בתור מוחצן שחושק להיות קרוב לאנשים, אני לא חובב ריחוק חברתי - אבל אני מתרגל את זה כי כרגע זההכלי היעיל ביותר שיש לנו כדי להילחם בנגיף הקורונה הארס. במקום לצאת עם החברים שלי לארוחות שישי בערב הרגילות שלנו,אנחנו FaceTime. החלפתי ביקורים אצל החבר הכי טוב שלי בשיקגו בשיחות טלפון ארוכות במהלך סופי השבוע.

אבל שמתי לב שלמרות שלא היינו באותו מרחב פיזי כמו החברים והמשפחה שלי, אנחנו למעשה מתקרבים במהלך המגיפה הזו.

"אני מאמין שזו ההתחלה של שינוי תרבותי מסיבי כלפי האופן שבו אנחנו מתחברים", אומר לי צ'יימברס, פסיכולוג סביבתי החוקר את ההשפעות של הסביבה הפיזית שלנו על מצבי הרוח וההתנהגויות שלנו (כגון להיות מכורבלים בבית בגללנגיף קורונה), ואמאמן לחיים.צ'יימברס שם לב שלקוחותיו וחבריו הגברים מדברים איתו על הרגשות שלהם, שלדבריו לא התרחשו לפני הקורונה.

"עם מחסומים של צ'צ'אט פשוט ברמת פני השטח שהוסרו והתחושה והצורך בהישרדות במהלך משבר, זה אפשר להם [לגברים] להיפתח ולהיות פגיעים יותר", אומר צ'יימברס.

ד"ר אנתוני פוליאפיקו, פסיכולוג קליני המנהל את אוניברסיטת קולומביהמרפאה לחרדה והפרעות נלוותבווסטצ'סטר, גם שם לב לשינוי הזה.

"לנו [גברים] יש רשיון כרגע לדבר על מה שמלחיץ אותנו כי כולנו נמצאים בזה ביחד, בעוד שבעבר זה אולי היה מרגיש קדימה או חלש מדי", אומר פוליאפיקו.

אמנםגברים שנשענים זה על זה לתמיכה רגשיתהוא אולי תוצאה חיובית בלתי צפויה של נגיף הקורונה, זה לא מבטל אתבְּדִידוּתאנשים רבים מרגישים כשהם מתרגלים ריחוק חברתי בגלל COVID-19, המונח הרשמי למחלה הנגרמת על ידי הנגיף. בהתחשב בהשפעות נפשיות ופיזיות של בדידות ובידוד חברתי(הסיכון למוות בטרם עת עולה ביותר מ25 אחוז לשניהם), יש דרכים שבהן נוכל לנצל ריחוק חברתי כדי ליצור קשרים עמוקים יותר עם אהובינו, אומר צ'יימברס.

סרטון קשור: ריחוק חברתי יכול להיות הנשק הטוב ביותר שלנו נגד נגיף הקורונה

מכיוון שנראה שנהיהלהיפטר מהמגיפה הזו לזמן מה, הנה כמה טיפים מגובים על ידי פסיכולוגים שיעזרו לכולנו לנצל את הזמן הזה כדי להתקרב לאנשים שהכי חשובים לנו.

דע את עצמך ומה אתה צריך מאינטראקציות חברתיות

חלק מהחברים ובני משפחתך עשויים לרצות לסלק את האוזן שלך לגבי COVID-19 ואחרים יעשו הכל כדי להתרחק מהנושא. חשוב להבין היכן אתה נופל על הספקטרום הזה.

חפש את המשפחה והחברים שיכולים לספק את סוג הסוציאליזציה שאתה מחפש ובדוק עם יקיריכם כדי לראות מה הם צריכים כשזה מגיע לדבר אולֹאמדבר על נגיף הקורונה, אומר פוליאפיקו.

להיות פרואקטיבי יכול לעשות את ההבדל בין אינטראקציה מתקשרת לעומת אינטראקציה מלחיצה ויכול לעזור לך להתקרב לחברים ולמשפחה שלך.

מצא רגעים של בדידות

זה אולי נראה כמו אוקסימורון במהלך מגיפה שבה רבים מאיתנו בודדים אבל חשוב להתחבר לעצמך.

אתה יכול לעשות מדיטציה, להתפלל או לעשותכל פעילות שהיאמאפשר לך להיות נוכח ברגע ולשבת עם הרגשות והמחשבות שלך, מציע צ'יימברס.

"זה מאפשר לנו למסגר מחדש את הזמנים הקשים... ואז נוכל להפיץ את החיוביות הזו לאנשים שאנחנו מתחברים אליהם, ככל שאנחנו יותר מבוססים ומרוכזים. זה מאפשר לנו ליצור קשר עמוק יותר מבלי ליפול לדאגות הרגשיות וחרדות בגלל הזמן בו אנו נמצאים", אומר צ'יימברס.

אם כי, כמובן, מותר לך להרגיש כל רגש שאתה חווה.

"כולנו נמצאים בזה ואני חושב שכולנו מרגישים חרדה מובן", אומר פוליאפיקו.

פנו זמן להתחבר עם אנשים אהובים

אנחנו אולי תקועים בבתים שלנו אבל זה לא אומר שלכולנו יש יותר מקום בלוחות הזמנים שלנו.

"אני יודע שלרבים מאיתנו יש זמן נוסף כרגע, אבל רבים מאיתנו למעשה עסוקים יותר, בין אם זה נובע מלחץ מוגבר בעבודה או ילדים בחינוך ביתי", אומר פוליאפיקו.

קבע זמן בכל יום כדי להתחבר עם המשפחה והחברים שלך, גם אם אתה מרגיש שאין לך את רוחב הפס. זה חשוב מכיוון שהוא יכול לעזור לנו לנהל את הלחץ שלנו ולהרגיש מחוברים חברתית, לפי Puliafico.

"בפעם הראשונה, האחים וההורים שלי היו בקביעות רבה בקבוצת FaceTime וניהלתי שיחות מקוונות קבוצתיות דומות עם חברים ובקביעות רבה יותר מהעבר", אומר פוליאפיקו.

חשוב גם לוודא שאתה נוכח במהלך האינטראקציה.

"זה החיבור המכוון שבו אתם שמים את הזמן בצד, כמעט כמו פגישה בעבודה, לשמוע אחד את השני ולדעת שמישהו אחר חושב עליכם", אומר צ'יימברס.

התעדכן בשגרה החברתית שלך

שיעור הריקוד השבועי שלך עם החברים שלך עשוי להיות החן המציל שמעביר אותך לאורך השבועונותן לך זמן להתעדכן בחייהם. וירוס הקורונה צמצם תוכניות מסוג זה (ורבות אחרות) כמומכוני כושר נסגרים בכל הארץ.

למרות שכנראה לא כדאי לך להתרועע באופן אישי עם החברים שלך, אתה עדיין יכול להתחבר בפעילויות משותפות.

"רבים מאיתנו נפגשים עם אנשים להתעמל או ללכת לקולנוע פעם בשבוע ואני חושב שיש דרכים יצירתיות לעשות זאת באופן וירטואלי. בין אם זה FaceTiming עם מישהו בזמן שאתה מטייל או לוקח את אותו שיעור התעמלות ב- באותו זמן ומתחבר וירטואלית", אומר פוליאפיקו. "שמירה על המקצבים החברתיים האלה במקומם יכולה לעזור לשמור על נורמליות מסוימת בחיינו כרגע."

תעמיד פנים שהאדם נמצא ממש לידך

לבלות עם חברה שלך דרך מסך זה לא אותו דבר כמו לדבר איתה באופן אישי. אבל נסה לתת לה את אותו קשר עין שהיית עושה לו אם היא הייתה שם על בשרה.

קשר עין יכול להעמיק את הקשר בין שני אנשים, אומר צ'יימברס. הוא גם אומר להשתמש בשיחות הווידאו לטובתך מכיוון שאתה יכול לדבר עם חבר מהנוחות של ביתך ולהיפך.

"זו באמת הזדמנות להתחבר ברמה האיכותית... עכשיו זה הזמן ללכת לעומק", אומר צ'יימברס.