ספר העזרה העצמית הראשון המתואר בעצמו יצא לאור בשנת 1859. שמו של המחבר, באופן בלתי סביר, היה סמואל סמיילז; הכותרת, אפילו יותר בלתי סביר, הייתהעזרה עצמית. אזיקוק שיעוריםמחייהם של אנשים מפורסמים שמשכו את עצמם ברצועות המגפיים שלהם, הוא מכר מיליוני עותקים והיה עמוד התווך במשקי בית ויקטוריאניים. לכל דור מאז היה רב המכר הבורח שלו, כגוןאיך לחיות 24 שעות ביממה(1908),תחשוב והתעשר(1937), אואל תזיע את הדברים הקטנים (1997).

עד עכשיו, התעשיית עזרה עצמית של 11 מיליארד דולרזה בהחלט לא דברים קטנים. אבל כאשר אתה מפשיט אותו, יש מעט מאוד מידע חדש. אחרי הכל, צרכנו עזרה עצמית במשך מאות שנים לפני חיוכים, רק תחת שמות שונים. הקיסר הרומי מרקוס אורליוס נתן עצות בגודל ציוץמדיטציות; כך גם בנג'מין פרנקליןאלמנאק ריצ'רד המסכן. אפילו פארודיה לעזרה עצמית אינה חדשה. שייקספיר עשה זאת עם הנאום של פולוניוס "לעצמך יהיה אמיתי".כְּפָר קָטָן: בעצם רשימת תבליטים מ-blowhard.

המאה ה-21 ראתה מידה של מודעות עצמית לגבי ההתמכרות שלנו לעזרה עצמית. יש את הגל שלרבי מכר מושבעים לעזרה עצמית שכתבתי עליהם, כגוןהאמנות העדינה של לא לתת פאן. הם מרחפים איפשהו בין פארודיה להתלבשות באותה עצה כמו אבותיהם בשפה ארצית יותר. לאחרונה, יש מגמה שאפשר לקרוא לה מטה-עזרה עצמית: ספרים שבהם אנשים כותבים על חוויותיהם בעקבות ספרי עזרה עצמית, כגוןעזור לי!(2018) ואיך להיות בסדר(2020), מבוסס על הפודקאסט הדומה לעזרה עצמיתלפי הספר.

אבל היי, אם הכל כמעט אותו דבר - וזהו - למה להפסיק לזקק את זה לספר בודד? למה לא לרכז את השיעורים החוזרים ונשנים של ז'אנר שלם למאמר אחד? זה מה שניסיתי כאן, לאחר שקראתי עשרות רבי המכר הגדולים בהיסטוריה, כך שלא תצטרך. הנה המהות של העצות שראיתי שניתנו שוב ושוב.

1. קח צעד אחד קטן.

ההרגלים היומיומיים שלך לא רק חשובים; הם כל משחק הכדור. אריסטו ידע זאת כשכתב "אנחנו מה שאנחנו עושים שוב ושוב". ולמרות הרצון הטבעי שלך לתקן הכל בבת אחת, הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות גדולות היא לבצע שינויים זעירים ומתמשכים בהרגלים היומיומיים. ביפן, זה ידוע בשםkaizen, מושג שהוצג לקוראים האמריקאים ברב המכר של סטיבן קובי משנת 19897 ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד.

התאמת הרגלים קיבלה עזרה רבה במאה ה-21 ממחקרים פורצי דרך על התנהגות אנושית. אלה מתוארים ברב המכר של 2014כוחו של הרגל. ואז הגיעהרגלים אטומיים(2018), המציינת כי שיפור של כל מדד באחוז אחד בכל פעם מצטבר לצמיחה אקספוננציאלית בטווח הארוך. מה שחשוב בטווח הקצר הוא החזרה, שמוציאה את ההתנהגות שלך מהתחום המצומצם של כוח הרצון והופכת אותה לאוטומטית.

באופן אישי אני אוהב את התקציר במיני הרגלים(2013): הפוך את התרגול היומי שלך ל"קטן מכדי להיכשל". וודאו שאתם מתעמלים במשך חמש דקות בכל יום, למשל, ובקרוב תמצאו את עצמכם להוטים לעשות יותר.

2. שנה את המפות המנטליות שלך.

הגיע הזמן להיכנס לעולם קלישאת הספורט. "אם אתה מאמין בזה, המוח יכול להשיג את זה": מילות מוטיבציה אלו מיוחסות לרוני לוט של ה-NFL, אך גם משקפות את מה שכמעט כל ספר עזרה עצמית ניסה לספר לנו מאזכוחה של חשיבה חיובית(1952). בהשגת כל מטרה, בעצם, עליך לדמיין ביסודיות את התוצאה הסופית המועדפת עליך, ואז לעבוד אחורה בצעדים מתוכננים במדויק.

החלק התכנון הוא המפתח. קח את זה ותקבל את המבול הרוחני למחצה שלהסוד(2006), שבעצמו היה שכתוב שלמדע ההתעשרות(1910), שהתבססה על המאה ה-19תנועת "נפש על גוף".. אבל המדע אומר לנו שאין "חוק המשיכה" (אם כי יש אהסבר פסיכולוגי מדוע אנו עשויים לחשוב שאנו רואים דוגמאותממנו).

התוכנית היא איך אתה מגיע ליעד שלך, והתהליך עשוי להימשך שנים. אתה משחק את המשחק הארוך. חיבור רגשי להדמיה שלך הוא הדרך שבה אתה רוכש"קשיחות נפשית"לעבור את המכשולים שגורמים לנו לרצות להפסיק בדרך לכל דבר שווה.

3. מאבק זה טוב. מפחיד זה טוב.

הפילוסופיה הסטואית מתוארכת למאה ה-3 לפני הספירה והיא עדיין פופולרית מאוד, צצה לא רק בהאתגר הסטואי: מדריך לפילוסוף להיות קשוח, רגוע ועמיד יותר(2019), אבל פחות או יותר בכל ספר אחר של עזרה עצמית מודרנית.

סטואיות אינה קשורה לחוסר תחושה, אלא בשינוי המסגרת המנטלית שלך כך שתצפה ואף מברכת על הגרוע ביותר במקום לפחד ממנו. "תגיד לעצמך בשעות הבוקר המוקדמות: אני אפגוש היום אנשים חסרי תודה, אלימים, בוגדניים, קנאים, חסרי צדקה", כתב מרקוס אורליוס. שזו, מלבד כל דבר אחר, המנטרה המושלמת לשימוש בטוויטר.

לאורך ההיסטוריה יש הרבה ניסיונות דומים לחווט מחדש את הציפיות שלנו - כמו העיקרון הבודהיסטי,גָנוּבעַל יְדֵישָׁנוּי בְּמַחֲלוֹקֶתהאקדמי ג'ורדן פיטרסון, זה אומרהחיים הם סבל. ברגע שאתה מקבל את זה, השלב הבא הוא לא רק לצפות לזה - אלא למהר אל תוך הדברים שגורמים לך לפחד.

"אתה חייב לעשות את הדבר שאתה חושב שאתה לא יכול לעשות," אמרה אלינור רוזוולט. זֶהוּמוצג לעתים קרובותבתור הגרסה שהופיעה ב"קרם ההגנה" המפורסםטור עצותושִׁיר: "תעשה כל יום דבר אחד שמפחיד אותך." אשר, עם הנהון להרגלים היומיומיים, הוא כנראה משפט העזרה העצמית התמצית ביותר אי פעם.

זה מוביל אותנו למה שאנחנו יכולים לכנות ספרי "הפחדה עצמית", עם כותרות כמוהרגישו את הפחד ועשו זאת בכל מקרה(1987), אשר מחבר ספר המטא-עזרה עצמיתעזור לי!שפט את הקריאה היעילה ביותר שלה. אתה לא צריך לעזוב את העבודה שלך, לצלול לבריכות קרות כקרח או להתמודד עם המבוכה של דיבור בפני קהל כפי שהיא עשתה, אבל להוריד את התחת מהספה ולהכניס פרפרים לבטן זה חלק הכרחי בכל עזרה עצמית סטואית לְתַכְנֵן.

4. שיפוט מיידי זה רע.

קשה להסביר את כלל העזרה העצמית הנפוץ הזה מבלי לגלוש לקלישאות. באיזו תדירות אמרו לך לקחת נשימה עמוקה ולספור עד 10 לפני שתגיב לאיזו קלות שנתפסה? או לשמור על ראש פתוח? או ללכת קילומטר בנעליו של מישהו? או להטיל ספק בהנחותיך? או שזה כנראה לא קשור אליך? "תהיו אדיבים", אומר אציטוט של סופר סקוטי שלעתים קרובות מיוחס לאפלטון באופן שגוי, "עבור כל מי שאתה פוגש נלחם קרב קשה."

תקראו לזה אמפתיה, תקראו לזה חמלה, תקראו לזה לשחק סנגורו של השטן, תקראו לזה לבחון את הפריבילגיה שלכם. הכל מטרה אחת ויחידה - הימנעות ממהר לשפוט לגבי בני האדם. האבולוציה חיברה אותנו לראות דפוסים ולקבל החלטות מהירות. מה שמועיל כשטיגריסים בעלי שיניים חרבות מסתערים על המערה שלנו, אבל לא כל כך בחברה רב-תרבותית מלוכדת.

אלו חדשות רעות עבורנו, אבל חדשות טובות עבור כל סופר לעזרה עצמית שיזכה להזכיר לנו, שוב ושוב, במספר רב מדי מכדי לספור.

סרטון קשור: המארחים של 'Queer Eye' מדמיינים מחדש את החלום האמריקאי

5. זכור את סוף חייך.

כשאנחנו עוברים את מה שהיה יכול להיות יום הולדתו ה-69 של רובין וויליאמס, הבה נזכור את זהסצנת "קרפה דים".מִןאגודת משוררים מתים. "אנחנו מזון לתולעים, בחורים," אומר וויליאמס; שורה שכעת היא כמעט נוקבת מכדי לשאת אותה.

אבל לשאת את זה אנחנו חייבים, כי הידיעה המוקדמת של מוותנו שלנו היא לא רק מה שמייחד את בני האדם מבעלי החיים. זה גם אחד הכלים השימושיים ביותר בארסנל העזרה העצמית. משוררים סופיים מקורם של המשפט "גם זה יעבור"; יוליוס קיסר גרם למשרת ללחוש זאת באוזנו כשנכנס בשערי רומא.סוקרטסנתן לנו אתמזכרת מורי. למה זה עובד כל כך טוב? כי כשאנחנו זוכרים שאנחנו עומדים למות, המריבות המטורפות של חיי היומיום נוטות להתפוגג, ולגלות בהירות פתאומית של המטרה. "כשאדם יודע שצריך לתלות אותו," סמואל ג'ונסון במאה ה-18כתב, "זה מרכז את המוח שלו בצורה נפלאה."

אז איך אנחנו מנצלים את היום הזה? על ידי רישום וביצוע הדברים החשובים ביותר, כמה שיותר מוקדם יותר טוב.יום אחד הוא לא יום בשבוע(2019) מספר את סיפורו של אביו של המחבר, שחלם כל חייו לבקר בכל פארק לאומי בארה"ב, ואז מת משבץ מוחי בחדר האמבטיה במלון בדרכו לעשות בדיוק את זה, שבוע לאחר פרישתו. אם זה היה גורלך, מה היית עושה אחרת?

אם המוות שלך מפחיד מכדי לחשוב עליו, יש גרסה בטוחה יותר שאפקטיבית יותר עבור חלק: תחשוב על עצמך בשנות ה-80 שלך בבית אבות.בֶּאֱמֶתדמיינו את זה: אתה בכיסא גלגלים, מקומט ושברירי, אוכל אוכל רך ממגש מול טלוויזיה מזעזעת. האם האדם הזה ישמח שעשית את הקפיצה שאתה רוצה לעשות עכשיו, או שהוא יתחרט על כך?

זהו ניסוי מחשבתי המכונה "בדיעבד פרוספקטיבי." ג'ף בזוסקורא לזה"חרטה על מזעור", וזה מה שהוא השתמש ב-1996 כדי לקחת את הסיכון הגדול ביותר בחייו. הוא החליט שג'ף בן ה-80 יתחרט פחות אם יסע לסיאטל וייסד את אמזון, לא משנה מה התוצאה, מאשר אם יישאר בהופעת הייעוץ הבטוחה שלו בניו יורק. תאהבו את בזוס או תשנאו אותו, אי אפשר להכחיש שזה עבד.

6. היו שובבים.

על להיות מדהים: תיאוריה מאוחדת של איך לא לינוק(2017) יש אחת מההתחלות היותר יוצאות דופן של כל ספר לעזרה עצמית: תיאור של מעריץ הסלטיקס החנון ג'רמי פריי מתנדנד אל הספר של בון ג'וביחיים על תפילהבמצלמת האצטדיון, סרטון ויראלי שנצפה כמעט 19 מיליון פעמים. מַדוּעַ? כי פריי התנהג בצורה מדהימה ככל שהיינו רוצים שכולנו יכולים, נזרק בזהירות לרוח, התבטא במלואו מול אלפים.

זה לא שפרי רקד כאילו אף אחד לא צופה, אם למנות עוד קלישאה. זה שהוא רקדעם כולם, מודע לחלוטין שכולם צופים ואוהבים את זה. הנה איפההאמנות העדינה של לא לתת פאןודומיו מועילים, בכך שהם מזכירים לנו אמת אחת מהותית: החיים הםדֶרֶךקצרה מכדי להזדיין בכלל על מה שאנשים אחרים חושבים עליך כשאתה חי את חייך הטובים ביותר. ובאופן פרדוקסלי, אחרים נמשכים אליך כשאתה מתנהג כך.

יתרה מכך, עליך לטפח באופן פעיל את המוזרויות שלך. מספר הולך וגדל של ספרי עזרה עצמית יצירתיים מבהירים זאת, כמו זה של פלישיה דייחבק את המוזר שלך(2019). "הדברים שגרמו לך להיות מוזר כילד הם מקור הכוחות היצירתיים שלך", אומר ג'יימס ויקטורפקק שלמות: רעיונות מסוכנים על עסקי החיים(2019)."אלה המרכיבים הבסיסיים של מי שאתה. לא מושלם. לא מנסה. רק עצמך." וכפי שבודהיסטים יגידו לכם, עצם היותם אתם ללא מאמץ היא הדרך הטובה ביותר להשאיר את האגו הבעייתי הזה בפתח.

לא משנה כמה המשימה שלך קשה, אתה תמיד יכול להפוך אותה לשובבה. לא הייתם חושבים שהכלל הזה יחול על החלמה ממחלה קשה, אבל מעצבת המשחקים ג'יין מקגוניגל כתבהSuperBetter(2015) כדי להוכיח את המקרה. כשהיא סובלת מזעזוע מוח כה חמור עד שכמעט הוביל אותה להתאבדות, היא בנתה משחק דיגיטלי שתגמל אותה על כל צעד זעיר בצמיחה הפוסט-טראומטית שלה. יותר מחצי מיליון אנשים נעזרו מאז במשחק ההתאוששות.

7. להיות שימושי לאחרים.

מהי העצה הוותיקה ביותר לעזרה עצמית? בהגדרה הרופפת ביותר, זה כנראה כלל הזהב - התייחס לאחרים כפי שהיית רוצה שיתייחסו אלייך - עיקרון בסיסי שנראה כאילו הופיע באופן עצמאי בכל תרבות בעולם. הכלל מתוארך לפחות למאה ה-6 לפנה"ס בסין וביוון, ובערך 2,000 לפנה"ס במצרים. יש עוד דרכים רבות לומר את זה, מ"אהבת לרעך" ועד, במילים של כותרת לעזרה עצמית משנת 2020,פשוט אל תהיו אש*לה.

אבל כלל הזהב יכול להכשיל אותך אם השכנים שלך לא רוצים שיתייחסו אלייך. אתה יכול להפוך למטומטם גם אם אתה מועיל מדי. CS לואיס ציין זאת בקלאסיקה שלו משנת 1942אותיות קלטת(עזרה עצמית רוחנית בצורה של התכתבות מהשטן): "היא מסוג האנשים שחיים למען אחרים. אתה יכול לדעת מי האחרים לפי הביטוי הניצוד שלהם."

אז דרך טובה יותר לחשוב היא במונחים שלתוֹעֶלֶת. "מטרת החיים היא לא להיות מאושר, זה להיות שימושי"כתבראלף וולדו אמרסון, וזה נכון עכשיו כמו שהיה במאה ה-19. להיות שימושי לאחרים לא רק נותן לנו תחושה חמה ומטושטשת, כזו ששורשיה עמוק באבולוציה השבטית שלנו. זה גם מאפשר לנו להפעיל את הכישרונות המיוחדים שלנו, את המוזרויות שלנו, וזה נותן להם כיוון. מצא את הדבר שעושה אותךאַתָה, ואז השתמש בו בצורה שתעזור לכמה שיותר מהאנושות: זה קרוב ככל שנגיע למשמעות החיים.

האם זה נדוש מדי פשוט לומר שלאהוב אחד את השני היא התשובה? אכן כך - ומציאת סיפורים חדשים שחותכים את הסירופ כדי להזכיר לנו את האמת המהותית הזו היא מה שמחזיק סופרים לעזרה עצמית (שלא לדבר על סופרים, מטיפים ותסריטאים) בעסקים. "עלינו לאהוב אחד את השני או למות"כתבהמשורר WH Auden - שלאור כלל מס' 5, הוא שינה מאוחר יותר ל"עלינו לאהוב אחד את השניולָמוּת."

8. פרפקציוניזם = דחיינות

במהלך השנים קניתי זרוע של ספרים כדי להתמודד עם דחיינות, ולמרבה האירוניה חיכיתי ליום גשום כדי לקרוא אותם. חיפשתי גם ספרים שעסקו בהתנהגות הפרפקציוניסטית שלי. אבל זה לא היה עד שקראתיאיך להיות אי-פרפקציוניסטעובדה פשוטה אחת התבררה: הם היו אותה בעיה.

תוצאות מושלמות הן בלתי אפשריות בעולם הזה, אז אם אתה מצפה להן, כמובן שאתה הולך להתמהמה. פרפקציוניזם זה לא שובב. זה לא יאפשר לך לאמץ את הפגמים שלך, או את התפיסה ששינוי הרגלים אמור להיות איטי וקל, אז אם משהו אתה מגזים - שלום, החלטות לשנה החדשה! - ובסופו של דבר לא מצליחים לשנות את ההרגלים שלך בכלל.

שוב, יש כאן עיקרון יפני הפועל כאן:וואבי-סאבי, הקבלה ואהבת חוסר השלמות בכל הדברים. איך מפעילים את זה? אתה מתחיל, לא משנה אם אתה מוכן. לפעמים אתה לומד הכי טוב על ידי עשייה, על ידי השלכת עצמך בקצה העמוק. אם להשתמש באפוריזם לפעמים מעצבן שצצה באנגלית אי שם בשנות ה-70: Fake it 'til you make it.

9. לישון, להתאמן, לאכול, להירגע. לַחֲזוֹר עַל.

להיות אנושי פירושו לקבל את המגבלות והתחזוקה של שק הבשר שלנו. המשורר הרומי יובנאל ניסח זאת בצורה הטובה ביותר:נפש בריאה בגוף בריא, נפש בריאה בגוף בריא. אנחנו צריכים לאכול (לא יותר מדי, לא לעתים קרובות מדי, והדברים הנכונים). אנחנו צריכים לישון (בין 6 ל-10 שעות, תלוי בגיל שלנו וב-DNA שלנו) ולעבורשימו לב לכרונוטיפ שלנו,שאנחנו לא יכולים לשנות, לא משנה כמה פעמים אנחנו קוראים ספרי עזרה עצמית כמוהנס של 5 לפנות בוקרההבטחה להפוך אותנו לאדם בוקר.

וכן, סליחה, אנחנו צריכים להתאמן מדי יום. זה באמת כדור כסף שמגביר את החוסן שלנו תוך הפחתת כאב, דלקת, דיכאון והורמון הסטרס קורטיזול. אבל הלחימה בקורטיזול לא מסתיימת בריצה/הליכה/ג'אז. המון ספרי עזרה עצמית, לא רק הבודהיסטים, ממליצים על מדיטציה ומיינדפולנס, עם סיבה מדעית טובה.

ואז ישחשיבות החיים, ספר עזרה עצמית אמריקאי פופולרי משנת 1937 מאת מהגר סיני בשם לין יוטאנג, שממליץ פשוט להירגע, להתרווח, ללכת עם הזרם. פרק אחד שלם מוקדש ליציבה הטובה ביותר בשכיבה במיטה. "אם אתה יכול לבלות אחר צהריים חסר תועלת לחלוטין בצורה חסרת תועלת לחלוטין", כותב יוטאנג, "למדת איך לחיות."

מה שלא אומר שאתה לא צריך לשאוף לעשות יותר, למצוא את המטרה שלך, לדמיין את המטרות שלך וכו' וכו'. אבל אם אתה לא מפנה מקום להנאות הפשוטות, באופן אידיאלי עם הטלפון החכם שלך עם קורטיזול. הרחק ככל האפשר, לעולם לא תהיה רענן ומשוחזר לחלוטין ומוכן להחזיר לעולם. זה גם חיוני לחוש ההומור שלך, אומר יוטאנג, שמציע את הנוסחה הזו: "מציאות + חלומות + הומור = חוכמה."

10. רשום הכל.

לא משנה באיזה מדריך לעזרה עצמית אתה עוקב, אתה לא תגיע רחוק בלי כתיבה. אתה צריך לחדד תוכנית. אתה צריך לדמיין. אתה צריך לעשות רשימות. הקלאסיקה של דיוויד אלן משנת 2002לעשות דבריםמציעה את המערכת הטובה ביותר שראיתי אי פעם עבור רשימת מטלות, וניתן להסתכם בזה: תפוס ממש כל מה שאתה חושב שאולי תצטרך לעשות או רוצה לעשות, עכשיו או בעתיד. לאחר מכן עבור כל פריט, עשה זאת מיד (אם זה לוקח פחות מ-5 דקות), דחה אותו (לתאריך מסוים או לרשימה "יום אחד/אולי") או האציל אותו (אם יתמזל מזלך שיש לך אנשים לעשות זאת דברים בשבילך).

אתה יכול וצריך לכתוב בצורה חופשית וספונטנית מדי, גם אם אתה לא סופר. זו עצתה של ג'וליה קמרון, מחברת רב המכר משנת 1992דרך האמן, שהציג את המושג "דפי בוקר". בשעה הראשונה של היום שלך, לפני שלמוח שלך יש סיכוי להתעורר לגמרי ולצנזר את עצמו, כתוב שלושה עמודים ביד. הנושא: כל מה שעולה על דעתך. תמיד, שני העמודים הראשונים מלאים בשטויות כמו "אני לא יודע למה אני עושה את זה, זה משעמם", לפני שהעמוד השלישי מגיע לאיזו התגלות מפתיעה.

ואז יש את יומן הכרת הטוב. הרעיון עדיין גורם לי לגלגל עיניים, אבל קשה להכחיש את המדע של זה: הפעולה הפשוטה של ​​רישום דברים שאנחנו אסירי תודה עליהם בכל יום הוכחהלחוט מחדש את המוח שלנו ולשפר את הבריאות הנפשית שלנו, אפילו לאחר מספר שבועות בלבד של התרגול.

11. אתה לא יכול לקבל הכל מקריאה.

אם אתה קורא מחבר שטוען שאתה יכול לקבל ממש כל מה שאתה צריך מהספר או המאמר שלו, זו לא עזרה עצמית. זו כת. למרבה המזל, כמעט כל הכותבים מודים במגבלות הקריאה בתוכנית שיפור החיים. בשלב מסוים, אתה צריך להניח את הספר ולעשות את העבודה. ואתה צריך להכיר במגבלות שלך. אתה תמיד תרד לאחור. אוגוסטינוס הקדוש, במאה ה-5 לספירה, ידע זאת כשכתב על שני חלקי העצמי, זה שנהנה בצורה מעוותת לעשות את הדברים הלא נכונים וזה שרוצה לבעוט בתחת. אף אחד לא ישיג ניצחון מוחלט.

אפילו העצמאיים מבינינו זקוקים לעזרה כדי להגיע הכי רחוק שאנחנו יכולים לאורך הדרך הזו. זה השלב האחרון של7 הרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד, שבו אנו עוברים משלב ההתבגרות המרדנית של עצמאות להבנה של מבוגרים של תלות הדדית. הרבה מחברים לעזרה עצמית מציעים למנות "חבר למתן דין וחשבון" כדי לשמור אותך כנה, בזמן שאתה עושה את אותו הדבר עבורם.

אם יתמזל מזלך שיש לך מישהו שיתקשר אליך, פשוטו כמשמעו, על כל החרא שלך, דבק באדם הזה לכל החיים היקרים. אבל חברים, עמיתים לעבודה ובני משפחה שאוהבים אותך באופן טבעי יזהרו מלספר לך כל מה שאתה לא יכול לראות מחשש מהתגובה, בדיוק כפי שהיית איתם. אז פתרון טוב יותר, תגיד את זה איתי עכשיו, הוא לראות מטפל. אתה יכול לקרוא הכל על טיפול קוגניטיבי התנהגותי בספרים כמו רב המכרמרגיש טוב(1980), למשל. אבל אתה לא יכול ליישם את זה עד שאתה מדבר עם איש מקצוע שיכול ליישם את זה במקרה הספציפי שלך.

רבי מכר לעזרה עצמית ממליצים מאז על טיפול בשיחותהדרך פחות מטיילתבשנת 1978. ובכל זאת, הסטיגמה נשארת בעינה: אם אתה פוגש מטפל זו חייבת להיות הודאה בתבוסה, שאתה איכשהו פגום נפשית, נכון? טָעוּת. אפילו מטפלים צריכים מטפלים. בסופו של דבר, גם זה חלק ממשמעות החיים: לא רק להיות מועיל לאחרים, אלא להיות חזק מספיק כדי לתת לאחרים להיות שימושיים עבורנו.

אולי תאהב גם:

• מ'לא נותן פאן' ל'פאק כן', ספרי עזרה עצמית מושבעים הם לא מה שהם נראים

• הרומן החשוב ביותר של העשור הוא ספר החובה בקיץ שלך

• סוף ההזדקנות

• קיבלת טיפול עצמי לא בסדר. זה מעשה פוליטי ותמיד היה.