קרדיט: איאן מור / mashable
כשאנחנו מבלים כל כך הרבה מזמננו באינטרנט, אנחנו חייבים ללמוד משהו תוך כדי לחיצה וגלילה. גלה משהו חדש עם הסדרה של Mashable למדתי את זה באינטרנט.
מעולם לא הרגשתי יותר כמו סנאי רעב מאשר כשדיברתי עם מדען מוח שבילה עשרות שנים במחקר ובניסיון להרחיב את טווחי הקשב האנושיים.
בדיוק כמו סנאי מחפש אגוזים, הוא הסביר, בני אדם מחפשים מידע. כשסנאי קופץ מעץ לעץ כדי לאסוף מזון - גם אם לעץ שהוא מסתובב בו יש המון מה להציע - בני האדם קופצים ממקור מידע למקור מידע. אנחנו משתעממים מהאגוזים המטאפוריים שלנו, או שאנחנו חוששים שהאגוזים של העץ השני טובים יותר, והקפצה לשם היא משב רוח.
כן, חשבתי, אני סנאי רעב שמנשנש טאבים, קישורים, פוסטים באינסטגרם, ממים, ציוצים, סרטוני TikTok, הודעות Slack, מיילים ופינגי טקסט. דמיינתי את עצמי נראה כמו הבחור הקטן הזה למטה, בתור ד"ר אדם גאזלי, מייסד המרכז למדעי המוח של UCSFנוירוסקייפ, עשה את ההשוואה.
אבל בזמן שאני מתחילה להחליק מעץ לעץ - היי, אני חייבת להיות הגונה בקפיצה מכיוון שזה מרגיש די טוב - אני גם מרגישה עייפה ושכחנית. מה ניסיתי לעשות במקור לפני שהגעתי שוב לוויקיפדיה? למה אני מותש בסוף היום, למרות שעשיתי רק שני דברים?
היער השופע של האינטרנט הוליד אותי, וכנראה שגם אותך, להאמין שאנחנו טובים בריבוי משימות. לא רק טוב, אלאמשתפרבזה לאורך זמן. למדתי איך לקצור את ה-clickfield באינטרנט על ידי ביצוע כמה שיותר זה לצד זה. בזמן העבודה, תמיד עם מספר כרטיסיות פתוחות, הייתי צופה ב-CNN ומסמסים וב-Slack וקורא את חדשות Google. תוך כדי מנוחה, הייתי צופה בהולו וקורא ספרי בישול, או מאזין לפודקאסט וגולל בטוויטר, או מתקשר לאמא שלי ומסתכל באינסטגרם (סליחה אמא). חשבתי שהפכתי למכונת ריבוי משימות.
אבל מומחי קוגניציה ממהרים לציין שככל שאני עושה ריבוי משימות באינטרנט או לא, כך אני יותר גרוע בזה, וכל השאר שאני מנסה להשיג.
"זו לא מיומנות שאתה יכול לרכוש", אמר ד"ר דייב סטרייר, בעל דוקטורט בפסיכולוגיה, ובאמצעות עבודתו באוניברסיטת יוטה עזר לבנותמבחן ריבוי משימות מקווןזה משקף את מחקר המעבדה שלו.
כשחושבים עליי כסנאי נפוח לחיים, אתם עשויים לתהות, רגע, האם אנלוגיית האגוזים לא נוגעת יותר להסחת דעת מאשר ריבוי משימות? ובכן, השניים לא רחוקים מדי. הסחת דעת היא רעשי רקע שאתה מנסה להתעלם ממנו, כמו כאשר יש בנייה בחוץ ואתה מנסה לקרוא על סנאים להוטים. בינתיים, ריבוי משימות הוא כאשר אתה בוחר לעסוק בהסחת דעת, כמו כשאתה צופה בסרט דוקומנטרי של סנאי בנטפליקס, אבל אז אתה מחליט לארוב לאינסטגרם באותו זמן - או כשאתה מרפה לעמיתך אמוג'י סנאי בזמן שאתה נמצא מנסה להגיש דו"ח הוצאות.
"הסחת הדעת פוגעת בביצועים שלנו כל הזמן", אמר גאזלי, והדגיש שזה מחמיר ככל שאנו מתבגרים (איכס). "הסחת הדעת משפילה את זה פחות מאשר ריבוי משימות. ברגע שאתה מחליט, אתה מקבל החלטה לנסות לעשות את שניהם ולפצל את תשומת הלב שלך, ואז הביצועים שלך יורדים עוד יותר".
סטרייר גילה שלוקח פי שלושה עד ארבעה זמן לנסות לבצע שתי משימות בו זמנית בהשוואה לביצוע אחת אחרי השנייה. זה יכול לקחת 20 עד 25 שניות לעבור ממשימה למשימה, הוא אמר. כל ההפסקות האלה מסתכמות.
איך הטכנולוגיה רימתה אותנו
האינטרנט והצאצאים שלו, כמולוחות מחוונים חכמים לרכבוסמארטפונים מזמזמים, בנויים כך שייראה שהם יכולים לעזור לנו לבצע ריבוי משימות, אבל המוח שלנו פשוט לא מחויב לזה.
"זה מוביל אותנו לנסות לעסוק במספר פעילויות הדורשות מידע בו-זמנית, וזה מה שהמוח שלנו פשוט לא עושה טוב. הם לא התפתחו לסוג הביקוש הזה", אמר גאזלי, שכתב גם הוא.המוח המופרע: מוחות עתיקים בעולם הייטק.
המוח שלנו מבאס בריבוי משימות, אבל הם בטוח אוהבים את זה. בכל פעם שאנחנו עושים ריבוי משימות ומקבלים פרץ מהיר של מידע חדש, אנחנו מתוגמלים עם זריקת דופמין, שעושה אותנו מאושרים.
אבל כל החלפת המשימות הזאת מתישה. והעייפות עלולה לזלוג לחלקים אחרים של חיינו, אמר גאזלי, ואולי להחמיר את מצבי הרוח שלנו, להגביר את החרדות והלחץ שלנו ולהרוס את השינה שלנו.
מהירות אור ניתנת לריסוק
לאורך הקריירה שלו, הוא הופתע מכמה מעט אנחנו שמים לב לעייפות המוח, הן בחוגים מדעיים והן בקרב גורואים של ספרי עזרה עצמית.
"כל ספורטאי הוא אמן של עייפות גופנית. זה לא סימן לחולשה. זה רק חלק ממה שהגוף עושה. אתה צריך להבין את העייפות שלך כדי שתדע איך לשחזר ולהתעסק שוב", אמר. "עם עייפות קוגניטיבית, ההסתכלות שלי היא שזה לא מחובק כך. זה לא מובן לאותו עומק מבחינה מדעית והופך למשהו שאנו רואים בו כחולשה".
קיצוץ בריבוי משימות אינו מספיק כדי להילחם בעייפות קוגניטיבית, הוא יעץ. במקום זאת, אתה צריך "הפסקה אמיתית מלמעלה למטה", שעשויה לכלול שילוב של הפסקות שקטות ועצומות עיניים ביום שלך, טיולים בטבע ופעילות גופנית קלה.
"זה לא בהכרח אות אומץ אם אתה מרובה משימות, כי אתה כנראה לא טוב בזה".
ריבוי משימות מופיע לעתים קרובות כמיומנות עבודה, הן על ידי מועמדים והן על ידי מעסיקים, כאשר זה לא צריך להיות משהו שאנחנו מתפארים בו או מחפשים, אמר סטרייר.
"זה לא בהכרח אות אומץ אם אתה מרובה משימות, כי אתה כנראה לא טוב בזה", אמר. "וזה כנראה אומר שאתה יותר אימפולסיבי ומחפש סנסציות." זה גם עשוי לרסן את הזיכרון לטווח הקצר שלך. פעם לחצת מטאב לטאב ושכחת מה עשית מלכתחילה?
עם זאת, יש שביב של אנשים שטובים בריבוי משימות; סטרייר קורא להם Supertaskers. לפני יותר מעשור, Strayer וחוקרים אחרים חקרו כיצד דיבור בטלפון סלולרי משפיע על הנהיגה, וכמעט כל משתתף קיבל ציון רע (השימוש בטלפון שלך הופך אותך לנהג גרוע יותר, גם אם הוא דיבורית). עם זאת, נראה שאדם אחד משגשג תוך כדי ריבוי משימות. סטרייר ועמיתיו חשבו שהתוצאות שלהם חייבות להיות טעות, אבל לאחר בדיקה של מאות אנשים הם גילו שכ-2% יכולים לבצע ריבוי משימות היטב. מאוחר יותר הוא פיתח אמבחן ריבוי משימות מקווןעם חוקרים אוסטרלים. יותר מ-10,000 אנשים לקחו את זה במהלך השנים. הוא עדיין מקבל בערך את אותו אחוז של משקיעים-על בין המאגר הגדול יותר.
המבחן בן 40 הדקות גרם לך להעמיד פנים שאתה סדרן במועדון אקסקלוסיבי המנהל מספר דלתות וסיסמאות. האוסטרלים אוהבים לבלות במועדונים ועמיתיו של סטרייר שם הביאו את הנושא, הוא צייץ. למרות הקונספט המהנה, המבחן גרם לו לכאב במוח. גם שלי. לא הצלחתי כל כך בהתחלה, אבל השתפרתי ככל שהבדיקה נמשכה, ובסופו של דבר קיבלתי 84 אחוז. עדיין לא הייתי סופר-טסקר, ואת השיפור שלי אפשר לייחס כנראה לאי הבנת הכללים בהתחלה. Supertaskers מקבלים ציונים מושלמים, או קרוב לזה.
הניסיון הראשון שלי לראות אם אני סופר-טסקר. קרדיט: צילום מסך: SUPERTASKER.ORG
השתפרתי, אבל בעיקר בגלל שהבנתי יותר את המכניקה והחוקים עד הסוף. קרדיט: צילום מסך: SUPERTASKER.ORG
Supertaskers נוטים להיות יוצאי דופן בעבודתם: הם קוראי פסנתר מומחים, קוורטרבקים NFL, טייסי קרב, אולימפיים ושפים ברמה גבוהה. אין הבדל כשמדובר במגדר או גיאוגרפיה. סריקות מוח הראו שכאשר אדם נורמלי עובר בדיקת סופר-טסקינג, הדם זוהר לאזור שמאחורי מרכז המצח שלו מכיוון שהאזור הזה עובד קשה מאוד. זה לא קורה לסופרטאקרים. מסיבה לא ידועה, המוח שלהם נעשה יעיל יותר ככל שתשומת הלב שלהם מתפצלת.
"יש אנשים שאומרים, 'אני לא מאמין לזה. אני מולטי-טסקיר ממש טוב'", אמר סטרייר על אלו שמקבלים ציון גרוע ושולחים לו מייל להתלונן. Strayer משווה את זה לזה שאתה רואה נהג סוטה בזמן שהוא מדבר בטלפון. אתה רוטן על כמה הם גרועים בנהיגה, ובכל זאת אתה עדיין נוהג ומדבר בטלפון בו זמנית.
"זה הניתוק הזה. אנחנו חושבים שכל האחרים שנוהגים ובטלפונים שלהם הם אידיוטים, אבל אנחנו לא חושבים שכן", אמר.
למרבה הצער, אתה לא יכול להפוך לסופר-טסקר עם תרגול. אתה נולד אחד. כל השאר נצטרך למצוא פתרונות אחרים כדי לרסן את ריבוי המשימות שלנו גם כשהאינטרנט מפתה אותנו מהיעד.
כיצד לתקן את הבעיה
אנחנו לא יכולים להחזיר את "שד הטכנולוגיה לבקבוק", אמר גאזלי, אבל יש דרכים לשבור את ההרגל הרע של ריבוי משימות. כמו ברוב ההרגלים הרעים, הצעד הראשון הוא זיהוי הבעיה.
"זה באמת קשה לשנות הרגלים, במיוחד כאשר זה כרוך בעבודה ובחיים החברתיים שלך", אמר גאזלי. "השלב הראשון הוא ליידע את עצמך. [ריבוי משימות] משפיע על השינה שלך, על תפוקת העבודה שלך, זה משפיע על החיים החברתיים שלך ועל היחסים האינטימיים העמוקים שלך. אם אתה לא מבין, 'אוי, זו באמת לא הדרך הטובה ביותר לתקשר עם הטכנולוגיה, אז אין סיכוי לשנות את זה".
ברגע שאתה באמת קולט את זה, אתה צריך לנקוט בצעדים כדי לנהל את הגישה שלך למידע. "כשאנחנו מקבלים את המערכות האלה, אנחנו לא מתאימים אותן אישית, אז אנחנו נותנים להן להשתלט", אמר סטרייר על המכשירים החכמים והשימוש הכללי באינטרנט, ונתן את העצה הבאה:
שנה את הגדרות הדוא"ל שלך כך שתקבל משלוחים רק פעם בשעה או פעמיים ביום.
הגדר את הטלפון שלך ללהיכנס אוטומטית מצב נהיגהבעודו במכונית, מגביל את השימוש בו.
כבה את ההתראות בטלפון.
תרגל אתטכניקת פומודורושל עבודה של 25 דקות על משימה, ואז לקחת הפסקה של 5 דקות. עשו זאת ארבע פעמים, ואז קחו הפסקה ארוכה יותר של 20 דקות. תעשה את זה שוב.
הסרתי את טוויטר ואינסטגרם מהטלפון שלי ביום השנה החדשה. זה אמנם מנע ממני הקרנה שנייה בזמן צפייה בטלוויזיה ודיבור עם אנשים, אבל זה גם גרם לי להרגיש מאוד לא בנוח. הייתי כל כך רגיל להזרים תוכנית תוך כדי הקשה על סטוריז באינסטגרם שהרגשתי משועמם. עדיין לא עברתי את תחושת הגירוד לעשות יותר.
"אנחנו צוברים שעמום... אנחנו חושבים, 'האם אני באמת פרודוקטיבי עכשיו? חייבת להיות לי את היכולת לעשות את זהוזֶה.' אתה מרגיש את החרדה הזו שלא קשורה לשום דבר אמיתי", אמר גאזלי.
אימון לשיפור הקשב
Gazzaley בנתה משחקי וידאו כדי להגביר את טווח הקשב. החברה שלו, Akili Interactive, פרסמהמשחק הווידאו המרשם הראשון שאושר על ידי ה-FDAלילדים עם הפרעות קשב וריכוז שמשפרת את איכות הקשב שלהם במשחק ומחוצה לו.
בניגוד לריבוי המשימות שלי לענות על שאלות ב-Slack בזמן פגישות, המשחק של Gazzaley,EndeavorRx, מאלץ את השחקן לבצע יותר משימות מיסוי מוח תוך התעלמות מהסחות דעת. השחקן הוא חייזר על לוח רחף כשהוא מתקרב במורד נהר. יש להם עבודות יותר ויותר מאתגרות לעשות ולנהל במהירות, מכיוון שהם מתעלמים מהסחות דעת - אתה צריך לאסוף כמה דגים צבעוניים אבל להתעלם מאחרים, למשל.
גאזלי מאמין שמשחקים מסוג זה יכולים יום אחד לעזור לכולם, לא רק לילדים עם ADHD. הם לא ישפרו אותך בריבוי משימות, אבל הם ישפרו את המיקוד שלך מחוץ למשחק כשאתה בוחר לבצע משימה בודדת.
המשחק גם לא ירסן את הרצון לבצע ריבוי משימות. "זה לא מספיק שיש לך יכולת טובה יותר לפרוס תשומת לב אם אתה לא יודע איך לעשות את זה או שעדיין לא שברת את ההרגלים האחרים האלה", אמר.
אז לפני כולנו חברי הסנאי (מהסוג הזהחבר סנאיגם) להתרגש מיום אחד להשתמש במשחק וידאו כדי לשפר את המיקוד שלנו, דעו שאין טכנולוגיה שתגרום לנו לרצות לנצל את המיומנות החדשה שלנו. התמקדות במשימה יחידה במקום לעסוק בשכבות רבות של הסחות דעת היא משהו שנצטרך לעבור בעצמנו.
מעניין אם אתה סופר-טסקר?גשו למבחן המקווןלגלות.
קרא עוד מתוך למדתי את זה באינטרנט
בריטני לוין בקמן הייתה העורכת המנהלת של Mashable. היא נהנית לעצב רעיונות לתכונות, ללמוד דברים חדשים ולתוכים למסיבה. לפני שעבדה ב-Mashable, היא סיקרה חדשות קהילתיות בלוס אנג'לס טיימס וב-Orange County Register. כך היא פגשה זונקי ואת הגבר הגבוה בעולם.
