אכילה מודעת, יום אחד בכל פעם. קרדיט: ויקי לטה / Mashable
מיינדפולנס של מרץהיא הסדרה של Mashable הבוחנת את ההצטלבות בין תרגול מדיטציה לטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.
אני לא זוכר תקופה שבה לא התייסרתי ממה שאכלתי.
כמו רבים אחרים, האמנתי שתפסתי יותר מדי מקום - לא משנה כמה שקלתי - וזה הוביל להרגלי אכילה מעוותים. הייתי רושם כל ביס באפליקציית MyFitnessPal; לצלם את האוכל שלי עבור בלוג טאמבלר ייעודי; להגביל את עצמי ל-25 שקדים ביום; להתבייש בעצמי אם העזתי ללכת לישון מלא.
האמנתי שכשאורד מספיק במשקל, הגישה שלי לאוכל תשתנה בן לילה. הייתי מפסיק להיות אובססיבי ולעולם לא אכלתי יותר מדי או אוכל רגשית, או אוכל שוב אוכל "רע". למרות היותו בטווח ה"נורמלי" בסולם מסת הגוף (למרותBMI זה שטויות), לא הייתי יותר מאושר, והאובססיה לאוכל שלי נשארה.
האמונה השגויה הזו הייתה, כמובן, פנטזיה, אבל למרבה המזל גיליתי משהו שבעצם עוזר לי לשנות את הרגלי האכילה שלי, וחשוב מכך, את מערכת היחסים הנפשית שלי עם אוכל: תוכנית האכילה המודעת באפליקציית Headspace.
"במקום להתמקד במה שאנו מכניסים לפה שלנו, אנו מתמקדים ב-למה ובאיך".
מרווח ראשהיא אחת מאפליקציות מדיטציה רבות בחוץ. ניסיתי המון - Calm, Buddhify, Stop Breathe Think - אבל Headspace הוא הרחק האהוב עלי. (אמנם זה לא ממומן, אבל אני מקבל מנוי פרימיום Headspace דרך המעסיק שלי כהטבה.) כמו אפליקציות אחרות, יש לו הרבה תרגילים ללחץ, חרדה, פרודוקטיביות, יצירתיות וביצועי ספורט. אבל מה שכבש אותי היה תוכנית האכילה המודעת שלו. אולי זה לא מתאים לכולם - חלקםהשפה של Headspaceסביב אכילה עלול לגרום לצריכה כפולה - אבל עבורי, החוויה עזרה במידה רבה.
אני מעדיף Headspace על פני האחרים מכמה סיבות, והגדולה ביותר היא שהוא מציג את הסיבות המעשיות למדיטציה. קשה לשבת בתנוחת לוטוס כל יום אם אתה לא יודע איך זה באמת יכול להועיל לחיים שלך. המסלולים של Headspace מאורגנים על ידי מערך של נקודות כאב ישימות בחיים ולאחר מכן נקדחים מטה עוד יותר. לדוגמה, ישנן מספר מדיטציות של "רגע חרד" המוקדשות, למשל, לראיונות או לשיחות קשות. ומכל האפליקציות שניסיתי, Headspace היא היחידה עם מסלולים ייעודיים לאכילה מודעת, כמו מסלול לפני ארוחה או מסלול לבישול.
אכילה מודעתהיא סוג של מדיטציה שמלמדת אותנו להתמקד בארוחות שלנו ובאיך הן גורמות לנו להרגיש. אכילה מודעת זה לא עלמַהאתה אוכל, לדברי מנהלת שותפויות הבריאות של Headspace, שרה רומוצקי.
"במקום להתמקד במה שאנחנו מכניסים לפה, אנחנו מתמקדים ב-למה ובאיך", אמר רומוצקי, שהוא גם דיאטן מורשה, בראיון ל-Mashable. "המטרה הסופית של אכילה מודעת היא לקדם מערכת יחסים חיובית יותר עם האוכל ועם עצמנו".
Headspace מציעה "חבילת Mindful Eating", קורס בן 30 יום המלמד אותך טכניקות מיינדפולנס, כמו גם "סינגלים", שהן מדיטציות חד פעמיות כמו "אכילה ללא הסחת דעת" ו"אכילה בהערכה".
קרדיט: headspace
סיימתי את חבילת האכילה המיינדפולנית והמשכתי להשתמש בטכניקות שלה מעבר ל-30 הימים של הקורס. הנה מה שלמדתי:
Mashable Top Stories
1. זו לא "דיאטה"
דיאטות מסורתיות מתמקדות בהגבלה, ולמרות שמקורות מסוימים מציינים זאת כדרך לרדת במשקל, אכילה מודעת אינה כזו. תרבות הדיאטה מטפחת חרדה ופחד סביב אוכל, בעוד שאכילה מודעת רוצה לעצב מחדש את מערכת היחסים הזו, אמר רומוצקי.
בעוד שמי שמתאושש מהפרעת אכילה בהחלט צריך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שילוב שיטת מזון חדשה בחייהם, יש מחקר מדעי המראה כיאכילה מודעת תומכת בהחלמה מאכילה מעוותת.
2. אין דבר כזה אוכל "טוב" או "רע".
בעיקר בזכות התנועה החיובית לגוף, ידעתי שאין אוכל "טוב" או "רע" - לאוכל אין ערך מוסרי, ואכילת מזון שאינו "טוב לי" לא עושה אותי רע. אָדָם. אבל עצם היותי מודע לעובדה לא גורם לה לשקוע אוטומטית. תרגול אכילה מודעת, לעומת זאת, גרם לי להבין שגם אם מאכל לא "טוב לי" מבחינת הערך התזונתי, אכילתו אינה שגויה ואינה לא נכונה. לא להרהר עלשֶׁלִיערך כאדם. תוויות ששמתי עליה הן בדיוק זה, תוויותאֲנִי(או ליתר דיוק, המוח שלי) לבש את זה, הודות לשנים על גבי שנים של ספיגת תרבות דיאטה.
"הדבר היחיד שאנשים יכולים לעשות היום כדי להתחיל לקדם מערכת יחסים טובה יותר עם אוכל - ויחסים עם עצמם באופן כללי - הוא לשנות את הטרמינולוגיה של טוב ורע", אמר רומוצקי.
3. שינויים קטנים ויומיים מסתכמים
כל תרגיל בחבילת אכילה מודעת היה באורך 10 דקות; הקדשתי זמן בבוקר לפני היציאה לעבודה כדי להשלים את זה (ועדיין עושה, רק עם חבילות שונות). למרות שזה אולי נראה כמו כלום, זה הכל חוץ. ככל שהתקדמתי במהלך 30 הימים, נזכרתי בטכניקות שלמדתי באותן 10 דקות ביום. גם אם שכחתי בתחילת הארוחה, הייתי נזכר באמצע ועוצר לנשום כמה נשימות. אם כבר מדברים על לשכוח...
4. אני לא חייב להיות מושלם
כמו מדיטציה בכללותה, אכילה מודעת היא אלְתַרְגֵל. אפליקציית Headspace שמה את התזכורת הזו בהודעת דחיפה: "זה לא מדיטציה מושלמת, זה תרגול מדיטציה."
קשה ללמוד את החומר הזה, ולצפות לשלמות מעצמנו מכל סיבה שטותית שאנחנו יוצרים - שזה "רק בראש שלנו", שאנחנו לא מפעילים מאמץ פיזי אז זהחוֹבָהלהיות קל - זה לא רק שגוי, זה גם הולך להגיב, וקשה. זו הזדמנות מצוינת לחמלה עצמית: היו אדיבים לעצמכם כאשר אתם שוכחים לנשום עמוק או להשהות לפני האכילה. להרביץ לעצמך ליצור הרגל חדש יכול לעבוד, אבל זה הרגל בפני עצמו. במקום זאת, צור הרגל להיות אדיב לעצמך. זו למעשה אחת ההצעות של רומוצקי, אז קחו את דבריו של מומחה.
5. אל תחפשו שינוי בן לילה
אני חושב באותו אופן על אוכל במשך עשרות שנים, אז זה לא מציאותי לחשוב שאוכל פשוט להסיר את הדפוסים האלה אחרי כמה מפגשי מדיטציה.
"לנסות ללמוד משהו אחרי 30 שנות התנהגות זה קשה", אמרה. "אתה לא יכול לצפות לתפנית של מתג ולקיים מערכת יחסים טובה יותר עם אוכל וחוויה טובה יותר עם אוכל בן לילה." כאמור, זה אפשרי. זה פשוט לוקח זמן וחמלה עצמית להגיע לשם.
הציבו לעצמכם ציפיות ריאליות, מציע רומוצקי. אם יש לך עבודה במשרה מלאה - שלא לדבר על ילדים וחובות משפחתיות - זה לא מציאותי להאמין שתהיה נכון באכילה מודעת עם כל חתיכת אוכל שתכניס לפה שלך. במקום זאת, ההרגל יהפוך לאוטומטי עם הזמן אם תמשיך עם זה.
"זה יהפוך להיות מהותי, בדיוק כמו שהתנהגות האוכל הנוכחית של כולם הפכה לטייס אוטומטי", אמרה.
6. זה בכלל לא קשור לאוכל
תרגול אכילה מודעת ומדיטציה בכללותה שינתה את נקודת המבט שלי. אני מבין שאני לא המחשבות שלי, והמחשבות שלי אינן נכונות מטבען. רק בגלל שהמוח שלי מתייג מזון "טוב" או "רע" לא הופך אותו לכזה - הוא רק תוצר של עשרות שנים של תרבות דיאטה וחברה. ואם זה נכון לגבי אוכל, אז הרבה מהמחשבות השליליות שלי, כמו אלה על הגוף שלי או האינטליגנציה שלי או מה יש לך, עשויות להיות גם אלה: מחשבות. לא האמת.
אם ניסית לעשות מדיטציה פעם אחת, אתה יודע שזה קשה. אבל זה חלק מהכיף, או לפחות כך למדתי לראות את זה. בדיוק כמו בלימוד כל מיומנות קשה, מדיטציה אפשרה לי להתבונן פנימה וללמוד יותר על עצמי ועל ההרגלים שלי, וכיצד לקדם יותר חיוביים.
התחלתי עם אכילה מודעת כי ידעתי שהיחסים שלי עם אוכל יכולים להיות טובים יותר. עכשיו, אני מבין שלתרגול יש אפקט אדווה, משקיט לא רק מחשבות על אוכל, אלא גם מחשבות על שיפוט עצמי וציפיות לא מציאותיות. מי יודע מה זה עוד יביא? אני נרגש לגלות.
אם אתה מרגיש שאתה רוצה לדבר עם מישהו על התנהגות האכילה שלך, התקשר לקו הסיוע של האגודה הלאומית להפרעות אכילה בטלפון 800-931-2237. אתה יכול גם לשלוח טקסט "NEDA" ל-741-741 כדי להיות מחובר למתנדב מיומן ב- שורת טקסט משבראו בקר באתר האינטרנט של העמותהלמידע נוסף.
קרא עוד מ-March Mindfulness:
אנה איובין היא עורכת שותפה של תכונות ב-Mashable. בעבר, ככתבת מין ומערכות יחסים, היא סיקרה נושאים החל מאפליקציות היכרויות ועד כאבי אגן. לפני Mashable, אנה הייתה עורכת חברתית ב-VICE והייתה עצמאית עבור פרסומים כמו Slate ו-Columbia Journalism Review. עקבו אחריה ב-X@annaroseiovine.
ניוזלטרים אלה עשויים להכיל פרסומות, עסקאות או קישורי שותפים. בלחיצה על הירשם, אתה מאשר שאתה בן 16+ ומסכים לנותנאי שימושומדיניות פרטיות.
