כשאנחנו מבלים כל כך הרבה מזמננו באינטרנט, אנחנו חייבים ללמוד משהו תוך כדי לחיצה וגלילה. גלה משהו חדש עם הסדרה של Mashable למדתי את זה באינטרנט.

כשהייתי ילד, ריצה הייתה קצת יותר מעונש גונב נשימה שהומצא על ידי מורים לספורט. קיבלתי את זה כצורת הפעילות הגופנית העיקרית שלי לפני עשור הודות לתיק של השפעות: חברים שאהבו ריצה; אחות שלקחה מרתונים; אפליקציית Couch to 5K; הספר המשכנע ביותר משנת 2009 על איך התפתחנו לריצה למרחקים,נולד לרוץ. מעל הכל, הבנתי שזה לא נראה מטומטם, ולא היה בשום אופן רמאות, אם רצתי בקושי מהר יותר ממהירות הליכה.

אבל למה אני נשאר עם זה ב-2021, כשאני מגיע ל-25 מיילים קבועים בשבוע, כאשר רבים מהחברים האלה הפסיקו לרוץ לפני שנים? למה אני לוקח את הריצות שלי לשלב הבא?נשימות אף, אפילולרוץ בשמחה במסכהלכל משך המגיפה? זה לא רק שריצה מגלחת קילוגרמים או שאנדורפינים הם סם מטורף. לא, מה באמת גורם לי לשרוך את הנעליים בימים אלה, גם כשמזג ​​האוויר עגום ואני מלאלא רוצה,הוא...מוזיקה. ליתר דיוק, מוזיקה שביליתי יותר משנה ביצירת קצב הריצה האידיאלי שלי.

לפני כל ריצה, אני מדליק אחד משני מגה-פלייליסטים בספוטיפיי. אני תופס את Bose SoundSports הנאמן שלי, תוקע את האייפון שלי בחגורת ריצה ופתאום אני משתוקק לצאת לדרך. שני הפלייליסטים האלה לא רק פותחים אותי. הם גורמים לי לרוץ מהר יותר ויותר מכל אחד אחר, ויש לי נתונים כדי לגבות את זה. אפליקציות האימון שלי חושפות שאם אני מאזין למוזיקה אחרת, או פודקאסטים או ספרי אודיו, אני רק לעתים רחוקות רץ מהר יותר מ-11 דקות מייל, ואני אצליח לצאת אחרי פחות מיילים בממוצע.

הכנת רשימות ההשמעה הקסומות הללו הייתה מסע מוזיקלי שנמשך כמעט כמו הרפתקת הריצה שלי. אני גאה בתוצאה בדיוק כמו שאני גאה במרוצים שלי, מה-5K הראשון ועד למרתון סן פרנסיסקו. לעזאזל, אנייוֹתֵרגאה ברשימות ההשמעה. אני נשאר מרוחק בצורה מצחיקה מהרץ המהיר ביותר בקבוצת הגיל שלי. אבל כשזה מגיע להשגת אושר מוזיקלי תוך כדי הלימה על המדרכה, אני אקח על כל המשתתפים.

מוצא את ה-BPM שלי

עוד בשנת 2010, הנחתי - כפי שמניחים רצים רבים - שמילים מעוררות השראה וקצב חובט הם כל מה שאתה צריך. הייתי מכין רשימות השמעה של iTunes עם שמות כמו "Running Most Wanted", ואז תוהה למה הם לא מתאימים לחשבון. באנגרים בסיסיים כמו "Beautiful Day" של U2 או "Born to Run" של ספרינגסטין היו נהדרים אם רציתי לרוץ. אבל בניסיון למצוא קצב עקבי לטווח הארוך, הם היו לפעמים כךשֶׁל-מוטיבציוני: צליל וזעם שאולי תאמו את קצב הלב שלי, אבל לא הצליחו להסתנכרן עם הרגליים שלי.

בשנת 2016, לאחר שעברתי מ-iTunes ל-Spotify, חבר שלח רצועת ריקוד מהפנט שהובילה באופן אקראי לשלמות הריצה. "Begin By Letting Go", מאת התקליטן הלונדוני הידוע בשם Etherwood, דיבר על התנערות מכל הדאגות שרטנו במוחי כשיצאתי בחוסר רצון מדלת הכניסה. רצועת הפסנתר הפנויה והבס המזמזם הרגיעו אותי לתוך טראנס דמוי זן. פעימת המעידה התאימה לצעדים הקצרים אך המהירים שלי בקדמת כף הרגל. וההפסקה נתנה לי הזדמנות להאט את הקצב ולבדוק את עצמי אם יש כאבים לפני שאחזור שוב, מתעקש בשמחה מבעבר.

שום דבר ב"Running Most Wanted" מעולם לא התקרב לתחושה הזו, כאילו ריחפתי ברחוב ויכולתי להמשיך בקצב הזה לנצח. המוח משתוקק לחידושים, כמובן, אז אתה לא יכול פשוט להאזין לאותו רצועה שוב ושוב לאורך ריצה של מספר מיילים. (תאמין לי, ניסיתי.) אבל Spotify עושה עבודה די טובה בהפעלת רצועות דומות באופן אוטומטי כשתסיים, ולהחליק יותר מהם לרשימת ההשמעה שלך ב-Discover Weekly.

מעט מההצעות שלה עבדו בשבילי. רובם היו טיפה איטיים מדי, או מפריעים באופן מפריע. אבל הם כן רמזו לי לעובדה שהקצב של את'רווד היה Drum & Bass, או D&B - ז'אנר שנהניתי לרקוד אליו במועדונים, כשהלכתי אליהם מדי פעם, בסוף שנות ה-90. מסתבר שהביטים בדקה של כל ה-D&Bבטווח של 160 עד 180 BPM. מנגינות הטראנס של את'רווד נוטות לשבת בראש הטווח הזה.

מאה ושמונים פעימות בדקה. למה זה צלצל בפעמון? מכיוון ששנים קודם לכן, נאמר לי שהקצב האידיאלי עבור רצים - מספר הפעמים שהרגליים שלך פוגעות בקרקע בדקה - היה 180. פשוט מעולם לא טרחתי לתזמן את זה, אבל אני מניח שעשיתי את זה עכשיו. DJ D&B הפך בטעות למאמן הריצה שלי.

עושה 180

להזכיר את הקצב הזה הוא להיכנס למחלוקת עולמית. מומחים המליצו על 180 צעדים בדקה במשך שנים, מאז שמאמן הריצה ג'ק דניאלס ישב ביציע באולימפיאדת 1984 וקבע את הקצב של הרצים במינימום 180.לִלמוֹדשל ספורטאי עילית, 25 הרצים המובילים באליפות העולם ב-100K, גילו שהם רצו בממוצע של 182 צעדים בדקה.

בתור לאחרונהתְגוּבָה חֲרִיפָהבניגוד לכלל 180 שצוין, מילות המפתח הן "מינימום" ו"ממוצע". אין קצב אחד שמתאים לכולם. רצי עילית גם יגבירו את הקצב שלהם במהלך המרוץ, וילכו מהר יותר על ידי לקיחת יותר צעדים במקום להגדיל את אורך הצעד. לנשים יש קצב מהיר יותר מגברים. אז 180 הוא לא כלל קשה ומהיר. הצעד שלך והמצב שלך עשויים להשתנות.

אבל יש עדויות לכך שרצים יחפים - או כאלה שבחרו נעליים מינימליסטיות אחרינולד לרוץהספר שרו את השבחים שלהם, כמוני - מצא קצב של 180להיות המקום המתוק. בהערות שוליים: איך ריצה הופכת אותנו לבני אדם, אקדמאי אנגלי ורץ יחף ותיק ויבאר קרגן-ריד הולך לאוניברסיטת הרווארדמרכז הריצה הלאומי, שעונים לו על 178 צעדים בדקה.

נטוש מהריפוד שמאפשר לנו לצעוד בצעדים ארוכים ומשופעים - בצעדים מוגזמים, קוראים לזה מאמנים - נראה שאנחנו חוזרים לצורת יחיד. אנחנו מפסיקים לנחות על העקבים. אנחנו קופצים על כדורי רגלינו כמו צבי אדם. פלג הגוף העליון שלנו זווית בעדינות כך שאנו נופלים קדימה, בעוד הזרועות שלנו זזות ברפיון במרחק מינימלי מהגוף, עוקבות אחר קו מ"ירכיים עד נקבים" כפי שחבר אמר זאת באופן בלתי נשכח. הגיוני שאנחנו, המין היחיד שמצטיין בריצה למרחקים, פיתחנו את הסגנון החסכוני ביותר באנרגיה ואת הקצב המהיר שמגיע איתו.

אבל איך אתה מוודא שאתה עושה את זה? איך אתה שומר את דעתך על הקצב שלך והקידנס שלך על המוח שלך? רצים רציניים סופרים את צעדיהם ומסתכלים על שעון עצר. זה לא עובד לחובבנים כמוני. אני רוצה להסתכל על העולם, לא על השעון שלי. אני רוצה שהגוף שלי יעקוב באופן טבעי אחר הקצב, ונותן למוח שלי הפסקה נחוצה.

עכשיו גיליתי ז'אנר של מוזיקה שעשוי לגרום לאותו שילוב של היפנוזה וקצב מושלם כמו "Begin By Letting Go" - אבל רק בשיר אחד מתוך 10. רצועות D&B רבות אחרונות, מסתבר, מתגלגלות לדאבסטפ - צקצק, מזמזם,וואו-ווא-וואהז'אנר זה באמתלֹאטוב בלהכניס אותך לאזור הזן.

התחלתי את הפלייליסט"דראם אנד בס אנד ראן"בשנת 2019, הגעתי עם תריסר מסלולים לערך שהכניסו אותי לאזור. אבל ידעתי שאני חופר רק על פני הים העצום של מסלולים של 180 BPM. רציתי את כולם, כדי שכל הריצות שלי יהיו מופעלות לפי אותו קצב נהיגה יכולתי להאזין באקראי ולעולם לא להשתעמם.

אבל אני אצטרך לעבוד באופן שיטתי דרך מאות רשימות ההשמעה של דראם אנד בס של Spotify, לבחור את המועדפים שלי ולהעמיד אותם במבחן במהלך ריצות רבות. האם באמת היה לי זמן? מה שהייתי צריך, התברר, הייתה שנה שבה ריצה ומוזיקה הפכו לאמצעי בריחה דחוף מהסגר.

בפברואר 2020, דיג'יי מאריזונה בשם Mija הוציא רצועת D&B רודפת, "Digressions", בתזמון מטריד לא פחות. הפזמון שלו - "תאהב אותי מרחוק / גע בי מרחוק / רוצה אותי מרחוק / תשמור על מרחק" - הפך אותו להמנון הסגר טבעי. כש-Discover Weekly הפכה אותי ל"דיגרסיות", זה הפך את הריצה לפגישות טיפול שבהן פתרתי את כל הפחדים שלי מפני עולם מתמוטט.

הודות לתגובות ביוטיוב (הפעם הראשונה שכתבתי את המילים האלה) ב"דיגרסיונות", גיליתי את שם התת-ז'אנר שהכי רציתי: דראם אנד בס נוזלי, הידוע גם כ-Fאנק נוזלי. צעקה גדולה, אם כן, למשתמש Spotify 1253842, ש-1,400 שירים שלו חזקיםפלייליסט Liquid Funkהיווה את הליבה של מחקר הריצה שלי. סירקתי גם תת-ז'אנרים אחרים, שמחתי במיוחד על D&B הברזילאי; אני מתריס בך לא לרוץ משמחה כאשרסמבסבועט פנימה.

בכל מקרה, הנה זה, כל 745 השירים של "Drum & Bass & Run."לא ארוך כמו רשימת ההשמעה של 1253842, אבל כולם נבחנו עבור קצב מושלם. כולם נמצאים באזור של 180 BPM. אין קלנקר או דאונר במגרש. כמה עשרות הראשונים מהם הם המבוקשים ביותר, המנגינות זה לא יכול שלא לגרום לי לרוץ במייל הראשון הקשה הזה כשאני ממש לא רוצה.

כמו שעשיתיכתוב במקום אחר, המחיר של כל המחקר הזה היה ש-Discover Weekly שלי הפך לאש זבל של D&B בסגנון דאבסטפ. יש לי טעם מוזיקה אקלקטי, Spotify! הגיע הזמן לאמן מחדש את האלגוריתם.

אז לרשימת המגה-פלייליסט השנייה שלי, "הרץ קצב,"יצאתי למצוא מוזיקה בקצב של 90 BPM. שזה, לכל דבר ועניין, אותו קצב כמו 180. אתה פשוט פוגע בקרקע פעמיים בכל פעימה במקום פעם אחת. זה היה קצת יותר קשה למסמר, שכן רשימות השמעה של Spotify הנקראות "90bpm" - מהן יש לפחות תריסר - אינן מדויקות לחלוטיןgetsongbpm.comהיו שימושיים בבדיקת עובדות אלה, בזמןjog.fmמפרט מסלולי אימון פופולריים לפי ה-BPM שלהם.

כאן, שוב, כל מנגינה צריכה להיבדק בשטח. "Gold Digger" של קניה ו"Fat-Bottomed Girls" של קווין הן שתיהן רצועות מצוינות, למשל, ושניהם מגיעים טכנית ב-90 BPM. אבל משהו בקצב הופך אותם לפחות אידיאליים לריצה, מניסיוני: אחד קצת קטוע, השני כבד מדי על המצלתיים כדי שהקצב יעבור מספיק ברור. (ואני אומר את זה בתור אאוהד סופר מלכה.)

עם זאת, המגוון העצום של המנגינות שעבד היה מדהים. מי ידע ש-AC/DC ו-Sia משותפים ל-90 BPM ריצה? א-הא ולד זפלין? ELO ולהקת הפוסט-פאנק האירית Fontaines DC? המואנהפסקול ואמינם? (בחרתי בגרסה האינסטרומנטלית של "Lose Yourself", שבאופן אירוני גרם לי להיות מודע יותר כרץ בלימילים על מיינדפולנס.)

בגלל שאני אובססיבי, גם חזרתי ובדקתי את ה-BPM ב-iTunes הישנה שלי "מריץ את הפלייליסטים הכי מבוקשים". לא הרבה היו בטווח של 90 BPM, אבל כשמצאתי בטעות את הקצב הנכון הרגשתי מוצדק. אה, אזזהומדוע "Dancing With Myself" של בילי איידול ו"The Distance" של קייק תמיד הרגישו כמו מסלולי ריצה נהדרים. נראה שזה היה קצב פופולרי במיוחד בשנות ה-80 (ראה: "אפריקה", "אהבה היא שדה קרב", "בעיניך", "הנערים של הקיץ", "גיבור ג'וק בוקס"), אבל צץ בעוד עשרות שנים באופן בלתי צפוי. מעולם לא חשבתי על "I am the Walrus" של הביטלס או על "Yellow" של קולדפליי כמסלולי ריצה נהדרים, אבל הנה אנחנו כאן. (לא כל השירים האלה הם 90 BPM על האף, אבל זה בדרך כלל בסדר אם הם בטווח של 5 BPM בכל כיוון.)

מסע אוצרות המוזיקה יימשך כל עוד אמצא מנגינות חדשות של 90 או 180 BPM להתנסות בריצות שלי. יֵשׁ4 מיליארד רשימות השמעה בספוטיפיי, אומרת החברה, אז אולי אהיה עוד קצת זמן. מדי פעם אני תוהה אם כדאי לי לעבור ל-Apple Music, אבל אפל לא חושפת כמה רשימות השמעה שנוצרו על ידי משתמשים קיימות בשירות הצעיר יותר; סביר להניח שהוא יהיה הרבה יותר נמוך.

החרטה היחידה שלי היא שלא התחלתי מוקדם יותר. אם Spotify הייתה זמינה במהלך הלימודים בבית הספר, אולי הייתי מגלה מוקדם יותר מה יכולה להיות פעילות ריצה דמוית זן מאושרת.

קרא עוד מתוך למדתי את זה באינטרנט:

• איך לא לבצע ריבוי משימות באינטרנט

• עמודי עצות מלמדים אותנו לספר את הסיפורים שלנו

• 12 דברים שהאינטרנט לימד אותנו שאנחנו עושים לא בסדר כל חיינו

• 10 שיעורים מקוונים בחינם מהרווארד כדי ללמוד משהו חדש

• לעולם אל תסמוך על מקור אחד: הכללים החדשים ללימוד כל דבר באינטרנט