מיינדפולנס של מרץ היא סדרת Mashable שנתית החוקרת את ההצטלבות של תרגול מדיטציה וטכנולוגיה. כי גם בשנת 2022, מרץ לא חייב להיות טירוף.

בפעם הראשונה שחבר עם הפרעת חרדה סיפר לי על הסנסייט, הייתי סקפטי. הנה מה שנראה כמו חלוק פלסטיק שחור - או אולי עכבר מחשב למישהו עם ידיים קטנות - שאמור לשבת לך באמצע החזה. שם הוא יושב ורוטט בתדרים נמוכים שונים בעוד אפליקציית Sensate מנגנת מוזיקה מרגיעה. ואתה צריך לשלם 250 $ עבור הפריבילגיה.

בֶּאֱמֶת? אני כולי עוסק בגאדג'טים של מדיטציה מוזרים, ואני לא סולדת מאלה שרוטטות כדי לעזור לך לתרגל סוגים שונים של נשימות (ה$169 מאמן מדיטציית ליבההיה מועדף במיוחד מסיבה זו). ובכל זאת, הסנסייט נראה מינימליסטי מדי, מחיר תלול מדי, צעד ניו אייג'י רחוק מדי. חברי נשבע אחרת; הפעלות של 10, 20 או 30 דקות של המכשיר עבדו כדי להרגיע את החרדה שלה. בעיקר 5 כוכביםביקורות של אמזוןהתלהב על היכולת שלו לגרום לשינה. זה היה הגיוני, לפחות, כפי שכל מי שחתול גרגר על החזה שלו לפני השינה יכול להעיד.

אז קיבלתי יחידת סקירה. (המכשיר, שנקרא טכנית Sensate 2 למרות שאין Sensate 1 זמין, מיוצר על ידי סטארט-אפ בלונדון בשם BioSelf.) ומיד... לא עשה איתו כלום במשך חודשים. העיניים שלי עדיין התגלגלו חזק מדי על הרעיון שזה יעבוד בשבילי בכל דרך שהיא. לבסוף נשברתי וניסיתי את זה. וניסיתי את זה שוב. ושוב ושוב, במשך ימים. מצאתי את עצמי מכור לחלוטין להשפעות המרגיעות ומעוותות הזמן שלו.

הייתי אומר שרציתי לבעוט בעצמי על כך שלא האמנתי לחבר שלי וניסיתי את המכשיר מוקדם יותר, אבל אני מרגישה קרה מכדי לנהל את האתחול.

ואגוס, מותק, ואגוס

בואו נגבה ונסתכל על המדע מאחורי מה שקורה כאן, כי יש כמות נכבדת ממנו. למדתי על החשיבות של גירוי עצב הוואגוס כשאנילקח קורס בפיסול עצביכַּמָהמיינדפולנס של מרץלִפנֵי. עצב הוואגוס הוא עצב ארוך ומורכב המחבר את המוח למעי (נראה יותר ויותר בתור שלנוהמוח השני) דרך החזה. ככל שאנו לומדים אותו יותר, כך נראה שהוא מווסת יותר תפקודי גוף; הוואגוס אחראי חלקית לרמות הדלקת, לחילוף החומרים ולמידת הרעב שאתה מרגיש.

אבל המחקרים המסקרנים ביותר של השנים האחרונות הראו זאתגירוי עצב הוואגוס מגביר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית(PNS). זה המבטל את תגובת ה"הילחם או ברח" הטבעית שלנו לאירועים מלחיצים; חוקרים מכנים את תגובת ה-PNS "לנוח או לעכל", או "להאכיל או להתרבות" אם אתה מרגיש עליז. ומסיבה טובה: הPNS גם מגביר את השתנות קצב הלב(HRV), אמדד בריאות מרכזי. HRV נמוך במהלך היום קשור למספר תוצאות בריאותיות שליליות כוללהפרעה בתפקוד המיני.

אז איך מגרים את עצב הוואגוס? אתה מרטט אותו, בעצם, מגדיל את מה שחוקרים מכנים "הטון הוואגלי." בכיתת הפיסול הנוירו ניסינו כמה שיטות מהאסכולה הישנה: גרגור ושירה. יש סיבה מדוע הפזמון הבודהיסטי המסורתי "OM" יכול להרגיש מרגיע (מחקר קטן אחד הראה את ההשפעות החיוביות שלו על ידיהכנסת שירי OM למכונות MRI).

אלקטרודות מתחת לעור המעוררות את עצב הוואגוס היו יעילות לטיפולדיכאון ואפילפסיה, בעוד אלקטרודה פחות פולשנית המחוברת לאוזן - מאחז נוסף של עצב הוואגוס - מפחיתהמתח שנגרם על ידי טינטוןואתכאב של מיגרנות. גירוי עצב הוואגוס מראה הבטחה גם בטיפול בPTSD, הפחתת הסימפטומים ב-31% במחקר שנערך לאחרונה על 20 חולים. (לחלק ממשתמשי Sensate עם PTSD ישהתלהב מהמכשיר, בעוד שאחרים גילו שהרטט עלול לעורר חרדה אם הוא מוגדר גבוה מדי.)

אבל אלקטרודות הן קצת קיצוניות, שלא לומר יקרות, ומי מאיתנו רוצה לשיר OM או לגרגר יותר מכמה דקות? אתה יכול לנסותסרטוני ASMR, שנראה היה שעזר למשתתפים בכמה מחקרים של 2018, אבל אנחנו לא בדיוק בטוחים איך הם עובדים או אם הם עובדים עבור כולם. אתה יכול לבלות הרבה זמן בקונצרטים או במועדוני לילה בעמידה ליד הרמקולים ומרגישים את הבס בצלעות, אבל האוזניים שלך לא יודו לך. אתה יכול לנסות לשדל את החתול שלך לשבת על עצם החזה שלך ולגרגר לפי פקודה, אבל, אתה יודע, חתולים. (ההשפעה המרגיעה של גרגור עשויה להיות אחת הסיבות לכך שבעלות על חתולים קשורהסיכון מופחת למוות ממחלות לב וכלי דם).

במילים אחרות, יש פתח למכשירי צריכה שמייצרים את אותו אפקט. הסנסייט רוטט בטווח של 20 עד 140 הרץ, בדיוק כמו חתולים. מחקרים שלטיפול ברטט, בעוד בדרך כלל חיובי, נמצאים בחיתוליהם. BioSelf אומר ש-Sensate שיפרה את השתנות קצב הלב לאחר מפגש של 20 דקות ב-86% מהמטופלים במחקר המרפאה שלו, אבל זה עדיין לא זכה לביקורת עמיתים. החברה מקפידה לא להעלות טענות לטיפול שידרשו אישור של ה-FDA. מכשיר נוסף לגירוי עצב הוואגוס, הGammaCore($450 ל-3 חודשים), אושר על ידי ה-FDA למיגרנות וכאבי ראש מקבציים.

אז האם הסנסייט משפר את HRV? ה-HRV שלי כפי שנמדד על-ידי Apple Watch שלי גבוה מהממוצע ועולה ללא קשר, הודות ל-aתרגול ריצה יומיומי, אז קשה לדעת אם הסנסייט משפיע שם. אבל יש לי עוד סוג אחד של נתונים לתרום, כי במקרה אני בודק מוניטור גלוקוז רציף לסקירה עתידית.

יש קשר ביניהםרמות סוכר גבוהות בדם ומתח, כזו שהתבררה בטבלאות שלי: חדשות אישיות קשות או פגישת עבודה עלולות להעלות את הגלוקוז שלי במשך שעות גם אם לא אכלתי. למדיטציה רגילה, שאני נוטה לעשות באמצעות אפליקציית המיינדפולנס של Apple Watch, לא הייתה השפעה רבה. עם זאת, אפילו 10 דקות של שימוש בסנסייט הורידו את עליית הסוכר הזו לקו הבסיס.

רעידות טובות

לרבים מאיתנו יש את החוויה הזו: כשהלב שלנו פועם והמחשבות שלנו דוהרות, מדיטציה בסיסית פשוט לא יכולה לחתוך. אפילו כמה דקות של ניסיון להתרכז בנשימה שלנו ברגעים כאלה עלולות להרגיש כמו נצח לא נוח. לאנשים הסובלים מטראומה,זה יכול למעשה להחמיר את התסמינים- או להוביל לתגובת "הקפאה" הדומה לקרב או ברח. בשיעור של פיסול עצבי, המורה שלנו הקדיש 20 דקות להרגעת המוח הפרימיטיבי שלנו וההיררכיה של הצרכים שלהם (החדר הזה בטוח, יש לך בקבוק מים, השירותים במסדרון, ארוחת הצהריים מגיעה) עוד לפני שעבודת המדיטציה האמיתית יכולה להתחיל.

מה שנראה שהסנסייט מציע הוא קיצור דרך לאותו מצב רגוע. אבן הנחל יושבת בעצם החזה שלך ורוטטת בדרכים משתנות ללא הרף. לא הייתי מוכן לכמה עוצמתי הרטט מרגיש במקום הזה, כאילו הגוף שלי תוכנן כך שיתאים לסנסייט ולא להיפך. (אשתי חוותה חוויה דומה עם הסנסייט, והציעה עצה אחת: אל תלבש חזיית פוש-אפ בזמן השימוש בה, אחרת השדיים שלך עלולים לספוג את הרעידות שאמורות להגיע לעצמות שלך.)

אפליקציית Sensate עדיין חשופה מאוד. המשאלה העיקרית שלי לעדכון הבא היא שהוא יתחבר לאפליקציית Apple Health, כך שאוכל לעקוב אחר דקות המיינדפולנס שלי בלי צורך להפעיל טיימר מדיטציה נפרד. ובכל זאת, אפליקציית Sensate מתחברת למכשיר Sensate בקלות - לחץ על כפתור ואתה שם. בחר רצועת מוזיקה (הרצועה קובעת את אורך המדיטציה), כוונן את עוצמת הקול ורמת הרטט, והלאה.

הפחד הכי גדול שלי סביב הסנסייט היה שהמוזיקה תהיה ניו-אייג'ית מדי לטובתה. זו הייתה החוויה שלי לאחרונה עם אפליקציית מדיטציה פופולרית מבוססת מוזיקה בשם Synctuition: יותר מדי מנגינה סירופית ממגוון הפאן-חליל השאירה אותי עצבנית יותר מאשר כשהתחלתי. המוזיקה של הסנסייט, לעומת זאת, הרגישה הרבה יותר צוננת, מוגבלת, אפילו מהפנטת.

המוזיקה של Sensate משתמשת בקצבים בינאוריים, וזה משהו אחר שאנחנו רק מתחילים ללמוד בהקשר מדעי. הוכח כי פעימות בינאוריות - שמכניסות תדרים שונים של צליל לכל אוזן, בעצם -להפחית חרדה בחולים לפני ניתוחולשפר את הזיכרון לטווח ארוךבמקרים מסוימים. השתמשתי בעבר באפליקציות קצב בינאורלי, בדחיפות של חברים שמשתמשים בהן, ללא תוצאות מורגשות.

אבל עם Sensate, משהו בשילוב של המוזיקה והרטטים על החזה - שנראים לא מסונכרנים בכוונה עם המוזיקה, בדיוק כמו שהתדרים בכל אוזניה שונים בכוונה - עובד בטירוף. תוצאה מוזרה אחת של זה הייתה שהזמן חלף לחלוטין. בדרך כלל הסיכוי למדיטציה של 30 דקות ממלא אותי באימה. אבל כשאני עושה מדיטציה כל כך הרבה זמן עם הסנסייט, אני צריך לבדוק את השעון שלי לאחר מכן כדי לוודא שבאמת חלפה חצי שעה.

וכן, מדיטציית Sensate הדבר האחרון בלילה הקלה על השינה לאחר מכן. זה בוודאי עוזר על ידי העובדה ששכבתי בכל מקרה (אתה יכול בתיאוריה לעשות מדיטציה בעמידה או בישיבה באמצעות שרוך Sensate סביב הצוואר, אבל זה הרבה יותר נוח במצב שכיבה).

מעניין שעדיין לא ממש נרדמתיבְּמַהֲלָךמדיטציה סנסטית, אפילו ברגעים שבהם החתול שלי מתרפק ליד החזה שלי, ומוסיף את הגירור המרדים שלו לתערובת. אבן החזה המגרגרת - הרבה יותר חזקה מהמאמצים שלו בהשוואה, סליחה חתול - לא מסונכרנת מספיק כדי שהמוח שלי היה ממוקד. אבל זה בהחלט הכניס אותי למצב חצי ער של היפנוגוגיה אהובה על ידיהאקרים חלומות.

שורה תחתונה: האם זה שווה את זה?

250 דולר עדיין נראה מחיר גבוה עבור מה שזה, וה-Sensate מרוויח מכך שאין לו מתחרה גדול בתחום הזה עדיין. חיינו כבר מלאים בכל כך הרבה חפצי היי-טק רוטטים עד שבוודאי ניתן לגרום לאחד מהם לגרות גם את עצבי הוואגוס שלנו. אולי אחד מהםהרטט ההיי-טק הזהעל ההגדרה הנכונה יעבוד גם על החזה כמו באזורים התחתונים. או אולי נרתיק סמארטפון מיוחד בצורת עצם החזה יכול לעשות שימוש בדברים האלה שכולנו מזמזמים בכיסים ללא הרף בכל מקרה.

בינתיים, אתה השופט הטוב ביותר של מה רמת הרוגע הפוטנציאלית הזו שווה לך. לחברה יש "נסה את זה ללא דאגות למשך 40 יום"מדיניות, אם זה עוזר.

באופן אישי, על סמך הניסיון שלי, הייתי בוחר ב-Sensate על פני מנוי של 70 דולר לשנה ל-Calm או Headspace. אפילו הייתי בוחר את זה על פני מאמן מדיטציית Core או ה$250 Muse 2, עד כמה שאני עדיין אוהב את הביופידבק של המוזה מתוך המוח שלך. החוויה של הסנסט היא משהו שאני משתוקק אליו באופן פעיל, אפילו עכשיו כשאני כותב את זה. החרדה שלי תרצה רק ויברציות טובות, בבקשה.