דיפאק צ'ופרה על בניית הרגל מדיטציה יומיומי: 'גרום לגוף שלך לחייך'

כוכב עליון מיינדפולנס, דיפאק צ'ופרה, מתאמן על מה שהוא מטיף. קרדיט: נואל ואסקז / Getty Images

מיינדפולנס של מרץ היא הסדרה של Mashable הבוחנת את ההצטלבות בין תרגול מדיטציה לטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.

כשאניהתחילה לראשונה לעשות מדיטציהבשנה שעברה, הייתי בתנועה. הצלחתי לסחוט סשן כל יום במשך חודשים, גם אם זה היה רק דקה. אבל החיפוש שלי אחר שלווה ניזון מהחרדה של מגיפה מתמשכת. שנה אחת, נעשיתי הרבה יותר נוח בהסגר - והרגל המדיטציה היומי שלי התפרק.

כדי לבנות את זה בחזרה, החלטתי להתייעץ עם מומחה למיינדפולנס. ומי יותר טוב מגורו הבריאות דיפאק צ'ופרה? אם מישהו יכול להחזיר אותי למסלול, הבנתי, זה המחבר של יותר מ-90 ספרים ומייסד העמותהקרן צ'ופרה. הרופא הפורה גם השיק שתי אפליקציות מדיטציה:מדיטציית צ'ופרה ורווחה(לטיפים לטיפול עצמי) בשנת 2020, וכןדיפאק דיגיטלי(תאום בינה מלאכותית שאתה יכול ליצור איתו אינטראקציה) בשנת 2021.

השאלות והתשובות שלנו נגעו במגוון נושאים כולל הדרך הטובה ביותר ליצור הרגל מיינדפולנס, כמה זמן עלינו לעשות מדיטציה וכיצד הטכנולוגיה יכולה לעזור. הראיון נערך לצורך אורך ובהירות.

אני תמיד אומר "אין לי זמן לעשות מדיטציה" או "אני אעשה את זה מחר". ואז זה מגיע לעולם לא. איך משלבים הרגל מדיטציה באורח חיים עמוס?

דיפאק צ'ופרה:הייתי אומר שהדרך הקלה ביותר היא להפסיק כל כמה שעות, או להפסיק בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ. לאחר מכן קחו שלוש נשימות עמוקות. לאחר מכן חייך מהראש ועד בהונות הרגליים ובכל מקום בגוף. תאר לעצמך שהלב שלך מחייך, הבטן שלך מחייכת, אפילו איבר המין שלך מחייך, הציפורניים שלך מחייכות, העור שלך מחייך, זקיקי השיער שלך מחייכים. מיד תראה שינוי במצב הרוח.

ואז בחרו במודע להגיב לרגע ההווה, במקום להתחרט על העבר או לדמיין עתיד. השימוש הגרוע ביותר בדמיון הוא לחץ. השימוש הטוב ביותר בדמיון הוא בחירה מודעת ויצירתיות. אז אתה שואל את עצמך, "מה אני בוחר עכשיו?"

הדרך היעילה ביותר להיות במרחב הזה שאנו מכנים מיינדפולנס היא להיות נוכחים לחלוטין ברגע, ולאחר מכן לבחור כיצד להגיב באופן ספונטני מבלי להיכנס ללחץ. ואם אתה עושה את זה באופן קבוע, אתה במצב מדיטטיבי וזה הופך להרגל. אז אתה תמיד נוכח.

תאר לעצמך שהלב שלך מחייך, הבטן שלך מחייכת, אפילו איבר המין שלך מחייך

לאישים מסוג A כמוני, או לאנשים שפשוט אוהבים לתכנן את היום שלהם, האם הייתם מציעים לבנות מפגשי מדיטציה לתוך לוחות הזמנים שלהם?

Mashable Top Stories

זה לא רעיון רע. אתה יודע, אתה מצחצח שיניים כל יום, הולך לשירותים כל יום, ישן כל יום, מדבר עם אנשים כל יום, אוכל כל יום. לכן, עליך לתזמן זמן מודעות ממוקד, שהוא מדיטציה.

אתה תשיג הרבה יותר אם תעשה פחות. הקטע שלי הוא שרק לאנשים עסוקים יש זמן. אם אתה אומר שאין לך זמן לעשות מדיטציה פעם ביום, אתה צריך לעשות את זה פעמיים. כי זה אומר שאתה ממש לחוץ.

מה היית מחשיב כמות זמן נאותה למדיטציה, במיוחד עבור אלה שרק מתחילים במסע התיווך שלהם?

כל המחקר מהעבר, לא לאחרונה, אומר 20 דקות פעמיים ביום. אם אתה יכול להיכנס 20 דקות פעמיים ביום, אתה מצליח להפליא. אבל אם אתה לא יכול, אז התחל עם 10 דקות פעם ביום. ואז, רגע לפני שאתם הולכים לישון, אולי כדאי לעצום עיניים ולעשות את זה במשך 5 עד 10 דקות, כי תתמקמו ותישנו טוב.

אבל לאט לאט לבנות את זה עד 20 דקות, אם אתה יכול. בסופו של דבר, זה כמו לקחת אספירין. אתה יודע, שני אספירינים זה טוב, שלושה גורמים לך לכיב קיבה, ואחד לא ממש עובד.

מיינדפולנס הוא כעת חלק משגרת הכושר שלנו. הרבה מותגים משלבים מפגשי מדיטציה באפליקציות ובציוד הלביש שלהם, במיוחד בהתקררות וחימום. זה דבר טוב?

עִםה-Fitbit(Fitbit השיקה לאחרונה אשירות מנויבשיתוף עם Chopra) ו-Apple Watch, יש יתרון בזמן אמת. אני חושב שהמכשירים האלה עוזרים לנו בכך שהם נותנים לנו משוב ומידע, ועוזרים לנו להתערב בזמן אמת. ויש משהו מאוד מעניין שקורה כשאתה עושה מדיטציה אפילו לדקה. קצב הלב שלך מאט, שלךשונות בקצב הלבעולה, ואתה יכול לראות מה קורה.

עכשיו, לאור המשוב הזה, מה שקורה הוא שאנשים מרגישים נלהבים. אתה יודע, זה כמו, "שרפתי כל כך הרבה קלוריות היום, אני מרגיש טוב עם זה", [או] "הלכתי 10,000 צעדים, אני מרגיש טוב עם זה" ו"הצלחתי לשנות את קצב הלב שלי רק על ידי מדיטציה , אני מרגיש טוב עם זה."

ככל שתרגיש טוב עם זה, כך סביר שתעשה את זה. זה היתרון של הטכנולוגיה.

האם יש משהו נוסף שאתה רוצה להוסיף על איך אנחנו יכולים לתת לאנשים מוטיבציה לעשות מדיטציה?

אל תבזבז את חייך. אולי תעבוד קשה מאוד ואולי תצליח מאוד, אבל בסופו של דבר, יש מחיר. מה הטעם?

תהיה נוכח עכשיו. בצע בחירות שגורמות לך לחוות גוף משמח, אנרגטי, לב אוהב וחומל, מוח צלול ויצירתי וקלילות של הוויה.

אם אתה יכול לקבל את ארבעת ההיבטים האלה כחלק מהחיים שלך, אז אתה יכול לעשות הכל, כי יש לך את האנרגיה, השמחה והרגש לעשות את זה.