אם בילית זמן כלשהו על כדור הארץ בחמש השנים האחרונות, רוב הסיכויים שמישהו המליץ ​​לך "לקחת קצת זמן לטיפול עצמי". אולי חבר עודד אותך ליהנות מיום מסוג "פנק את עצמך". אולי אמרו לך לעשות לעצמך אמבט קצף או לעשות מניקור ג'ל או להוריד א אפליקציית טיפול עצמישיכול ללמד אותך איך לנשום טוב יותר.

בלב כל העצות הללו עומד אותו עיקרון תפעולי: אםאַתָהרוצה להרגיש טוב יותר,אַתָהצריך לעשות את העבודה בעצמך, בשביל עצמך.

זו הסיבה שכמה מומחים, כמו ראה את ולריו, מארגן וחוקר קהילתי מטורונטו שמתמחה בבניית גשרים בין-תרבותיים, מבקש שאנשים ישקלו לתרגל צורה אחרת של חמלה: טיפול בקהילה.

ולריו הפך לאחרונה לוויראלי עבור ציוץשכלל ציטוט שלה המדגיש את ההבדל בין טיפול עצמי לטיפול בקהילה. עבור ולריו, ההבדל בין שתי צורות האמפתיה הוא לילה ויום.

ייתכן שהציוץ נמחק

בניגוד לטיפול עצמי,טיפול בקהילהאינו מטיל את חובת החמלה על אדם בודד. בראיון טלפוני עם Mashable, ולריו הגדיר טיפול קהילתי כ"אנשים מחויבים למנף את הפריבילגיה שלהם להיות שם אחד בשביל השני בדרכים שונות".

אולם צורת טיפול זו אינה חסרת אנוכיות לחלוטין, לפחות לא בטווח הארוך.

"הם (נותני הטיפול) יודעים שכאשר הם יזדקקו גם לטיפול בעתיד, אחרים יהיו שם בשבילם", אומר ולריו.

טיפול בקהילה כולל יותר מאדם אחד. זה יכול לכלול שניים, שלושה או אולי מאות אנשים. אתה יכול לתרגל טיפול קהילתי בחייך האישיים הלא מקוונים או אפילו במרחבים דיגיטליים.

ראה גם: אפליקציות לטיפול עצמי רוצות לשמח אותנו. אז למה הם גורמים לנו להרגיש כל כך עגומים?

זה הרבה יותר גדול והרבה יותר חשוב ממניקור.

מה זה טיפול בקהילה, בכלל?

המונח טיפול קהילתי ידוע בתנועות חברתיות ובעולם ללא מטרות רווחאבל עדיין לא עבר לתרבות המיינסטרים. לא צריך להיות כל כך קשה לתרגם את הרעיון: טיפול קהילתי הוא בעצם כל טיפול הניתן על ידי אדם בודד כדי להועיל לאנשים אחרים בחייהם. זה יכול ללבוש צורה של מחאות, שהטיפול הקהילתי ידוע בהן בעיקר, אבל גם מעשי חמלה בין אישיים פשוטים.

ייתכן שהציוץ נמחק

"טיפול קהילתי יכול להיראות כמו הרבה דברים שונים", אומר ולריו. "זה יכול להיות פשוט כמו להושיט יד למישהו באמצעות הודעת טקסט כשאתה רק צריך שמישהו ידבר. זה יכול להיות מישהו שחוטף עבורך מצרכים או... מישהו שבא ושוטח את הכלים שלך וצופה בילדים שלך בזמן שאתה מתאבל."

ולריו משווה טיפול קהילתי למשפחה מורחבת, שבה חברים מחוברים באופן אינטימי ומבצעים באופן שגרתי פעולות של חמלה זה בשם זה.

"זה יותר מללכת לפתיחת אמנות של מישהו. זה להיות מחויב להיות שם בשביל אנשים", אומר ולריו. "זה עניין של להיות שם בשביל אנשים בלי שהם יצטרכו לעשות את הצעד הראשון הראשוני. זה לאמץ אתוס של חמלה וליישם את זה בצורה מאוד מכוונת".

בעוד שמעשי חסד בין-אישיים מתמשכים הם חלק קריטי בטיפול בקהילה, יש גם גרסאות מובנות יותר. הם יכולים ללבוש מספר צורות: קבוצות שכונתיות, בתים משותפים, קבוצות תמיכה ועמותות מבוססות קהילה.

ייתכן שהציוץ נמחק

פטרישיה אומידיאן, למשל, היא אנתרופולוגית ומנהלת מייסדת שלהתמקדות בינלאומית, המספק שירותי בריאות קהילתיים ברחבי העולם. התרגול של אומידיאן מבוסס על עקרונות טיפול בקהילה. עבור Omidian, טיפול קהילתי הוא צורה חזקה במיוחד של טיפול בקהילות שוליות שהן יותר קולקטיביסטיות מאשר אינדיבידואליסטיות. בקהילות מסוימות באפגניסטן, למשל, אומידיאן גילתה שהיא נאלצה לעבוד עם קבוצות, לא עם יחידים, כדי להפחית את רמות האלימות במשפחה.

כשהיא מתמודדת עם אלימות נגד נשים שבוצעו על ידי נשים אחרות באפגניסטן, אומידיאן אומרת שהיא צריכה "באמת לעבוד ברמת המשפחה" כדי לשנות את רמות האלימות במשפחה.

ולריו חווה חוויות דומות. היא מתייחסת לקולקטיב של קהילה מוסלמית-יהודית שבנתה, שבין היתר עוזר לאנשים לברוח מבתים מתעללים. רבות מהנשים שנמצאות בקבוצה של ולריו שרדו בעצמן אלימות.

"הוצאנו נשים מהבתים שלהן לתוך דיור בטוח", מסביר ולריו. "ממש נלך, כמו, צוות של שש נשים. נארוז את החפצים שלהן. תוציא אותן. כולנו גם עושים דברים אחד בשביל השני... אנחנו קבוצה שעשתה הרבה עבודה נהדרת רק בגלל שקבענו את הכוונה להתכנס באופן קבוע".

ולריו גילתה את כוחו של טיפול בקהילה כשהיא נאבקה בדיכאון לאחר לידה. היא פנתה לא רק לאחת, אלא לקהילה של דולות שהתמחו בנושאים לאחר לידה, כדי לעזור לה להתמודד עם הטראומה שלה. בעיצומו של המשבר שלה, ולריו זיהתה שטיפול עצמי פשוט לא מספיק כדי לעשות את העבודה האמיתית של ריפוי. טיפול עצמי היה רק ​​פלסטר לבעיה הרבה יותר גדולה. היא הייתה זקוקה לאחרים כדי לשרוד.

טיפול בקהילה יכול לשפר את הרווחה האישית של אנשים

הרגשות של ולריו מובנים מאוד. בריאן וואהל, PhD, הוא עוזר מדען בבית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס בלומברג, שמאמין מאוד במערכת מבוססת קהילה של מערכות טיפול ותמיכה כמו זו של ולריו. עבור Wahl, צמצום הבידוד החברתי ופנייה לקהילה לתמיכה הם מרכיב קריטי בבריאות הנפש.

"לעולם לא נבקש מאף אחד להתמודד עם בעיות בריאות אחרות בעצמו", אמר וואהל בראיון טלפוני ל-Mashable. "בוא נגיד שיש לך מקרה נוראי של דלקת ריאות. יש מערכות ומבנים שהוקמו כדי לעזור בדברים האלה. בריאות הנפש לא צריכה להיות שונה".

Wahl מאמין שכדי למקסם את הבריאות, אנשים צריכים לקבל טיפול קהילתי הן מהממשלה והן מרשתות החברים שלהם. אבל לא לכולם יש מזל מספיק כדי ליהנות ממעגל החברים החזק של וואהל מאמין שהוא חיוני לבריאות.

"אנשים נבדקו כל כמה שנים על כמה חברים קרובים יש להם", אומר וואהל. "יותר ויותר זה ירד ויורד. עכשיו,הממוצעהוא פחות מאחד. לרוב האנשים יש אפס חברים קרובים מאוד. זה מפחיד. האם היית יכול לדמיין שאין לך חברים קרובים שאתה יכול להרגיש שאתה יכול להתקשר ולדבר איתם?"

וואהל מקפיד לא להאשים אנשים עצמם בבידודם. התכווצות הרשתות החברתיות הן בעיה תרבותית. בניית חברויות דורשת משאבים רגשיים ולפעמים כספיים, משאבים שאנשים רבים פשוט לא יכולים להרשות לעצמם לחסוך.

ובכל זאת, וואהל מקווה שאנשים יעשו את המאמץ לפתח רשתות ידידות משמעותיות, שיוכלו לספק טיפול קהילתי בהמשך הדרך. הטענה של וואהל מגובה בראיות קליניותלהראות שיש חברים משפר את הרווחה ואת אריכות החיים.

"אם יש לך את האמצעים ויש לך זמן, מציאת הקהילות האלה היא משהו שאתה צריך לתעדף", אומר וואהל.

לרוע המזל, טוען וואהל, להרבה אנשים אין את האמצעים והזמן.

זו חלק מהסיבה שכל כך הרבה אנשים מסתמכים על טיפול עצמי - וחלק מהבעיה.

טיפול עצמי לבדו לא יכול לפתור בעיות מערכתיות. בשביל זה אתה צריך טיפול קהילתי.

טיפול עצמי הוא בעיקר מעשה של חמלה המופנה כלפי עצמו. ולמרות שזה נשמע נחמד על הנייר, ולריו נאבקת עם התרגול בפועל של זה. ולריו היא אישה מוסלמית. מניסיונה, טיפול עצמי לא יכול לרפא או להגן באופן מלא על הקהילה שלה ועל עצמה.

"טיפול עצמי אינו מטפל בבעיה המערכתית שאנשים המתמודדים עם אפליה מורכבת צריכים להתמודד איתה", אומר ולריו. "אולי אני עושה פדיקור אבל זה לא ימנע ממישהו לבוא אליי ולשאול אותי למה אני לובש חיג'אב. אני מוסלמית. אנחנו [נשים מוסלמיות] לא יכולות פשוט להשאיר את הזהות שלנו בבית כאשר אנחנו הולכים לקחת את הפדיקור שלנו."

ולריו מקפיד לציין שטיפול קהילתי גם לא מספיק כדי לפתור דיכוי מבני בפני עצמו ושלא כל צורות הטיפול העצמי ריקניות. טיפול עצמי לא יכול לעשות הרבה כדי להפחית את אי השוויון המערכתי ("החשבונות של מישהו לא ישולמו כי הם טאטאו את הרצפה", אומר ולריו), אבל זה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח. טיפול קהילתי לא בדיוק הולך ליצור אוטופיה סוציאליסטית גם בן לילה.

ייתכן שהציוץ נמחק

למרות שהוא תומך חזק בטיפול קהילתי כמו ולריו, וואהל גם לא רוצה להמעיט בערכו של הטיפול העצמי. יש כמה צורות של טיפול עצמי, כמו נטילת אלטייל בטבע, שהוכחו כמסייעים בשיפור מצב הרוח.

"ניתוק מהטבעהוא אחד מהגורמים הבסיסיים האלה לדיכאון", אומר וואהל. "אז הרבה מזה תלוי באיזה סוג של טיפול עצמי אתה מדבר. סוג הטיפול העצמי שאנשים דגלו עבורי לא היה מעורר השראה".

אומידיאן, אף שהוא מודאג באופן דומה מטיפול עצמי, מאמין גם שטיפול קהילתי אינו אפשרי בלעדיו.

"קשה לי לומר שטיפול בקהילה נפרד מטיפול עצמי", אומר אומידיאן. "אני עובד קשה מאוד בינלאומית עם ארגוני סיוע כדי לסייע בטיפול עצמי לעובדים כדי שיוכלו לעשות את העבודה ההומניטרית [של טיפול בקהילה]".

ובכל זאת, ולריו מאמין שטיפול בקהילה הוא בסיס טוב יותר מטיפול עצמי לבניית חברה שוויונית יותר ואנשים בריאים יותר.

"טיפול קהילתי הוא אבן דרך טובה יותר [לצדק] מאשר טיפול עצמי", אומר ולריו. "זה מתייחס לעובדה שאנחנו משתפים פעולה באופן טבעי. אנחנו דורשים אימות אחד מהשני כדי להתמיד פסיכולוגית ולהיות עמידים. זה המקום שבו הטיפול הקהילתי מציע משהו שונה. אנחנו עושים את זה ביחד ומנסים לשרוד במערכת שבנויה נגדנו ."

זו מערכת טיפול חזקה. ולמרות שרוב הדוגמאות לטיפול בקהילה מתרחשות במקומות לא מקוונים - בחזית המחאה, במקלט - יש המון דוגמאות לטיפול בקהילה גם בתחום הדיגיטלי.

טיפול קהילתי איכותי מתרחש גם במרחבים דיגיטליים

זה יכול להיות קשה לדמיין טיפול קהילתי מתרחש במרחבים דיגיטליים כמו טוויטר, Reddit, Facebook, או אפילו באפליקציות הודעות. עבור חלק מהאנשים,החללים הללוהפכו לשם נרדף לטרולינג, הטרדה ורעילות. המדיה החברתית היאקשורים לעתים קרובותעם התנהגויות אנטי-חברתיות, פחד ובדידות – ההפך הגמור מכל מה שטיפול קהילתי אמור לעסוק בו.

עם זאת ולריו מתעקש שהטיפול בקהילה מתרחש בתחום הדיגיטלי, וברמה עמוקה מאוד. ולריו חווה באופן אישי טיפול קהילתי ב- WhatsApp, אפליקציית הודעות שמיומנת במיוחד בשירות קהילות קטנות. כאפליקציה מוצפנת,וואטסאפמעניק למשתמשים את הפרטיות הדרושה לניהול טיפול קהילתי תוך תחושת ביטחון. ולריו אומרת שהיא יודעת שהיא יכולה לפנות לצ'אטים הישנים שלה בקבוצת וואטסאפ כדי למצוא אדיבות ואמפתיה בזמנים קשים.

"יש לי שלוש או ארבע קבוצות קהילה שונות בוואטסאפ לפי היבטי הזהות שלי והצרכים שלי", אומר ולריו. "יש לי קבוצת אמהות מוסלמיות. יש לי קבוצת אקטיביזם פוליטי. יש לי קבוצת פרקים פסיכולוגיים בטוחים במיוחד... וואטסאפ הוא אחד הדברים העתיקים ביותר שקיימים, ובכל זאת יש לו כמה יתרונות אמיתיים. ב-Facebook Messenger, הערות קוליות מוגבלות עד דקה אחת ההערות הקוליות [בוואטסאפ] ארוכות יותר אתה יכול לשלוח מדיה ארוכה יותר והיא מוצפנת... ולכולם כבר יש את זה. "כמו כן, וואטסאפ מאפשרת לך לבצע שיחות למרחקים ארוכים בחינם! חלק מאנשי הטיפול בקהילה שלי גרים בבריטניה או במצרים."

למרות ש-WhatsApp לא יזדהה כאפליקציה לטיפול בקהילה, היא בהחלט משרתת את הפונקציה הזו. יש הרבה אפליקציות ופלטפורמות דיגיטליות אחרות שיש להן את אותה מטרה - וגם חסרות את ייעוד הטיפול בקהילה. ישחיבור מתנדבים, אפליקציה שמחברת אנשים להזדמנויות התנדבות ברחבי העולם ללא מטרות רווח.GiveGabדומה, אך מאפשר למשתמשים לפרסם תמונות של חוויות ההתנדבות שלהם ולהתחבר למתנדבים אחרים.זָהוּבמספק את אותה פונקציה תוך מתן אפשרות למשתמשים להזמין חברים משלהם להתנדב.תהיו העיניים שלימחבר אנשים עיוורים או לקויי ראייה עם מתנדבים ועובדי חברה שרוצים לעזור להדריך אותם. מתנדבים יכולים להתחבר אליהםשיחת וידאו פשוטה.

בינתיים,אֲנִיציות מאפשרמשתמשים למימון המונים פרויקטים קהילתיים עבור השכונה שלהם.פריסיילהיא פלטפורמה שנועדה לעזור לשכנים לחלוק סחורות אחד עם השני ולהרחיק חומרים ממזבלות.

יש אפילו אפליקציות כושר המספקות פונקציות טיפול בקהילה.GoTribe, למשל, מאפשר למשתמשים לשתף את תוצאות הכושר שלהם עם רשת החברים שלהם, או כפי ש-GoTribe מכנה אותם, "השבטים" שלהם. מאמנים באפליקציה מעודדים משתמשים לעשות זאתלהתרועעעל מנת לשפר את בריאותם.

עם זאת, אפילו עם אפליקציות המשרתות את הפונקציות הללו, ולריו לא בטוח שהטיפול הקהילתי כתנועה או כז'אנר אפליקציות ימריא באותו האופן שבו יש טיפול עצמי.

קשה יותר לייצר רווחים מטיפול בקהילה. זה לא אומר שהוא לא יכול לגדול.

ראשית, חברות לא יכולות להרוויח כסף מטיפול בקהילה כפי שהן עושות במתחם התעשייתי לטיפול עצמי המיוצג על ידי מותגי לייף סטייל כמו GOOP של גווינת' פאלטרו. GOOPנסחרת בכבדותבשוק הטיפול העצמי והבריאות, מוכר מוצרים אופנתיים כמו ארומתרפיה של $190מפזרי אבן. החֶברָהשווה כעת כ-250 מיליון דולר.

אבל איך אתה מייצר רווח מחבר שבא לכבס בשבילך כשאתה חולה מכדי לקום? איך מנצלים חוויה בהתנדבות? עבור Valerio, ייצור רווחים מטיפול בקהילה הוא מנוגד לערכי הליבה של התרגול.

ייתכן שהציוץ נמחק

"הטיפול בקהילה הוא אנטי קפיטליסטי", אומר ולריו. "לא ניתן לייצר רווחים ממה שאתה עושה ולעתים קרובות זה עובד מחוץ למערכת... עדיין יש לנו את המיתוסים התרבותיים האלה לגבי איך אנחנו צריכים להיות מסוגלים לעשות את זה בעצמנו, וזו הסיבה שטיפול עצמי פופולרי. אבל בקהילה זהירות, הפתרון אינו בר שיווק".

למרות שלא ניתן לייצר רווחים מטיפול בקהילה באותו אופן כמו טיפול עצמי, זה לא אומר שהוא לא יכול להפוך לפופולרי יותר. ככל שאנשים ילמדו יותר על טיפול בקהילה, כך גדל הסיכוי שהוא יופיע בחיי היומיום, באפליקציות ובמקומות אחרים בתחום הדיגיטלי.

Wahl מאמין שממשלות יכולות למלא תפקיד אמיתי בפופולריות ובמיסוד הטיפול הקהילתי, אפילו בחברות אינדיבידואליסטיות כמו שלנו.

"הרבה מערכות בריאות לא ניגשים לבריאות הנפש באותו אופן שהן מתייחסות למחלות זיהומיות", אומר וואהל. "במובן הרחב, אני מאמין שהממשלה יכולה להשתמש ב[טיפול קהילתי] לכמה מהבעיות הבריאותיות הללו".

שינוי אפשרי. נכון שטיפול קהילתי אולי לעולם לא תופס חלק מהשוק כמו טיפול עצמי, אבל זה לא הופך אותו לפחות חשוב.

אם אתה רוצה לדבר עם מישהו או שאתה חווה מחשבות אובדניות, שלח הודעה ל-שורת טקסט משברבטלפון 741-741 או התקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויותבטלפון 1-800-273-8255. עבור משאבים בינלאומיים, זהרְשִׁימָההוא מקום טוב להתחיל בו.