המדען הוותיק להפחתת מתח, ג'ון קבט-זין, מזמין אותנו "להתעורר". קרדיט: כיתת אמן
מיינדפולנס של מרץ היא סדרת Mashable החוקרת את ההצטלבות של תרגול מדיטציה וטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.
השליח חשוב. זו ההצעה הבסיסית של MasterClass, השירות המקוון בן שש השנים שמספק קורסי הדרכה מצומצמים משמות מובילים במגוון תחומים. סמואל ג'קסון או הלן מירן יגרמו לך לשים לב יותר ממדריך המשחק הממוצע; הפיתוי של אלישיה קיז מלמדת כתיבת שירים או סטף קארי בכדורסל ברור. הסלבריטאי מדבר ישירות למצלמה, אליך, במשך כחמש שעות. אתה מתרחק בהרגשה של השראה, נגיעה בגדולה.
כמה אתה יכול בעצםלִלמוֹדלגבי המלאכה המורכבת שלהם בפרק זמן כה קצר זו שאלה אחרת. זו הסיבה שיש לי יחסי אהבה-שנאה עםמאסטר קלאס, ששינתה לאחרונה את המודל העסקי שלה כך שהאפשרות היחידה שלך היא לשלם 180 דולר עבור מנוי לשנה. אֲנִיסקר את שיעורי הכתיבה של ניל גיימן ומרגרט אטווד בצורה חיובית, אבל ציין שהם דומים יותר לשיחות TED מורחבות מאשר קורסים מרוכזים בקולג'. לעתים קרובות מדי, עם רשימת הסלבריטאים ההולכת וגדלה, מאסטר קלאס מרגישה ברוחב של מייל ובעומק של סנטימטר.
למרבה המזל, זה לא המקרה עם אחד המדריכים האחרונים שלה, ג'ון קבט-זין, שמלמד מיינדפולנס ומדיטציהבקורס חדש ל-2021. אולי לא תוכל לשחק ב-NBA או לכתוב רומנים עטורי פרסים אחרי חמש שעות של מאסטר קלאס, אבל אתה יכול לקבל ביסוס יסודי בעקרון ובתרגול של מודעות מודעת. זה לא היפרבולי לומר שהמאסטר קלאס הזה יכול לשנות את חייך. ובהשוואה לעלות של, נניח, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, שמכסה חלק גדול מאותה קרקע במאה דולר לשעה מינימום, 180 דולר מתחילים להיראות די זולים.
זה העניין: השליחבֶּאֱמֶתחשוב כשזה מגיע למיינדפולנס. כל כך הרבה חשדנות וחוסר אמון קיימים סביב הקונספט שנדרש קול מיוחד כדי לחתוך אותו. איזה טיפוס מטופש או מרוחק של מורה יוגה ניו-אייג'י עלול לגרום יותר נזק מתועלת (כפי שהם עושים לעתים קרובות באפליקציות מדיטציה מודרכת, מניסיוני). קבאט-זין, שעבר הכשרה ברפואה ב-MIT, ברור שלא כך. הוא מציב מיינדפולנס בהקשר מדעי מערבי מאז 1979, כאשר ייסד קורס בן 8 שבועות בשם הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס במרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס. כיום ישנם יותר מאלף מורי MBSR מוסמכים ברחבי העולם, ועשרות מחקרים המאשרים את יעילותו.
כל מי שהאזין לספר שמע של רבי המכר של קבט-זין (כמוקטסטרופה מלאה לחיות) יודע כמה הקול שלו מענג. הוא שומר על המבטא של ילדותו בוושינגטון הייטס, הקצה הצפוני המגוון העשיר של מנהטן שהונצח על ידי לין-מנואל מירנדה בבגבהים. "הייתי מאוד ילד רחוב ניו יורקי קשוח", אומרת קבט-זין בגיליון העריסה PDF שמלווה את הכיתה. אלא שעכשיו הוא ילד רחוב סופר חכם שנשמע כאילו הוא מחייך כל הזמן. זה מדבק בצורה טובה, סוג הדוקטורט הטוב ביותר שליד המיטה.
הוא התשובה של עולם המיינדפולנס לד"ר אנתוני פאוצ'י.
לא היה לי מושג איך נראית קבט-זין עד שהתחלתי את ה-MasterClass. מסתבר שהוא התשובה של עולם המיינדפולנס לד"ר אנתוני פאוצ'י, ניו יורקי מבוגר נוסף שגדל בברוקלין באותו זמן. הפנים של קבאט-זין כל כך מחורצות שזה מרתק (וזה טוב, כי תהיה לך המון הזדמנויות להתמקד בהן במהלך המאסטר קלאס הארוך בצורה יוצאת דופן של 6 וחצי שעות). בחיים אחרים זה יכול היה להיות הפנים של השכן הכי מטומטם בעולם שאומר לך לרדת מהדשא שלו. בסרט הזה, עיניים חדות נוצצות ורוקדות תחת קמטים שחוקים קשה, וגיחוך מלא שיניים אינו רחוק מפניו. כולנו צריכים להסתכל על זה ביסודו של שלום עם היקום בגיל 76.
קבאט-זין לא משחק רק את הסבא החכם בטלוויזיה. הוא באמת סתירה מרתקת, מפגש של עולמות רבים. הוריו היו אמן ומדען. הוא קיבל השראה מהבודהיזם אבל מאמין מאוד שהתובנות שלו ישימות באופן אוניברסלי, ועבד קשה כדי להוכיח את ערכן ברפואה המערבית. רק לעתים רחוקות תשמעו אותו משתמש במילה ב' בקורס זה; זה הכל על היומיום. "אין לך סיכוי של כדור שלג בגיהינום להפוך לדלאי לאמה", הוא אומר בביטוי אופייני, "אבל יש לך סיכוי של כדור שלג בגיהינום להפוךאַתָה."
אם כל זה נשמע כמו משהו שאתה יכול להראות להורים שלך כדי לעזור להם להירגע ולהיות מודעים יותר לעצמם, זה בדיוק מה שחשבתי לאורך כל הדרך. ישנם טריקים פשוטים, פשוטו כמשמעו, כל אחד יכול לנסות, כמו מדיטציה של כמה דקות בלבד לפני שאתה קם מהמיטה כל יום - תהליך שהוא מכנה "התעוררות", מאמץ "לכוון את הכלי" של הגוף והנפש לפני השימוש זֶה. שלטו בזה, ותמצאו את עצמכם "מתעוררים" לעתים קרובות יותר כאשר דעתכם נודדת במהלך היום.
Mashable Top Stories
יש גם הריסה ללא מאמץ, ללא שטויות, ללא התנשאות של כל נקודה של ספקנות בתשומת לב. חוששים שכל חוסר ההתאמצות הזה, ההתמקדות הזו ברגע הנוכחי, יגרום לכם לאבד את היתרון? שְׁטוּיוֹת. "אם מייקל ג'ורדן ולברון ג'יימס וסטף קארי מתרגלים מיינדפולנס", אומר קבט-זין, "אז אולי כדאי שנחשוב מחדש על כל השאלה הזו... זה לא אומר שאתה הופך לאדם פסיבי שלעולם לא עושה שום דבר".
אכן, אתה יכול לעשות דברים מהר יותר וטוב יותר אם נקטת תחילה צעדים כדי להוריד את הלחץ במוח שלך. עשה את כל העבודה שלך ברגע הנוכחי, ולעולם לא תוסח דעתך על ידי מחשבות חרדה על המועד האחרון.
שום דבר מהסוג הזה של נגישות ספורט אני מדבר שוטף אומר שקבט-זין מטומטם את המדע. אנחנו מקבלים קטע שלם שמסבירנוירופלסטיות, ומחקרי ה-MRI שמראים שמטופלי המיינדפולנס שלו ממש מצמיחים אלטרנטיבה רגועה יותר ל-רשת מצב ברירת מחדל- הפטפוט האגואיסטי שתמיד מזכיר לך דברים בעבר ובעתיד - במוחם. גם המדע לא מציף. בעיקר, זה מתקתק ברקע, ומונע מקבט-זין לטעון טענות גרנדיוזיות.
מיינדפולנס לא ירפא לחץ, הוא אומר, כי לחץ הוא חלק מהחיים, אבל הוא יכניס אותך ל"יחסים נבונים" יותר עם הלחץ שלך. אנחנו לא צריכים לנסות להרגיע את המוח המפטפט באופן טבעי כשאנחנו עושים מדיטציה, ובהחלט אסור לנו להכות את עצמנו בגלל איבוד המיקוד. רק לשים לב למה רשת מצב ברירת המחדל עושה - מתייגת הפלט שלה כמחשבות בלבד, נפרדות ממך - מספיקה כדי לעזור להצמיח אלטרנטיבה.
והכי חשוב למתחילים מבולבלים, מה שנראה שכולנו כשמדובר בנושא הבלתי ניתן לתיאור זה, קבט-זין חוזר כל הזמן להגדרת העבודה שלו למיינדפולנס: "המודעות הנובעת מתשומת לב, בכוונה, ברגע הנוכחי ולא -מבחינה שיפוטית." מדיטציה היא פורום חשוב לתרגל זאת. אבל מדיטציה היא לא המטרה. התרגול האמיתי הוא "החיים עצמם" - להיות מודעים לחלוטין למה שקורה בכמה שיותר מהרגעים הנוכחיים שלנו, לקבל את אולם המראות של בית הכיף במוחנו כשאנחנו לא יכולים.
זה המקום שבו מאסטר קלאס זורח. כל כך מעט הסברים על מיינדפולנס מסבירים למה זה כל כך ארורמוֹעִיל. "המודעות באמת לא התקרבה לסוג של תשומת לב וחקירה שהיא ראויה לה", אומרת קבת-זין. "זו אחת מכוחות העל האנושיים שלנו. זה הרבה יותר חזק ממה שחשבנו". אם תשתמש בכוח העל הזה, אתה יכול להתחיל לעשות בחירות שונות. אתה יכול לשנות לאט לאט את ההרגלים שלא עובדים בשבילך. משקט את קולו של האגו, אתה הופך להיות יותר עצמך, מקבל את חוסר השלמות שלך, ואולי לא מכשיל את עצמך כל כך.
האם המוח המפטפט שלי הגה הרבה דרכים שבהן המאסטר קלאס הזה לא מושלם? כמובן שכן. הדברים האלה מיוצרים בצורה חלקה כל כך עד שההגדרות שלהם מצלצלות בצורה לא נכונה. אנחנו אמורים להרגיש שאנחנו פוגשים את קבאט-זין בבית, אבל אנחנו לא. החדר נראה כאילו נתלש מהדף שלתקציר אדריכלי, כאילו מישהו ניסה להרשים אתחשבון טוויטר של Room Raterוחריגה ברצינות. אשתי הוסחה ביסודיות בניסיון לזהות כיסא מודרני של אמצע המאה. אולי להכניס את הכיתה לריק ריק - או יותר טוב, כאוס הקטסטרופה המלא של בית אמיתי - היה מתאים יותר.
יש גם רגע מצער קצר שבו Kabat-Zinn מספר על משפט אהוב ממורה זן קוריאני שלו. המורה היה יושב לפני כיתתו וחוזר על השאלה "מה אני?" עם התשובה המהותית, המודעת: "לא יודע". שזה בסדר ומקסים כסיפור, חוץ מהעובדה שקבט-זין...עושה את הקול. (עבור חמש המילים האלה, לפחות; שאר הציטוטים של המורה שלו, רחמנא ליצלן.) זו אינה פונקציה של גיל: קבט-זין מודע מאוד למצבו של העולם, כפי שהוא מוכיח במקומות אחרים בכיתה, וצריך לדעת למה בחור לבן עושה מבטא אסייתי זה בעייתי.
יש גם די הרבה מדיטציות מודרכות בקורס. חלקם מועילים, כמו "התעוררות" שעושה קבט-זין בתנוחת גופה (יש גם קטע יוגה שלם); חלקם כמו מדיטציות מונחות רבות הופכות להסחות דעת בפני עצמן. הם גם מתארכים בהדרגה, והנה ההודאה שלי על חוסר השלמות: עדיין לא מצאתי את הסבלנות להשלים את "סריקת הגוף" של שעה (!) או את חצי השעה "חסד אוהב"מדיטציה.
אז שוב, זה נחמד למרבה הפלא שנותרו לחקור את מעמקי השעמום האלה (מדיטציה היא לעתים קרובות משעממת, כפי שמעיד קבט-זין). זוהי אינדיקציה אחת לכך שהקורס המסוים הזה הוא בעומק של יותר מסנטימטר. ואכן, לאור ההצלחה הקריטית של זה, הייתי רוצה לראות את MasterClass מציע יותר מקורס מדיטציה אחד תמורת תשלום שנתי של $180. אולי הבא יכול להסביר מדיטציה טרנסנדנטלית (TM), צורה מבוססת מנטרה שפופולרית על ידי המהריסי ותלמידיו הביטלס. זה נראה מוזר שקבט-זין, ילד מפגין מלחמת וייטנאם בשנות ה-60, לא כל כך מזכיר את זה - גם אם רק כדי לצייןהדרכים שבהן מיינדפולנס שונה מ-TM.
עם זאת, זה עשוי להיות בתכנון. על ידי התרחקות מהשוואות,מאסטר קלאס של קבט-זיןהוא ההסבר הטהור, הפשוט והנגיש ביותר של מיינדפולנס. הוא מכוון לראש וללב, והוא נוחת בשני המקומות. נראה שאין ספק שתעזוב אותו בהשראתו, נגע בגדולה. אבל לא של קבט-זין. שלך.
למד עוד על מדיטציה
כריס הוא עיתונאי טכנולוגיה, בידור ותרבות ותיק, מחבר "איך מלחמת הכוכבים כבשה את היקום", ומנחה שותף של הפודקאסט של דוקטור הו "משוך לפתיחה". כריס, שהגיע מבריטניה, התחיל בתור עורך משנה בעיתונים לאומיים. הוא עבר לארה"ב ב-1996, והפך לכותב חדשות בכיר ב-Time.com שנה לאחר מכן. בשנת 2000 הוא מונה לראש הלשכה של סן פרנסיסקו במגזין טיים. הוא שימש כעורך בכיר עבור Business 2.0, ועורך בחוף המערבי עבור Fortune Small Business and Fast Company. כריס הוא בוגר מכללת מרטון, אוקספורד ובית הספר לעיתונות של אוניברסיטת קולומביה. הוא גם מתנדב ותיק ב-826 Valencia, תוכנית הצהרונים הארצית שנוסדה על ידי הסופר דייב אגרס. ספרו על ההיסטוריה של מלחמת הכוכבים הוא רב מכר בינלאומי ותורגם ל-11 שפות.
ניוזלטרים אלה עשויים להכיל פרסומות, עסקאות או קישורי שותפים. בלחיצה על הירשם, אתה מאשר שאתה בן 16+ ומסכים לנותנאי שימושומדיניות פרטיות.
