סקירת הרשימה הטובה: תודתי על אפליקציית המיינדפולנס הזו הייתה קצרת מועד

חיכיתי בתור במשאית אוכל, חשבתי על מה אני אסיר תודה בעבודה.

זו הייתה הנחיה מהרשימה הטובה, אפליקציית מיינדפולנס חדשה מהמנהל הטכנולוגי הראשי ב-אפליקציית כושר aaptiv. תרגיל המחשבה היה חלק מתוכנית "שבוע הכרת הטוב" של The Good List, או "נתיב" כפי שהאפליקציה מכנה זאת. קיבלתי שאלה אחת בכל יום במשך, ובכן, שבעה ימים בכל פעם שפתחתי את האפליקציה. כבר הגבתי לשבועיים של הכרת תודה ותרגילים מופנמים כשהשתמשתי באפליקציה בחודש שלפני יציאתה לציבור.

אני יומיתמשתמש Aaptivלפעילות גופנית, אז רציתי לראות אם אוכל לבנות את הרשימה הטובה להרגל יומיומי לפעילות גופנית מנטלית.

מהי הרשימה הטובה?

יכול להיות שיש ארשימה ארוכה של אפליקציות מיינדפולנס, אבל הרשימה הטובה מנסה להתבלט כגרסה מפושטת של מה שכבר יש בחוץ. המייסד עמית וואדהוואן תיאר את האפליקציה כדרך "לעזור לאנשים לחיות חיים מאושרים ומספקים יותר באמצעות פרקטיקות מבוססות מחקר שנמשכות רק כמה דקות ביום".

הוא הושק רק לפני מספר שבועות, כך שהוא עדיין מוסיף עוד תכונות והפעלות. אבל לעת עתה זה בעיקר לתרגולים של הכרת תודה ותשומת לב.

הרשימה הטובה היא גם יומן מודרך עם רוב המפגשים שמבקשים ממך לכתוב כמה משפטים באפליקציה. יש בו גם תרגילי נשימה ומדיטציה, יחד עם מדריכים אודיו וקישורים למחקר מיינדפולנס.

איך אתה משתמש בו?

הרשימה הטובה היא פשוטה מאוד, במיוחד בהתחלה. עבור לדף Discover שבו תבחר נתיבים שונים, או אוספים של הפעלות, באפליקציה. האפליקציה דוחפת אותך להתחיל עם כמה קורסים בסיסיים ומבוא, המפרטים את ה"תרגול" עבור כל יום.

התחלתי במסע המתחיל המוצע עם "יסודות של מיינדפולנס" לפני שעברתי ל"שבוע של הכרת תודה" לאחר שסיימתי את התרגולים הללו. אתה יכול להכפיל או לשלש בשבילים, אבל כדי לשמור על זה פשוט עשיתי נתיב אחד בכל פעם.

בכל בוקר (או בכל פעם שתרצו לקבל הודעה) האפליקציה הייתה שולחת לי הודעה המעודדת אותי לפתוח את האפליקציה. פעם אחת באפליקציה היא תזכור איפה הפסקתי ונפתחת לאימון הבא. קריאה מודרכת המסבירה בדרך כלל את המחקר והמדע שמאחורי הכרת תודה או נושאים אחרים תימשך מספר דקות, לפני שהאפליקציה ביקשה ממני לכתוב כמה תגובות. תרגול אחד שאל, "על איזה הישג אתה הכי אסיר תודה?" לאחר מכן, "איך הפכת את ההישג הזה לאפשרי?" אתה מקליד באפליקציה בדיוק כמו שאתה כותב הודעת טקסט או אימייל.

זהו, סיימתי להיום.

נאמן לשיווק שלה, זה היה רק ​​כמה דקות מהיום שלי. לאחר סיום התרגול הייתי מקבל מסך חגיגי. אני יכול לחזור ולהסתכל על התגובות שלי, אותן שמתי תחת הגנת סיסמה הזמינה דרך האפליקציה. כמו יומן אמיתי, אתה לא רוצה שאף אחד יוכל לקרוא את המחשבות הפנימיות ביותר שלך.

במשך כמה שבועות זה היה הרגל יומיומי כמו שימוש בחוט דנטלי או אפליקציית לימוד השפה של דולינגו, אבל אז דחיתי את זה ליום ואז עוד אחד.

כמה זה עולה?

זה זמין עכשיו דרךApp Store עבור מכשירי iOS. זה עדיין לא מוכן למשתמשי אנדרואיד. באייפון תוכלו לקבל מנוי ללא הגבלה לאפליקציה תמורת 1.99 דולר לחודש או 19.99 דולר לשנה. זה בחינם להורדה.

האם זה שווה את זה?

הגעתי לנתיב "שבוע של אושר" לאחר שהשלמתי בהצלחה את ההנחיות היומיות שלי לשני מסלולים אחרים. אבל אחרי כמה שבועות של מומנטום ושילוב של יותר הכרת תודה ותשומת לב לכל דבר, מהמשפחה שלי לעבודה ועד לחוש הריח שלי, התפרקתי. ההודעות המשיכו להגיע, אבל לא לחצתי עליהן לפתוח. הציטוטים מעוררי ההשראה החלו להצטבר (כמו "הפוך את הפצעים שלך לחוכמה" מאת אופרה ווינפרי) בכל פעם שפתחתי את מרכז ההתראות שלי.

יש רק כל כך הרבה אפליקציות שאתה יכול להשתמש (ולשלם עבורן) כל יום. באופן אישי, הייתי עסוק באתגר "No-Stress November" באפליקציית Aaptiv ($14.99 לחודש), תחרות מדיטציה בת חודש עם משתמשי Aaptiv אחרים. אז הרשימה הטובה נפלה מהצד.

ייתכן שאחרים כבר מיושמים בשגרה עם אפליקציות המתחרים של The Good List כמו Headspace או Calm. חלקם עשויים לקחת שיעורי מיינדפולנס דרך הטבעת אוורהאו כלים מוכרים אחרים כמוסדרת הזרמת מיינדפולנס של נטפליקס.

זה תחום צפוף, אבל עבור מישהו פתוח למשהו חדש בעלות נמוכה, הרשימה הטובה היא דרך ממוקדת, פשוטה ויעילה ליישב את הנפש, להסתכל פנימה ולהיות אסיר תודה.