כיצד להגן על בריאותך הנפשית בזמן השימוש באפליקציות היכרויות

ניווט במודרניהכרויותהנוף הפך למאתגר יותר ויותר, כאשר אנשים רבים חווים לחץ מוגבר וחוסר שביעות רצון.מחקרים הראוהאושר הכללי וסיפוק החיים ירדו,במיוחד בקרב צעיריםמאז עלייתו שלטלפונים חכמיםוכןמדיה חברתיתו אפליקציות היכרויות הן חלק קטן (אך אדיר) מהמתאם הזה. הלחץ להיות זמין כל הזמן, לשמור על נוכחות מקוונת ולהתמיד באפליקציות היכרויות יכול לגבות מחיר משמעותי על רווחתנו הנפשית.

התפשטות שלאפליקציות הכרויותללא ספק שינה את האופן בו אנו מחפשים קשרים רומנטיים. בעוד שהם מספקים נוחות וגישה למאגר עצום של שותפים פוטנציאליים, הם גם מציגים גורמי לחץ חדשים.למעשה, כמה מחקרים מציעיםשמשתמשים באפליקציות היכרויות מבוססות החלקה מדווחות על רמות גבוהות יותר של דיכאון, חרדה ומצוקה רגשית בהשוואה לאין משתמשים.

האופי המשחקים של אפליקציות אלה יכול לגרום לדייטים להרגיש יותר כמו מעגל בלתי נגמר של חיפוש אימות ולא ניסיון אמיתי להתחבר. אקדמאים ועיתונאים רבים במרחב ההיכרויות ציינו כי זהיוצר התנהגות היכרויות אנוכיות, במה שמתארים מחבר ופעמונים אקדמיים מתאריםהכל על אהבה בתור "תרבות אני", בה אנשים רואים קשר ככולל אותם וצרכיהם אך ורק.

לעיתים קרובות, Daters מתפתים לטבול. ומי יכול להאשים אותם? אולם החברה מחזקת ברציפות את הרעיון שמציאת בן זוג רומנטי הוא אבן דרך שכולם צריכים לשאוף אליו, ומפציר באנשים "לצאת לשם" ולחפש בהתמדה את "זה". עבור אנשים מסוימים, זהו גם רצון אישי אמיתי. לְמַעֲשֶׂה,מחצית הרווקים עדיין רוצים למצוא את בן זוגם לחיים.מֵאָזרוב מערכות היחסים מתחילות באפליקציות היכרויות עכשיואיך נוכל להשתמש בהם בצורה בריאה? דרך שלא מרגישה כמו לחץ בלתי נלאה ומציפה?

קבע גבולות וניהול ציפיות

הלחץ של היכרויות מקוונות יכול לתרום לתחושות של חוסר יכולת ושחיקה, במיוחד כשאתה לא רואה את הקשרים שציפית להם. חיוני להכיר בכך שלקחת הפסקות מהיכרויות אינה רק מקובלת אלאהֶכְרֵחִילרווחה נפשית. אם היכרויות מתחילות להרגיש כמו חובה או מטלה, ולא משהו מהנה, צעד לאחור והתמקדות בטיפול עצמי יכול להיות ההחלטה הבריאה ביותר.

כשאתה מתחיל, קביעת כוונות ברורות לגבי מה שאתה רוצה מהיכרויות מקוונות יכולה לעשות את ההבדל העצום. האם אתה מחפש משהו סתמי, רציני או סתם פתוח לפגוש אנשים חדשים? הקמת היעדים שלך עוזרת לנהל את הציפיות ומפחיתה את התסכול.

ראה גם:

אנה רמנט, מומחית לדייטים בהאפליקציה הטהורה, מעודד אנשים להימנע מרגישת לחוץ להיות זמינים כל הזמן. היא מסבירה, "אתה צריך לעשות דברים בקצב שלך. במיוחד אם אתה מרגיש מוצף, קח את הזמן שלך, שים את עצמך קודם. רק בגלל שיש לנו את הטלפונים שלנו איתנו 24/7, זה לא הופך אותנו לזמינים כל הזמן, וגם לא עלינו לחוש בלחץ על זה." היכרויות לעולם לא צריכות להרגיש כמו עבודה, בה אתה מירוץ כדי להגיב לכל הודעה או להתעדכן בהודעות מתמדות.

מחקר מאפליקציית היכרויותBumble,משותף עם Mashable Over Mail, מדגיש את המגמה של "היכרויות איטיות", שם רווקים מתחשבים יותר לגבי כמה הם מתאמנים, ומתעדפים את האיכות על פני כמות. כמעט אחד מכל שלושה (31 אחוז) סינגלים מתאמנים כעת עם היכרויות איטיות, במיוחד נשים, כאשר 36 אחוז מחפשים שותפים שמעריכים זמן וטיפול עצמי. משמרת זו מראה שאנשים רבים מזהים אתבריאות הנפשהשלכות של החלקה מוגזמת ובוחרים בגישה מודעת יותר.

להגביל זמן שהוקדש לאפליקציות

בעוד אפליקציות היכרויות מציעות התרגשות, קל להיתפס במעגל של החלקה ופטפטות אינסופיות. לפני שאתה יודע את זה, שעות עברו וזה מתחיל להרגיש מתנקז. הטכנולוגיה יכולה להיות חרב פיפיות-היא מציעה נוחות אך גם דלקת התנהגויות כפייתיות שעלולות להשפיע לרעה על בריאות הנפש.

ראה גם:

אנאבל נייט, מומחית למין ומערכות יחסים בLovehoney, מייעץ לקביעת גבולות. "אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן בודק את האפליקציה, מרגיש מוסח על ידי זה כשאתה מנסה להתמקד בעבודה, בתחביבים או להתרועע בחיים האמיתיים, זה סימן שאתה עלול לבזבז יותר מדי זמן על זה."

השימוש בכלי סמארטפון למעקב ולהגבלת השימוש באפליקציות יכול להיות דרך מועילה לשמור על איזון בריא. יותר מדי זמן שהוצאו בהחלקה עלולה להוביל לשחיקה או תחושות של חוסר יכולת, במיוחד כשאתה משווה את עצמך למשתמשים אחרים. הגבלת זמן האפליקציה שלך יכולה להגן על בריאותך הנפשית על ידי מניעת יישומי היכרויות להשתלט על חיי היום-יום שלך.

דע מתי לקחת הפסקה

ההכרה כאשר אפליקציות היכרויות משפיעות על רווחתך הנפשית היא קריטית. אם אתה מבחין בעצמך מרגיש מותש רגשית, חווה חרדה מוגברת או מסתמך על אימות חיצוני מהמשחקים, ייתכן שהגיע הזמן לקחת צעד אחורה.

רמז אומר, "אם אתה מרגיש שאתה תלוי מדיאישור חיצוני,אהבתי, ומחמאות מתמדות ... אולי הגיע הזמן לקחת הפסקה ולמעשה להתמקד בעצמך. "

ראה גם:

לקחת הפסקה לא על ויתור - מדובר בשימור רווחתך הנפשית. אם החלקה מרגישה כמו התחייבות ולא משהו מהנה, השבת את הפרופיל שלך והתמקד בטיפול עצמי. הקדישו זמן עם חברים, קחו תחביבים או צאו בחוץ. זכרו, הכרויות צריכות להיות מהנות, ולא מקור חרדה.

עבור אנשים עם מצב בריאותי שנפשי קיים, הבנה מתי לקחת הפסקה מאפליקציות ההיכרויות היא מכריעה עוד יותר. סקר אחד מצא שכמעט מחצית מהאנשים עם הפרעות במצב הרוח הקיימותמנוסה מחמיר דיכאון בגלל היכרויות מקוונותו עם זאת, מחקרים מסוימים מראים כי אנשים עם מצבים של בריאות הנפש יכולים גם להקל על הסימפטומים באמצעות היכרויות מקוונות, מכיוון שהם מוציאים את עצמם לשם, להרחיב את הרשת שלהם ולקיים אינטראקציה עם אנשים. עם משהו מורכב כמו מצבי בריאות הנפש, קשה לומר מה תהיה ההשפעה של אפליקציות היכרויות, מכיוון שכולנו חווים בריאות הנפש כל כך אחרת.

פירוש הדבר כי יש לנקוט בזהירות נוספת עם אפליקציות הכרויות לאנשים עם מצבי בריאות הנפש המאובחנים. התייעצות עם איש מקצוע רפואי לגבי אופן מצבם עשוי להשפיע באופן ייחודי על היכרויות וזיהוי דגלים אדומים יכול להיות קריטי לבטיחות רגשית.

אם יש לך מצב של בריאות הנפש, נטילת הפסקות יכולה להיות חיונית עוד יותר. תסמינים מסוימים, כמו רגישות לדחייה או קושי בניהול רגשות, יכולים להחמיר על ידי חוסר יכולת החיזוי של אפליקציות היכרויות. חיפוש הנחיות ממטפל או מקצוען לבריאות הנפש כיצד לנווט בתארוך באופן שמגן על בריאותך הנפשית יכולה להועיל להפליא.

כיצד להתמודד עם דחייה

עם כל מסע אחר אהבה - על או לא מקוון - אכזבה הולכת להיות חלק מהמסע. אבל זה לא אמור להפיל את הביטחון שלך. כפי שמציין נייט, "דְחִיָההוא חלק מחוויית אפליקציית ההיכרויות, אבל זה לא מגדיר את הערך שלך. לא כל משחק אמור להיות. זה לא אישי, אלא רק חלק מהתהליך. "

ראה גם:

במקום לראות דחייה כהשתקפות של הערך שלך, קח זאת צעד קרוב יותר למצוא מישהו שהוא המתאים הנכון. אם אתה מרגיש למטה, קח הפסקה והתחבר מחדש עם פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב עם עצמך. חיוני להישען על רשת התמיכה שלך בתקופות קשות. שיתוף החוויות שלך עם חברים או אהובים יכול לעזור לשמור על הרגשות שלך בפרספקטיבה, והם יזכירו לך שהערך שלך לא קשור לתוצאות האפליקציות.

ליצור חוויה חיובית

בעוד אפליקציות היכרויות יכולות לחשוף אותנו לשיפוט, ביקורת ואינטראקציות שליליות, ישנן דרכים ליצור חוויה חיובית יותר. אוצר את ההתאמות שלך על ידי קריאת פרופילים בזהירות ורק עוסקים באנשים שמעניינים באמת את אתה יכול להוביל לקשרים משמעותיים יותר. הרמנט אומר, "אל תיקח דברים ברצינות רבה מדי לפני שאתה אפילו נפגש באופן אישי ... חשוב להבין שאסור למדוד את הערך שלך על ידי מה שמישהו מקוון אומר עליך."

אם משהו מרגיש או שיחה הופכת לחמוצה, אל תהסס לנתק אותו. רוב אפליקציות ההיכרויות מספקות כלים לחסימה או לדווח על משתמשים העוסקים בהתנהגות בלתי הולמת או מזיקה. הגנה על בריאות הנפש שלך פירושה שמירה על שליטה עם מי שאתה מתקשר איתו.

קל להציג גרסה אידיאלית של עצמך באופן מקוון, אך שמירה על אותנטיות יכולה לעזור לך ליצור קשרים אמיתיים ולהפחית חרדה. נייט מסביר כי שמירה על ציפיות מציאותיות יכולה להפוך את החוויה כולה למהנה יותר. "היכנס עם ראש פתוח והתמקד להכיר מישהו מבלי להפעיל יותר מדי לחץ על התוצאה. זכור שקשרים אמיתיים לוקחים זמן", היא מייעצת.

ניסיון לשמור על חזית יכול להיות מלחיץ, ולהיות עצמך הוא המפתח לטיפוח מערכות יחסים אמיתיות. קחו בחשבון שאפליקציות היכרויות הן רק דרך אחת לפגוש אנשים. הם לארַקדֶרֶך. עיסוק בפעילויות חברתיות אחרות יכול להקל על הלחץ ולהפוך את אפליקציות ההיכרויות לחלק מהנה מחיי חברה רחבים יותר.

בריאות הנפש שלך היא הדבר החשוב ביותר לטפל בו במהלך הכרויות מקוונות. Bumble גילתה שאחד מכל ארבעה (29 אחוז) סינגלים בבריטניה נמנעים כעת באופן פעיל מאנשים שמתייחסים לדייטים כמו לתרגיל רשימת בדיקה, ובוחרים קשרים מודעים ומתחשבים יותר. כדי להגן על רווחתך, הפנה זמן לתחביבים, להתעמל ולבלות עם יקיריהם - דברים שמעניקים לך שמחה מחוץ לדייטים.

כדברי הרמז, "לקיים מערכת יחסים בריאה עם היכרויות, אנחנו צריכים לקיים קשר בריא עם עצמנו ומי שאנחנו."