אנדי פודיקומב חסר האמנות ללא מאמץ, לא עושה זאת כל כך.) אני אוהב את עבודתו החלוצית של ג'ון קבט-זין בנושא מיינדפולנס ברפואה המערבית והעניק את ה-MasterClass שלו במיינדפולנס.ביקורת חיובית, אבל אפילו הוא מאמץ את הקול במדיטציות המודרכות הארוכות שלו - כולל בדיקת גוף של שעה.

אז מה האלטרנטיבה? ובכן, בתור התחלה, להכיר את האמת החיונית הזו:אתה לא צריך אפליקציה כדי לעשות מדיטציה. ואם לשבת ולהתמקד בנשימה ללא מדריך זה מרתיע מדי, גם את זה לא צריך לעשות. התכנסנומערך חלופות, כוללנשימה בחמש אצבעות, הכולל מעקב אחר האצבעות ונשימות עמוקות. שימוש ב-סרט מוזה לראש, הצלחתי לכמת את העובדה שנגיעה ממוקדת אצבע לאצבע תופסת יותר את מוחי - ובכך מרגיעה אותו - יותר כמעט מכל סוג אחר של תרגול.

לאחר שלמדתי את זה, אני כבר לא צריך מוזה כדי לנשום בחמש אצבעות. (היוצרים של Muse גם עוברים, למרבה הצער, למודל עסקי של מדיטציה מודרכת; קשה יותר ויותר להתרחק ממנויים לקולות בעולם אפליקציות המדיטציה.) אחרי הכל, האצבעות זמינות אפילו יותר מסמארטפונים. אתה יכול להתמקד בהם, או בכל חלק שלך, או בנשימה שלך, ממש בכל מקום.

טכנולוגיית המדיטציה השימושית היחידה באמת היא טיימר, כך שתוכלו להירגע בידיעה שאתם מתאמנים רק למשך זמן מסוים ולא תפספסו את הפגישה הבאה שלכם. אבל כל שעון יעשה את זה. אני אוהב את אפליקציית Insight Timer ואת אפליקציית Breathe ב-Apple Watch שלי, אבל רק בגלל שהן עוזרות לי לעקוב (דרך Apple Health) על כמות המדיטציה שעשיתי בכל שבוע נתון. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם עט ונייר.

כלי יעיל נוסף בטכנולוגיה נמוכה הוא מדיטציה מבוססת מנטרה, שבה אתה פשוט חוזר על אותה מילה או ביטוי בראש שוב ושוב - כמה שיותר חסר משמעות יותר טוב. אתה אפילו לא צריך לשלם אלפי דולרים כדי לקבל את המנטרה האישית שלך בסדנת מדיטציה טרנסנדנטלית; אתה יכוללמד מה היה ניתן לךממורים לשעבר. או שאתה יכול פשוט להסתמך על המנטרה הסנסקריט העתיקה שכל כך פשוטה שהפכה לקלישאה:אוֹדוֹת.

מדיטציה כתרגול קיימת כבר אלפי שנים מבלי שמורה יגיד לך איך לעשות זאת בכל דקה.מדיטציית ויפאסנה, שכולל פשוט לשים לב לתחושה בגוף שלך, הוא בן 2,500 שנה וייתכן שמקורו בבודהה עצמו. זה נלמד לעתים קרובות בריטריטים מתישים של מספר ימיםהכוללים ישיבה וסריקת גוף של עצמך במשך שעות על גבי שעות, בשקט מוחלט, בלי לזוז מילימטר, החל לפני עלות השחר. המורה לא מדבר במהלך הפגישות, ואתה אפילו לא מקבל "עבודה נהדרת!" בסוף.

אני לא מתיימר שיש לי משהו כמו רמת הרוגע דמוי הנזיר זן הנדרש לויפאסנה. כמו רובנו, אני מתעצבן אחרי רבע שעה של ישיבה ולא עושה כלום. אני חבר בעולם הטכנולוגיה המודרני, עם כל הסחות הדעת הססגוניות וההודעות המתעקשות שלו, כמו האדם הבא. אבל בגלל זה באתי להתענג על רגעים של שתיקה מכוונת.

מדיטציה יכולה להיות נווה מדבר של שקט על כוכב לכת יותר ויותר מפטפט. למה שתרצה להוסיף עוד פטפוטים לתערובת? כדי לצטט את אלאניס מוריסט:למה אתה כל כך מאובן מדממה? יש סיבה לגיטימית לחשוש מכל המחשבות שמתגודדות, אבל זה רק הופך את זה ליותר חשוב שנשים לב אליהן בעצמנו. הרגישו את הפחד ועשו זאת בכל זאת (אלא אם כן, כמובן, יש לכם מצב נפשי שעלול להחמיר מדי). בלי ההיבט הקשה והמשעמם הזה של מדיטציה, אנחנו לא מקבלים את הגמול של מוח בריא יותר. (לא בהכרח שמח יותר, אבל כנראה בריא יותר, וסובלני יותר לכאב.)

בימים אלה, כשאני עושה מדיטציה מודרכת, זו יותר שיח מהיר לפני העסקה האמיתית. בשביל זה אני אוהבבודהייה, אחת האפליקציות הבודדות שאינן מסתמכות על מנוי חודשי (אתה משלם 4$ פעם אחת). האפליקציה מציגה גלגל צבעוני שמתאים לחלקים שונים של היום שלך, ואתה בוחר מדיטציה שתואמת את הנסיבות הנוכחיות שלך: התעוררות, נסיעה לעבודה, חוסר יכולת לישון, ואולי בעיקר, בהייה בטלפון שלך.

סרטון קשור: מה זה בכלל מדיטציה?

מבודהפיי למדתי את האנלוגיה האהובה עלי למדיטציה: דיג מחשבות, או הרעיון שאתה פשוט יושב ליד אגם נפשי ומנסה לתפוס מחשבות לפני שהן שוחות. צפו למצוא אותם, ונסו לתפוס אותם לפני שהם שוחים משם. תייגו אותן כמחשבות, ואז זרוק אותן בחזרה למימי המוח שלכם.

כמו בדיג, הרגעים הטובים ביותר מגיעים ברוגע שבין תפיסה - רגיעה שלא בהכרח משתפרת על ידי מישהו שמקשקש לך באוזן ברגע המדויק שבו הרגע מצאת קצת שלווה.

אז בכל אופן, אם אתה חדש במדיטציה, השתמש במדריך. אחרי הכל, מדריכים שימושיים במוזיאונים ובאתרי תיירות; הם עוזרים לך להתמצא ולהעניק חוכמה. רק זכרו שהרגעים הטובים ביותר של חופשה יכולים לקרות לעתים קרובות כאשר אתם חומקים מקבוצת הטיולים ומשוטטים לבד. אתה יודע לשבת. אתה יודע לנשום. אתה יודע להתבונן במחשבות. עכשיו לך תעשה את זה.

קרא עוד על מיינדפולנס

• איך לעשות אמבטיה מודעת

• בודהיסטים מציעים צורה משלהם של מדיטציה מקוונת - וזה לא דומה לאפליקציות

• מדוע הפרעות קשב וריכוז ומיינדפולנס הופכות לחברי מיטה בלתי צפויים אך מושלמים