אם היית במדיה החברתית במהלך השנים האחרונות, אז אתה בוודאי מכיר את עלייתמֶדִיטָצִיָהומיינדפולנסככלים לעזור להתמודד עם חרדה ודיכאון. אמנם אלה עשויים לעבוד, אבל יש גםנתונים נוספיםלאחרונה כדי להראות שנשימה, במיוחד תרגילי נשימה עמוקה, עשויים לעזור לשפר את השינה.

כל מה שהיה לך לומר היו המילים "לשפר את השינה"והייתי מכור. עבור קצת רקע, עברתי דרך סלעית עם שינה. היו תקופות שבהן לא ישנתי בכלל, תקופות בהן ישנתי יותר מדי, ואז שבהן אני נמצאת כרגע, שלדעתי היא שגרת שינה "רגילה". עם זה נאמר, בתור מישהו עם היסטוריה שלשינה גרועה, תמיד הייתי פתוח לנסות טריקים חדשים שיעזרו לי לישון טוב יותר ולהירדם מהר יותר, וזו הסיבה שהחלטתי לבדוק אתסומנוקס 2.

עם תג מחיר של $599, הסומנוקס 2מפורסם כ"לוויה נוחה לשינה" עם אקצף זיכרוןפנים עבור אנשים שרוצים שינה ממריצה ושלווה יותר. בתור מישהו שעשה תרגילי נשימה בעבר כדי לעזור עם השינה, לא ממש הבנתי את ההייפ על זה שיש לי כלי פיזי לנשום איתו, במיוחד כזה שעולה 600 דולר, אבל הנה אנחנו מנסים את זה.

לאחר שביצעתי מחקר על Somnox 2 וקפצתי לשיחה עם היוצר כדי ללמוד עוד על המוצר, רציתי להעמיד אותו במבחן בעצמי כדי לראות איך זה עובד, אם זה באמת שיפר את השינה שלי, והאם אני מרגיש או לא זה שווה את ההשקעה. השתמשתי בו הן לשינה והן לניהול החרדה היומיומית שלי כדי להפיק את המרב מהתכונות.

פסק הדין? ה-Somnox 2 אכן עזר לשלוט בנשימה שלי והיה בן לוויה נהדר לחרדה. עם זאת, לא אהבתי את זה בשביל השינה. ובמחיר של 600 דולר, אני לא בהכרח יכול להגיד שזה שווה את זה, אבל זה תלוי עד כמה אתה רוצה להשתלט על השינה שלך או להוט לנסות להפחית את החרדה שלך.

הגדרת ה-Somnox 2

אתה צריך לטעון את ה-Somnox לפני השימוש - הוא נטען באמצעות יציאת USB-C. כשהוא מחובר לחשמל, קופץ אור כחול ויופיע יציב ברגע שהוא נטען במלואו ומוכן לשימוש. לפי המותג, לוקח בערך ארבע שעות להגיע לטעינה של 80 אחוז. נתתי לשלי לטעון במשך שמונה שעות, כך שהכל היה מוכן לשימוש בלילה הבא.

ההרכבה די פשוטה - כל מה שאתה צריך לעשות הוא להוריד את אפליקציית Somnox ולעקוב אחר ההנחיות. האפליקציה תואמת לאנדרואיד 5.0 ומעלה ול-iOS 13 וזמינה גם באנגלית וגם בהולנדית (מכיוון שהמוצר מהולנד).

האפליקציה מתחברת לטלפון שלך באמצעות בלוטות' אשר מפעילה את ה-Somnox. הוא לא יתחיל לזוז אלא אם תפעיל אותו ותחבר אותו דרך האפליקציה.

כיצד פועל רובוט השינה של סומנוקס?

המכשיר עצמו נראה כמו כרית בצורת שעועית כליה. זה סופר רך ויש לו חריץ על החלק שאמור להיות ממוקם על החזה שלך. הוא משתמש במנגנון שלפוחית ​​​​אוויר שמתנפח/מתרוקן בדומה לאופן שבו הגוף פועל ומתחבר לתרגילים המופיעים באפליקציה.

לפי המותג, Somnox משתמש בטכניקות נשימה "כדי להפחית מתח, להוריד את קצב הלב ולהרגיע את הגוף והנפש. על ידי החזקת הסומנוקס 2, אתה יכול להרגיש פיזית את קצב הנשימה הרגוע ואז (בתת מודע) לאמץ אותו. זה מאפשר לך להירגע, כך שאתה יכול להיסחף לישון מהר יותר ולהישאר ישן יותר."

עכשיו, אני לא מדען, אבל זה נראה כמו טענה די נועזת לטעון. Somnox עשתה מחקרים קליניים כדי להראות את היעילות של המוצר, אבל אני חושב שתמיד טוב לקחת את אלה כערך נקוב ולהבין שלכל אחד יש חוויה אחרת, במיוחד כשזה מגיע לשינה.

אפליקציית Somnox 2 אינטואיטיבית וקלה לניווט

כשתפתח את האפליקציה, היא תבקש ממך להגדיר את ה-Somnox 2 שלך. זה דורש למצוא את דפוס הנשימה הנכון עבורך. אתה יכול להתאים את זה על סמך כמה מהר וכמה לאט זה הולך בהשוואה לקצב הנשימה הרגיל שלך. לאחר שמצאת את הקצב הנכון, תוכל להגדיר אותו.

לאחר מכן תתבקש לבחור מבין ארבע אפשרויות: שינה, מיקוד, מנוחה והירגעות.

עבור כל אחת מההגדרות, הצעד הראשון הוא לאשר את קצב הנשימה שלך. לא ממש ידעתי מה זה אומר בהתחלה אז התחלתי ב-15 נשימות לדקה. לא הצלחתי למצוא שום הנחיות באפליקציה לזה אז פשוט תמרנתי עם ההגדרות והלכתי משם.

לאחר מכן הוא ישלח אותך למסך שבו תראה את הקצב שבחרת ולאחריו את קצב הסיום (הקצב שתרצה שה-Somnox שלך ינשום בסוף הפגישה). עבורי, הגדרתי אותו ל-10 נשימות לדקה.

לאחר מכן, אתה יכול להגדיר את היחס בין השאיפות והנשיפות שלך לפי העדפתך. ישנן שלוש אפשרויות לבחירה כאן: נשימה שווה (1:1), נשימה ממוצעת (1:2), ונשיפה ארוכה יותר (1:3). בחרתי בנשימה ממוצעת שהיא יחס של 1:2 (פנימה/חוצה).

לאחר מכן תוכל לבחור אם ברצונך להפעיל את Somnox Sense שמשתמש בחיישנים החכמים שלו כדי להסתגל טוב יותר לקצב הנשימה שלך. החיישנים פועלים על ידי זיהוי קצב הנשימה שלך ופועלים להאטה הדרגתית של הנשימה בזמן אמת.

לבסוף, תבחר את עוצמת הנשימה מנמוכה לגבוהה ואת משך סשן השינה שלך שיכול ליפול בכל מקום בין חמש דקות לשעתיים.

ישנה גם אפשרות לבחור מתוך אחד מהתרגילים המתוכנתים מראש בין אם זה 4-7-8, 1:2, קוהרנטיות, נשימה בקופסה, הגברת ערנות או פראניאמה - ואתה יכול להתאים כל אחד מאלה גם בהתאם .

להלן מבט מהיר על התרגילים הללו, לפי ג'וליאן ג'טנברג, מייסד ומנכ"ל Somnox:

• 4-7-8היא טכניקת נשימה להירדם. ארבע שניות פנימה דרך האף, שבע שניות של עצירת הנשימה, שמונה שניות של נשיפה דרך הפה.

• יחס של 1:2של שאיפה לעומת נשיפה (נשיפה כפולה יותר), על ידי הארכת הנשימה אתה מרגיע את עצב הוואגוס ועובר לכיוון החלק הפאראסימפתטי של מערכת העצבים האוטונומית.

• לְכִידוּת, הידוע גם בשם יחס נשימה מעגלית 1:1, יביא את הלב שלך בקוהרנטיות עם הנשימה. בזמן הנשימה, קצב הלב שלך עולה במהירות ובנשיפה הוא יורד.

• נשימת קופסה: נשימה מרובעת 1:1:1:1 - שאפו באותה מידה, החזיקו, נשפו, החזיקו כאילו אתם עוקבים אחר צורה מרובעת.

• הגבירו את הערנותהוא תרגיל נשימה המספק אנרגיה מכיוון שהוא בקצב מהיר. מומלץ לעשות דבר ראשון בבוקר כדי "להעיר" את הגוף והנפש.

היומן והאפקטים הקוליים הופכים את החוויה לאינטראקטיבית ומהנה יותר

מה שבאמת אהבתי זה את תכונת היומן באפליקציה. יש קטע שבו אתה יכול לרשום את איכות השינה, הרגשות והמחשבות שלך כדי לראות איך הם קשורים ואולי אפילו משתנים עם הזמן.

אתה יכול לבחור מתוך אחד מחמישה אמוג'י ואז להוסיף מחשבות על השינה שהייתה לך מהלילה הקודם. מילאתי ​​את היומן שלי בבוקר כשידעתי בדיוק מה הרגשתי משנת הלילה הקודמת.

באשר למוזיקה, ה-Somnox 2 מצויד ברמקול בלוטות' שניתן להשתמש בו להשמעת מדיטציות, רעש ומוזיקה מהאפליקציה ומאפליקציות מקוונות אחרות כמו יוטיוב, ספוטיפיי וכו'. יש לחצני ווליום בצד להגבהה והנמכה עוצמת הקול כרצונך.

המדיטציה האהובה עליי הייתה הגנים היפנים כי מצאתי את זה סופר מרגיע וזה עזר לנקות את דעתי. בנוסף, הרעש לבןהועיל לי להירדם מכיוון שאני תמיד צריך קצת רעשי רקע קבועים בלילה.

ביצועים של Somnox 2

נכון לכתיבת שורות אלו, השתמשתי בסומנוקס 2 כשבועיים. המכשיר עצמו עובד למעשה והאפליקציה פועלת בצורה חלקה יחד איתו. עם זאת, מבחינת תוצאות, יש לי כמה מחשבות:

לִישׁוֹן

לשינה, אני לא חושב שזה הועיל לי במיוחד. לא הצלחתי למצוא עמדה בזמן שניסיתי להירדם בה יכולתי להרגיש את המכשיר עובד. זה עשוי להיות שונה עבורך, תלוי איך אתה ישן, אבל אני לא באמת יכול לשים עלי משהו בזמן שאני ישן או שאני פשוט מתוסכל. מכיוון שאתה חייב להחזיק את הסומנוקס ליד החזה שלך כדי להפיק את מלוא היתרונות, לא ממש מצאתי אותו סופר שימושי בלילה מכיוון שאני לא אוהב לערסל שום דבר בזמן שאני ישן. אבל אם אתה מחבק, זה יכול לעבוד בשבילך.

חֲרָדָה

אני חושב שזה כלי ממש נהדר לחרדה. אפילו הייתי מרחיק לכת ואומר שזה יותר מכשיר להקלה על חרדה מאשר מכשיר שינה - לפחות בשבילי.

כמי שנוטה לחרד לאורך כל יום העבודה, חשבתי שה-Somnox הוא כלי נהדר לקרקע. בכל פעם שהיו לי מחשבות מרוצים, הייתי תופס את המכשיר שלי, יושב על המיטה שלי עם היד על המכשיר ופשוט נושם איתו. הגדרתי אותו לנשימת קופסאות למשך 10 דקות והייתי מתמקד אך ורק בשאיפה ובנשיפה שלי. עם זאת, בדרך כלל כשאני סובל מהתקף פאניקה, קשה לי להדריך את עצמי לנשום; מכשיר מישוש יותר מקל על מיקוד תשומת הלב שלי ישירות אליו. בנוסף, מוזיקת ​​המדיטציה הייתה מאוד מרגיעה ואפשרה לי להפעיל יותר את החושים שלי כדי לעזור לבסס ולהפחית את חומרת החרדה שלי.

האם הסומנוקס 2 שווה את זה?

האם אני חושבסומנוקס 2שווה את הערך? זו שאלה קשה כי היא תלויה. אם אתה מתכנן להשתמש בו אך ורק לשינה, אני לא חושב שזה שווה את זה. עם זאת, זו באמת שאלה אינדיבידואלית. אם השינה שלך איומה ואתה באמת מחפש לנסות שיטה אחרת, אז אולי זה שווה את זה בשבילך. השגת שנת לילה טובה היא לא יסולא בפז ואני מאמין בכך - אז זה באמת יהיה תלוי.

בנוסף, אני חושב שאם אתה משתמש בו בנקודות אחרות ביום כדי לעבוד על הנשימה והארקה שלך, זה מוסיף ערך נוסף למוצר. במקום להשתמש בו רק בלילה, תוכל להפיק ממנו שימוש רב יותר במהלך היום ולהשיג תמורה לכספך.

זה לא מכשיר נשימה זול אז הגיוני שתג המחיר משקף את האיכות הזו, אבל 600$ זה הרבה ולא משהו שתרצו לרכוש אלא אם כן אתם ממש בטוחים שאתם מחויבים להשתמש בו ולשפר את השינה שלכם.