המידע הכלול במאמר זה אינו תחליף או חלופי למידע מרופא. אנא התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש במוצר כלשהו ובדוק את החוקים המקומיים שלך לפני קבלת החלטות רכישה.

שפתיים אטומות היא הסדרה של Mashable על כאבי אגן, חוויה שנדונה לעתים רחוקות אך נפוצה להחריד.

בעיצומו של שליכאבי אגן, הייתי בועט בכל מי שאמר לי שזה "הכל בראש שלי".

אבל מה אם יש בזה איזו אמת?

אני לא אומר שהכאב שלי או של מישהו אחר הוא בכלל מזויף או "מומצא". עם כמות הכסף והאנרגיה שהשקעתי בהתמודדות עם כאבי האגן שלי (ולכתוב על זה!), זה אמיתי כמו כל דבר אחר שחוויתי אי פעם.

מה בדיוקהואכאב, לעומת זאת? למה אנחנו מרגישים את זה? למה ואיך זה הופך לכרוני? כל אלו שאלות שנחקרו בCurable, ארגון המסייע לחולי כאב כרוני. ריפוי מתאר את עצמו כ"גישה שונה לכאב שלך". במקום להיות תרופה או טיפול פיזי, האפליקציה שלה מתעמקת במדעי המוח של כאב כדי להקל עליו.

מהי אפליקציית Curable?

Curable עוזרת ליותר מ-500,000 המשתמשים שלה בגישה "ביו-פיזי-סוציאלית".לשיכוך כאב כרוני, על פי פוסט בבלוג על מתח וכאב כרוני. "בנינו את התוכנית שלנו על אותם עקרונות וטכניקות שהראו תוצאות משמעותיות במחקרים קליניים", נכתב בפוסט. "שיטות אלו משמשות רופאים, מומחים ופסיכולוגים מובילים במוסדות כמו מאיו קליניק, ג'ונס הופקינס, סטנפורד, נורת'ווסטרן ו-NYU - שרבים מהם עזרו לנו לבנות את תוכנית Curable".

"אנחנו מחנכים אנשים לגבי תפקידו של המוח בכאב מתמשך", אמר לי מנכ"ל Curable ומייסד שותף, ג'ון גריבין. "אנו מקווים שאנו מעצימים אנשים להשיג יותר שליטה, להשיג יותר הבנה של הסימפטומים שלהם. ואז באמצעות זה, להקל על הסימפטומים ולהרגיש טוב יותר, ואז להשיג איכות חיים מוגברת".

בתחומים אחרים בחיי, ראיתי יתרונות חיוביים מלמד כיצד המוח פועל וכיצד המחשבות שלי משפיעות על חיי. עברתיטיפול קוגניטיבי התנהגותיאו CBT, הליבה שלה אומרת שבעיות פסיכולוגיות נגרמות לפחות בחלקן ממחשבות לא מועילות והתנהגויות לא מועילות. CBT עזר לי עם קונפליקטים בין אישיים ועודד רפלקציה עצמית, מה שבסופו של דבר חיזק את ההערכה העצמית שלי.

בנוסף, אני תומך במדיטציה ומאמין ביתרונות שלה. מדיטציה עזרה לילהיות אכלן מודע יותר, למשל.

ניסיתי גם טיפולים "מוחשיים" רבים לכאבי האגן שלי, כולל פיזיותרפיה, ואליום וזריקות. למרות שהכאב הרבה יותר ניתן לניהול עכשיו, אני עדיין חווה התלקחויות או ימים שבהם אזור האגן שלי מפריע לי.

כשנתקלתי ב-Curable דרך קבוצות פייסבוק ואנקדוטות מקוונות אחרות, הייתי סקרן - אבל סקפטי. בטח, CBT ומדיטציה עזרו לי לראות שהמחשבות שלי - נגיד, על מה שדייט חושב עליי - אינן עובדות ישרות. אבל איך זה יכול לעזור ליכְּאֵב, שהיא עובדה אמיתית מאוד בחיי? הייתי צריך לנסות את Curable בעצמי כדי לגלות.

כמה זה ניתן לריפוי? ואיך זה עובד?

נכון לעכשיו, המנוי הוא $4.99 לחודש, ואין צורך בביטוח בריאות.

זוהי אפליקציה פשוטה ואינטואיטיבית. אתה מודרך בתוכנית על ידי קלרה, "מאמנת כאב וירטואלית" שמתפקדת כמו צ'אט בוט. כדי לראות איךקלרה עובדת, יש הדגמה באתר של Curable. למרות שאתה יכול לנסות גם כמה שיעורים לדוגמה, עליך לרכוש מנוי שנתי כדי לחוות את Curable במלואה.

השיעור הראשון ב-Recurable, Updated Your Facts About Pain, צולל לתוך התקדמות מדעית של כאב. כעת אנו יודעים, למשל, שכאב אינו פיזי גרידא. גורמים כמו הסביבה שלך, סוציאליזציה, חשיבה - כל זה נכנס לכאב. במקום להיות מעובד באזור הכאב, כאב מעובד במוח ובמערכת העצבים.

תגובת הכאב של הגוף שלך מותאמת לך אישית ויכולה להשתנות עם הזמן. אלו חדשות נהדרות, כי בדיוק כמו CBT ומדיטציה יכולים לשמש כדי לעזור לך לשנות תחומים אחרים בחייך, טכניקות וכלים מוחיים דומים יכולים לעזור להפחית את הכאב שלך.

אני יודע, זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי. אבל זה מדע מבוסס ראיות. Curable עושה עבודה מצוינת בציטוט המקורות שלהם לשיעורים שלהם, והנה שניים מועילים מהשיעור הזה:תפקידם של תהליכים פסיכו-סוציאליים בהתפתחות ותחזוקה של כאב כרוניוטיפול יעיל בכאבי גב תחתון כרוניים בבני אדם הופך את האנטומיה והתפקוד של המוח לא תקינים.

ל-Curable יש ארבעה סוגי תרגילים: אימון מוח; הַשׂכָּלָה; מֶדִיטָצִיָה; וכתיבה. בכל פעם שאתה פותח את האפליקציה, קלרה נותנת לך לבחור איזה מהם אתה רוצה לבחור באותו היום (אם היא תגלה שאתה בוחר יותר מדי באותו סוג, היא תעודד אחרים). כל התרגילים שכבר השלמת מוצגים בדף שנקרא מפת דרכים, שהיא רשימה יורדת; אתה יכול בקלות לסמן את השיעורים האהובים עליך ולבקר בהם מאוחר יותר. בראש התפריט, אתה בוחר גם את הבא שלך.

בפינה השמאלית העליונה של מפת הדרכים, יש ברק שמתפקד כ"כפתור פאניקה", לשימוש כאשר אתה סובל מכאבים או חווה חרדה גבוהה. קלרה מדריכה אותך בנשימה עמוקה, ולאחר מכן מספקת כמה טכניקות לעזרה מהירה - כגון שיחות נפש, הדמיה ואודיו "מפוצץ פאניקה" שנועד להרגיע אותך במהלך התקף פאניקה.

בפינה השמאלית העליונה יש תפריט עם פרקים שלכמו נפש, כמו גוף, הפודקאסט של Curable; סיפורי התאוששות; ראיונות "שאל מטפל"; כמו גם תמיכה טכנית והגדרות. ל-Curable יש גם קבוצת פייסבוק פרטית עם כמעט 12,000 חברים לתמיכה עמיתים.

גריבין, יחד עם המייסדים השותפים אריך לואדטקה ולורה סיגו, הקימו את Curable כי הם עצמם חיו עם כאב כרוני במשך שנים. גריבין התמודד עם כאבי גב, עליהם דן בפירוט על אפרק שלכמו נפש, כמו גוף. הוא התמודד עם הכאב, כולל אבחנה של מחלת דיסק ניוונית, במשך למעלה מעשור לפני שגילה את תפקידו של המוח בכאב.

למידה על מדע הכאב לא הפכה את גריבין - או של כל אחד אחר - לכאב בן לילה. במקום זאת, זהו תהליך מתמשך בדיוק כמו כל טיפול אחר. במהלך שנה הפך גריבין ממישהו מרותק למיטה לסוף שבוע עקב כאבי גב למישהו שכבר לא החשיב עצמו כסובל מכאבי גב.

טיפים להפקת המרב מהאפליקציה

גריבין שיתף כמה טיפים שהצוות שלו מעודד כדי להפיק את המרב מהתוכנית של Curable. הראשון: אל תלך מהר מדי. השיעורים והתרגילים האלה הם בגודל נגיס (הארוך ביותר שהם לקחו לי הוא חצי שעה, וזה היה תרגיל כתיבה; הקצר ביותר היה שיעור שמע של ארבע דקות), אבל הם ממלאים אגרוף עם מידע מדעי שעשוי לקחת קצת זמן לשקוע בו. לך בקצב שלך, גם אם אתה חושב שזה "איטי". ניתן לריפוי לא אמור להוסיף ללחץ שלך; זה לא יהיה טוב לכאב.

"אנו מעודדים אנשים להירגע וליהנות מהמסע, במקום לרוץ במהירות לקו הסיום", אמר גריבין.

טיפ נוסף הוא לחזור על תרגילים, ומצאתי את זה מועיל בעצמי. החזרה עוזרת לקלוט מידע חדש במלואו. יתרה מכך, כשאתה עובר דרך Curable, אתה עשוי - כמוני - לפתח מועדפים שאתה רוצה לחזור עליהם. "רבים מהמשתמשים שלנו מצאו תרגיל או שיעור אחד או שניים שהם הביקור שלהם לתרגילים, והם פשוט עושים אותם כאשר יש להם התלקחויות", אמר גריבין.

כלים שונים עובדים עבור אנשים שונים, הבטיח גריבין. הוא עצמו מצא כי יומן מועיל במהלך התלקחויות.

אין פתרון קסם להיפטר מכאב כרוני - אבל כלים עוזרים

מכיוון שאחד המייסדים עדיין מתמודד עם כאב מעת לעת, אני עדיין מתמודד עם כאבי אגן חודש לאחר השימוש ב-Curable. האפליקציה היא לא גלולת קסם שתמחק את כל הכאבים הכרוניים שלך. אולי בגלל זה קוראים לזה קורמְסוּגָלולא קורed. זה בגלל שאין כדורי קסם שיגרמו לכאב להיעלםפוף- אפילו למשככי כאבים עלולות להיות תופעות לוואי קשות, לפעמים קטלניות.

למרות שאני עדיין חווה כאב לפעמים, ריפוי עזר לי במספר עצום של דרכים. התוכנית משתמשת בטכניקות דומות לאלו ב-CBT כדי למסגר מחדש איך אני חושב על הגוף והכאב שלי. תרגילי אימון המוח הם חלק מהאהובים עלי, מכיוון שהם מציעים לי טכניקות פשוטות ליצור מחשבות מועילות יותר על הכאב שלי.

זה לא נופל בפח שלחיוביות רעילה, שבו אנחנו מנסים להדוף מחשבות "שליליות" לטובת "וייבס טוב בלבד" (ספוילר: זה לא עובד). ריפוי מאשר ומאמת את הכאב הפיזי של האדם כמו גם את הכאב הנפשי שיכול לנבוע ממנו. אפילו שינוי מילים מבלי לשנות את המשמעות מאחורי זה, למשל, יכול לעשות את ההבדל. לדוגמה, במקום לומר "האגן שלי כואב", יכולתי לומר, "האגן שלי לא רגוע כמו שהייתי רוצה שהוא יהיה." ביטויים אלה אומרים בעצם אותו הדבר, אבל זה האחרון לא כמעט נשמע קשה.

בחירת השכלה מספקת שיעורים קצרים מבוססי אודיו על נושאים ספציפיים הקשורים לכאב. כל שיעור שמע מגיע עם תמליל, גם כן, לצורך נגישות. הנושאים הינם רחבים, החל מהתפתחויות חדשות במדעי הכאב ועד לאופן שבו אנשים משמחים וסליחה יכולים להשפיע על הכאב. לאחר שימוש ב-Curable במשך חודש, אני מרגיש בקי יותר לגבי הגוף והנפש שלי, וכיצד שניהם מתפקדים בבני אדם באופן כללי.

הכתיבה כוללת הנחיות לרישום יומן. למרות שזה לא בהכרח נשמע מרגיע, לרישום ביומן עצמו יש מגוון רחב של יתרונות. קבלת הפחדים, התקוות, כל מה שבדף יכול לחולל פלאים. מצאתי את ההנחיות, כמו כתיבת (אך לא שליחת!) מכתב לאדם אהוב, מרתקות. זה יכול להיות קשה לעשות ברגע זה, אבל אני מרגיש טוב יותר לאחר מכן, כמו מפגש טיפולי נהדר.

מדיטציה היא די מובן מאליו וכאמור לעיל, כבר ראיתי את היתרון של מדיטציה בחיי. התרגשתי לקפוץ לתוך אלה, ולא התאכזבתי. מצאתי את התיווכים של Curable מרגיעים וניתנים לקשר, כאילו המדריך יודע מה אני עובר עם הכאב שלי (כי הם כן).

במונחים טכניים, האפליקציה קלה לשימוש וחלקה לאחר הכניסה. מלבד מקרה אחד שבו רצועת חינוך לא התנגנה באוזניות שלי, לא היו לי שום בעיות עם זה.

בזמן שאנחנו בוחרים באיזו מיומנות אנחנו רוצים לעבוד באותו יום, קלרה בוחרת את התרגיל הספציפי; היא עושה זאת על ידי שאילת שאלות לאחר שסיימנו את התרגיל של היום, למשל אם נהנינו או מצאנו אותו שימושי. היא מתעדת אילו מהדהדים, ועם הזמן עושה בחירות מותאמות יותר לתרגיל הבא. ל-Curable יש מאות תרגילים, ו-Gribin אמר שהם תמיד מעדכנים כדי לשפר את האפליקציה עבור המשתמשים.

האם זה שווה את זה?

בדיוק כמו טיפולים אחרים לכאבי האגן שלי, כמו תנוחות יוגה ושלישרביט אגן, ניתן לריפוי הוא כלי נוסף בארסנל שלי כדי להקל על הכאב שלי. זה לא עזר לי בין לילה וזה לא הכחיד לגמרי את הכאב שלי, אבל שניהם בלתי אפשריים. אין לי שום כוונה להפסיק את Curable, ואני אעריך מחדש ברגע שהחברות שלי לשנה תסתיים.

Curable היא תוכנית נהדרת לטיפול עצמי שמנחה אותך להקלה מהכאב "בראש" - ובכל מקום אחר בגופך.

קרא עוד על כאבי אגן

• מהו כאבי אגן ומה ניתן לעשות כדי לטפל בהם?

• איך גראס משפיע על מין כואב

• חינוך מיני חסר עוד נושא מכריע. אנחנו צריכים לתקן את זה.