מיינדפולנס של מרץ היא סדרת Mashable החוקרת את ההצטלבות של תרגול מדיטציה וטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.

הכנס את עצמך למצב נוח. הפנה את תשומת לבך לנשימה שלך.

בקולו של מי שמעת את המילים האלה? אם אתה משתמש באפליקציות מדיטציה באופן קבוע, יש לך אדם מסוים בראש כרגע.

בין אם האפליקציה שבחרת מונעת על ידי קול חתימה אחד או מציעה עד 10,000, הקול הוא מרכיב חשוב באפליקציית מדיטציה. הקול הופך להיות הקישור שלך לפיתוח מיינדפולנס, המדריך האינטימי שלך לבניית כלים טקטיים שיעזרו לך לנווט את העליות והמורדות של החיים, והמפתח שבעצם תחזור למחרת לפגישה נוספת. הם מתחילים את הבוקר שלך, מביאים לך בהירות ברגעים הפגיעים ביותר שלך, ואפילו מרדימים אותך לישון, עם הטונים העמומים של הארי סטיילס שמכינים אותך לארץ ההנהון... רגע, הארי סטיילס? איך הוא נכנס לכאן?

יש כוח ואסטרטגיה משמעותיים מאחורי הקול באפליקציית המדיטציה שלך, שכן שחקנים מרכזיים במרחב המיינדפולנס מוצאים את הקולות שלהם בתעשייה שמסתמכת על קול שונה.

הקול שאתה בטח כבר מכיר

ללא ספק, אחד הקולות המוכרים ביותר בתעשיית המיינדפולנס כיום שייך לאנדי פודיקומב של Headspace.

מומחה למדיטציה ומיינדפולנס, נזיר בודהיסטי טיבטי, אמן קרקס מאומן ומייסד שותף של Headspace, Puddicombe הקליט את רוב הפגישות המודרכות עבור האפליקציה הפופולרית. לאפליקציה המתחרה Calm יש קול חתימה דומה בראש המיינדפולנס שלה, תמרה לויט.

הקול של Puddicombe כל כך מוכר למשתמשים שכשאנשים פוגשים אותו IRL זה תמיד הולך באותה דרך. אנשים מניחים שהוא מכיר אותם, ושהם מכירים אותו, כי הוא באוזניים שלהם נותן הוראות - לנשום עמוק וליהנות מהתחושה שאין מה לעשות - במשך 10 עד 20 דקות ביום.

"אני חושב שהקול של אנדי היה סוג של נכס לא מוערך עבור המותג מההתחלה", אומרמרווח ראשראש התוכן של ויליאם פאולר. "אנדי מבריסטול, אבל יש לו סוג של איכות חסרת מבטא לקול שלו. באמריקה, הרבה אנשים חושבים שהוא אוסטרלי... הם לא באמת יכולים למקם אותו. אז, יש לו קול נייטרלי בצורה מוזרה אבל עדיין הוא מצליח להביע אדיבות וגישה שזה המפתח למערכת היחסים שאנשים מפתחים איתו כמורה".

אתה יכול לראות את פודיקומב בעבודה במדיטציה מודרכת זו עםתוכנית הלילהמארח ג'ימי פאלון, שבו הוא עובר מצ'אט מזדמן למדיטציה מודרכת של שתי דקות עם הקהל:

בשנת 2019, בעקבות בקשות של משתמשים לקול נשי, Headspace עשתה את הצעד להרחיב את המאגר הקולי של האפליקציה כך שיכלול את זה של איב לואיס פריטו, מנהלת המדיטציה של החברה. "הרבה אנשים מעדיפים את איב עכשיו", אומר פאולר. "אנחנו מתחילים לראות איזון שוויוני יותר מבחינת השימוש. בגלל שאנדי הוא המייסד, יותר מהתוכן קיים בקולו. איב מדביקה אותו, ומבחינת הפופולריות שלה כשמשתמשים בוחרים קול, היא לוהטת על עקביו".

ייתכן שהציוץ נמחק

פריטו עבד עםמרווח ראשמאז 2013, לאחר שהצטרף לחברה עם עניין במדיטציה ככלי לניהול חרדה. לאחר תהליך גיוס קפדני, פאולר אומרת שפריטו נבדקה טוב יותר ממועמדים אחרים שהם פנו אליהם, מכיוון שהיא הבינה את הגישה של Headspace למדיטציה.

מורה להפחתת מתח מבוסס תשומת לב (MBSR) בהכשרה, פריטו אומר שהמדיטציות של Headspace מנסות ליצור תנאים כאילו המארח נמצא באותו חדר כמוך, כ"חבר ומדריך מהימנים שלך". היא הוכשרה כמדריכת Headspace תחת פודיקומב והמורה הבכיר לדהרמה דיוויד ניטרן, ובילתה זמן בתרגול במנזר Kagyu Samye Ling בסקוטלנד.

"האימון שלי מבוסס במידה רבה על התרגול שלי, ללא ניסיון ישיר במה שאני מלמד קשה להם יותר להרגיש אותנטיים", היא אומרת. "כשאני מעביר מדיטציות או מלמד כיתה אני מאוד עושה איתם את התרגול. כמובן שיש הרבה לימוד בזה אבל בלי התרגול אז זו לא חוויה חווייתית וזה כל כך חשוב כשמלמדים מדיטציה".

אפילו במדיום אודיו, הגיוון חשוב עבור משתמשי Headspace. "קיבלנו משוב מהחברים שלנו שהם לא הרגישו שהייצוג שלנו הוא מה שהם ציפו", אומר פאולר, ומוסיף שהחברה החלה לגייס אנשים צבעוניים כמורי מדיטציה מודרכים ב-2020 (גם פודיקומב וגם פריטו לבנים).

"אנחנו מנסים ליצור מגוון של ייצוג בתוך המוצר כדי שאנשים יוכלו להרגיש את עצמם משתקפים בקולות שהם שומעים", אומר פאולר.

מרווח ראשפנו למגוון מדריכי מדיטציה, תוך התמקדות בטון, בגישת ההוראה ובאותנטיות. Headspace לא חיפש מישהו רובוטי, שנשמע כאילו הוא קורא תסריט. במקום זאת, הוא רצה שמישהו יביא את התרגול והאנרגיה שלו לחברה. האחות הפסיכיאטרית המוסמכת דורה קמאו נבדקה היטב, והתקבלה לעבודה כמורה במשרה מלאה למדיטציית מיינדפולנס בנובמבר 2020. "הרצון שלה ללמד מדיטציה נבע מהיעדר הגיוון בקהילת המיינדפולנס, וכמיהה למרחבי בריאות נוספים עם Black ייצוג", אומר פרייטו.

כמו כן, נשכרה הדיקור והפסיכותרפיסטית במרפאות חוץ Kessonga Giscombe, אשר הוכשרה ב-MBSR.עם זאת, בדפדוף בין השיעורים של Headspace, Puddicombe ו-Prieto עדיין צצות לרוב כמורים שאפשר לבחור מהם.

חבר שלך עם תואר פסיכיאטרי

מוביל את החיוב לייצוג באפליקציות מדיטציה הואצִחצוּחַ, שנוצרה על ידי מארה לידיי ונעמי הירבאיאשי, אישה שחורה ואישה חצי יפנית, שרצו לרכז את הבריאות הנפשית של קבוצות שולייםהם הרגישו שהם "מוזרים" בבריאות המיינסטרים. השניים הכירו כעמיתים לעבודה לפני עשור, ויצרו את ה"קול" של המותג של Shine באמצעות הניסיון שלהם לעזור אחד לשני להתמודד עם לחץ.

הייצוג בא לידי ביטוי הן במדריכים של שיין והן באריזת השיעורים שלה. האפליקציה מציגה באופן בולט רשימת השמעה "בריאות נפשית שחורה", למשל. ורוב תוכן האודיו של Shine נוצר על ידי נשים שחורות או נשים מקהילות מודרות.

"אנחנו מיועדים לכולם וגם מכירים בכך שעל ידי העלאת קולות ייצוגיים ומגוונים המשקפים את העולם ואת הקהל שלנו, כך אנחנו מרימים את כולנו", אומר היראבאיאשי. "אנחנו משקפים מגוון של חוויות שונות, מכיוון שההצטלבות של החוויות שלנו עם בריאות הנפש היא האופן שבו אנחנו חווים אלמנטים שונים של מאבק או ביטחון עצמי או טראומה."

מעבר לייצוג, לידיי והירבאיאשי גם מחפשים ניסיון, עד כמה המדריך משתלב במשימתו של שיין וחום. מארחים צריכים להיות מוסמכים, כמטפל, מאמן קריירה או מורה לבריאות. ההקשבה להם צריכה גם להרגיש כמו "לבלות זמן עם חבר קרוב שגורם לך להרגיש בטוח, מהימן ואהוב לעומת רק קול גנרי".

"כשחשבנו על הקול שרצינו ליצור איתוצִחצוּחַ, זה היה בערך כמו, חבר שלך עם תואר פסיכיאטרי", אומר לידיי. "מישהו שאפתני, בעל רקע במדע ומחקר, אבל לא בהכרח מוביל עם זה בצורה מלמעלה למטה, אלא עושה זה נגיש, נותן לך שפה ועוזר לך למצוא נקודת כניסה."

Shine התחילה כאפליקציה לטיפול עצמי ששלחה אותךטקסטים מוטיבציוניים, אבל לאחר בדיקת מסירה עם העוזרות הדיגיטליות Alexa ו-Google Home, Shine התפתחה לאפליקציית מדיטציה רחבה יותר.

הקולות הקבועים כוללים את אלה של המשוררת, הסופרת והיוצרת מל צ'אנטה, מאמנת העצמה עצמית ג'מילה רדי, היוצרת והמורה ליוגה אלישע מודלי, והסופרת והיוצרת עיישה בו, בין היתר. ובעוד לשיין יש צוות שלם של מארחים וכותבים על הסיפון, מנהלת התוכן היילי גולדברג יצרה מודל מונחה קהילה לנושאי התוכן. כל ביקורת משתמש וכרטיס שירות לקוחות נכנסים ישירות ל-Slack, שם כל חברי הצוות יכולים לראות אותו. "יש שקיפות רבה לגבי מה שהמשתמשים שלנו מרגישים גם לגבי המוצר אלא רק לגבי חייהם", אומר לידיי, ומצביע על מגיפת ה-COVID-19, המאבק למען צדק גזעני, הבחירות בארה"ב והתקוממויות פוליטיות ברחבי העולם. כנקודות מגע מרכזיות עבור משתמשי Shine.

מיינדפולנס עם הכוכבים

בעוד שחלקם עשויים להתקבל בשמחה לתשומת לב על ידי חבר זה בעל תואר פסיכולוגי, אחרים עשויים להתפתות יותר על ידימְפוּרסָםקוֹל. בעשור האחרון, כמו התעשיית המיינדפולנס פרחה,אפליקציות מדיטציה משכו את תשומת לבם של מפורסמים, בעיקר שחקנים, שההכשרה הווקאלית והתפקידים שלהם כמספרי סיפורים מקצועיים הופכים את קולם לאטרקטיבי עבור מאזינים - ומספקים קרס שיווקי לאפליקציות עצמן.

רק חלק מהסלבריטאים מציגים תוכניות מדיטציה מודרכת - ידוען בעצמו, שיתוף הפעולה של מומחה המדיטציה דיפק צ'ופרה עם קולה המזוהה באופן מיידי (והמרגיע לנצח) של אופרה ווינפרי למדיטציות בחינם באפליקציית המיינדפולנס שלו,צ'ופרה, שוחרר בנובמבר 2020. זהו כוכב תשומת לב רציני כאן:

קווין הארט הוא אחת משותפויות הכוכבים המשמעותיות ביותר של Headspace. סדרת התוכן שלו כוללת קטע עצות, "צילומי אנרגיה עם קווין", ואת "ריצות מיינדפול" המצחיק באמת, המניע משתמשים לרוץ בתשומת לב.

"ראינו את ההזדמנות הזו לפנות לאנשים שאולי לא ישקלו תשומת לב אחרת", אומר פאולר של Headspace. "זה גם מדבר על המטרה המקורית של Headspace ממש בהתחלה: לבטל את המדיטציה." הפיכת מיינדפולנס למהנה ולגישה היא המפתח לתוכן של הארט עבור הפלטפורמה, פריסת קומדיה דרך האלמנטים השונים של מדיטציה.

"אחת תהיה גישה חומלת לעשות את התרגול שלך בצורה לא מושלמת", מסביר פאולר. "כשאתה נכשל, אתה סולח לעצמך וממשיך... אז, אנחנו נותנים את הרעיון הזה לקווין, הוא שם את הספין הייחודי שלו על זה, וזה הופך להיות מונולוג ממש מצחיק על כישלון."

הארט כותב ומעביר את התוכן הזה בעצמו, אבל הוא לא מפעיל מפגשי מדיטציה מודרכים (אלה עדיין מנוהלים על ידי Puddicombe, Prieto, והמדריכים החדשים של Headspace Kamau ו-Giscombe).

בעוד הארט חוצב מרחב מוטיבציוני בתוךמדיטציה כאורח חייםהמגזר, השינה היא המקום שבו נמצאים רוב הכוכבים.לְהַרְגִיעַהשיקה את Sleep Stories ב-2016, ומאז ראה את לברון ג'יימס, מתיו מקונוהיי, אידריס אלבה, לוסי ליו, ניק אופרמן, ולאחרונה, הארי סטיילס(שהשקיע במיוחד ב-Calm ב-2018) קריאהמְשַׁעֲמֵםסיפורים מרגיעים לפני השינה בטון נמוך ואיטי שתוכלו להיסחף אליהם. מייסד שותף ומנכ"ל רגוע, מייקל אקטון סמית', אמר בהצהרה לעיתונות כי "הקול הרך של הזמר הוא הטוניק המושלם להרגיע מוח דוהר". ותראה, הוא לא טועה:

סיפורי שינה מהווים פחות סיכון עבור ידוען מאשר מפגש מדיטציה מלא. בעוד שסלבס עלול להתעצבן על כך שהוא מלמד מאזין כיצד לפתח כלי מיינדפולנס כשהוא לא מומחה בתחום זה, העברת סיפור ארוך-רוח עשויה להיות בדיוק בסמטה שלהם. באופן לא מפתיע, הסיפורים פופולריים מאוד. של מקונוהיי"פֶּלֶא,"סיפור בן 30 דקות על נוסטלגיה, שנכתב על ידי העורך והסופר Calm כריס אדוונסון,האזינו "יותר מ-11 מיליון פעמים"מאז השקתו ב-2018. מקונוהיי, עם החתימה שלו, הטרדה הטקסנית המרגיעה, פשוט נוצר בשביל זה.

מקונוהיי מוכר לרבים, אז כדאי לבדוק את הסיפור שלו לפני השינה כדבר שכיף לעשות, גם אם אתה לא בעניין של מיינדפולנס. אולי אתה עצבני מלנסות אפליקציית מדיטציה, אבל לראות סלבריטאי שאתה אוהב בהרכב עשוי להפוך את הדברים לפחות מפחידים. יש גם אלמנט של חידוש טהור בלשמוע את אותו שחקן או זמר מיומן מנסים סגנון הופעה שאתה לא רגיל לראות אותם בו. ואז יש את הפיתוי של חיבור עם ידוען ברמה אישית עמוקה באפליקציית מדיטציה. אתה יכול לחלוק רגע פגיע עם אדם שאתה מרגיש שאתה כבר מכיר - מבלי לפגוש אותו. המפגש איתם יהרוס את זה! פודקאסטים של סלבריטאים יושבים באותו תחום; אתה יכול לנהל שיחה סתמית, חד-צדדית בנוחות עם Laverne Cox, RuPaul, Anna Faris, או Dax Shepard. אנחנו מסוגלים להרגיש קרובים יותר לסלבריטאים האלה מבלי להפעיל לחץ חברתי מביך משני הצדדים.

הדחף הזה של מפורסמים הרחיק לכת עוד יותר עם מסע הטלוויזיה של Calm, סדרת HBO Max בת 10 הפרקים שלהעולם של רוגעקריינות של פריאנקה צ'ופרה ג'ונאס, קייט ווינסלט, מהרשלה עלי, אוסקר אייזק, ניקול קידמן ועוד. קולות מפורסמים הם משהו שעד כה לא הועסק בוהמיזם של Headspace בסטרימינג, של נטפליקסמדריך Headspace למדיטציה, שראתה את הסדרה הראשונה מתוך שלוש מתוכננות שסופר על ידי הסלב ​​שלה, פודיקומב.

למרות שהשקיעו פחות בשימוש בקולות כוכבי על מחוץ לקווין הרטנרשיפ, שירי השינה הפופולריים ביותר של Headspace (שוב, סיפורים שסופרו באיטיות עם פירוט ברמת אייב סימפסון שנועדו לגרום לך לנמנם) זכו לקאלט מסוים -אני, למשל, מעריץ גדול שלהם, במיוחד הסיפור "מרינה חתולים".

לפאולר ולצוות שלו יש נתוני מאזינים משמעותיים שיעזרו להם לנתח אילו שירי שינה הולכים טוב. נושא פופולרי (האינטרנט אוהב חתולים) והקול ממלאים תפקיד מרכזי בתכנון פרקים עתידיים.

"אם נראה שנראה שיש חום שם, נכפיל את אמן ה-VO הזה", הוא אומר, ומציין שהמשדרים אפילו פיתחו פאנדומים משלהם. "אם אתה מסתכל על קבוצות הפייסבוק שלנו, אתה רואה שיש על זה ויכוחים חריפים, אנשים נוטים ללכת על אחד ואז הם יחזרו אל הקול הזה ואולי חבילת משדרי השינה שוב ושוב". ההתבוננות על קולות סיפורי שינה באפליקציית מדיטציה היא נישה ככל שניתן.

עם זאת, כמה מפורסמים הולכים בדרכו של צ'ופרה ומגיעים מעבר לסיפורי שינה ושיחות נפש.Insight Timer השיקה סדרה של מדיטציות מודרכות בחינם עם המתרגלת, הסופרת והדוגמנית ג'יזל בונדשן, שהגיעה לאפליקציה שבה השתמשה באופן אישי במשך שנים. עם זאת, בפלטפורמה זו היא רק מורה אחת מבין 10,000.

קול אחד, שני קולות, למה לא 10,000 קולות?

כוכבים בצד, Headspace ו-Shine נצמדים לקבוצה קטנה של קולות צוות באפליקציה, בעוד שמתחרים אוהביםתובנה טיימרפועלים במודל אחר: אלפי מורים עצמאיים מעלים תוכן משלהם לאפליקציית freemium.

"חשבנו בסדר, בואו נעשה משהו במרחב המדיטציה כשוק - לא כמו Calm או Headspace עם מורה אחד או שניים, בואו למעשה ניצור שוק למורים למדיטציה לצאת ולמצוא קהלים חדשים", אומר מנכ"ל Insight Timer, כריסטופר פלאומן. , שקנה ​​את אפליקציית טיימר המדיטציה המונחה עצמית בשנת 2014 עם אחיו, ניצ'ו פלושמן, מורה למדיטציה שרוצה למצוא ולפתח תלמידים.

Insight Timer היא ספרייה חינמית ענקית של מדיטציות מונחות ללא מודעות (מינוי בתשלום מביא לך תוכן ייחודי). האם אנשים נוטים להישאר עם מורה אחד מבין אלפים? "מה שאנחנו מגלים זה שהם מתחילים להתפתל", אומר פלושמן. "המספר הממוצע של מורים שמישהו עוקב אחריהם באפליקציה שלנו הוא 11 עד 12 מורים... מגוון אפשרויות בחירה בתרגול מדיטציה, מסתבר שזה באמת חשוב. אנשים משתעממים, מפתיעים, מפתיעים".

מורים למדיטציה מעלים באופן קבוע תוכן ב-44 שפות וב-45 דתות כולל בודהיזם, יהדות ונצרות. "החלטנו מוקדם מאוד שאנחנו לא מתכוונים לבטל את הרוחניות והדת, כי אנשים הם רוחניים או דתיים מטבעם", אומר פלושמן. "לאחרונה, הרבה אפליקציות כמו Calm ו-Headspace פשטו את כל זה כי הם רוצים להיכנס לתאגידים ובתי ספר, ויש הפרדה גדולה בין כנסייה למדינה".

עם 10,000 מורים שמעלים תוכן, בקרת איכות היא אתגר - והדבר היחידתובנה טיימרבאמת שולח בחזרה הוא הקלטות באיכות שמע ירודה. אין הכשרת מותגים למורים, אבל יש משאבים מעשיים. "ברור שאנחנו לא מספקים הכשרה בתוכנית הלימודים על מהי המדיטציה הנכונה או מהי המערכת הדתית הנכונה", אומר פלושמן. "אנחנו בהחלט מספקים הדרכה והדרכה לגבי שיטות עבודה מומלצות והקלטת טיפים לאודיו." קהילת המשתמשים הגדולה של Insight Timer נותרה כלי הניטור העיקרי, שכן האפליקציה מסננת תוכן לפי דירוגים ומסלולי "תכונות" בדירוג 4.6 ומעלה.

עם הגדרה זו, מפגשי מדיטציה מסוימים ב-Insight Timer טובים יותר מאחרים, כך שייתכן שייקח זמן עד שתמצא קול שאתה אוהב. ולמרות שהתוכן עשוי להשתנות באיכותו, החברה לא מרבה לוותר על תוכן. "אנחנו מאוד מאוד מאוד מאוד מוציאים משהו מהפלטפורמה שלנו", אומר פלושמן. "אני חושב שהוצאנו שלושה מורים מתוך 10,000 בשבע שנים כי ההחלטות שהם קיבלו בחייהם האישיים, זה לא היה מתאים שהם היו במצע שלנו. אבל אנחנו לא אוהבים לצנזר, אנחנו לא אוהבים כדי לקבוע למה אתה צריך להקשיב."

עם כל כך הרבה אפליקציות מדיטציה זמינות, יש הרבה אפשרויות קול בימינו. חשוב לנסות כמה מורים לפני שאתה מסתפק באחד, מכיוון שכולם מגיבים למדריכי מדיטציה בצורה שונה.

הבחירות שנעשו על ידי החברות שמכניסות קולות לאוזניך המודעות חשובות, מכיוון שהן יכולות לקבל אותך בתרגול (או להרתיע אותך), לעזור לך להישאר ממוקד ולאפשר לך לפתח כלים טקטיים למודעות כדי לנווט בזמנים סוערים ורגועים כאחד. יש כוחואחריות בכמה מילים פשוטות הנאמרות במיקרופון, מכוונות ישירות למוח שלך.

אתה לא תשמע אותם אותו דבר שוב.

קרא עוד על מדיטציה

• מדיטציית חטיף: איך לתרגל מיינדפולנס בזמן אכילת טיגון

• מדיטציית אוננות עובדת. הנה ההוכחה.

• מוזיקה או שקט? מה עדיף כאשר עושים מדיטציה.

• 'Lose Yourself' של אמינם הוא המנון מיינדפולנס המושלם. כן, באמת.

• כיצד נגיף הקורונה, וזום, הפכו מדיטציה תחרותית לספורט עולמי

• בום 'האשטאג מיינדפולנס' של אינסטגרם: הטוב, הרע והמכוער