לפעמים אני שוכחת לנשום. זה וידוי מביך, אבל אני יודע שאני לא לבד. פעם חבר אפילו לקח אותי לשיעור נשימה - ונכשלתי! שם התפזרנו על פני החדר לפי הוראות המורה, אבל גם כשהנשימה הייתה הדבר היחיד שהייתי צריך להתמקד בו, שכחתי לעשות את זה. המורה היה חסר סבלנות, נטע את עצמו מולי כדי להכריז, בתדירות הנדרשת, "אתה לא נושם".

עבודת נשימה היא בסיס ליוגה, ולאנשים כמוני שיודעים את היתרונות אבל עדיין לא מוצאים את הזמן וההתמקדות לעשות זאת, החדשות הטובות הן: יש אפליקציה לזה. למעשה, ישהרבה אפליקציות בשביל זה. אבל אם אתה כבר לחוץ לגבי החיים והמטרות שלך, איך אתה יכול לסמוך על המצב הנפשי שלך לאפליקציה טלפון מונעת אלגוריתמים? הופתעתי לגלות עד כמה האפליקציות הללו יכולות להיות יעילות (ונגישות).

האפליקציית מדיטציית MyLife, אשר זמין עבוראייפוןודְמוּי אָדָם, הוא מדריך אישי יעיל להפליא. אני ספקן, כי מניסיוני עם תוכניות בריאות וכושר, אני עושה הכי טוב כשיש מישהו שעומד מעליי. האפליקציה הזו כבשה אותי. קל להגדיר את הפרופיל שלך, הכולל מידע בסיסי המשמש כדי להתחיל לרשום מדיטציות מודרכות שונות. אתה יכול גם לתכנת את זה כדי להזכיר לך כל יום לעשות צ'ק-אין - למרות שזה היה מסובך עבורי, כי לא משנה באיזו שעה הגדרתי, כאשר התרחש הצ'ק-אין, התגובה הראשונה שלי הייתה תמיד, "עכשיו???" אבל הייתי צריך את הקשה על הכתף.

באביב שעבר, בתחילת המגיפה, עברתי סדנה על התמודדות עם לחץ ותשומת לב עמדה במרכז המיומנויות שהוצגו. מיינדפולנס מושגת על ידי התמקדות ברגע הנוכחי, בסביבה הנוכחית, ברגשות ובנוכחות הפיזית שלך ללא שיפוטיות. היתרונות, לפימחקר מבוסס ראיות, כוללים מיקוד מנטלי משופר וחיזוק יכולתך להתמודד עם לחץ. אפליקציית MyLife באמת עזרה לי לשמור על עצמי, ובכל יום שהשתמשתי בה, הרגלי התודעה הכלליים שלי השתפרו.

כל מפגש מדיטציה עם MyLife מתחיל בהנחיה פשוט לנשום למשך 10 שניות. ואז שואלים אותך איך אתה מרגיש, פיזית ורגשית. לאחר מכן אתה מקיש על כפתורים שונים המייצגים כל רגש שאתה מרגיש ואפליקציית MyLife יוצאת לעבודה, ומציעה תפריט מדיטציות מותאמות אישית לאותו יום. חלקם קצרים עד שלוש דקות, אחרים ארוכים בהרבה. רובם מגיעים עם משך זמן לבחירה וזמינים גם באנגלית וגם בספרדית.

היום הראשון שלי התחיל משהו כזה:

אחרי כמה ימים החלטתי לערבב קצת. במקום לבחור רגשות שעוברים את הסולם מחשש להסחת דעת, בחרתי ברגשות קצת יותר חיוביים. אפליקציית MyLife וההנחיות שלה הפכו אפילו טובות יותר (מה שגרם לי לתהות אם המוח המודע שלי לא מצליח להלחיץ ​​רגשות גם כשהליבה שלי מצליחה הרבה יותר).

אחד השינויים הבולטים בקבוצת מדיטציות חדשה זו היה הכיוון לחקור אמפתיה כלפי אחרים. במקום לדרבן אותי למצוא שחרור על ידי התמקדות מלאה באמצעות רפלקציה עצמית, המדריכים הציעו לחשוב על מישהו אחר, אולי אפילו מישהו שיש לי אי הסכמה איתו. זו הייתה התגלות עבורי (טיירון) להבין שמדיטציה יכולה לכלול חשיבה על אחרים, אפילו על אלה שעלולים להיראות כמתנגדים לי. אני שונאת להישמע וו-וו, אבל המדיטציות האלה הותירו בי תחושת אנרגיה ושלווה במיוחד.

מה אם כבר הרגשתי מצוין, או רציתי להעמיד פנים שהרגשתי? גם לזה היו מדיטציות מותאמות.

בבחירת המדיטציה על שמחה, ההנחיה הראשונית הייתה כל כך ישירה שהדהימה אותי: "קח רגע לחשוב על שמחה." בעיצומה של המגיפה הזו, הכיוונים האלה ביטלו אותי. מתי בפעם האחרונה חשבתי על שמחה, מכל הדברים? עכשיו, יותר מתמיד, קל להיקלע לתחושות של ייאוש או אינרציה מבלי להבין זאת. פשוט לומר לך לחשוב אחרת יכול למעשה לעזור בטיפוס החוצה מהחור.

עד עכשיו הייתי כל כך בהרמוניה עם האפליקציה, או להיפך, שכמעט לא חקרתי את כל מה שיש לה להציע. אבל יש עוד. במסעות, אתה יכול לבדוק רצף נושאים של מדיטציות והרצאות מאלפות שידריכו אותך דרך בעיות בהשגת שינה טובה יותר, ערכת כלים לתגובת טראומה, להיות הורים מודעים ומטרות אחרות של אורח חיים. זה קצת כמו להשתתף בסדרה של סדנאות אבל מהבטיחות של הבית שלך, על לוח הזמנים שלך, וכל מסלול כאן כולל שיחות עם מומחים מוסמכים, כמו המנתח הכללי של קליפורניה על איך למצוא את "האזור הבטוח" שלך. (זְהִירוּת:מיינדפולנס לא יכול לעבוד עבור כולם, במיוחד אלה שחוו טראומה. אלה שיש להם אולי ירצו לבצע התאמות, כמו לקחת הפסקות, למצוא תרגולים המשלבים תנועה, או התמקדות במשהו אחר מלבד הנשימה שלהם כמו צלילים קרובים.)

תחת הכרטיסייה חקור, אתה יכול גם למצוא אוספים של רצועות ספציפיות העוסקות בנושאים ספציפיים כמו חרדת קוביד-19 רגועה, לנוער צבעוני, לנוער לטיני, ופשוט תחילת העבודה

אבל אני עדיין פשוט המום מהאלגוריתם האינטואיטיבי לכאורה של MyLife, שהציע היום לעשות מדיטציה לצד חיות מחמד ובעלי חיים. כשישבתי בין כלבי הרחוב לשעבר שלי, תהיתי, האם סיפרתי לאפליקציה שאני בחור כלבים? אני לא חושב כך. עכשיו אני רגוע מספיק כדי לא להתחרפן על כישורי קריאת המחשבות של האפליקציה. צללתי ישר לתוך המדיטציה, עם הכלבים שלי לצידי, והרשיתי לעצמי פשוט להיות נוכח איתם, לאחל להם אושר ולחשוב על בעלי חיים אחרים שאנחנו אולי מכירים באופן אישי או לא.

לְהִתְנַשֵׁף! מה קרה לי!? זה עדיין מרגיש קצת מטורף, אבל יכול להיות שאני מכור.

MyLife זמין ב-אייפוןודְמוּי אָדָםתמורת $9.99 לחודש.

קרא עוד על מדיטציה

• איך להתחיל לעשות מדיטציה ממש לעזאזל עכשיו

• לא, המוח שלך לא עסוק מדי למדיטציה

• אתה יכול אפילו לעשות מדיטציה בלי מוזיקת ​​העידן החדש, בנאדם?

• 'Lose Yourself' של אמינם הוא המנון מיינדפולנס המושלם. כן, באמת.