זה היה ליל חג המולד ולא יכולתי לישון. לא בגלל התרגשות לקראת המשך חגיגות הטוויקסמס, אלא בגלל שידעתי שעברתי קשה וכמעט בטוחקורע לבשיחה לפניי.

שֶׁלִיהערכה עצמיתהיה בשפל של כל הזמנים ואמצבשלי התפתחה לאינטראקציה מייסרת רגשית.מִיןעם חבר טוב פירושו לתפוס רגשות לא גומלים. למרות הידידות, הוא השתתק וצילם אותי במהלך נעילת חורף. זה הרגיש נורא. סובב את כל האפשרויות, מוחי חיפש תשובות בתקופה זו של שתיקה. המבקר הפנימי שלי השתמש בסיטואציה כמקל להכות אותי בו, עדות לכל החסרונות שלי, הוכחה שחסר לי בעיני אחרים (לא רק בעיני).

כשהוא חזר לקשר כדי לחפש שחרור אשמה, כדי לוודא שהמוניטין שלו נשאר ללא פגע בקבוצת הידידות שלנו, הייתי מבולבל מכוונותיו, ואני מודה, קיוויתי שחל שינוי בלב. העניינים הגיעו לראש כשישבתי ליד עץ חג המולד של הוריי ולגמתי ג'ין וטוניק - ידעתי שאני צריך לסיים את האומללות שלי ולשאול אותו מה הוא רוצה ממני. עמוק בפנים, הבנתי שהתשובה אולי לא תהיה מה שהלב שלי רוצה, אבל הייתי צריך להשתחרר מחדר ההמתנה הזה של צער. החרדה שלי עלתה לרמות בלתי נסבלות וידעתי שלא אוכל לדחות את השיחה יותר. אז, בבוקר יום החג, התגלגלתי במיטה והתעוררתי להודעה ממנו, מתנצל שוב על התנהגותו. נאנחתי מתוך הכרה במה שאני צריך לעשות.

אחרי ששלחתי את ההודעה הנוראה, ישבתי בשתיקה וחיכיתי לבלתי נמנע. כשההודעה שלו הגיעה, התוכן לא הפתיע אותי - אבל זה לא הפך את זה לפחות כואב. ולמרות שהייתי משוחרר מהמהומה, אז החרדה פינתה את מקומה לשברון לב, תחושה שלא בדיוק מה שקיוויתי להתמודד איתה במהלך חג המולד, תקופה בשנה שאני בדרך כלל אוהבת. זרם בלתי פוסק של דמעות ירד על פני כשישבתי וצופה בסרטים האהובים עליי עם משפחתי. אמא שלי הסתכלה עליי ברחמים ובדאגה, בעודי מעמעמת רחרוח טרגי על הספה. זה היה, כפי שאתה יכול לדמיין, זמן לא נהדר. ושום כמות של חזירים בשמיכות או תפוזי שוקולד של טרי לא תגרום לי להרגיש טוב יותר (אם כי אי אפשר להגיד שלא ניסיתי!).

שברון לב, למרבה הצער, לא לוקח יום חופש כשזה אירוע מיוחד. והחגים עלולים להיות קשים במיוחד כשאתה במצוקה של פרידה, או סיומה של מצב. כסופרת אנני לורד, מחברתהערות על שברון לב, אומר לי, "זה די נורא כי כולם כל כך אהבו במהלך חג המולד."

"יש זוגות בכל מקום, מחזיקים ידיים בשווקי חג המולד, מחפשים טבעות בחנויות, וכשאתה מדליק את הטלוויזיה הם עדיין שם, מתנשקים בקוטג'ים נעימים בהחג,להצהיר על אהבתםאהבה בעצם.אני חושבת שהקור גורם לאנשים לרצות להתפנק עם מישהו שהם אוהבים", היא אומרת.

זה שזה קשה לא אומר שאתה צריך להשלים עם זה. Mashable שוחח עם פסיכותרפיסטים לקבלת טיפים להתמודדות עם שברון לב במהלך החגים.

הגבל את הזמן שלך ברשתות החברתיות

אם מובטח משהו שיגרום לך לרצות לזרוק את הטלפון שלך על הקיר, זה לראות אינסוף תמונות של טבעות אירוסין עם הכיתוב "אז, זה קרה!" אתה פשוט לא צריך לראות את זה עכשיו.

פיונה יאסין, פסיכותרפיסטית משפחתית ומייסדת ומנהלת קלינית שלמרפאת הגל, אומר שמומלץ להגביל את השימוש שלך במדיה החברתית כדי לא להיות מופגז במה שחברים וחברים לאינטרנט זוממים בתקופה זו. "כשאנחנו רואים אחרים נהנים ברשתות החברתיות ואנחנו מרגישים שאנחנו לא, זה יכול לעורר רגשות שליליים כמו בדידות ובידוד", אומר יאסין.

הנה כמה טיפים בנושאכיצד להגביל את השימוש שלך באינסטגרםושימוש ב-TikTok.

תן לעצמך זמן להתאבל

החגים הם תקופה שדואגת בשמחה. וזה יכול להיות מאתגר במיוחד כשאתה מרגיש, ובכן, די רקוב. לתת לעצמך רשות להרגיש עצוב חשוב לאמת את הרגשות הקשים שתרגיש (מובן!) במהלך תקופה זו.

ד"ר אלנה טורוני, פסיכולוגית יועצת ומייסדת שותפה שלמרפאת הפסיכולוגיה של צ'לסי, אומר, "ניתוק גדול דומה לאבל, במיוחד אם האדם הזה היה מוטבע מאוד בחייך. במקום למהר לצאת שוב לדייט ולנסות 'להתגבר על זה', היה עדין עם עצמך ותן לעצמך זמן ומרחב לעבד את האובדן".

כמו כן, אל תרגיש רע על תחושת עצב. "אל תרגיש שאתה הורס את הזמן הטוב של אנשים אחרים", אומר הסופר לורד. "אתה לא נטל. זה כבוד להיות שם בשביל אנשים כשהם צריכים את זה".

אם הייתרוח רפאים, ל-Mashable ישכמה טיפים איך להמשיך הלאה.

הקף את עצמך באנשים שאתה אוהב

שברון לב הוא רגש אוניברסלי ורוב הסיכויים שכולם סביבך עכשיו יעברו את זה בשלב מסוים בחייו. להיפתח לאחרים לגבי מה שעובר עליך יכול לגרום לך להרגיש פחות לבד.

"דבר עם ההורים שלך או עם כל אחד מבני המשפחה המבוגרים יותר. רוב הזמן הם עברו את זה בעבר והם שרדו, בידיעה שזה יכול לתת לך תקווה", אומר לורד. "חג המולד פירושו שלעתים קרובות אתה מוקף במשפחה ובחברים שלך. תחגוג את האהבה שאתה מקבל מהם, אהבה שלעתים קרובות היא פחות עזה או זוהרת, אבל הרבה יותר מתמשכת מאהבה רומנטית."

רוצה עודסיפורי מין ודייטיםבתיבת הדואר הנכנס שלך? הירשם לשבועון החדש של Mashableניוזלטר After Dark.

ללכת הביתה או למרחבים בטוחים יכול לפעמים לתת לך הזדמנות להתחבר מחדש עם העצמי הצעיר שלך. "ללכת הביתה יכולה להיות די מקורקעת", היא מוסיפה. "אתה מוקף בכל הדברים האלה כשהיית צעיר יותר שיכול להעמיד דברים בפרספקטיבה. אני זוכר שמצאתי יומן ישן שלי שבו בכיתי על בחור ולמרות שעכשיו הייתי כועס על עוד אחד, עדיין יכולתי לראות שהתמודדתי עם זה בצורה הרבה יותר טובה".

לא לכולם יש גישה לרשת תמיכה בתקופה זו של השנה. אם שברון הלב שלך משפיע על בריאותך הנפשית או אם אתה חווה משבר בבריאות הנפש, אנא דבר עם מישהו.

אתה יכול להגיע לקו ההצלה להתאבדות ומשבר 988 ב-988; קו החיים הטרנס בטלפון 877-565-8860; או פרויקט טרבור בטלפון 866-488-7386. הוסף טקסט "התחל" לשורת טקסט משבר בטלפון 741-741. צור קשר עם קו העזרה של NAMI בטלפון 1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 22:00 ET, או אימייל[מוגן באימייל]. אם אתה מבוסס בבריטניה,ליצור קשר עם השומרונים(116 123). אם אתה לא אוהב את הטלפון, שקול להשתמש בצ'אט 988 988 קו החיים של התאבדות ומשבר בכתובתcrisischat.org. הנה ארשימה של משאבים בינלאומיים.

נסה כמה טכניקות הארקה

כאמצעי יומיומי מעשי להתמודד עם שברון לב, יאסין ממליץ להצטייד בכמה טכניקות הארקה, שיכולות לעזור לאנשים לנהל ולעבוד דרך רגשות שהם רוצים שלא היו מרגישים. טכניקות הארקה הן תרגילים או פעילויות שעוזרות לך להתמקד מחדש במה שקורה ברגע הנוכחי, להסיח את דעתך מטריגרים, תחושות חרדה או רגשות קשים.

"על ידי שימוש בטכניקות הארקה, אנחנו לא אומרים שלא נתמודד או נעבד את הרגשות והתחושות, אבל אנחנו אומרים שכרגע, ברגע זה, זה לא הולך לחדור למה שאני עושה", אומר יאסין. "הליכה יכולה להיות ממש טובה כדי להחזיר אותך אל הרגע. כשאנחנו הולכים ושמים רגל אחת מול השנייה אנחנו למעשה מגרים את שני צידי המוח בתהליך שנקרא גירוי דו-צדדי (BLS) שיכול להרגיש מרגיע עבור חלק ." הנהשש מדיטציות קרקע חופשיותכדי לעזור לך להתחיל.

לפעילויות חוזרות כמו תפר צולב או סרוגה יכולה להיות השפעה מרגיעה עבור חלק, בעוד שאחרות אוהבות לשמור על עצמן בתנועה. "הגשת יומן או צפייה בסרט טוב יכולה להיות גם טכניקות קרקע יעילות", אומר יאסין. טורוני גם ממליץ על רישום ביומן מכיוון שהוא "עוזר להוריד מחשבות ורגשות קשים על הנייר כדי שתוכל להשיג בהירות רבה יותר ופרספקטיבה חדשה".עיין במדריך הלא מפחיד של Mashable לרישום יומן כדי להתחיל.

דאג לצרכים הפיזיים שלך

כאשר אתה מרגיש נמוך, זה יכול להיות קשה לגייס את האנרגיה לשמור על עצמנו. טיפול בצרכים הפיזיים המיידיים שלך יכול להיות דרך לגרום לעצמך להרגיש קצת יותר טוב, למרות שלא יכולת לשנות את הרגשות הקשים שמגיעים עם שברון הלב. ודא שאתה מקבל לחות, אוכל ומנוחה רבה.

"וודאו שאתם עושים פעילויות השומרות על בריאותכם פיזית ונפשית כאחד, למשל פעילות גופנית סדירה, אכילת ארוחות בריאות ומזינות וכו'", אומר טורוני. "הימנעו מלפנות לחומרים כדי להקהות מחשבות ורגשות קשים. הם עשויים לספק הקלה בטווח הקצר, אך צפויים להקשות בטווח הארוך".

לא מצליח לישון? הנה כמה טיפים על דברים מוחשיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להיסחף.

אל תמהרו למערכת יחסים אחרת

שברון לב יכול להיות מלווה גם ברגשות של פאניקה, במיוחד אם התמודדת עם מחשבות חרדה על"נגמר הזמן".אם אתה יכול להתנגד לחלק מהרגשות האלה ולנסות להרגיע את הקול המודאג בראש שלך, דע שמותר לך להקדיש זמן להחלים, ושאתה מספיק לבד.

יאסיר ממליץ שלא למהר למערכת יחסים אחרת מיד - מכונה לעתים קרובות "ריבאונד". "אנשים שמתאוששים נוטים להיות כאלה שכבר נאבקים סביב יחסים בינאישיים ומערכות יחסים. בנה מערכת יחסים עם עצמך לפני שאתה מנהל מערכת יחסים עם מישהו אחר. לא סביר שמערכת יחסים ריבאונד תהיה בריאה אם ​​לא תיתן לעצמך את הזמן והמרחב להיות מסוגל להבין מה אתה מרגיש."

אל תקרא לתוך הטקסטים שלהם

כמלכת הקריאה להודעות טקסט, אני מרגישה מוכשרת מאוד לומר שזה טבעי לחלוטין לרצות לחפש סימני תקווה בכל מגע שהיה לך מחולל שברון הלב. אבל הרגל זה יכול גם להאריך את הייסורים שלך ולהקשות על קבלת מה שבאמת קורה.

"אם הם מסרים לך 'חג המולד שמח' אל תתחיל לחשוב שזה מסמן שום דבר", אומר לורד. "הם כנראה רק מנסים להיות מנומסים. יחד עם זאת אם אתה זה שסיימת את הקשר אל תשלח הודעת טקסט, זה יבלבל את האקס שלך".

כלל אצבע טוב הוא להניח שלעולם אין משמעות נסתרת למסרים שלהם. אם אדם רוצה משהו מספיק, הוא ימצא דרך לוודא שהמשמעות והכוונה שלו מובנות במלואן. אמור לעצמך שאם הם רוצים לתקשר משהו חשוב, סביר להניח שהם יעשו זאת בצורה מפורשת.

תרפי לעצמך קצת

כשאתה מרגיש עצוב, הדבר האחרון שאתה צריך הוא קול נוסף בתוך הראש שלך שיגיד לך איזה אומלל אתה. המבקר הפנימי שלך יכול להרים את הראש המעצבן בזמן הזה כדי לשכנע אותך שאתה מוריד את האווירה, אבל רוב האנשים מבינים ששברון לב הוא באמת הגרוע ביותר.

"היה ממש נחמד לעצמך," מייעץ לורד. "אל תתעצבן אם אתה לא קם מהספה במשך כל היום, בשביל זה נועד חג המולד וגם כולם עושים את זה. זה אולי מרגיש כאילו בעשיית הדברים האלה אתה הולך אחורה, אבל אתה לא אתה מתקדם לאנשהו כי נזיד והרגשה אומללה הם הכל חלק מהתהליך".

דבר עם מישהו

אם אתה ממש נאבק, אל תסבול בשתיקה. דבר עם אאיש מקצוע בתחום בריאות הנפשאם אתה יכול.Shout הוא שירות בריאות הנפש בחינם 24/7 בבריטניה(טקסט SHOUT ל-85258). אם אתה בארה"ב, שלח טקסט "START" לשורת טקסט משבר בטלפון 741-741.

"אם אתה מוצא את עצמך תקוע באותם דפוסי יחסים שחוזרים על עצמם, זה יכול להיות סימן לחפור קצת יותר לעומק", מייעץ טורוני. "חוויות שליליות בחיים המוקדמות יכולות לפעמים להשפיע על סוגי מערכות היחסים שאנו יוצרים - ובוחרות - בהמשך החיים. אם אתה חושד שיש דברים בעבר שלך שלא התמודדת איתם, טיפול הוא מקום מצוין להתחיל את התהליך הזה".

הישענו על רשת התמיכה שלכם ואל תבלוק את רגשותיכם. "אם אתה נאבק, פנה לחברים ובני משפחה", מוסיף טורוני. "אלה הרגעים שבהם אנחנו הכי צריכים את התמיכה שלהם, והאנשים הנכונים ירצו להיות שם בשבילך".

אם אתה יונק לב חבול או מרוסק בחג המולד הזה, דע שאתה לא לבד. ותדעי שזה לא יהיה לנצח. תשמור על עצמך.

מאמר זה פורסם לראשונה בשנת 2022 ופורסם מחדש בשנת 2024.