אם אתה קורא את זה, זה אומר שעדיין לא השתקת "ADHD" מהעדכונים שלך. על כך אני אסיר תודה. יחד עם זאת, אני די מבינה מדוע ייתכן שיש לך.

במהלך השנה האחרונה, נראה כי הפרעת קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז) התפוצצהברשתות החברתיות, במיוחד ב-TikTok ובטוויטר. במקביל (כמעט בלתי נמנע), העניין הגובר עורר שיח מקוון יותר ויותר שנוי במחלוקת בנושא. אפילו לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז כמוני - שתורמים באופן פעיל לקקופוניה המתמשכת הזו של פוסטים אינסופיים על כך שיש, נאבקים איתם, אסטרטגיה סביב,מתבדח על,מתלבט קולי, או סתם להביע רוגז על רוויית יתר של תוכן ADHD - הכל הגיע לנקודת רתיחה.

ייתכן שהציוץ נמחק

"זה יכול להיות טיפולי, בידיעה שאתה לא היחיד שקיים בבלגן הלוהט הזה של מרחב כמבוגר", אמרה אריאל קראולי (Sweetcyanide_ב-TikTok), אחות מוסמכת מפילדלפיה שקיבלה את אבחנה של ADHD לפני שלוש שנים בגיל 27.

אבל יש בעיות הגלומות לכל מצב בריאותי נפשי שהופך ל#אופנתי. הפופולריות הפתאומית של הפרעת קשב וריכוז באינטרנט מולידה מידע שגוי, ולפעמים מה שהופך את זה לטריוויאלימצב נוירולוגי לא מובן עמוק. יחד עם זאת, המודעות הנוספת הוכחה כמכרעת בתקופה שבה יותר אנשים מאובחנים ומחפשים קהילה וחינוך בעודם בבידוד.

בזמן שהתמהמה על עיתון גדול לבית הספר לאחיות לאחרונה, קראולי ירה בסאטיריהאיך להפרעות קשב וריכוז כמו מקצועןסרטון המפרט את כל המאבקים היומיומיים ההיפר-ספציפיים שלה. זה התפוצץ בן לילה, וכעת יש לו למעלה מ-180,000 צפיות ואינספור הערות הקשורות אפילו לווידויים הכי לא ברורים שלה ב-ADHD. מאז עלה מספר העוקבים שלה ל-11,000 תוך כשישה שבועות.

"זה היה נחמד בהתחלה כי אין לי באמת מישהו קרוב אליי שהוא מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז. הרגשתי כמו, 'אה, מצאתי את האנשים שלי. מצאתי את השבט שלי'".

אבל אז עמוד בשבילך של קרולי הפך לגדוש ב-ADHD TikTok. בעוד שפוסטים רבים היו מאירי עיניים ומאמתים, אפילו היא התעייפה.

"יש הרבה רגשות שליליים הקשורים בהפרעת קשב וריכוז, לגלות שיש לך את זה, במיוחד לאלו מאיתנו שאובחנו בשלב מאוחר בחיים. אז כשדוחפים לך את זה ככה בגרון, עם כל ה'תוכן הרלוונטי' - אני' אני פשוט מוצאת יותר ויותר דרכים שבהן הפרעת הקשב שלי פלשה לכל תחום בחיי אז זה מדכא לפעמים", היא אמרה. "אני שמח שכולנו מתחברים. אבל גם, כאילו, בבקשה תעזוב אותי בשקט."

מגיפה מקבילה

המספרים מגבים גם את התחושה המהממת הזו.

ב-TikTok לבדו, ההאשטאג #ADHD גורף כעת 3.4 מיליארד צפיות. בינתיים,מגמות של גוגל מציגותחיפושים אחר הפרעות קשב וריכוז מטפסים בהתמדה מאז ינואר 2020, וצנחו מעט מאז שיא פברואר 2021.

זרקור דיגיטלי זה (ואפילו תגובתו שלאחר מכן) חושפים הרבה על ADHD. במשך עשרות שנים, עוד לפני שגדלה הפופולריות המקוונת שלו, המציאות של חיים עם מצב נוירולוגי זה הוצגה בצורה שגויה בקהילה הרפואית ובתרבות הפופולרית. אבל למגוון הולך וגדל של אנשים החולקים את חוויות הפרעת קשב וריכוז שלהם במדיה החברתית יש השפעה גדולה על ההבנה הציבורית.

"תמיד היה צורך שאנשים שלא התאימו לאותם סטריאוטיפים 'מסורתיים' של ADHD ייראו, ימצאו את קולם, את הקהילה שלהם", אמרה קייטי אוסבורן, תומכת בבריאות הנפש של ADHD עם רקע בתיאטרון הידוע בשםקטיוזאורוסלכמעט חצי מיליון העוקבים שלה ב-TikTok.

אנשים בשוליים מאובחנים לעתים קרובות בתת-אבחון כרוני עם הפרעת קשב וריכוז מכיוון שהם לא מתאימים לקלישאות של תלמידי בית ספר לבנים שמקפצים מהקירות. המתעלמים מהתסמינים השכיחים ביותר אצל אנשים שהוקצו נקבה בלידהכי הם נוטים להיות מופנמים יותר, כמו חוסר תשומת לב ולא היפראקטיביות משבשת. בינתיים,אנשים צבעוניים עשויים גם להתמודדתחת טיפול, הטיות רפואיות, ועוד יותר סטיגמטיזציה.

"הפרעת קשב וריכוז אינה נדירה אצל [נשים, נערות וקהילות צבע]. היא חיה וקיימת וטעות בהיעדר אינטליגנציה, זעם דרכים, משיכת תשומת לב (או הימנעות) התנהגויות", אמרה קימברלי קיזיטו, המנהלת אתקבוצת הסברה של Kizito & Associatesלהורים עם ילדים נוירודיברגנטים ומכונה@theIEPSstrategistלכמעט 100,000 העוקבים שלה ב-TikTok. הנראות של מדיה חברתית מאפשרת לנו "לראות שיש קולות אחרים במצבים אלה שראויים לפלטפורמה לחלוק את החוויות שלהם".

מלבד שיתוף במאבקים שאינם נדונים, אנשים ברשתות החברתיות מחליפים גם פתרונות וטיפים לניהול הפרעות קשב וריכוז שלהם, ממיוחדמתכננים שתוכננו במיוחד עבור נוירודיברגנטאֶלפריצות מוח. עבור מוחות ADHD שחושקים בדופמין ונאבקים בוויסות קשב, להיטי הדופמין בגודל נגיס ומשעשעים של תוכן מדיה חברתית יכולים גם להפוך את כל המידע הזה לעיכול יותר בהשוואה לזמן שהוא, למשל, בספרים או במאמרים (🙁).

בנוסף למודעות ההולכת וגוברת עם הזמן, המגיפה סייעה להכניס תוכן ADHD לתוך העדכונים שלנו.

"המגיפה קרתה. וכל המערכות והמבנים ומנגנוני ההתמודדות שאנשים [עם ADHD לא מטופלים] בנו את חייהם סביבם נלקחו", אמר אוסבורן. "זה הוביל להרבה התבוננות פנימית ובאמת פתח את השיחה לאתגרים של החיים עם הפרעת קשב וריכוז".

הכל מרמות גבוהות יותר של חרדה, דיכאון, מתח, חוסר ודאות, הסחת דעת, עיוות זמן, שעמום ועד חוסר מבנה וחידוש הפכו את המגיפה לסוג ייחודי של גיהנום עבור אנשים עם ADHD.כַּמָה מוסדות רפואייםוקבוצות הסברה דיווחו על עליות ב-2020 של אנשיםמחפשת טיפול בתסמינים הנפוצים בהפרעות קשב וריכוז. העמותה CHADD (ילדים ומבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז) ראתה עלייה של 62% במספר השיחות מההורים למוקדים וזינוק של 77% בתנועת האתר מאז 2019,לפי NBC. בינתיים, 26 אחוז מהמשאב המקוון המהימןהקוראים הסקרים של מגזין ADDitudeאמרו שהם קיבלו את האבחנה הרשמית שלהם במהלך המגיפה, לא רק על ידי COVID אלא על ידי המדיה החברתית.

בפרט, נשים לא מאובחנות הפכו לאהכוח המניע מאחורי השכיחות של ADHD ב-TikTok, אמר אוסבורן. התוכן בעל הביצועים הגבוהים ביותר שלה מכסה לעתים קרובות קשיים אופייניים לאנשים שהוקצו לנשים בלידה, כמודיספוריה רגישות לדחייהאו ההשפעות של אסטרוגן ומחזורי הווסת על ADHD.

חיפושי הטרנד המובילים בגוגל הקשורים להפרעות קשב וריכוז מאז ינואר 2020 התרכזו בנשים ונערות, ועלו ב-550 אחוזים החודש. ב-TikTok, #ADHDinwomen זוכה כעת ל-226.4 מיליון צפיות. ל-#ADHDmom יש 21.2 מיליון (תערובת של אמהות עם ADHD, אלו שלילדיהן יש ADHD, או שניהם) צפיות, ל-#ADHDwomen יש 11.1 מיליון צפיות, ו-#ADHDgirl מגיע ל-5.2 מיליון צפיות.

אוסבורן שיער שהסיבה לכך עשויה להיות שנשים וקבוצות אחרות שכיחות לא מאובחנות לעתים קרובות צריכות להיות מאסטרות במיסוך הפרעות קשב וריכוז שלהן באמצעות בית קלפים של אסטרטגיות התמודדות. לעתים קרובות, הם מאובחנים רק בשלב מאוחר יותר בחיים לאחר ששינוי דרסטי באורח החיים או בסביבה (כמו הבאת ילדים, לימודים בקולג', קידום, עבודה ולימודים מהבית במהלך המגיפה) מפרק את המבנים הללו.

"לא הייתה שום דרך לזייף, שום דרך לאלץ את זה יותר. לא נותר אלא למצוא דרך חדשה להתמודדות", אמר אוסבורן. במקביל לכך שהבריאות הנפשית של אלו עם הפרעות קשב וריכוז לא מטופלות הגיעה לשפל בגלל ה-COVID, "כולם התחילו להגיע לטיקטוק בגדול גם בגלל בידוד המגיפה".

קיזיטו תיאר באופן דומה את המגיפה כמוצא לכל היבטי הפרעת קשב וריכוז של עצמנו, שלמדנו להסוות מחשש להיות סטיגמטיים כעצלנים, רשלניים, כועסים או דברנים מדי. כשאנשים ראו אחרים חולקים תוכן ADHD, הם "התרגשו מאוד כמו, 'אוי אלוהים, זה אני, יש שם למה שאני עושה, יש, חושב!'"

המדיה החברתית מספקת לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז את מה שגנבו להם יותר מדי זמן. בינתיים אחרים עשויים להיות מעוניינים להתחנך על הפרעה מורכבת המשפיעה על אדם אהוב.

"אנשים שנאבקים להבין את בן/בת הזוג, החברים או הילדים שלהם, או כל דבר אחר, מוצאים את דרכם לתוך השיחות האלה ברשתות החברתיות באופן שבאמת מועיל לאנשים בחייהם שזקוקים למערכת התמיכה הזו", אמרה. "בין אם אתה נוירודיברגנטי ובין אם לא, רק צפייה בכמה סרטונים על החוויה של אנשים שחיים עם הפרעת קשב וריכוז הופכת אותך למורה, הורה, מעסיק, שותף טוב יותר."

אז קשה לכעוס יותר מדי על העושר החדש, חסר התקדים הזה של קהילות מקוונות, הבטחות ומשאבים. יחד עם זאת, יותר מדי מהדבר הטוב - במיוחד באינטרנט, במיוחד עם ADHD, במיוחד במהלך שנה שבה מקוון היה המקור היחיד של אנשים לאינטראקציה אנושית - יכול להיות, ובכן... מעצבן.

"לאנשים עם ADHD יש הרבה מה לומר, והם ראו את ההצלחה של יוצרי ADHD TikTok אחרים, והם כאילו, ובכן, אני רוצה לתרום את הקול שלי לשיחה, אני רוצה להיות חלק מזה, כלומר מדהים," אמר אוסבורן. "אבל כולנו בערך התחלנו לדבר באותו זמן. וכך החדר נהיה ממש ממש צפוף, וממש ממש רועש".

מוחות הגיהנום של ADHD הקולקטיביים (ועם זאת אינדיבידואליים).

ככלל, הפרעת קשב וריכוז היא מצב עם קשר ייחודי לעידן הדיגיטלי.

בניגוד לתפיסה שגויה פופולרית,הטכנולוגיה לא "גורמת" להפרעות קשב וריכוז(למרות שהמדיה החברתית יכולה להחמיר את הסימפטומים בחלקם) וגם כל אחד עם ADHD אינו מקוון במיוחד. אבל מחקרים ממחקרים שעקבו אחר השפה וההתנהגות של משתמשי טוויטר עם הפרעות קשב וריכוז שדווחו על עצמם יכול לעזור לפרק את הסיבה לכך שההפרעה הייתה מוכנה כל כך להצלחת TikTok - ותגובת נגד.

אמחקר משנת 2017 שפורסם ב-כתב עת להפרעות קשבמצאו שבהשוואה לאחרים, משתמשי ADHD נוטים להיות "פחות נעימים, פתוחים יותר, לפרסם לעתים קרובות יותר [במיוחד מאוחר בלילה בין 12 בבוקר ל-6 בבוקר], ולהשתמש ביותר שלילות, גידור וקללות. " כמו כן, היו "הבדלים משמעותיים בתיאורים של מסוגלות עצמית, חוסר ויסות רגשי, שלילה, ביקורת עצמית, שימוש בחומרים וביטויים של תשישות נפשית, פיזית ורגשית".

ייתכן שהציוץ נמחק

לא פלא שאנו חווים קקפוניה דיגיטלית סביב ADHD. הראיות מצביעות על כך שאנשים עם ADHD מצפצפים יותר, ומפרסמים יותר תוכן רגשי, מנוגד ומעורר חרדה, ויותר אנשים מקבלים אבחנה או חושדים שיש להם את זה - בנוסף לתסמיני המגיפה המגבירים באופן כללי.

זה אולי נשמע מתיש להיות מופגז על ידי כל זה על ציר הזמן שלך. אבל זה מתיש עוד יותר עבור אנשים שחיים בתוך מוחות ADHD 24/7, הפונים נואשות לרשתות החברתיות כמוצא.

אמחקר 2020 על משתמשי טוויטר ADHDמאוניברסיטת וולברהמפטון בבריטניה אפילו שם את "ADHD hellbrain", פזמון מדיה חברתית נפוץ, בכותרתו. הסיבה לכך היא שהרבה מהצייצנים שנדגמו ישתמשו בביטוי הזה כדי להרחיק את עצמם מההתנהגויות הנתפסות לרעה הנגרמות על ידי ADHD שלהם (כמו,אֲנִילא שכחתי את יום ההולדת שלך - זה היה מוח הגיהנום של ADHD שלי). נושאים נפוצים אחרים כללו הסברים מורכבים על ההפרעות שלהם, עצות ואסטרטגיות התמודדות, והצורך בהבנה ותמיכה. חיוביות לגבי הפרעת קשב וריכוז שלהם הייתה הסנטימנט הפחות נפוץ.

החוקרים אמרו שכל זה תואם מחקרים קודמים על האופן שבו אנשים עם ADHD מרגישים לעתים קרובות נאלצים לדון במצבם. בין הסיבות הפוטנציאליות הרבות לכך נמצא צורך עמוק לא רק להבין את ההתנהגויות המופרעות של עצמם (לעתים קרובות מתעבת את עצמם), אלא להיות מובן יותר על ידי המשפחה, החברים והחברה בכלל, שעדיין מאשימים אותם באלה. תסמיני ADHD.

אני בעצמי לא יכולתי להפסיק לפרסם על חוסר היכולת המוחלטת שלי לעבוד, לענות למיילים או לתפקד בכלל בתחילת 2021, בדיוק כמו שאחרים עם ADHD בציר הזמן שלי התרסקו לתוך חומת מגיפה נוספת. הציוצים שלי היו פנייה להבנה באותה מידה שהם היו ניסיון נואש להקל על האשמה והשנאה העצמית שלי.

ייתכן שהציוץ נמחק

במקביל, מספר הולך וגדל של אנשים מאשימים כמעט כל דבר ב-ADHD, בין אם קיימות ראיות אמפיריות או אין. אוסבורן אפילו לא יכול לכתוב יותר על אהבת כלבים בלי מגיבים שישאלו אם זה עניין של ADHD.

הפרעת קשב וריכוז מייצרת תוכן שניתן לקשר באופן אוניברסלי, במיוחד בשנת 2020. הסימפטומים בדרך כלל חופפים למצבי בריאות נפשיים רבים אחרים, והם גם חווים מדי פעם אנשים שאינם סובלים מהמצב הנוירולוגי הכרוני לכל החיים. זה נהדר אם המטרה שלך היא לקבל הרבה צפיות, אבל חרב פיפיות במאבק להכשרת ולגיטימציה של ADHD.

"לאנשים יכולים להיות סוג של ראיית מנהרה כשהם חושבים על הפרעת קשב וריכוז", אמרה קראולי, האחות. זה יכול להיות באמת קשה לדעת את הקו לפעמים, כשההשפעות שלו כה מרחיקות לכת ועדיין לא מוגדרות מבחינה רפואית. "היו לי רגעים שבהם אני תוהה - האם כל האישיות שלי היא הפרעת קשב וריכוז שלי או הפרעה נפשית אחרת? כאילו אני כבר לא יודע מי אני. אין לי שמץ של מושג".

ייתכן שהציוץ נמחק

זה עשוי לתרום לחלק בתגובת הנגד שמקורה במיתוסים על כך שהפרעות קשב וריכוז אינן אמיתיות, או סתם תירוץ לעצלנות או להתנהגות "רעה". למרבה הצער, אוסבורן יודע את זה טוב מדי, מתמודד עם מטח מתמיד של אונס ואיומי מוות שנארזו לצד אותם רגשות בדיוק.

יש גם דאגה אמיתית מאנשים עם ADHD.מדיה חברתית יכולה להפיץ מידע מוטעה על בריאות הנפש, לקדם סטריאוטיפים מהכללת יתר, כמוגרסאות זוהרות של הפרעה מתישה, ולתרום לכמות מסוכנת של אבחון עצמי שכולן יכולות להטריט מאבקים ממשיים.

"אני שונא שזה יכול לפשט את ההפרעה, כי אלו מאיתנו שיש להם את זה יודעים שזה לא כל כך פשוט בכלל", אמר קרולי.

הכללת יתר, אפילו על ידי אנשים עם הפרעת קשב וריכוז, יכולה למחוק ניואנסים, כמו האופן שבו אנשים, במיוחד המודרים, עשויים להתמודד עם הסטיגמות הייחודיות שלהם. קרולי מרגישה חשש כשהיא מפרסמת על כל אחת מההתנסויות שלה הקשורות בגזענות, מכיוון שסוג כזה של פרשנות מעורר משוב שלילי מהקהל הלבן בעיקר שלה. יוצר אחר,bjorkswh0re, הצביע על האופן שבו אנשים נוירו-דיברגנטים לבנים במדיה החברתית יכולים לפעמים לשחק"אולימפיאדת הדיכוי" בכל פעם שמגיע גזע.

"נשים צבעוניות אל תקבל חסד כמו שאנשים אחרים מקבלים. יש אתגרים נוספים שמגיעים יחד עם ADHD עבורנו. ואנשים נוטים להיעלב מאוד כשהם מרגישים שאפשר לקשר אותך, ואז אתה מדבר על מה שהם לא יכולים להתייחס אליו", אמר קרולי. "כולם אוהבים את התוכן - עד שאני אומר משהו על היותי אישה צבעונית".

ADHD TikTokers הם לבנים ברובם, עם סרטונים על האופן שבו המצב מצטלב עם הגזע מקבל פחות צפיות באופן משמעותי. הלובן המוחץ של קהילת TikTok שונה באופן דרסטי מקבוצת הפייסבוק שקרולי היה חלק ממנה עבור נשים צבעוניות עם ADHD.

"אני לא יודעת איך האלגוריתם עובד, או למה נשים צבעוניות לא מגיעות אליי או שאני לא מגיעה אליהן. אבל יש שם איזה קיר ענק", אמרה. "כי אני יודע שהם קיימים."

חוסר הייצוג הזה במדיה החברתית מנציח גם בעיות בעולם האמיתי.

ייתכן שהציוץ נמחק

בעבודתה, קיזיטו נתקלת בהמון הורים שלא רוצים לקבל את התווית של ADHD כי יש לו סטיגמה בקהילות צבעוניות. הכישלון של ADHD TikTok לנרמל ולהביא יותר נראות לנקודות המבט של אנשים צבעוניים או לחוויות גזעניות של יכולת יכול לתרום לפחדים אלה.

"החלק המטריד של ילדים וילדות שחורים וחומים שאינם בזרקור הפרעת קשב וריכוז הוא שיש החמצות הזדמנויות לטיפול מוקדם וטיפולים שיכולים באמת לעזור כשהם מתבגרים", אמר קיזיטו.

ADHD K-Hole ללא תחתית

סביר להניח שאתה רואה יותר תוכן ADHD ב-TikTok כי (לפחות בשלב מסוים) זה כבש גם אותך - הדף בשבילך מונע על ידי מעורבות, אחרי הכל.

אולי, כמוני, התבססת יתר על המידה על צריכת כל פיסת תוכן ADHD ארור שיכולת במשך חודשים תוך כדי מאבק במגיפה, האלגוריתמים שלך מביאים את לוחות הזמנים שלך בהמשך לחור הארנב הזה, ומזינים מעגל קסמים מחוסר שליטה בדחפים, כפי שהרגע המשכת. פרסום עוד ועוד ציוצים עם שגיאות הקלדה של ADHD שתמיד עברו את מגבלת התווים אבל הבטיחו לך יותר לייקים בהשוואה לכל תוכן שאינו קשור להפרעות קשב וריכוז, מה שמקיים את מוח חסר דופמין שנומק בהסגר.

ואז פתאום מערכת העצבים מבוססת העניין שלך השתעממה. תוכן הפרעות קשב וריכוז הפסיק להיות מלהיב או חדש, הלהיטות שלך הפכה למטרד, ההערכה העצמית הירודה שלך לגבי הסימפטומים שלך הפכה לכעס על ההתעמתות איתם בכל פעם שפתחת את האפליקציות הארורות. אתה אישית המשכת הלאה, אז עכשיו כל השאר צריכים לשתוק על זה.

אז תקבל TikTok אחרי TikTok על אנשים עם הפרעות קשב וריכוז ואוטיזם, ותתחיל למצוא את הסימפטומים האלה ממש קשורים. למרות עצמך, אתה נשאב שוב פנימה.

"אני חושב שזה ימצא שיווי משקל," אמר אוסבורן. "המטוטלת הפכה מבריאות נפשית להיות שקר וכולם קוברים את הרגשות שלהם עמוק בפנים לסוג כזה של קוטב Gen Z ממול שבו כולנו מדברים על הרגשות שלנו כל הזמן."

ייתכן שהציוץ נמחק

עם זאת, כאשר ההאשטאגים מעבירים בהכרח את המיקוד החולף שלהם, כפי שהם עושים תמיד, אלו מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז עדיין יישארו במעמקי המערה של ההפרעה המורכבת בצורה בלתי מוסברת.

להודות שהכל נהיה קצת הרבה זה לא להפחית, להוריד מערכו או להתעלם מחשיבותו. זוהי תגובה כנה לשיח בלתי פוסק על מצב שכבר יכול לגרום לנו לנטייה להבזקי כעס, אפילו כלפי דברים שאנחנו אוהבים, מעריכים, צריכים. כל כך הרבה מחוסר ויסות רגשי עבורי מתבטא לפחות בתגובות חזקות ולעתים קרובות סותרות - במיוחד כלפי דברים שחשובים לי מאוד.

"אני חושב שאנשים כנראה חולים ממני, וזה בסדר", אמר אוסבורן. "בגלל שהקהילה הזו היא מתנה כל כך עמוקה. ולכן אני מעדיף לעצבן כמה אנשים ושכמה 100,000 אנשים יבינו יותר על עצמם, ירגישו טוב יותר עם עצמם, לא ירגישו כל כך לבד. אני מעדיף את זה מאשר לתת, אתה יודע , כמה אנשים זועמים בטוויטר מכתיבים את השיחה".

קרא עוד על ADHD

• כל מה שחשבת שאתה יודע על ADHD שגוי

• מדוע הפרעות קשב וריכוז ומיינדפולנס הופכות לחברי מיטה בלתי צפויים אך מושלמים

• כיצד הפרעת קשב וריכוז עשויה להשפיע על חיי המין שלך