החורף יכול להיות תקופה עגומה. העלים החומים הפריכים נפלו מהעצים; הפרחים נבלו; הכל קופא - במיוחד בתוך אמשבר יוקר המחיה– ויש מעט או אין שמש. השמחה יכולה להיות דלילה, ובתוך כל האפלולית, שלךמִיןהחיים יכולים לקבל מכה.

מכונה לעתים קרובות "דיכאון חורף",הפרעה רגשית עונתית (SAD)הוא סוג של דיכאון שבא והולך בדפוס עונתי.הסימפטומים יכולים לכלולמצב רוח ירוד מתמשך, עצבנות, שינה ארוכה מהרגיל, תחושת עייפות, וחשוב יותר, ירידה בחשק המיני.

בבריטניה, SAD משפיע סביב2 מיליון איש. זו הפתעה קטנה: במהלך החורף אנו צוללים בחושך במשך חודשים ארוכים, ולמרבה הצער, שמש יכולה להיות נדירה. כל שנה,בסביבות 5 אחוז מאוכלוסיית ארה"בחוויות SAD, וארבעה מתוך חמישה מהאנשים האלה הם נשים.

בריאות הנפש והמין שלובים זה בזה לחלוטין, וכמו דיכאון רגיל, SAD יכול להשפיע על האינטימיות ולהקל על הפרעות בתפקוד המיני.המכון הלאומי לבריאות הנפשמגלה ש-SAD מאובחן בתדירות גבוהה פי ארבע בנשים מאשר בגברים. בְּמָקוֹם אַחֵר,מחקר אחד משנת 2018הגיעו למסקנה שנשים חוו שינויים עונתיים בסימפטומים של דיכאון לצד עייפות ואנהדוניה, או אובדן היכולת לחוש הנאה. והתענוג הזה מגיע לחדר השינה.

כיצד SAD משפיע על חיי המין שלך?

אז איך SAD משפיע על מין? לפי ה-NHS, דיכאון יכול לגרוםלנשים קשה יותר להגיע לאורגזמה, ואובדן החשק המיני.גברים עם דיכאון חווים לעתים קרובות גם את התסמינים הללו, לצד הפרעות זיקפה או בעיות בקבלת ושימור של זקפה. דיכאון יכוללהשפיע על ההערכה העצמיתודימוי גוף, אשר בתורו, יכול להשפיע על הרצון שלנו להיות אינטימיים עם בני זוג.

שחרור מיןשלושה הורמונים של הרגשה טובהשיכול לסייע באופן זמני בסימפטומים של SAD: דופמין, אנדורפינים ואוקסיטוצין, כולם מקלים על הנאה, ויסות רגשי וקשר אחד לאחד עם בן/בת זוג.סקס לפני השינה - בין אם לבד ובין אם בן זוג - יכול לשחרר פרולקטין, מסייע לתחושות של מנוחה ורגיעה ומעוררשנת REM. עם כל היתרונות הקשורים למין בחשבון, ההפרה של SAD בהנאה המינית עלולה להיות מתסכלת.

נס, בת 33, זיהתה את הסימפטומים שלה של SAD מאז שהייתה נערה. היא תמיד נאבקת בתקופות החשוכות של השנה, סובלת ממצב רוח ירוד ועייפות. היא ניסתה הכל מסנט ג'ון וורט(תרופה צמחית שחלק מהאנשים נוטלים לטיפול במצבים נפשיים) למנורות SAD ואפילו הראומטולוג שלה המליץ ​​לה שהיא פשוט "צריכה ללכת למקום שמשי" במהלך החורף. "אני לא רוצה להיות קרוב לאף אחד - זה כאילו החושך עוטף אותי. גם אני מוצאת אורגזמות פחות מהנות", נזכרת נס. "חיי המין שלי הופכים פעילים יותר במהלך האביב והקיץ. אני מרגישה יותר מחוברת לעצמי - אני מאושרת יותר, וזה מקל עליי להתחבר מינית".

במערכות יחסים, ה-SAD של נס היה מורגש. היא לא תמיד הרגישה נתמכת. "שותפים בעבר נתנו לי לא פעם להתעכב בעצב", היא מסבירה. "בן הזוג הנוכחי שלי תומך בי ומבין שפעילות יומיומית קשה לי יותר במהלך חודשי החורף, לא רק עניינים הקשורים לזוגיות".

מה לעשות כאשר בריאות הנפש משפיעה על חיי המין שלך

ד"ר קרוליין ווסט - בעלת דוקטורט בלימודי מיניות וכיום עובדת כמחנכת להסכמה - מסבירה שחיי המין שלנו והבריאות הנפשית שלנו קשורים קשר מהותי. "אם אנחנו מרגישים מדוכאים, זה יכול להוביל לבריאות פיזית גרועה יותר, מה שיכול בתורו להוביל לירידה בתשוקה ובחיוביות כלפי מין וגופינו", אומר ווסט.

"כשהבריאות הנפשית שלנו מוצפת, זה יכול להיות חוסר ברמות האנרגיה שגורם לאנשים לא לרצות לעסוק במין מכיוון שהם רואים בזה יותר מדי עבודה. כשאנחנו מרגישים מדוכדכים לגבי עצמנו, סקס יכול להיות הדבר האחרון בראש שלנו. , והמחשבות שלנו כלפי הגוף שלנו עשויות להיות לא מאוד חיוביות למין", מסביר ווסט. "חוסר אינטימיות יכול בתורו לגרום לנו להרגיש עוד יותר מתוסכלים ומדוכאים."

אז איך יכולים חולי SAD להקל על השפעתו על מין? נטילת פסק זמן לטיפול עצמי, חיבור מחדש לגוף באמצעות אוננות והקצאת זמן לחיבור פיזי עם בן/בת זוג יכולים לעזור להקל על התסמינים, להקל על סקס שמח ומהנה יותר במהלך חודשי החורף.

דר. חנה פאטלהוא רופא מומחה לבריאות הנפש ועד מומחה לרופא משפחה, המנפיק מידע מומחה, הדרכה וחוות דעת על הטיפול הרפואי הניתן על ידי רופאי המשפחה. "בעיות נפשיות עלולות להשפיע על הבריאות המינית שלנו. אנשים הסובלים מדיכאון מתארים תסמינים של תחושת עייפות, הערכה עצמית נמוכה, בעלי פחות אנרגיה, תחושת ירידה בתשוקה המינית ומתקשים למצוא הנאה בדברים שנהנו מהם, " פאטל אומרת ל- Mashable. כפי שהיא מסבירה, רמות נמוכות של ויטמין D יכולות גם להשפיע על הסבירות לפתח SAD, כמו גם היסטוריה משפחתית של דיכאון.

"כדי להגדיל את הוויטמין D שלך, צאי כמה שיותר במהלך היום, שבו ליד החלון בעבודה, העלו את רמות הפעילות הגופנית, אכלו תזונה מגוונת ומאוזנת והימנעו ממתח ככל האפשר. קחו בחשבון טכניקות מיינדפולנס וניהול מתחים. ", מייעץ פאטל. "יש אנשים שמעדיפים לקחת תוספי ויטמין D במהלך חודשי החורף, ואולי ירצו לנסות מנורת SAD."

רוצה עודסיפורי מין ודייטיםבתיבת הדואר הנכנס שלך? הירשם לשבועון החדש של Mashableניוזלטר After Dark.

כְּמוֹ כֵן,סקס מודע יכול לעזור. לְפִיאפליקציית מדיטציה Headspace, שילוב מיינדפולנס בחוויות מיניות - בין אם בת זוג או סולו - יכול להקל על החוויה. מחקר אחד שנערך בקרב נשים ב-אוניברסיטת קולומביה הבריטיתכללה השתתפות בשלושה מפגשי מדיטציית מיינדפולנס בהפרש של שבועיים זה מזה לצד מדיטציית מיינדפולנס בבית. תקופה זו של מדיטציה הגבירה את התשוקה, הגירוי, השימון והסיפוק המיני הכללי.

Jasmine Eskenzi היא המייסדת והמנכ"לית של The Zensory, אפליקציית פרודוקטיביות מודעת. "התחשבות במהלך סקס יכולה להגביר את ההערכה העצמית, הקבלה העצמית והחמלה העצמית שלך", מציינת יסמין. "נסה נשימה מודעת לפני שאתה הולך לחדר השינה - נשום פנימה למשך ארבע שניות, עצור את הנשימה למשך שבע שניות ונשוף החוצה במשך שמונה. חזור על זה עד שתרגיש רגוע יותר."

נסו לא לחשוב על סקס - בין אם בן זוג או סולו - כאירוע חד פעמי. הקדישו זמן להנחת היסודות, בין אם זה כולל קריאת ספר אירוטי, אוננות או צפייה בסרט סקסי. אם אתה במערכת יחסים - איך שזה לא נראה - השקעה בזה יכולה להיות משפיעה באותה מידה. תעדיפו לילות דייטים קבועים, בין אם זה כרוך בכיבוי הטלוויזיה ובישול ארוחה נחמדה יחד או הזמנת טייק אווי. יצירת זיכרונות אינטימיים אלה יכולה לעזור לחזק את הקשר שלך הן מבחינה רגשית והן מבחינה מינית.

תקשר עם בן הזוג שלך

הקדשת זמן לתקשורת היא בסיסית, אז בדוק גם עם בן הזוג שלך באופן קבוע. אתה יכול גם לתרגל את זה במערכת היחסים שלך עם עצמך - ולשפר את ההנאה הסולו שלך - על ידי בחינת מה מדליק אותך. "שאל את בן הזוג שלך מה הם מוצאים בך סקסי," פיפה מרפי - מומחית למין ומערכות יחסים בcondoms.uk- מייעץ. "לא רק שזה ייתן לשניכם דחיפה של ביטחון עצמי, אלא שזה גם יכול להוביל למין טוב יותר מכיוון שתוכלו להדגיש או להתמקד בדברים האלה במיטה. ככל שתרגישו בטוחים יותר, כך סביר להניח שתהיו סקס טוב יותר."

שמירה על הבודואר באזור ללא טלפון יכולה להיות גם השפעה נוקבת, כפי שמאמין מרפי. "אם אתה גולל בטלפון שלך לפני השינה, אתה לא רק משפיע על היכולת שלך לבנות קשר עמוק עם בן הזוג שלך, אלא רוב הסיכויים שאתה מפחית את היכולת שלך להתחרמן על ידי קבלת פני בעדכון חברתי של חדשות שליליות, " אומרת פיפה. "שמור את הטלפון שלך מחוץ לחדר השינה והקדיש את 10 הדקות האחרונות לפני השינה לאינטימיות עם בן הזוג שלך, בין אם זה דרך סקס או שיחה."

זכור: סקס יכול להיות מה שאתה רוצה שיהיה. כפי שמזכיר לנו ווסט, "סקס לא חייב להיות הפקה גדולה או לכלול חדירה. ניתן להגדיר אינטימיות איך שתרצו". גלה מה עובד בשבילך: שקול לנהל יומן מין עצוב, לרשום איך אתה מרגיש בכל יום מבחינת מצב הרוח והחשק המיני. כך, תוכל לזהות דפוסים ולפתח מנגנוני התמודדות מותאמים אישית להפיכת הבודואר שלך לחריףוידידותי לדיכאון ככל האפשר. סקס ועצוב לא צריכים להיות אויבים.

אם אתה מרגיש התאבדות או חווה משבר בבריאות הנפש, אנא דבר עם מישהו. אם אתה בארה"ב, שלח טקסט "START" לשורת טקסט משבר בטלפון 741-741. אתה יכול להגיע לקו ההצלה להתאבדות ומשבר 988 ב-988; קו החיים הטרנס בטלפון 877-565-8860; או פרויקט טרבור בטלפון 866-488-7386. הוסף טקסט "התחל" לשורת טקסט משבר בטלפון 741-741. צור קשר עם קו העזרה של NAMI בטלפון 1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 22:00 ET, או אימייל[מוגן באימייל]. אם אתה לא אוהב את הטלפון, שקול להשתמש בצ'אט 988 988 קו החיים של התאבדות ומשבר בכתובתcrisischat.org. הנה ארשימה של משאבים בינלאומיים. אם אתה בבריטניה, התקשר ל-שומרוניםבטלפון 116 123 או צרו קשרShout, שירות בריאות הנפש בחינם 24/7 בבריטניה(טקסט SHOUT ל-85258).