"Sunday Funday" התחת שלי.

סליחה על השפה שלי, אבל האם אי פעםניסולהנות ביום ראשון? אל תבינו אותי לא נכון, סיום גדול לסוף השבועהואאֶפשָׁרִי. אתה יכול לישון, לתכנן בראנץ' משוכלל, ולקחת זמן להיטען מהשבוע - כל זה נשמע מקסים - אבל לא משנה כמה כיף לי במהלך היום, יום ראשון בערב תמיד מלא בתחושה מוכרת ומכרסמת להחריד של אֵימָה.

חרדות ספציפיות אלו ליום ראשון נפוצות. כל כך נפוץ למעשה שיש להם שם: Sunday Scaries.

להיות רחוק מהעבודה ולהירגע בשישי בערב ובשבת מרגיש נהדר, אבל הפחדים של יום ראשון מתגנבים כשאתה זוכר שיום שני ממש מעבר לפינה. הציפייה הנפשית לחזרה לעבודה עלולה להשאיר אותך כלוא בתוךאזור הגיהנוםללא מוצא. ובכל סוף שבוע אתה נאלץ להיצמד ולנסוע באותה רכבת הרים רגשית.

הפחדות הרגילות של יום ראשון הן אתגר, אבל חרדות משבוע העבודה יכולות להיות אפילו חזקות יותר במהלך המגיפה או הפסקות שלאחר החגים וסופי שבוע ארוכים. אם יש דבר אחד שאנחנו יודעים זה שימי שני תמיד יגיעו שוב, אבל אם תנקוט צעדים באופן אקטיבי כדי לנקות את דעתך ולהוריד את הלחץ ביום ראשון, אתה יכול להפוך את המעבר מסוף השבוע ליום חול קצת פחות כואב.

אם אתה צריך כמה טיפים שיעזרו להקל על הפחדים של יום ראשון, הנה שבע הצעות מוצקות.

1. הפכו את יום ראשון ליום טיפול עצמי

כולנו יכולים להסכים שימי ראשון - במיוחד המחצית השנייה של ימי ראשון - מבאסים. יום שני בפתח, ואתם יודעים שתוך שעות ספורות תחזרו לשגרה הישנה. אז למה שלא תעביר את היום בפינוק והשקעה בעצמך?

הפוך את המשימה שלך לבלות את ימי ראשון בפעולות של טיפול עצמי ואהבה עצמית. היו אדיבים לעצמכם ועשו דברים שמביאים לכם שמחה. עשה אמבטיה כדי לרענן את הגוף שלך ולעזור לנקות את דעתך, לשתות את התה האהוב עליך, או לנסות לבשל מתכון חדש אחד כדי לשמור על השגרה שלך טריה ומרגשת.

קרא ספר חדש, צפה בתוכנית טלוויזיה או סרט חדש, התעדכן בפודקאסטים ובמוזיקה חדשה, או פנה לצורת הבידור המנחמת המועדפת עליך. הסחת את דעתך בדברים שאתה אוהב, כך שכאשר יום ראשון יגיע לסיומו, תרגישי טעונים ומסופקים רגשית.

2. תתחיל לזוז

יום ראשון נתפס בדרך כלל כיום המנוחה, אבל דרך טובה נוספת לבלות אותו היא על ידי ביצוע פעיל.

הקדישו זמן לפעילות גופנית, לצאת לטיול, לטייל מסביב לבלוק או לעסוק בספורט. לא רק שפעילות גופנית טובה לגוף שלך, אלא שהיא יכולה לעזור להסיח את דעתך ממרוץ מחשבות מפחידות ביום ראשון ולעייף אותך פיזית, מה שעלול להירדם קל יותר ביום ראשון בערב.

אתה לא צריך לעסוק באימון הארדקור בכל יום ראשון, אבל אפילו התחייבות ל-30 דקות של תנועה היא צעד בכיוון הנכון.

3. בדוק עם עצמך

קל להיתקע בראש שלך בימי ראשון, אז הקפד לבדוק עם עצמך בשלב מסוים במהלך היום ולעשות חשבון נפש על הרגשות שלך.

נסה לאתר מה בדיוק ממלא אותך באימה כדי שיהיה קל יותר לטפל בבעיה. אם מקרה טיפוסי של מפחיד של יום ראשון מטריד אותך, אתה עשוי לגלות שיומנים, יוגה, פילאטיס, מדיטציה ופעילויות אחרות של הכרת תודה ותשומת לב יכולים להיות מועילים בחיפוש אחר התבוננות פנימית ושלווה פנימית.

הנה13 אפליקציות נהדרות ללמידה על מיינדפולנסלבדוק, יחד עםטיפים כיצד לתרגל הכרת תודהבשנת 2021.

4. תכנן, תכנן, תכנן

אולי מתחשק לך לתכנן, להכין רשימות מטלות ולחשוב על העתיד יוסיף ללחץ שלך, אבל להיות פרואקטיבית לגבי השבוע שיבוא בשישי וראשון יש פוטנציאל להרגיע אותך ביום שני.

אתה יכול לקבל התחלה מקפצת להילחם ב-Sunday Scaries שלך ביום שישי בלילה על ידי הקדשת זמן כדי לתכנן את סוף השבוע שלך ואת השבוע הקרוב. לפני שהשעון יצלצל ב-17:00 ביום שישי, הקפד לרשום את מה שאתה מקווה להשיג בסוף השבוע, ואם אפשר, רשום את סדרי העדיפויות שלך לשבוע הבא.

לאחר מכן, עיין שוב בתוכניות שעשית ביום ראשון כדי לראות מה השגת ומה עדיין צריך לעשות. הסתכלות קדימה יכולה לעזור לך לנהל את הזמן שלך בחוכמה ולהעמיד את השבוע שלך בפרספקטיבה, כך שכאשר יום שני בבוקר יגיע, תקדים את המשחק עם תוכנית.

מלבד תכנון וניהול עומס העבודה ולוח הזמנים שלך ביום ראשון בערב, אתה יכול גם להתכונן ליום הבא בדרכים אחרות. בין אם זה לבחור את התלבושת שלך מראש, להחליט על ארוחות ערב שבועיות, או לסדר את סביבת העבודה שלך, כל דרך שבה תוכל להפוך את יום שני שלך לקל יותר וללא מתח יותר ביום ראשון תשתלם.

5. נתק ונסה לישון קצת

בהחלט שמעתם את העצה הזו בעבר, אבל כל כך קשה לעקוב אחריה שאנחנו מרגישים צורך להדגיש אותה שוב: התנתקו.

מי צריך מדיה חברתית ביום ראשון בערב?אור כחול מהמסכים שלך לפני השינה אינו אידיאלי, אזקח קצת זמן בנפרד מהמכשירים שלך לפני הנודניק של יום ראשון. קראו ספר פיזי במקום זאת, קבעו שגרת טיפול עצמי ביום ראשון בערב, או נסה כמה מדיטציות שינה לפני השינה.

אולי תשקול ללכת לישון מוקדם מהרגיל ביום ראשון בערב. כך תוכלו לישון יותר לפני תחילת שבוע העבודה החדש שלכםאוֹאתה יכול להגדיר את השעון המעורר שלך ולהתעורר מוקדם ביום שני בבוקר כדי לקחת קצת זמן נוסף להירגע ולהתכונן לשבוע.

6. חפש תמיכה

אתה לא צריך להתמודד עם המפחיד של יום ראשון לבד. נצל את יום ראשון שלך כדי לבדוק עם אנשים אהובים שמצחיקים אותך ועוזרים לנחם אותך בזמנים לחוצים. דבר על הרגשות שלך, או לא! לפעמים זה פשוט נחמד לעסוק באיזו שיחה טובה ולהעביר קצת את המיקוד המנטלי שלך.

אם אתה מוצא את זה מדבר על המחשבות, הרגשות והפחדים הקשורים ליום ראשוןעושהעזרה, עם זאת, אולי כדאי לחפש מפגשי טיפול מקצועיים וללמוד דרכים בריאות ופרודוקטיביות יותר לנהל את החרדה שלך. הנהמספר אפשרויות של אפליקציית טיפוללשיקולכם.

7. תן לעצמך משהו לצפות לו ביום שני

ימי ראשון עומדים להגיע בין אם נרצה אותם ובין אם לא, אבל הרעיון של יום שני שמתקרב עשוי להיות קצת פחות מפחיד אם יש לך משהו חיובי לצפות לו.

מוטיבציה קטנה נוספת של יום שני עשויה להיות בדיוק הדבר כדי להקל על הדאגות שלך, אז נסה לתכנן פעילות מהנה ומיוחדת אחת שתעזור לך לפתוח את השבוע נכון. קבל את הזמנת הקפה האהובה עליך ביום שני, תיהנה מקינוח דקדנטי אחרי ארוחת הערב, הכינו קוקטייל אחרי העבודה, או הכינו ערב סרטים או ערב רחצה ביום שני. כל דבר שגורם לימי שני להיות פחות מבאס צריך להפוך את ימי ראשון לפחות מפחידים, נכון?

אנחנו יודעים שקשה להתמודד איתם עם מפחיד של יום ראשון, אבל רק דעו שאתם לא לבד.