מיינדפולנס של מרץ היא הסדרה של Mashable הבוחנת את ההצטלבות בין תרגול מדיטציה לטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.
התמקד בקצב של פגיעת כף הרגל שלך בקרקע והשב לשליטה על הנשימה שלך. אלו הזמנות גבוהות כאשר אתה רץ קילומטרים. אבל הם הופכים איכשהו לאפשריים, אפילו מהנים, כאשר קול רגוע ומעודד מעביר אותך.
במרץ האחרון, אניכתב עלכיצד ריצה על הליכון עם מסך חזותי בעולם האמיתי עזרה לי להתחיל לרוץ, כאשר היציאה לריצות בעולם האמיתי מעולם לא עבדה עבורי.
ימים לאחר מכן, חדר הכושר שלי - יחד עם רוב חדרי הכושר, המסעדות והעסקים האחרים - נסגר בגלל המגיפה. ההליכון כבר לא היה אופציה. כל מה שהיה לי זה המדרכה.
התחלתי לרוץ במרץ האחרון כדרך גם להישאר בכושר וגם לצאת החוצה. במהלך השנה האחרונה של סגירות ופתיחה ושוב סגירות, בחירות, התקוממות, דריסה של בתי חולים, תוכניות ביטול, זה הפך להרבה יותר. ריצה היא הדרך שבה אני מתמודד עם לחץ ורואה את העולם מעבר לחלון שלי. זו דרך שאני יכול לשרטט את ההתקדמות לעצמי כשזה מרגיש שהחיים עומדים במקום. לרוב, זו דרך לנשום. להפתעתי, כשחידדתי שגרת ריצה השנה, פיתחתי גם תרגול מיינדפולנס של הכרת תודה, חוסר שיפוטיות, סבלנות ואיכלוס הגוף שלי ברגע.
לא יכולתי להפוך את עצמי מתאמן בחדר כושר לרץ מודע בלי אפליקציה שמנחה אותי. במרץ 2020, הורדתי אתאפליקציית Nike Run Club. זוהי אפליקציה חינמית שעוקבת אחר ריצות המשתמשים, לוכדת זמן, מרחק, קצב, דופק (עם גשש כושר), ומסלול עם GPS מדויק להפליא. זה רחוק מלהיות אפליקציית הריצה היחידה מסוגה בחוץ, אבל היא נחשבת באופן נרחבאחד הטובים.
סיבה גדולה למה האימון זמין באפליקציה. כריס בנט הוא "מאמן ראשי עולמי" של נייקי ריצה, שנשמע כמו תואר אבסורדי, אבל הוא למעשה מדויק. באפליקציה, משתמשים יכולים ללחוץ על כפתור ה"התחל" הגדול והירוק כדי לצאת לריצת סולו. אבל אתה יכול גם לנווט ללשונית "ריצות מודרכות" כדי לראות עשרות אפשרויות לריצות שאתה יכול לעשות באותו היום, כמו ריצה של 5K, או ריצה של 30 דקות, או ריצות מאורגנות סביב נושאים שונים, כמו "ריצת תודה". "
בחר ריצה, והאפליקציה תתחיל לנגן רצועת אודיו עם מאמן - לרוב, המאמן בנט - שמדבר איתך לסירוגין לאורך כל הדרך. האפליקציה מאפשרת לשלב מוזיקה (אני משתמש ב-Spotify, אבל גם אפליקציות מוזיקה אחרות עובדות); הוא משמיע רצועות בווליום מלא כאשר מאמן אינו מדבר, ומוריד אוטומטית את עוצמת הקול של המוזיקה כאשר הגיע הזמן לפגישת אימון נוספת.
סלפי ליום הולדת לאחר ריצה. קרדיט: rachel kraus / mashable
לפני שנה, לא יכולתי לדמיין שארצה לחגוג את יום ההולדת שלי בריצה. קרדיט: rachel kraus / mashable
קולו של המאמן בנט אופטימי ורציני. הוא נותן עידוד צ'יזי ועושה בדיחות עליזות עוד יותר, אבל באופן מוזר, זה בדיוק מה שאני רוצה לשמוע כשאני רץ. מטרת האימון היא לתת לך עצות ריצה וחיים, ואולי להסיח קצת את דעתך מהמאמץ הפיזי; כשקול ידידותי מצלצל עם סיפור כל כמה דקות, מפרק את הריצה.
אבל האימון מבוסס באופן מפתיע גם על עקרונות של מיינדפולנס, וזה דווקא הגיוני. ברמה הפיזית, מדיטציה מודעת וריצה מחוברים בנשימה. כאשר אתה מתחיל להרגיש מוצף מהמוח שלך או מהמאמץ של ריצה, אתה חוזר לנשימה שלך.
חלק מהאחריםעקרונות מיינדפולנס בסיסיים, כפי שפופולרי במערב על ידיג'ון קבט-זין,היוצר של המרכז למיינדפולנסבאוניברסיטת מסצ'וסטס, הגיוני גם לאימון ריצה. קח את "מוח של מתחיל", שהוא הרעיון שאתה פוגש מחשבה או חוויה בסקרנות על ידי התבוננות - ולא שיפוט - ברגע הנוכחי. זו בדיוק הגישה שהמאמן בנט עוזר לך לטפח בסדרת הריצות למתחילים, שכותרתן "ריצה ראשונה", "ריצה שנייה" וכו'. מרגישים עייפים? כמה מעניין! אתה יכול להמשיך? כַּנִראֶה. צריך להאט את הקצב? גם זה בסדר. בכך שהתחלתי לרוץ בדרך זו, מבלי לדעת זאת, ביססתי את תרגול הריצה שלי בתשומת לב, הלא היא סקרנות.
זה קשר שנייקי מודעת אליו ומפורשת. נייקי התפתחהשותפותעם אפליקציית המיינדפולנס Headspace. באפליקציה, יש "חבילת ריצה מודעת", שהיא קטגוריה של ריצות מודרכות שנועדה לעזור לך להתמודד עם אתגרים, כמו מתח, או לתרגל עקרונות מיינדפולנס, כמו הכרת תודה. אנדי פודיקומב, המייסד המשותף של Headspace עם מבטא בריטי מרגיע, אפילו מספר כמה מהם עם המאמן בנט.
במה ריצה מודעת שונה מריצה רגילה? כאשר אתה מרגיש כאב או מאבק, אתה מאכלס את התחושה, במקום לנסות להתעלם ממנה. אתה מתמקד בנשימה שלך, או בקצב כפות הרגליים שלך, או מבחין בכל השרירים שלך עובדים במקביל, כדי לעבור את זה. באורח פלא, אתה כן. כשהמוח שלך נודד, אולי הצורה שלך מתחילה ללכת, אז אתה מתמקד, שוב, ומתרכז בהכרת תודה על הרגע הנוכחי. הפזמון של אחד השירים הקצביים האינטנסיביים בפלייליסט הריצה שלי אומר "אין מקום שאני מעדיף להיות בו": בריצה מודעת, לא הכל קשור לקו הסיום.
ייתכן שהציוץ נמחק
חלק מהריצות מבאסות, חלק מהריצות הן רק כדי להתאמן, חלקן עוסקות בהשגת מטרה. האפליקציה קיימת בסופו של דבר גם בתור בונה נאמנות למותג (מבריקה, לדעתי) כדי לעזור לנייקי למכור מוצרים. יתרה מכך, כשאתה דוחף את עצמך ללכת רחוק יותר, מהר יותר, זה עלול להיות מנוגד לעקרון המיינדפולנס של "אי-חתירה". במיוחד שהמאמן בנט מרבה לדבר על "להשתפר" עם כל ריצה, שזו שיפוט ערכי שלא תמיד נוח לי איתו.
אבל כשאני חושב אחורה על שנת חיי במהלך מגיפת הקורונה, הריצות המודעות שעשיתי ברגעים של שמחה, או במצוקה, הן חלק מהפעמים שאזכור הכי הרבה.
ביום הבחירות בנובמבר האחרון, במקום לצפות בתשואות שממש לא הגיעו, בחרתי ב-30 דקות "ריצה ללא מתח" וניסיתי מסלול חדש בשכונה שלי. בריצה, המסופר על ידי פודיקומב ובנט, פודיקומב מתאר מתח עם אנלוגיה של שמים. אם הלחץ הוא העננים, הרץ המודע רק צריך לזכור שמעבר לעננים, השמיים הכחולים האלה עדיין שם. במילים אחרות, זה יעבור.
היה גם היום שבו בחרתי ביוני את "תודה רוץ" בן 45 הדקות, שבמהלכו המאמן בנט מדבר עליך באמצעות תרגילי הכרת תודה, חושב על האנשים, החפצים והחוויות שאתה אסיר תודה עליהם. כשרצתי ליד בית ספר תיכון, נופפתי וחייכתי כמו מוזרה מלאת אדרנלין אל המכוניות המעוטרות בבלונים ושלטים שחוגגים את הבוגרים שנסעו לטקסי סיום מיקרו כדי לקחת את התעודות.
ריצות מודעת רבות נוספות באו בימים מאתגרים וחגיגיים כאחד. היום שבו הבנתי שאצטרך לדחות את חתונת הקיץ שלי. יום ההולדת שלי רץ אל האוקיינוס. הריצה הראשונה שלי בת 60 דקות. טרק הררי דרך Pebble Beach. במהלך שנה שבה נראה היה שהזמן חולף ועובר כהרף עין בלי שום דבר להבדיל בין יום אחד למשנהו, ממש כמו תרגול מיינדפולנס, ריצה עזרה לי להיות נוכח גם לפסגות וגם לעמקים.
עם שנה אחת ו-263 מיילים מתחת לחגורה, אלו חוויות שאני שמח שלקחתי את הזמן לשים לב אליהן.
קרא עוד מ-March Mindfulness
רחל קראוס היא כתבת Mashable Tech המתמחה בבריאות ואיכות חיים. היא ילידת LA, בוגרת NYU j-school, וכותבת פרשנות תרבותית ברחבי האינטרנט.
ניוזלטרים אלה עשויים להכיל פרסומות, עסקאות או קישורי שותפים. בלחיצה על הירשם, אתה מאשר שאתה בן 16+ ומסכים לנותנאי שימושומדיניות פרטיות.
