כפי שיודע חבר שלך שעושה קניות יומנים יקרים ב-Paper Source, החלטות השנה החדשה הןבעיקר הונאהמאת ביג מתכנן. ובכל זאת, אם אתה מתכוון ליצור אחד, אולי נציע לך בענווה להפנות את תשומת הלב שלך ליחסים שלך עם הטכנולוגיה.

טכנולוגיה יכולה לעשות את חיינוקל ומהנה יותר. עם זאת, זה גם פגע שלנומערכות יחסים, שלנומְדִינָה, שלנוכּוֹכַב לֶכֶת, ושלנותחושת העצמי.

בשלב זה, כולנו יודעים שהחלטות אינן בהכרח הדרך הטובה ביותר לבצע שינויים בחיינו. אז איך אנחנו משנים את מערכת היחסים שלנו עם הטכנולוגיה? שאלנו את עצתו מ-BJ Fogg, שהקים את מעבדת עיצוב ההתנהגות באוניברסיטת סטנפורד.

ראיון זה נערך לצורך אורך ובהירות.

לאחר שהחלטת על מטרה, מה הצעד הראשון שאתה צריך לעשות?

אני לא משתמש במילה "מטרה" בעבודה שלי כי היא מעורפלת. במקום זאת, אני מתייחס להצבת שאיפות.

נניח שאתה כן רוצה להפחית את זמן המסך שלך. הצעד הבא שלך הוא לחקור התנהגויות ספציפיות כדי לעשות זאת. אני מסביר כיצד לעשות זאת באופן שיטתי בהרגלים זעירים, אבל אתה בעצם בא עם חבורה שלמה של דרכים שונות שאתה יכול לעשות את זה.

לדוגמה, אתה יכול: למחוק את פייסבוק מהטלפון שלך, ליצור סיסמה קשה מאוד לאינסטגרם ולא לשמור אותה בטלפון שלך, לכבות התראות לאחר ישיבה בעבודה, להשאיר את הטלפון ברכב כשנכנסים למסיבה או למסעדה, טען את הטלפון שלך במטבח ולא בחדר השינה (אם הוא לא בחדר השינה אז אתה לא הולך להתעורר בלילה כל כך בקלות ולגלול), וכן הלאה.

אתה עדיין לא מתחייב לאף אחת מהאפשרויות האלה, אבל אתה בוחן את האפשרויות הרבות והשונות.

מה אתה יכול לעשות כדי לוודא שהרזולוציה שלך תישאר?

חלק ראשון הוא הצעד היצירתי. חלק שני לאחר שתמציא את האפשרויות הללו הוא לבחור את אלו שבאמת תרצה לעצב לתוך חייך. זה מבוסס על שלושה קריטריונים שאני מסביר בהםהרגלים זעירים:

1. מצא בין כל האפשרויות הללו מה הולך להיות היעיל ביותר.

2. מה מהאמור לעיל אתה יכול לגרום לעצמך לעשות?

3. מה אתה יכול לעשות כדי להתמיד בהרגלים שלך?

התמקד בדברים שאתה רוצה (לא שאתה צריך לעשות) ותהיה מאוד ספציפי. ואני מתכוון ספציפית מבחינת מה שאתה צריך לעשות. לא רק "אני הולך להפחית את זמן המסך". אם ההרגל החדש שלך הוא לטעון את הטלפון שלך במטבח, לא בחדר השינה, זה משהו שאתה יכול לעשות על ידי הפעלת עמדת טעינה במטבח כדי לחבר זאת כהרגל.

עכשיו יש עוד דבר אחד. הדבר שגורם להרגלים להתחבר למוח שלנו הוא לא החזרה, זה הרגש שיש לך בזמן שאתה מבצע את ההתנהגות. אם נמשיך עם הטלפון בדוגמה במטבח, נניח שכאשר אתה עגינה את הטלפון שלך, באותו רגע אתה עוצר את עצמך כדי להרגיש רגש חיובי. זה יכול להיות "טוב לי" או "בדרך ללכת" שבחים פנימיים, או שאתה מדמיין כמה שינה טובה יותר תהיה לך. יש דרכים שונות לעשות את זה ויש פרק שלם על זההרגלים זעירים, אבל הנקודה היא שאתה יכול לגרום לזה להידבק על ידי ביצוע השלבים הקודמיםובזמן שאתה עושה את ההרגל החדש, על ידי הרגשה מוצלחת. התחושה והרגש הם שמחברים דברים פנימה. זה שונה מאוד מהחכמה המסורתית, וזו פריצת הדרך שאכן עובדת.

איפה אתה יכול לטעות בקבלת או שבירת רזולוציות בנושאי טכנולוגיה?

אתה טועה על ידי בחירת צריך, כמו "אה, אני באמת צריך להפסיק להשתמש בפייסבוק" או על ידי להישאר מופשט מדי, כמו "הרזולוציה שלי היא שאני הולך להפחית את זמן המסך שלי."

אתה יכול להשתבש על ידי בחירת התנהגות קשה מדי. אם מישהו אומר שהוא הולך לסגור את כל החלונות שלו ולהקליד לשעה, שעה היא מטרה גדולה מדי, וזו הטעות. מה שיכול גם להשתבש זה אם אתה מגדיר את עצמך למטרות גדולות ונכשל, אז תאשים את עצמך. אם אתה לא כותב שעה ביום, אתה יכול להגיד לעצמך דברים כמו "אוי, כנראה חסר לי כוח רצון, אני לא יכול לשנות". בעמוד הראשון של הספר שלי אני מדבר על זה בדיוק. אם ניסית לשנות דרך מוצרים או תוכניות אחרים וזה לא עבד, זו לא אשמתך. עד עכשיו לא קיבלת את הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. זה לא פגם אופי, זה עניין עיצובי. העיצוב הוא מה שאנשים יכולים ללמוד ולעשות.

האם "החלטה" היא באמת הדרך הנכונה לגשת לכל סוג של שינוי התנהגות?

לא, זה לא! למרות שאני כל כך שמח שיש לנו תקופה בשנה שבה אנשים כן מעריכים לאן הם רוצים שהחיים שלהם ילכו והיכן הם יכולים להשתפר, עם זאת, המסורת כיצד לעשות זאת היא לגרום לאנשים להיכשל. מה שאני מקווה לעבורהרגלים זעירים, האם אנשים יבינו מהו השינוי הטוב ביותר לעשות, ואיך לעשות את זה בצורה שלא מפחידה אותם, ואז יצליחו. זה מההרגלים זעיריםהכל על.

חלק אחד בי רוצה להגיד לאחרים להפסיק לעשות החלטות, אבל חלק אחר בי אומר לא. זהו זמן טבעי בתרבות שלנו שאנשים יכולים להעריך מחדש. פשוט הגדר רזולוציות בצורה הטובה הזו. אני חושב שמה שהייתי עושה אם אנשים יהיו בעלי מוטיבציה גדולה בהתחלה של השנה לשנות, זה ללמוד את מיומנות השינוי. כשהמוטיבציה גבוהה, אתה פתוח ללמוד דברים. כאשר המוטיבציה נמוכה, אתה לא הולך לרצות ללמוד את כישורי השינוי.

למה אתה חושב שאנשים עשויים לרצות להיות יותר מתחשבים/מכוונים ביחסים שלהם עם טכנולוגיה, במיוחד בתקופה זו של השנה?

[זה] חשוב כי בתקופה זו של השנה אנחנו נמצאים עם חברים ובני משפחה שבהם אנחנו יכולים לפתח את מערכות היחסים הקרובות או את מערכות היחסים שצריכות להיות הכי קרובות והכי תומכות. אם אנחנו בטלפונים שלנו ומתקשרים עם אנשים בצד השני של העולם שאינם חשובים לנו במיוחד, אנחנו מפסידים הזדמנות.

למעשה, השנה הייתי אחראי על תכנון המפגש המשפחתי שלי של כ-45 אנשים שהתאספו באיידהו למשך כ-4-5 ימים. החלטתי שהשנה הנושא יהיה "מצב טיסה". אז עשינו מפגש שכל כולו היה כשאנחנו כאן ביחד אתה לא נכנס למכשירים או למסכים שלך והיו לנו כללים וקווים מנחים לגרום לאנשים להתחבר אחד לשני, לשחק משחקים וכן הלאה. זה בערך כמו החגים שבהם יש לך דרך מיוחדת להתחבר בחיים האמיתיים בדרכים שבהן אתה לא נותן לזמן מסך או לטכנולוגיה להפריע. חשבתי שכולם ימרדו אבל הם לא ראו שהם באמת ראו את הערך של זה. זה היה ממש מעניין וכולם היו על הסיפון, מבני 80 ועד לילדים.

יש עצה אחרת לאנשים שמנסים לשנות את מערכת היחסים שלהם עם הטכנולוגיה?

יש הרבה שאני יכול לתת, יש כל כך הרבה, אבל אני חושב שאחד שהייתי נותן הוא לא להרגיש שאתה צריך לתעד הכל. אם אתם עורכים מסיבת חג המולד עם חברים קרובים, נמצאים לבד על החוף או בארוחה עם בן זוג נהדר, לא תמיד תרגישו שאתם חייבים לתעד זאת. זה לא התפקיד שלך לצלם ולפרסם באינסטגרם. במסיבה כן, צלמו תמונה או סרטון מהיר, אבל אל תתעדו הכל ואל תרגישו שאתם חייבים. אני מאמין שבעתיד נראה את זה בתור אולי התנהגות נאיבית ולא בוגרת שמאבדים את ההזדמנות להיות שם ברגע.