לאנשים ברשתות החברתיות יש כל כך הרבה מה לומרבריאות הנפש. לאורך 2022, פרשנות מקוונת על נושאים כמוטְרַאוּמָה,חרדה אקולוגית,למידה חברתית-רגשית,חקיקה נגד להט"ב,ירי המוני,בריונות ברשת, ואתגרי TikTok מסוכניםהולידו שיחות מורכבות על הרווחה האישית והקולקטיבית שלנו. למעשה, השנה סימנה פרק זמן שבו האינטרנט ובריאות הנפש היו קשורים יותר מאי פעם, עם אנשיםפונה ל-TikTok לאבחוניםואחרים מציינים אתדרכים אפשריות שבהן זמן מסך יכול להזיק לילדים ובני נוער.

חלק מהשיח הזה הוא באמת אינפורמטיבי, במיוחד כשהוא מגיע ממומחים לבריאות הנפש המכובדים ואנשים שחולקים מתוך מחשבה את החוויות שלהם עם מחלות נפש. אבל רבים מהחילופים חסרי הקשר חשוב - כמו תובנות ממחקר מדעי - ומתעלמים או שוללים קולות שוליים. אם נהיה כנים לחלוטין, מספר מפחיד של משפיענים המשתפים תוכן הקשור לבריאות נפשית ואיכות חיים מחפשים להפוך את העוקבים שלהם למקור הכנסה, ללא קשר לשאלה אם העצות שהם חולקים מהימנות.

כל זאת הסיבה שמאשבל ריכזה את הרשימה הזו של 11 ספרי בריאות הנפש הטובים ביותר, בסדר אלפביתי, משנת 2022. ככתבת שסיקרה את בריאות הנפש במשך עשור, ההגדרה שלי לבריאות נפשית ורווחה היא מרחיבה. הספרים האלה מכסים הרבה קרקע, בוחנים רעיונות כמו מנוחה כאקט רדיקלי של התנגדות, לאהוב מישהו שחווה מחשבות אובדניות, לתקן מערכת בריאות נפשית שמכשילה כל כך הרבה אנשים בארה"ב, ולבלות בתשומת לב בטבע.

הרשימה משלבת את הכותרים האהובים עלי, כמו גם המלצות ממומחים שאני מכיר וסומכת עליהם. הספרים אינם נוגעים באופן אוניברסלי באופן שבו האינטרנט מצטלב בבריאות הנפשית שלנו, אבל גם אם תבחר רק אחד מהם, תקבל תובנה חשובה לגבי דרכים להבין ולדבר על רווחה רגשית ופסיכולוגית - ואולי הביאו נקודת מבט מושכלת יותר לשיחות המקוונות שיש לכם ב-2023.

הנה 11 מהספרים הטובים ביותר על בריאות הנפש שפורסמו בשנת 2022:

1.מתוק מריר: איך הצער והגעגוע עושים אותנו שלמיםמאת סוזן קיין

נבחר על ידיד"ר ג'סיקה גולד, עוזר פרופסור במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת וושינגטון בבית הספר לרפואה של סנט לואיס

זה נראה כמעט סמלי שהספר שאני ממליץ עליו הוא הספר שהמטפל שלי המליץ ​​לי עליו. אפילו כפסיכיאטר אני מתקשה להבין את התפקיד של רגשות גדולים בחיי, במיוחד אלה שמרגישים "שליליים", כמו עצב. אני מרגיש שהם "מפריעים" או "אני רק רוצה שהם יפסיקו". באמצע שיחה נוספת על זה, המטפל שלי עצר אותי ואמר, "קראת את הספר החדש של סוזן קיין?" השאר היה היסטוריה.

כמו הספר שלהשקט: כוחם של מופנמים בעולם שלא יכול להפסיק לדבר, שעזר לאנשים שהיו מופנמים להרגיש שרואים אותם,מָתוֹק מַרעזר לי לראות שלעצב יש כוח וחשיבות עבור כולנו. זה גם נרמל הרבה מהחוויות שלי ושל המטופל שלי. אני אסיר תודה למטפל שלי על ההמלצה ומקווה שזה יעזור גם לחלק מכם.

2.הליכה ביער: גילוי העצים והיערות של צפון אמריקהמאת פיטר וולנבן וג'יין בילינגהרסט

נבחר על ידישאנל צאנג, יוצר ומארח שלפודקאסט Peace Out

הפרקים בהליכה ביער: גילוי העצים והיערות של צפון אמריקההם קצרים ומתוקים, והסופרים פיטר וולנבן וג'יין בילינגהרסט מספקים מדריך עדין כיצד להפעיל את החושים שלך בזמן הליכה ביער, עם עובדות וסיפורים מענינים על חיי היער לאורך הדרך (שבלולים בננה הם מרתקים!). הספר כולל גם פעילויות מהנות שתוכלו לנסות, כמו "טלפון יער" (הקשה על קצה אחד של גזע עץ שנפל בסלע בזמן שמישהו אחר מקשיב באחר) או חיפוש אחר סימנים וסיפורים של חיות בר.

כמובן שאהבתי במיוחד את הפרקים המוקדשים לחקר הטבע עם ילדים. יש כל כך הרבהיתרונות בריאותיים מדהימים להליכה בטבע, כולל פחות מתח וחרדה, שיפור בתחושת הרווחה והרפיה. הליכה ביער נתנה לי השראה להיות יותר מכוון ומודע במהלך ההליכות שלי, והציתה מחדש את הסקרנות והעניין שלי לחקור את החוץ. או, במילותיהם של המחברים, פשוט "לצאת וליהנות".

הערת העורך: צאנג המליץ ​​גם על ספר הילדיםלהיות כלב: זנב של מיינדפולנס, נכתב על ידי מריה ג'יאנפרארי ואייר על ידי פיט אוסוולד. צאנג כתב: מחפש ספר לילדים? של מריה ג'אנפרארילהיות כלב: זנב של מיינדפולנסהוא ספר תמונות מתוק ומצחיק שעושה עבודה נהדרת בהסבר מיינדפולנס לילדים וכולל כמה פעילויות מיינדפולנס מהנות וקלות לנסות יחד.

3.דור הפחד: מציאת מטרה בעידן של משבר אקליםמאת בריט ריי

החוקרת בריט ריי, החוקרת את ההשפעות על בריאות הנפש של חיים במהלך המשבר הפלנטרי שנגרם על ידי שינויי אקלים, בילתה שנים ברגישות ובקפדנות בחיפוש אחר דרכים להגיב לפחד הזה. בספר זה היא מציעה לפתח מיומנויות קריטיות, כמו ניסוח מחדש של חרדה אקולוגית כ"דלק-על" כדי ללמוד כיצד להתמודד ולמצוא את המטרה; פנייה לפרקטיקות בונות חוסן כגון מיינדפולנס, מדיטציה ורישום הכרת תודה כדי להקל על ייאוש ושחיקה; ותעדוף קשרים חברתיים, שיכולים לעזור מאוד בתקופות משבר.

כמו שאניכתב מוקדם יותר השנה, "הגישה של Wray היא הוליסטית, השוזרת יחד קווצות מחשבה שונות מהפסיכולוגיה ובריאות הציבור כדי לעזור לקוראים לטפח את החוסן והאינטליגנציה הרגשית שהם יצטרכו כדי להילחם למען כדור הארץ - ולשרוד את האסונות שעלולים לבוא".

4.בנות על הסף: עוזרות לבנות שלנו לשגשג בעידן של חרדה מוגברת, דיכאון ומדיה חברתיתמאת דונה ג'קסון נאקאזאווה

הטקסט שהתקבל נותן לקוראים הדרכה מומחים כיצד לעזור לבנות לשגשג בתוך לחצים עזים, כולל שירת הצפירה של המדיה החברתית. כשדיברתי עם Nakazawa מוקדם יותר השנה,דיברנו עלהחשיבות של הגנה על "בין השנים" של ילדה מגיל שבע עד 13; להיות מישהו שבחורה יכולה לדבר איתו על דברים קשים; להבחין בהתנהגויות ובתכונות החיוביות של נערה ולשבח אותה; ולעזור לבנות ליצור קהילה אישית משלהן. אתה יכול לקרוא הכל על אסטרטגיות אלה ואחרות בבנות על הגבול.

5.ריפוי: הדרך שלנו ממחלת נפש לבריאות הנפשמאת ד"ר תומס אינסל

נבחר על ידי חואן אקוסטה, משפיע, מטעם התפוס את המגושםמַסָע

השנה התרגשתי מאוד מהספרמַרפֵּא,נכתב על ידי הפסיכיאטר ומדען המוח ד"ר תומס אינסל, העוסק במערכת הבריאות הנפשית הנוכחית שלנו. הוא מכיר בכך שמה שעבד במערכת הועיל רק לכמה אנשים, והותיר רבים אחרים ללא תמיכה וחסרי גישה.

כשקראתי את זה, הופתעתי עד כמה זה באמת הדהד עם החוויה שלי עם בריאות הנפש. ד"ר אינסל מציע דרך קדימה, דרך לריפוי שחייבת לכלול התייחסות לתמיכה חברתית של אנשים תוך שימוש במה שהוא מזהה כ"שלושת ה-P": אנשים, מקום ומטרה. לעתים קרובות מתעלמים מאלה, הוא אומר, שמצאתי שהם חזקים, שכן אני - ברגעים האפלים ביותר שלי - נתמכתי ביותר על ידי המשפחה והחברים שלי.

הזרקור שלו על הצורך לטפל בתמיכה החברתית של אנשים נתן לי תקווה לעתיד של טיפול נפשי, וזה אישר מחדש כמה חשוב לנו להתחבר לסובבים אותנו. בתקופה של עלייה במשברי בריאות הנפש ברחבי המדינה,מַרפֵּאהיא תזכורת לכך שמערכת התמיכה החברתית שלנו יכולה למלא תפקיד עצום בבריאות הנפשית הקולקטיבית שלנו.

6.לאהוב מישהו עם מחשבות אובדניות: מה משפחה, חברים ובני זוג יכולים לומר ולעשותמאת סטייסי פרידנטל, Ph.D.

פרידנטל מצביע במיומנות על הבחנות בין סוגים מסוימים של חשיבה אובדנית - חולפת לעומת אובססיבית, מעורפלת מול ספציפית - ומפריך מיתוסים על התאבדות, כמו התפיסה שכל מי שחושב להתאבד חווה מחלת נפש. היא מציעה טיפים ותסריטים לשיחה עם אדם אהוב שמתאבד. במובנים רבים, הספר הוא שירות ציבורי בתרבות שעדיין שופטת התאבדות בחומרה.

על ידי מתן מידע מעשי, משותף דרך עדשת המומחיות המקצועית והניסיון האישי, פרידנטל מעצים את הקוראים לתמוך באהבה במישהו שמתאבד. (הערה: תאריך הפרסום שללאהוב מישהו עם מחשבות אובדניותהוא מבחינה טכנית ינואר 2023, אך הספר היה זמין לרכישה ומשלוח בסוף 2022.)

7.מנוחה היא התנגדות: מניפסטמאת טרישה הרסי

נבחרה על ידי Thérèse Cator, מייסדתנערה שחורה מגולמת, מאמנת מנהיגות ומתרגלת חווה סומטית

Tricia Hersey, הידועה גם בתור The Nap Bishop ומייסדתמשרד הנמנום, מזמינה אותנו לחטוף את הכריות שלנו, למצוא ספה, מיטה, ערסל או חלקת אדמה, ולהניח את גופנו השחוק, לא כפריצה לפריון אלא כדרך חזרה לאנושות שלנו, שנגנבה על ידי הקפיטליזם ועליונות לבנה.

באמצעות סיפורים חיים ודרשות נפש, אנו נוסעים לכנסיות השחורות של נעוריו של הרסי ומוצאים את השורשים שלנו בנשים ובתיאולוגיה של השחרור השחור. המילים שלה הופכות למזור מרפא ולפורטל שמזמין אותנו להתמסר ל-DreamSpace. ב-DreamSpace, אנו נעים מעבר לאחיזת המוות של תרבות הטחינה ומחבקים את האנושיות והאלוהות שלנו. המניפסט הזה הוא לא רק לאלה מאיתנו עייפים ומותשים, הוא מיועד לכולם. גב' הרסי הגישה לנו מפה לעולמות חלימה המשחררים את כולנו, והכל מתחיל ביצירת מרחב למנוחה.

8.פוקוס גנוב: למה אתה לא יכול לשים לב - ואיך לחשוב לעומק שובמאת יוהאן הארי

חשוב לציין, הארי מספק הרבה הקשר בהתחלה. הוא מכיר בכך שאנו חיים בתרבות שעוינת יותר ויותר, או בלתי מסבירת פנים, כלפי מעשים כמו מנוחה וחלומות בהקיץ, מה שהופך אותנו נוטים יותר לפיתויים המעוצבים בצורה מושלמת שאנו מוצאים בעולמות הדיגיטליים שלנו. אנו מוזמנים כל הזמן להפריע לעצמנו על ידי בדיקת מדיה חברתית, למשל, ולעיתים קרובות מתוגמלים על כך בצורת "אהבתי" או תגובה חיובית על משהו שפרסמנו. בקרוב, אנחנו נבלעים מהבדיקה והפרסום, עם פחות זמן לישון או לתת למוח לתהות, שניהם חיוניים לרווחה. בזמן שהארי משרטט איך הגענו לנקודה הזו, הוא מדבר עם מדענים שחוקרים תשומת לב, בין נושאים קשורים אחרים, וחוקר את הקשר שלו עם הטכנולוגיה.

אבל להארי ברור שהוא לא כתב ספר לעזרה עצמית. הוא לא יכול להציע פתרון אחד לבעיה שעל הפרק. מה שהוא עושה במקום זה להסביר איך הגענו לכאן, לחלוק את התובנות שלו ולראות עתיד שונה בתכלית.

9.המיתוס של נורמלי: טראומה, מחלה וריפוי בתרבות רעילהמאת Dr. גאבור מאטה

ד"ר מאטה, רופא ומומחה להתמכרויות, עושה מאמץ שאפתני בתחוםהמיתוס של נורמלילערוך מחקר מדעי וראיות המצביעות על כך שמתח וטראומה הם כוחות מזיקים מתפשטים בחייהם של אנשים. הוא עוזר לצייר ולהדגיש קשרים בין מתח וטראומה ובריאותם הפיזית והנפשית של אנשים, תוך שהוא טוען בצורה משכנעת שאנו חיים בתרבות חברתית וכלכלית רעילה ש"מייצר גורמי לחץ כרוניים המערערים את הרווחה במובנים החמורים ביותר".

בעוד שמאטה נוח יותר לתאר את האתגרים העומדים בפנינו, הוא גם מנסה להתוות דרך לקראת ריפוי. לשם כך, הוא משרטט תוכנית המבוססת על שילוב של רעיונות, כולל מה שהוא מתאר כ"ארבעת ה-A" (אותנטיות, סוכנות, כעס, קבלה), שיכולים להנחות אנשים לקראת שלמות. מאטה לא בטוח איך לתקן את החברה השבורה שלנו, אבל הוא כן קורא "לראות חברה שפויה יותר". באורך של כמעט 500 עמודים,המיתוס של נורמליהוא אחד התיאורים המקיפים ביותר של טראומה, מחלה וריפוי שאתה יכול לקלוט עכשיו.

10.מה העצמות שלי יודעות: זיכרונות של ריפוי מטראומה מורכבתמאת סטפני פו

ספרה של סטפני פו מטיל אור נחוץ על האתגרים הכואבים של C-PTSD. שובה לב שפו מספרת את הסיפור שלה על האופן שבו טראומת ילדות הובילה ל-C-PTSD. באמצעות כישרונותיה כעיתונאית ומפיקת רדיו, היא גם מסנתזת מחקר, תיאוריה ופרשנות מומחים. הספר נכנס לטראומה תורשתית, דיסוציאציה, אפיגנטיקה ונושאים כבדים אחרים, אבל היא עושה זאת בצורה ארצית (לקרוא: לא משעממת). ו-Fo גם מאיר אפשרויות רבות לריפוי. הספר ייתן נחמה למי שסובלים, מרגישים לבד ואין להם שם לקבוצת הסימפטומים שלהם שה-DSM לא מזהה.

11.אתה לא לבד: מדריך NAMIמאת ד"ר קן דאקוורת'

הספר מכסה את היסודות של מחלות נפש, כולל פרטים על מצבים נפוצים, שיטות עבודה מומלצות וכיצד למצוא עזרה. זה גם מתייחס לנושאים מאתגרים יותר, כמו איך יכולה להיראות החלמה, איך להפוך לסנגור של עצמך בתחומים שונים (אישיים, ציבוריים או משפטיים) כדי לסייע בהחלמה, וכיצד להפוך את המשמעות של אובדן התאבדות. דאקוורת צפה באביו שלו מתמודד עם הפרעה דו-קוטבית, והקול היודע והאמפתי שלו הוא בדיוק הקול שאתה רוצה בתור המדריך שלך.

אם אתה מרגיש התאבדות או חווה משבר בבריאות הנפש, אנא דבר עם מישהו. אתה יכול להגיע לקו ההצלה להתאבדות ומשבר 988 ב-988; קו החיים הטרנס בטלפון 877-565-8860; או פרויקט טרבור בטלפון 866-488-7386. הוסף טקסט "התחל" לשורת טקסט משבר בטלפון 741-741. צור קשר עם קו העזרה של NAMI בטלפון 1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 22:00 ET, או אימייל[מוגן באימייל]. אם אתה לא אוהב את הטלפון, שקול להשתמש בצ'אט 988 988 קו החיים של התאבדות ומשבר בכתובתcrisischat.org. הנה ארשימה של משאבים בינלאומיים.