היתרונות הבריאותיים המפתיעים של צפייה מוגזמת

שבוע היסודותזרקור פריטים בלתי צפויים שעושים את שלנו חיי היומיום רק קצת יותר טובים.

"צפייה מוגזמת" הוא מונח מטעה.

"בולמוס" מרמז שצפייה ברצף של תוכניות או סדרות האהובות עליך היא לא בריאה. במציאות, מומחי תקשורת שחוקרים את ההשפעות של צפייה בולמוסית מצאו שיש יתרונות של בולמוס. אבל, באופן מכריע, צפייה מוגזמת יכולה להיות גםהשלכות בריאות ומצב רוח שליליותאם נעשה בו שימוש לרעה בדרכים מסוימות.

קל להניח שהזרמת תוכניות רצופות היא גרועה מטבעה או לא פרודוקטיבית. כאשר מגיעה צורה חדשה יחסית של בידור או טכנולוגיה כמו סטרימינג, ניתן לצפות בה באופן חשוד או לא מובנה. "תמיד היו פאניקות מוסריות לגבי טכנולוגיות חדשות", ציין מורגן אליתורפ, עוזר פרופסור במחלקה לתקשורת באוניברסיטת דלאוור, החוקר השפעות מדיה ופסיכולוגיה. האם רומנים, למשל, מאיימים על החברה ועל מוחנו? בשנת 1778, הסופר, מנהל בית הספר והכומר האנגלינוקס כתב עשרים: "יש עוד רוע הנובע מתשומת לב מוקדמת מדי לרומנים. הם מקנים את תשומת הלב כל כך עמוק, ומעניקים תענוג כל כך מלא חיים, עד שהמוח, ברגע שהתרגל אליהם, אינו יכול להיכנע למשימה הכואבת של לימוד רציני."

למרבה המזל, קריאת רומנים התבררה כפעילות בריאה ובונה בדרך כלל. הנה איך גם צפייה מוגזמת יכולה להיות חיובית, וכיצד להימנע מבעיות עם הטכנולוגיה המודרנית הזו.

היתרונות של צפייה מוגזמת

אין הגדרה רשמית, מקובלת אוניברסלית, לשעון בינג'. (האם זה אורך הצפייה הכולל? האם זה מספר התוכניות שנצפו? האם זה משנה באיזו שעה הפעילות מתרחשת? האם בינג' שונה אצל כל אדם?) "מה זה בולמוס? זה משהו שאנחנועדיין מנסה להגדיר," הסבירה אליסון עדן, פרופסור חבר במחלקה לתקשורת באוניברסיטת מישיגן סטייט שחוקרת את ההשפעות של בידור על רווחתם של אנשים. לסיפור הזה, בואו נקרא לזה בערך שלושה פרקים או יותר,כפי שחלקם הציעו.

איך לסוג זה של זלילה יש השפעות חיוביות?

• ירידה במתח, מעודדת הרפיה:צפייה במספר תוכניות ברצף יכולה לגרום לתחושת נינוחות או להפחתת רמות הלחץ, ציין אליתורפ. זה דומה לקריאת ספר מרתק אחרי העבודה, לנגן בגיטרה בשבת אחר הצהריים או ללכת לראות סרט ארוך או שניים.

• מציאת משמעות ותובנה:אתה עסוק בתוכן שאתה צופה בו. אתה מוצא בזה משמעות. "זה נהדר," אמרה עדן. אולי אתה שואב השראה מהדמות המחורבנת והאינדיבידואליסטית ג'ימי מקגיל בדרמהעדיף להתקשר לשאול. או, מתוך סרטו התיעודי של פיטר ג'קסון בן כמעט שמונה שעות של הביטלסה הביטלס: חזור,אתה מרוויח בעל ערךתובנות על תהליך כתיבת השירים של הלהקה.

• מקדם קשרים חברתיים, משהואינטגרלי ובריא למין שלנו:"הרבה אנשים משתמשים ב[צפייה בולמוסית] כקשר חברתי", אמרה איילין אנדרסון, אנתרופולוגית רפואית מאוניברסיטת קייס ווסטרן רזרב שחוקרת את רווחתם של מבוגרים צעירים בסביבות תרבותיות משתנות. "זו דרך לחוות חוויה משותפת". ובמיוחד במהלך התפרצויות מחלות על רקע מגיפה, צפייה מוגזמת מחברת בין אנשים שלא תמיד נמצאים ביחד פיזית.

סיפור סיפורים הוא מסורת אנושית חיונית

הרצון לבזות בסיפורים הוא גם חלק ממה שהופך אותנו לאנושיים. אנחנו אוהבים סיפורים. אנחנו נמשכים אליהם. והיום סטרימינג מוגדר לעתים קרובות על ידי הפקה מעולה וסיפור מופתי (למשל,פיקי בלינדרים,משחקי הכס, רצף). ההתמכרות לסיפור המודרני הזה, אם כן, היא קסם רגיל.יותר ממחצית מהאמריקאים דיווחו על זלילה, נכון לשנת 2017.

"אני מתאר לעצמי שצפייה מוגזמת היא רק גרסה משופרת טכנולוגית של התנהגות שקיימת, לפחות בצורה בסיסית, במשך 50,000 שנה לפחות", ג'וזף קרול, פרופסור לספרות באוניברסיטת מיזורי-סט. לואי והעורך הראשי של כתב העת האקדמימחקרים אבולוציוניים בתרבות דמיון,אמר ל-Mashable ב-2019.

מאות שנים לפני שהסטרימינג נולד, סיפורים אפיים כמו האיליאדה ואודיסאהוביוולףבטח ריתק את המאזינים, אולי באולמות גדולים ומוארי אש. "הפייטנים המזמרים סיפורים כאלה בוודאי שרו במשך שעות רבות לאולמות מלאים בלוחמים עמוק בכוסותיהם אך עדיין מוקסמים ממילותיהם של הזמרים," הרהר קרול.

לעתים קרובות, אנשים היום צופים בטלוויזיה בדיונית או בולמוס בלילה. זה כאשר גם חברות ציידים-לקטים קדומות יותר, כנראה היו שוקעות בסיפור סיפורים ומתעמקות בדבר העל טבעי (כפי שסדרות סטרימינג מודרניות עושות לעתים קרובות), בניגוד לפטפטים על עבודה וטריוויאליות של היום. האנתרופולוגית פולי ויסנר התבוננה בסיפורים מוארי האש שעדיין מספרים בושמנים קלהאריים בדרום אפריקה (תרבות שבטית חצי-נוודית) כיום.

"בלילה אנשים ממש מרפים, מתרככים ומחפשים בידור"אמר ויסנר ב-2014. "שיחת לילה קשורה יותר לסיפורים, לדבר על המאפיינים של אנשים שאינם נוכחים ושנמצאים ברשתות הרחבות יותר שלך, ומחשבות על עולם הרוח וכיצד הוא משפיע על העולם האנושי", הוסיפה.

הרגלי הצפייה בבולמוס (וקריאה) בערב הם הגיוניים.

"אנחנו מחווטים לטפל בסיפורים הבדיוניים האלה כמו לסגור את היום או להתכונן למיטה", אמר אליתורפ.

שמירה על צפייה מוגזמת חיובית

צפייה מוגזמת היום בהחלט יכולה לרדת מהפסים.

צופי טלוויזיה של עשרות שנים עברו נאלצו להפסיק לצפות בתוכניות או חדשות הכי מרתקות בשעה מסוימת.אזור הדמדומים שודר במקור בימי שישי בערב בשעה 22:00התוכנית הסתיימה 30 דקות לאחר מכן, ואף אחד לא הצליח להזרים את הפרק הבא בצורה חלקה.

"הפריים טיים נהג להסתיים ב-11", אמר עדן באוניברסיטת מישיגן סטייט. "עכשיו הפריים טיים יכול להיות מתי שאתה רוצה שזה יהיה."

עבור חלק, זה יכול להוביל לתוצאות לא בריאות.בעיות מתעוררות כאשר לאנשים אין תוכנית מתי הפגישה תיפסק. תוכנית עשויה להיות צפייה שעה או שעתיים לפני ניתוק והולכת לישון. חוסר תוכנית יכול בקלות להוביל לצפייה יתרה, וכתוצאה מכך עייפות למחרת. יתרה מכך, העייפות מוחקת את היתרונות של צפייה מוגזמת (הפחתת מתח וכדומה), ומחליפה אותם באשמה ואף בחרדה.

"אנחנו דואגים לשינה. אחרי פגישה לא מתוכננת, אנשים מרגישים יותר גרוע עם עצמם", אמר אליתורפ, מאוניברסיטת דלאוור.

יצירת תוכנית היא קריטית במיוחד בתחום הסטרימינג של היום. לאנשים כמו HBO, Netflix, Hulu ואמזון יש כיסים עמוקים. הם בונים תפאורות פנטסטיות, מלהקים שחקנים עטורי פרסים ושוכרים תסריטאים מובילים. הם רוצים שתהיו שקועים. המוח אוהב לקבל גירוי. והתוכניות האלה מעוררות, מעודדות אותנו להמשיך לצפות.

"התוכן משאיר בך חשק לעוד. זה נעשה כדי להיות מפתה", אמר ד"ר רנדל רייט, נוירולוג ביוסטון מתודיסט, מרכז רפואי אקדמי.

במקרים קיצוניים מסוימים, אנשים יכולים לפתח התנהגויות ממכרות. "הגבול הוא כשאתה מתחיל להזניח אחריות", הסביר ד"ר דנש עלאם, פסיכיאטר ב-Northwestern Medicine המטפל בהתמכרות. זרימה לתוך השעות הקטנות אבל התעלמות מקניות אוכל או הזנחת טיפול בילדים היא אזעקה ברורה. "הם יהיו בזירת ההתמכרות", אמר אלאם.

ייתכן שהציוץ נמחק

כדי לצפות בבולמוס בצורה חיובית, מומחים מציעים את הדברים הבאים:

• ערכו תוכנית סבירה:"יש לך מושג מה תהיה נקודת העצירה. נסה לא לתת לזה להפריע לשעת השינה שלך," אמר אליתורפ. אנדרסון מסכים. "תן לזה רק קצת תכנון מוקדם [לפני שאתה מתחיל]," היא אמרה. "'האם זה יעזור לי להירגע, או שזה יתרום לחרדה שלי?'"

• אל תעשה ריבוי משימות:"ריבוי משימות במהלך הפגישה [הצפייה] יכולה להחמיר את המצב", הסביר אליתורפ. ניסיון לעבוד או להשלים משימות תוך ניסיון להירגע, להפחית מתח או לשקוע בסיפורים אינו דרך שימושית להשיג את ההשפעות החיוביות הללו. "עדיף לך לעצור ולעשות מה שאתה צריך לעשות", אמרה.

• תעדוף שינה:שינה היא חשיבות עליונה לבריאות האדם. אם מפגשי צפייה חוסמים ללא הרף שינה ומנוחה מספקת, סביר להניח שיש לך בעיה. אינך רוצה ליצור נזק נלווה על ידי צפייה מוגזמת, הדגיש ד"ר רייט, הנוירולוג. שוב, תכנון יכול למנוע חוסר שינה. "זה לא קשור לשלוש ההופעות ברציפות", אמר. "זה בערך הזמן [ביום] שאתה עושה את זה."

• חטיפים בריאים:צפייה מוגזמת עשויה לעורר סצנות של גלידה וג'אנק פוד. אבל הפעילות לא אומרת משתה זבל קבוע. יש תיקון קל. "קח כמה חטיפים בריאים בסביבה," הציע ד"ר רייט.

אז תיהנו מ-bing-watch טוב. תעשה תוכנית. זה יכול להיות הקלה מועילה וחיונית, במיוחד לאחר יום או שבוע קשים. או, במקרה שלנו, ניסיון מתמשך עם מגיפה מייגעת ומתסכלת.

"אנשים צריכים לתת לעצמם קצת חסד", אמר אנדרסון.

אפילו יותר חיוניים

• אפל הפסיקה את הדבר היחיד שהעביר אותי את המגיפה

• אני אוהב את כרית התמיכה המותנית המביכה שלי

• 4 דרכים שבהן הערות אייפון משותפות ישפרו את חייך

• התמכרתי למי לימון. הנה הסיבה שגם אתה צריך.